Ymarferion ar gyfer rhwymedd mewn oedolion. ymarfer therapiwtig

Ymarferion ar gyfer rhwymedd help nid yn unig yn cyflymu'r broses gwagio, ond hefyd i wella ansawdd y coluddyn. Am y math o weithgarwch corfforol sy'n angenrheidiol ar gyfer yr unigolyn sydd â phroblem o'r fath, byddwn yn parhau.

Trosolwg

Pa ymarferion ar gyfer rhwymedd gymorth sydd orau? Cyn ateb y cwestiwn hwn, mae angen i ddweud, yn gyffredinol mae hyn yn broblem.

Mae'r broses o amharu ar gylchrediad y gwaed yn yr ardal refrol yn aml yn arwain at y ffaith bod person yn dechrau i brofi poen, trymder a chosi yn yr anws. Dros teithiau amser i'r ystafell ymolchi drawsnewid yn artaith, oherwydd yn ystod y weithred o defecation ymddangos poen annioddefol a hyd yn oed gwaedu.

Yn ôl yr arbenigwyr, ni all pobl yn unig yn poenydio cynhaliaeth, ond hefyd rhwymedd wythnosol. Mae'r wladwriaeth yn llawn meddwdod organeb a ffurfio hemorrhoids.

rhesymau

Ymarferion am gymorth rhwymedd berfeddol yn eithaf da. Ond dim ond os dosbarthiadau o'r fath yn cael eu cynnal yn rheolaidd. Yn ogystal, er mwyn atal datblygiad y broblem hon, mae angen i berson i fwyta iach, ffordd o fyw actif ac yn y blaen.

Pam fod yna cloeon? Mae'r rhesymau dros y digwyddiad o ffenomen hon digonedd. Mae'r rhan fwyaf aml, rhwymedd yn digwydd oherwydd diffyg hylif yn y corff. Hefyd gall anawsterau wagio godi o ganlyniad i ddeiet gwael a ffordd o fyw eisteddog.

Mynd i'r afael

Sut i adfer y perfedd, neu yn hytrach ei waith? I'r perwyl hwn, mae arbenigwyr yn argymell nid yn unig i berfformio ymarferion penodol, ond hefyd i fwyta dde. Oherwydd bod maeth yn chwarae rhan bwysig iawn yn y atal a thrin y clefyd hwn.

byrbrydau yn aml ar y gweill, yn groes i'r rhythm arferol o fywyd, defnydd isel o ddŵr yn y pen draw yn arwain at groes y coluddyn, yn ogystal â ffurfio rhwymedd. Mae atal gorau o'r broblem - mae'n deiet rheoledig.

A yw ymarferion i helpu'r coluddyn gyda rhwymedd?

Nid yw'r rhan fwyaf o bobl sy'n dioddef yn rheolaidd o rhwymedd yn credu y gall yr ymarfer arferol unwaith ac am byth i ddatrys eu problem. Mae'n well gan gleifion o'r fath i ddefnyddio carthyddion, nid yw hynny i gael gwared ar achosion y clefyd a'i symptomau. Ond, yn anffodus, y camau hyn yn helpu i yn fyr. Yn fuan iawn y broblem yn dod yn ôl eto.

Felly, os ymarfer corff yn helpu gyda rhwymedd mewn oedolion a phlant? Arbenigwyr yn ateb i'r cwestiwn hwn yn gadarnhaol. Maent yn dadlau bod yn y broses o corfforol cylchrediad y gwaed ymdrech yn y pelfis gwella'n sylweddol drwy wella peristalsis a chyfrannu at ei gwagio gyflym.

Anadlu ymarferion ar gyfer rhwymedd

Mae llawer o bobl yn dioddef o rwymedd rheolaidd. Yn eu plith mae menywod beichiog, ac mae newydd roi'r fam naturiol, a chleifion hŷn, a'r rhai sydd wedi dioddef salwch neu lawdriniaeth difrifol.

Yn anffodus, ymarferion ar gyfer rhwymedd gyfer y bobl hyn am ychydig wrthgymeradwyo. Felly, mae'r rhan fwyaf o arbenigwyr yn argymell i ddefnyddio ymarferion anadlu arbennig.

Yn ôl gwyddonwyr, os anadlu ac anadlu allan yn briodol y diaffram yn dechrau cael ei weithredu, sy'n dechrau gweithredu o peristalsis berfeddol.

anadlu'n ddwfn, llwybr gastroberfeddol organau dynol yn cael fath o dylino mewnol. Mae'n helpu coluddion i ymdrin yn effeithiol â'i dasg uniongyrchol.

Felly sut i adfer y perfedd ac mae ei waith? Ar gyfer atal a thrin ymarferion anadlu rhwymedd Dylid cynnal yn ôl y rheolau canlynol:

Mae angen i chi anadlu yn unig yn y sefyllfa supine, wedi ymlacio yn llwyr.

• Inspiratory rhoi ar y llaw abdomen. Bydd hyn yn eich galluogi i reoli dyfnder y anadlu'n well.
• Pan fyddwch yn anadlu allan maximally rhydd oddi wrth ei ysgyfaint o awyr. Yn yr achos hwn, mae'n rhaid i'r diaffram yn cael hyd at y frest a'r abdomen - tynnu yn gryf mewn i'r asgwrn cefn. Dylai llaw mewn proses o'r fath hefyd yn disgyn i mewn i'r tu mewn, ynghyd â'r stumog.
• Mae'r ail rhan o'r ymarfer cynnwys o anadl ddofn ar waith. Ond peidiwch ddylai bwydo ar y fron, a'r stumog. Mae'n ddymunol i reoli'r broses gan ddefnyddio'r un llaw.

Dylid nodi bod ymarferion o'r fath ar gyfer y coluddyn yn effeithiol iawn, yn enwedig os bydd y claf yn cael ei wrthgymeradwyo ymarfer trymach. Gyda llaw, yr ymarferion hyn yn ddefnyddiol nid yn unig ar gyfer rhwymedd ond hefyd gyda hemorrhoids a chlefydau berfeddol eraill. Perfformio ymarferion hyn ar unrhyw adeg o'r dydd. I fod yn fwyaf effeithiol o wneud ymarferion anadlu hwn, mae'n ddymunol am o leiaf 7-8 gwaith y dydd am 10-15 ymagweddau.

Nodweddion o weithgarwch corfforol

Nid yw ymarfer corff ar gyfer rhwymedd yw ymarferion anadlu llai effeithiol. Dosbarthiadau rheolaidd perfformio yn gywir, yn helpu'r unigolyn i gyfoethogi y corff gyda ocsigen, cyflymu metaboledd a chylchrediad y gwaed, yn ogystal â chynnal pwysau corff gorau posibl, ac yn gwella imiwnedd.

Dylem hefyd nodi bod therapi ymarfer corff yn helpu nid yn unig yn ymladd, ond hefyd i atal y gwaith o ddatblygu llawer o afiechydon o organau mewnol, gan gynnwys rhwymedd a hemorrhoids.

Yn ôl yr arbenigwyr, atal gorau rhag ofn y bydd problemau gyda'r coluddion yw'r ymarfer bore. Er mwyn cael gwared ar rhwymedd, gan ei gwneud yn ddymunol ymprydio, cyn-glân, dŵr yfed oer (1 cwpan).

Pa ymarferion yn cael eu gorau?

Yn wir, unrhyw weithgarwch corfforol yn ffafriol yn effeithio ar y coluddion. Felly, nid oes angen i ddilyn unrhyw ymarfer penodol.

I gael gwared ar rhwymedd, gall ymarfer corff yn cael ei ymarfer, nid yn unig yn y gampfa, ond hefyd yn y cartref. Dylai cynhyrchu torso i wella coluddyn (chwith, i'r dde, ymlaen, yn ôl) a gwneud pelfis symudiadau cylchdro a'r corff yn ei gyfanrwydd (clocwedd neu wrthglocwedd).

Hefyd yn achos rhwymedd yn dda iawn siglo y wasg, D. ups eistedd-, neidio rhaff, gorymdeithio ar y fan a'r lle, ac yn y blaen.

Ffyddlon perfformio yr holl ymarferion hyn, dylid cofio y bydd yr ychydig workouts cyntaf yn cael unrhyw effaith. Gall Er mwyn cyflawni gwellhad llwyr o rhwymedd rheolaidd ond bod yn ymarfer corff yn rheolaidd.

Os yw'r broblem dan sylw yn gymhleth, ac mae gennych hemorrhoid, mae'r arbenigwyr yn argymell yn fwy aml i gerdded neu loncian. ymarferion o'r fath yn helpu i gryfhau eich cyhyrau abdomen a'r peritonewm, yn ogystal â chynyddu llif y gwaed. Gyda llaw, yn y tymor y gaeaf gyda phroblem debyg, gallwch fynd sgïo traws-gwlad.

Ioga ar gyfer atal rhwymedd

Dylai ymarfer corff ar gyfer rhwymedd mewn oedolion yn cael eu cynllunio i gefnogi cyhyrau a pibellau gwaed yn y rhan isaf y corff. Ar gyfer hyn, rydym yn argymell i wneud yoga:

• Taenwch carped ar y llawr a gorwedd i lawr ar eich cefn, ymestyn eich breichiau a'ch coesau, a'r gwahanol ochrau yna yn sydyn yn eu gwthio i'r corff. Bydd ymarferion o'r fath yn dod i chi ymarfer da.
• Yn yr un sefyllfa, yn ceisio i wasgu y cylch mwyaf rhefrol drwm, a cyhyrau y cluniau a'r pen-ôl. Cynnal pwysau hwn am 7 eiliad, ac yna ymlacio. Ailadrodd sawl gwaith dwsin.
• Codi coesau yn syth ar uchder cyfforddus i chi, tynnu sanau, ac yna ychydig o weithiau i groesi nhw. Perfformio o'r fath "siswrn" Dylai fod yn sawl gwaith, gan gynyddu dyfnder a nifer y ailadroddiadau.
• Ar ddiwedd yr ymarfer, yn sefyll ar eu pedwar, ac nid peri gath, mae yna ychydig o weithiau a rownd bwa eich cefn.

Os rhwymedd merch feichiog o dan sylw, i ddatrys y broblem, gallwch brynu Fitball. Bydd set o ymarferion ar bêl gwynt mawr yn gwella cylchrediad y gwaed yn y pelfis a chyflymu gwagio gastrig.