Termau caledu haul, aer a dŵr. Rheolau caledu plant ac oedolion

Tymheru yna amrywiaeth o weithgareddau hamdden. Diolch iddyn nhw, yn cynyddu ymwrthedd y corff i dywydd a hinsawdd amodau anffafriol amgylchedd byw. Nesaf, yn ystyried rhai o'r rheolau a thechnegau gymedroli.

Trosolwg

Drwy ddilyn y rheolau sylfaenol o caledu, mae'r person yn hyfforddi amddiffynfeydd y corff, gan eu paratoi ar gyfer y cynnull amserol. Gweithdrefnau yn helpu i normaleiddio'r sffêr emosiynol, gan wneud yn berson mwy cytbwys, hatal. Yn ogystal, mae'n gwella hwyliau, yn cynyddu naws gyffredinol, perfformiad a dygnwch. Ar gyfer y defnydd mwyaf effeithlon o ffactorau naturiol ddilyn y rheolau sylfaenol o caledu.

Mae dwysedd y amlygiad

Dylid ei gynyddu'n raddol. Dylai dwysedd yr effeithiau diffodd fod yn ddigonol i sicrhau bod yr organeb yn gallu ateb iddi. Hyrwyddo lleihau effaith llwyth pryfocio gorlwytho gormodol neu ataliad arwyddocaol. Mae hyn i gyd yn atal caledu. Nid yw arbenigwyr yn argymell dechrau'r weithdrefn gyda nofio yn y rhew neu eira rubdown. Gallant achosi anaf difrifol. Yn ystod camau cychwynnol y gweithdrefnau yn y corff, mae adwaith penodol ar ran y systemau cardiofasgwlaidd, resbiradol a nerfol. Gyda ailadrodd rheolaidd o'r ymateb yn dod yn gynyddol yn wannach. cais dilynol o weithdrefnau yn cael unrhyw effaith tymheru. Yn yr achos hwn, yn newid hyd a chryfder effeithiau ar y corff.

rheoleidd-dra

Rheolau caledu darparu nid yn unig rheolaeth dros y dwyster, ond hefyd y parhad o'r gweithdrefnau. Rheoleidd-dra yn awgrymu ailadrodd systematig yn ystod eu hoes. Ni ddylai'r egwyl rhwng triniaethau yn fwy na hyd y flwyddyn ddiwethaf. Yn fwy effeithiol eu hystyried yn fyr, ond caledu aml na prin a hir. Mae'n syniad da i osod y amlder y gweithdrefnau modd ddydd. argymhellion o'r fath yn cael eu cynnwys a rheolau ar gyfer caledu plant. Yn ifanc, mae'n llawer haws i addysgu plentyn i weithrediad systematig o weithdrefnau. Yn atgyweirio yn y modd y diwrnod gyfradd caledu, mae'n bwysig cofio bod rhoi'r gorau i gwrs 2-3 mis yn arwain at ddiflaniad yr effaith yn 3-4 wythnos. mewn oedolion a 5-7 diwrnod mewn plant. Atal y drefn ddylai fod os oedd unrhyw glefyd. Ar ôl adfer, eto i ddechrau gadw at y rheolau o caledu. Ar gyfer plant yn yr achos hwn yn gefnogaeth bwysig iawn gan oedolion. gweithdrefnau sy'n perfformio'n Systematig yn enghraifft dda o'u rhieni.

nodweddion unigol yr organeb

Rheolau caledu - nid yn unig yn gweithredu yn uniongyrchol o'r gweithdrefnau technegol. Wrth lunio eu amserlen weithredu yn cymryd i ystyriaeth nodweddion unigol yr organeb, tueddiad i un neu dylanwadau eraill. Felly, er gwaethaf y ffaith bod yn hawliau dynol sylfaenol o caledu, cyn perfformio y gweithdrefnau y dylid ymgynghori ag arbenigwr am gyngor. Mae hyn yn arbennig o bwysig ar gyfer y rhai sy'n dechrau hyfforddiant am y tro cyntaf. O ystyried y nodweddion y corff, bydd y meddyg yn datblygu rhaglen unigol. Gall arbenigwr wneud addasiadau i'r rheolau o galedu ar gyfer myfyrwyr neu bobl o oedran uwch. Yn y dyfodol, mae angen hunan-reolaeth cyson i reoleiddio'r dwysedd ac amlder y triniaethau.

Rheolau eraill caledu

Dilynwch y gweithdrefnau i'w defnyddio cymaint o ffactorau â phosibl. Gall hyn fod, ee, oerni a gwres, y pelydrau ynni, dŵr ac yn y blaen. Wrth wneud cais effeithiau lluosog ar y cwrs y dydd mae angen i chi gymryd egwyl yn y canol. Dylai pob un o'r canlynol yn unig drefn ddechrau ar ôl y gwaith o adfer tymheredd corff arferol. Rhagofyniad, sy'n cynnwys rheolau caledu, yn ddilyniant o weithdrefnau. Cyn dosbarth Dylai dreulio workouts workout fwy ysgafn. Gall fod yn rhwbio neu baddonau traed.

Am fwy o wybodaeth,

Mae methu â chydymffurfio â'r rheolau uchod, ni allwch unig yn cael yr effaith a ddymunir, ond hefyd yn niweidio'r corff, ysgogi hypothermia a chyflyrau patholegol eraill. Dylai hefyd fod yn ymwybodol bod yna nifer o gwrtharwyddion i berfformio gweithdrefnau tymheru. Yn benodol, nid yw hyfforddiant o'r fath yn cael ei argymell ar gyfer twymyn, methiant cylchrediad y gwaed, 2-3 llwy fwrdd., O'r anhwylderau meddwl aciwt, argyfwng pwysedd gwaed uchel, gwaedu. Gwrtharwyddion hefyd yn cynnwys colig (yr arennau a'r afu), llosgiadau helaeth, pyliau o asthma, gwenwyn bwyd.

Rheolau tymheru aer

Mae effaith ffactorau naturiol yn cyfrannu at wella gweithgarwch holl systemau'r corff. Tymheru aer yn effaith arbennig o fuddiol ar y cwrs prosesau endocrin, treulio a endocrin. Yn ogystal, yn ysgogi gweithgarwch y systemau resbiradol a chardiofasgwlaidd, mae newidiadau yng nghyfansoddiad morffolegol y gwaed. Mae sawl math o baddonau awyr, yn dibynnu ar y tymheredd:

• Boeth (uwchlaw 30 deg.).
• Yr cynnes (dros 22 ° C).
• Ddifater (o fewn 21-22 deg.).
• Cool (tua 17-21 ° C).
• Gweddol oer (tua 13-17 deg.).
• Oer (tua 4-13 ° C).

Mae'n syniad da i gyfuno presenoldeb ar y stryd gyda symudiadau gweithredol. Er enghraifft, yn y gaeaf, gall fod yn sgïo neu sglefrio, yn yr haf - gemau awyr agored.

argymhellion

Arbenigwyr cynghori i ddechrau cymryd bath awyr mewn ystafell ar dymheredd nid yn is na 16 deg., Waeth beth fo'r tymor. Ewch heibio ar y stryd, gallwch dim ond ar ôl amser penodol. Dylai'r ystafell gael ei hawyru'n dda. Mae'r corff yn agored ac yn mewn ystafell dim mwy na 3-5 munud. Ar ddechrau'r cwrs yw'r amser mwyaf gorau posibl. cynnydd hyd hynny. Yn ystod y derbyniad, dylai oer, ac yn enwedig baddonau oer yn gwneud loncian yn eu lle, cerdded, ymarferion gymnasteg.

gweithdrefnau Perfformio ar y stryd

Ar ôl y corff i fod yn barod, gellir ei anfon at yr awyr agored. Cymryd bath mewn lle windless, diogelu rhag pelydrau uniongyrchol. Dechreuwch y weithdrefn ar dymheredd o tua 20-22 gradd. Hyd 1 bath awyr - dim mwy na 15 munud. Hyd y caledu dilynol yn cael ei gynyddu gan 10-15 mun. Dim ond pobl sydd wedi'u hyfforddi'n perfformio dderbynfa baddonau oer. Hyd y gweithdrefnau - 1-2 munud ac yna cynnydd i 8-10. Dylai baddonau Awyr gychwyn yn gynharach na yn 1.5-2 awr ar ôl, ac yn gorffen - am 30 munud. cyn eu bwyta. Un o'r amodau pwysig ar gyfer cyflawni'r canlyniad galedu yn yr awyr yw defnyddio dillad sy'n addas ar gyfer y tywydd ac yn caniatáu cylchrediad rhydd o lifau awyr.

trawstiau effaith

ymbelydredd is-goch thermol solar yn wahanol ddylanwad amlwg ar y corff. Mae'n cyfrannu at ddatblygiad pellach o wres. Mae hyn yn cynyddu gweithgarwch chwarennau chwys, mwy o anweddiad o'r croen. llestri clawr ymledu, yn datblygu fflysio croen, gwaed yn cynyddu cylchrediad. Oherwydd dylanwad o ymbelydredd is-goch yn cynyddu effaith ymbelydredd uwchfioled. ymbelydredd UV yn ddelfrydol adweithiol ac yn cael effaith biolegol arwyddocaol. Oherwydd ei effaith yn cynyddu cynhyrchu fitamin D. Ef, yn ei dro, yn atal y gwaith o ddatblygu llech mewn plant. Yn ogystal, mae pelydrau uwchfioled yn gwella cyfansoddiad y gwaed.

cyngor proffesiynol

Fel y nodwyd yn y rheolau o tymheru haul torheulo ei angen arnoch yn y bore. Ar hyn o bryd, nid yw'n rhy boeth. Pan fydd yr aer hwn yn lân ac yn ffres. Hefyd, mae arbenigwyr yn argymell cymryd bath yn y nos, cyn y machlud. Yn y lôn amser lliw haul gorau canol yn y cyfnod o 9 i 13 a o 16 i 18 awr, a de - o 8 i 11 a 17 i 19. Mae'r cynnig cyntaf bath ar dymheredd o ddim llai na 18 gradd. Ni ddylai eu lled fod yn fwy na phum munud, ac yna ychwanegu 3-5 min., Tra dod yn raddol at awr. Yn ystod y derbyniad o faddonau ni ddylid cysgu. Dylai'r llygaid gael eu diogelu sbectol haul a phen - Panama.

triniaethau dŵr

Y mathau mwyaf cyffredin o galedu yn y cartref yn cynnwys sychu, arllwys, a baddonau traed. Mae'r gweithdrefnau hyn yn cael eu perfformio yn y cartref. Perfformio sychu â lliain, sbwng, taflenni neu mitten arbennig iraidd gan tymheredd y dŵr o fewn 34-36 gradd. Gweithredu yn cael ei wneud mewn trefn ar y breichiau, y cefn, y frest, ac yna ei draed. Nesaf, gan ddefnyddio'r tywel sych i sychu corff bychan cochni. Bob 3-5 diwrnod, dylai'r tymheredd y dŵr yn cael ei leihau gan 1-2 gradd. i gyrraedd 10-12 gradd yn 2-3 mis. Weithiau, argymhellir i ddod â'r tymheredd i 22-24 gradd. Rubdown tra hefyd yn cynnal ar gyfer 2-3 mis. Yn llif ffafriol gall fynd ymlaen i ostwng ymhellach i 10-12 ° C. Er mwyn gwella effaith y gweithdrefnau tymheru yn cael eu hargymell ar ffenestr agored neu chwarel. Yn yr achos hwn ni ddylai'r tymheredd yn rhy isel.