Ymarferion i golli pwysau yn y cartref: pŵer a cardio

bywyd modern, fel rheol, yn cael ei gynllunio fel bod yr amser ar gyfer hunan-ofal, nid oes fawr iawn, a gall y gampfa fforddio pawb. Felly, i lawer yr unig ateb yn workouts cartref. Fodd bynnag, yn gwneud y tŷ, rhaid i un yn dibynnu yn unig ar eu hunain a'u gwybodaeth yn y maes hwn: cyn i chi ddechrau, rhaid i chi gael y wybodaeth angenrheidiol. ymarferion colli pwysau yn y cartref yn cael eu nodweddion arbennig ei hun, y mae'n rhaid iddo fod yn ymwybodol o bob preswylydd.

P rednaznachennye i gael gwared ar dros ben bwysau cyfadeiladau arbennig o ymarferion yn cael eu rhannu'n ddau fath: aerobig ac anaerobig. Mae pob un ohonynt yw siarad ar wahân.

ymarferion colli pwysau yn y cartref y math cyntaf yn caniatáu i losgi braster yn uniongyrchol mewn hyfforddiant. Mae'r amser hirach dan lwyth, bydd y mwy o fraster yn cael ei losgi. Ymarfer corff aerobig Gellir gartref yn cael ei wneud y ddau trwy ddefnyddio gwahanol cardio a defnyddio dyfeisiau ar gyfer aerobeg. Ymhlith yr offer cardiofasgwlaidd ar gyfer y tŷ yn melinau traed boblogaidd iawn, beiciau ymarfer, hyfforddwyr a stepio eliptigol. Aerobeg yn gofyn am offer arbennig, sy'n cynnwys dyfeisiau o'r fath ar gyfer ymarfer fel bodibary barbells golau a dumbbells, llwyfan cam, ac eraill.

ymarfer corff anaerobig i golli pwysau yn y cartref yn unig y gellir cyrchu gan ddefnyddio offer pŵer. I'r offer sylfaenol o'r math hwn yn cynnwys barbells, dumbbells, meinciau a ffrâm pŵer, rac, bar llorweddol. Gall offer mwy soffistigedig prin dderbyniol defnyddio mewn ardal breswyl, er bod ym mhresenoldeb ardaloedd mawr, a gall hyn ddigwydd. Mae llawer o bobl yn cymryd rhan yn eu hunain, efallai y bydd yn naturiol i ofyn a yw'n bosibl colli pwysau yn gyflym yn y cartref? Wrth gwrs, efallai yn bwysicaf oll - i hyfforddi yn iawn. Yn gyntaf mae angen i ni greu amserlen hyfforddi.

Yn absenoldeb profiad yn angenrheidiol i ddefnyddio llwyth lleiaf, ac yn gwneud y dylai'r hyfforddiant ddigwydd dim mwy na 3 gwaith yr wythnos gyda diwrnod gorfodol o orffwys yn y canol. Yn y siart wythnosol Yn y tri diwrnod bydd angen i chi wneud y set sylfaenol o ymarferion cryfder, wrth gwblhau sydd i berfformio cardio byr. colli pwysau ymarferion yn y cartref, cael chymeriad sylfaenol, yn effeithlon ac yn gyflym y bydd yn cael gwared ar fraster dros ben ar y corff.

Gall ymarferion o'r fath gynnwys deadlifting barbell, squats ysgwyddau, y wasg fainc, dynnu-ups, gwthiad llorweddol, lunges gyda dumbbells, gweisg sefyll neu eistedd gwialen, ac eraill. perfformio Cardio yn syth ar ôl pŵer, yn fwy cynhyrchiol a chorff lleddfu pobl o mwy o fraster na'r un cyfadeiladau, teimlai ei ddefnyddio ar wahân. Wrth hyfforddi yn y cartref mae angen i chi yn ofalus iawn er mwyn sicrhau bod yr ymarferion i gyd perfformio gyda dechneg gywir ac mewn cydymffurfiad llwyr â'r safonau diogelwch.