Tymheru aer, yr haul, dwr. ystyr caledu

Os yw rhieni eisiau gweld eu plentyn yn gryf ac iach, yna dylent hyfforddi ei brosesau thermoregulatory yn y corff. Yn dymhorol gyda dŵr, haul, aer - dyma'r tair elfen a fydd yn helpu'r babi i addasu i amodau allanol a chael eu defnyddio â nhw. Heddiw, byddwn yn darganfod beth yw arwyddocâd dylanwad o'r fath, egwyddorion, mathau o weithdrefnau ar gyfer cryfhau'r corff. A hefyd ystyriwch sut i dymchwel yn iawn, er mwyn peidio â niweidio'ch corff, ond, i'r gwrthwyneb, ei helpu, ei wneud yn fwy sefydlog.

Pam mae'r gweithdrefnau?

Mae Hardening yn hyfforddiant cyson i rymoedd amddiffynnol oedolyn a phlentyn trwy ddylanwad rhai amodau naturiol. Nid yw hwn yn ddull o drin annwyd, ond dull o atal hyn. Mae gwerth caledu yn wych: wrth gynnal effaith arbennig ar gorff yr haul a'r dŵr, mae person yn cael ei gynnal i amodau'r amgylchedd. Oherwydd y dylanwad hwn, mae mecanweithiau thermoregulation yng nghorff y person yn dechrau ailadeiladu.

Mae Hardening yn ddull penodol, o ganlyniad i hynny mae person yn cael ymwrthedd i ffactor corfforol penodol. Er enghraifft, os yw person yn cael ei dywallt o hyd yn ddŵr oer, mae ei chorff yn addasu i rew yn unig ac ni fydd yn gwrthsefyll gwres.

Nid yw sefydlogrwydd cwympo yn bwysig iawn. Os yn ystod wythnos, er enghraifft, i beidio â chynnal gweithdrefnau, yna mae'r corff yn dechrau colli ei hen ffurflen, rhaid ichi ddechrau ar ôl tro.

Gellir cynnal garddio ar unrhyw oedran, fodd bynnag, cyn gynted ag y bydd yr achos hwn yn dechrau, y gorau fydd y canlyniadau.

Egwyddorion y gweithdrefnau ar gyfer gwella'r corff

Mae'r system caledu wedi'i adeiladu ar swyddi o'r fath fel:

- ymagwedd bersonol;

- graddolrwydd a chysondeb;

- systematig;

- cyfuno gweithdrefnau lleol a chyffredinol;

- y ffurfiau a'r dulliau gwahanol;

Hunan-ddisgyblaeth;

- ffordd weithgar o fyw.

Mathau o hyfforddiant cryfhau

Fel modd o gynyddu ymwrthedd y corff i effeithiau andwyol ffactorau naturiol, defnyddir helaeth ohonynt:

- aer;

- dŵr;

- Yr haul.

Mae'n dilyn mai caledi oer, gwres, pwysau atmosfferig yw sail iechyd dynol.

Cynnal gweithdrefnau ar gyfer plant newydd-anedig

Pwysig yw addasu plant i effaith ffactorau allanol, ac mae'n ymwneud â sut mae rhieni yn defnyddio eu merched a'u meibion i'r amodau naturiol, ac iechyd plant. Bydd hordeiddio yn dod â imiwnedd cryf i fechgyn a merched. Mae rhieni, yn eu tro, yn tawelu am iechyd eu plant, yn ogystal ag arbed cyllideb y teulu ar feddyginiaethau. Gellir gwneud tymheredd plant yn dechrau o'r cofnodion cyntaf o fywyd. Fodd bynnag, cyn hyn, rhaid i chi bob amser ymgynghori â phaediatregydd.

Mae egwyddorion caledi a gweithdrefnau derbyniol ar gyfer newydd-anedig fel a ganlyn:

1. Baddonau atmosfferig yn ystod newid dillad.

2. Cawod.

3. Rwbio gwlyb.

4. Ystafelloedd awyren cyn amser gwely.

Gwahanu plant yn ôl categori

Cyn dechrau'r weithdrefn ar gyfer gwella plant, mae angen i chi benderfynu ar iechyd iechyd y babi, yn ogystal â galluoedd ei gorff. Gellir rhannu'r plant yn amodol i grwpiau caled o'r fath:

1. Crumbs, a oedd yn arfer gwneud gweithdrefnau tebyg ac maent yn gwbl iach.
2. Mae plant, sydd heb eu caledu o'r blaen, â phroblemau iechyd bach ar hyn o bryd.
3. Bechgyn a merched â chlefydau cronig. Ar gyfer grŵp o'r fath, mae caledu yn dechrau gyda gweithdrefnau ysgafn gyda throsglwyddo araf i'r rhai gorau posibl.

Os yw'r plentyn yn gwneud cynnydd, gellir ei gyfieithu i reoliadau arbennig, ond dim ond ar ôl archwiliad a chaniatâd y pediatregydd. Yn ymarferol, nid oes unrhyw wrthdrawiadau i'w caledu. Os yw'r babi yn wan, yna dewisir regimen mwy ysgogol iddo. Yn naturiol, yn ystod gwaethygu'r afiechyd neu ddigwyddiad anafiadau caiff ymyriadau o'r fath eu hatal dros dro.

Ffurflenni plant tymer

Bydd iechyd plant yn gryf os caiff ei weithredu'n gywir ac yn cadw at y pedair egwyddor hyn:

1. Golchi.
2. Gwisgo.
3. Baddonau traed.
4. Methu.

Yr ymarfer arferol - gellir gwneud golchi'n gadarn. I wneud hyn, mae'n ofynnol i ostwng yn raddol y tymheredd dŵr bob 2 ddiwrnod i 1 gradd. Dechreuwch gyda 28 gradd ac yn raddol dod â nhw i:

- +20 gradd am briwsion hyd at 2 flynedd;

- +18 gradd ar gyfer y ffrio o 2 i 3 blynedd;

- 14 gradd ar gyfer plant dros 3 oed.

Sipio yw'r gweithdrefnau hawsaf haeaf i galedu dŵr. Gellir ei wneud hyd yn oed ar gyfer babanod. Mae angen dechrau gyda'r wyneb a'r dwylo, yna pasiwch i'r gwddf, yn ôl, y frest, ac ati.

Mae baddonau traed yn ffordd wych o ffurfio ymwrthedd plant i glefydau catralol. I ddechrau, gall yr eithafion isaf gael eu dyfrio o'r cawod yn syml neu eu gostwng am 1 munud mewn basn o ddŵr. Gallwch ddechrau gyda thymheredd o 36 gradd, ac wedyn ei leihau'n raddol fesul 1 gradd bob 3 diwrnod. Ar gyfer babanod caniateir y gostyngiad mwyaf:

- ar gyfer plant o 1 i 3 blynedd - hyd at 20 gradd;

- ar gyfer briwsion o 3 i 7 oed - hyd at 17 gradd;

- ar gyfer plant dros 7 oed - hyd at 15 gradd.

Os yw'r gweithdrefnau chwistrellu wedi'u cyflawni'n llwyddiannus, yna gallwch chi ddechrau dousing. Fodd bynnag, ar gyfer plant sydd wedi'u gwaethygu, ni ddefnyddir y dull hwn, gan fod y weithdrefn yn cael ei berfformio gyda dŵr oer digonol.

Dylai'r plentyn fod yn yr ystafell ymolchi gyda dŵr cynnes (37-38 gradd), mae'n ofynnol i'r pen wisgo cap nofio arbennig.

Ar gyfer cawod plant, argymhellir lleihau'r tymheredd i werthoedd mor uchel:

- ar gyfer plant o 1 i 2 flynedd - 20-22 gradd;

- ar gyfer plant rhwng 3 a 7 oed - 18-20 gradd.

Ni ddylai hyd gweithdrefn o'r fath fod yn fwy na 40 eiliad. Ac i orffen douche mae ei angen trwy dorri gyda thywel.

Microclimate fel sail iechyd

Cwmio ag aer - mae'n deillio o ddigwyddiad o'r fath y gallwch chi ddechrau gwella'ch hun a'ch plant. Ymrwymiadau gorfodol i awyr iach: yn yr haf, gallwch fynd heicio, yn y gaeaf - mynd i sgïo, tybio.

Dylid gwneud caled arbennig gan ddechrau o 30 munud mewn cyflwr lled-noeth mewn ystafell awyru'n dda, ac yn fuan hefyd yn yr awyr agored yn y cysgod ar dymheredd o 18 gradd. Yn ddyddiol mae'n bwysig cynyddu'r weithdrefn am 10 munud, gan ddod â hwy i 2 awr. Yn ystod digwyddiad o'r fath, mae angen gwneud symudiadau gweithredol, er enghraifft, i wneud ymarferion.

Cwympo awyr o blant

Ar gyfer plant yn y fflat i sicrhau amodau byw hylendid arferol. Dylai'r awyr yn yr ystafelloedd fod yn lân, mae'n bwysig iawn glanhau gwlyb ym mhob ystafell wely, a hefyd 3-4 gwaith y dydd i awyru'r tŷ. Dylai'r tymheredd gorau posibl yn y fflat fod rhwng 22-23 gradd.

Yn araf, mae'n bwysig addysgu plant i fod mewn ystafell sy'n cael ei awyru. Ond ni ellir goddef drafft os yw'r babi yn yr ystafell.

Mae'n bwysig iawn bod y dillad briwsion bob amser yn cyfateb i'r tymor a'r tywydd.

Mae llawer o bediatregwyr yn argymell gosod llysiau bach i gysgu yn yr awyr agored, er enghraifft, yn yr iard, ar y veranda, yn yr ardd.

Mae tymheredd ag aer hefyd yn cynnwys taith gerdded gyda'r babi yn yr awyr iach. Mae'n bwysig gwisgo briwsion yn y tywydd, fel nad oedd yn boeth nac yn oer.

Yn yr haf, dylai'r plentyn gael yr hawl i gerdded ar droed yn droedfedd yn y stryd.

Dylai rhieni wybod bod plant tymheru trwy baddonau awyr yn digwydd hyd yn oed pan fydd y mochyn yn cuddio ar ôl cysgu, yn ystod gwisg hunan-newidiol. Ac hyd yn oed os yw'r plentyn mewn dillad isaf ysgafn (panties, crys-T) yn ystod ymarferion y bore, y mae'n rhaid ei wneud, gan ddechrau o'r drydedd flwyddyn o fywyd. Gellir perfformio cyhuddo gydag awyru unochrog yn y tymor cynnes, ac yn y gaeaf - gyda ffenestri caeëdig. Yn yr haf mae'n well mynd allan ac ymarferion.

Rheolau ar gyfer cynnal baddonau awyr

Mae gweithgareddau o'r fath yn gofyn am gydymffurfiaeth â rhai gofynion:

1. Dylid pwyso gydag aer ddim hwyrach na 60 munud cyn bwyta.
2. Mae amser da i gyflawni'r weithdrefn rhwng 8 a 18 awr.
3. Rhaid cyfuno'r gweithgareddau sy'n gysylltiedig â thymheru person ag aer â gweithgaredd cyhyrau - trwy gerdded, jiggling, ac ati.
4. Dylai'r lle y bwriedir cynnal y gweithdrefnau gael ei ddiogelu rhag tymheredd sydyn o wynt.

Kindergarten a hyfforddiant amddiffynfeydd organeb fach

Nid yn unig yn yr amgylchedd cartref mae angen paratoi'r babi am ffactorau amgylcheddol allanol. Dylai addysgwyr hefyd berfformio galed yn yr ysgol gynradd. Yn yr achos hwn, mae'r athro / athrawes yn aml yn cynnal y set ganlynol o ymarferion trwy gydol y dydd:

1. Cwympo gydag aer:

- Derbyn plant gan eu rhieni yn y bore ar y stryd.

- Baddonau awyr gydag amrywiol ymarferion.

- Cysgu gyda ffenestr agored.

- Sunbathing.

- Gweddill ar y stryd yn y cysgod.

- Cerdded o amgylch y grŵp yn droedfedd.

- Teithiau cerdded bob dydd waeth beth yw'r tywydd (ac eithrio glaw a gwyntoedd cryf).

2. Mae cwympo dŵr y plant yn y DOW yn darparu:

- Golchi'r plant gyda dŵr oer.

- Rinsiwch y geg gyda hylif oer.

- Arllwys traed gyda dŵr yn y tymor cynnes.

- Gwlyb rhwbio gyda thywel.

3. Gweithdrefnau eraill:

- Ymarferion bysedd.

- Cerdded ar hyd bwrdd anferth a thraciau halen.

- Hunan-dylino.

- Cysgu yn ystod y dydd heb grysau-t.

- Gymnasteg anadlol.

Dylanwad y corff nefol ar yr organeb

Y canlynol yw gwerth tymheru trwy ddylanwad yr haul: wrth arsylwi a pherfformio gweithdrefnau sy'n gysylltiedig â hyfforddi prosesau thermoregulatory yn y corff, mae baddonau solar yn cyfrannu at weithrediad arferol y system resbiradol a nerfol, y system cyhyrysgerbydol. Diolch iddynt, mae'r broses metaboledd, cyfansoddiad lymff, yn gwella lefel haemoglobin. Oherwydd gweithdrefnau o'r fath, mae'r system dreulio dynol yn dod i arferol, mae swyddogaeth y pancreas yn gwella. Yn ogystal, gall yr haul gynyddu tôn cyffredinol y corff, yn ogystal â'i wrthwynebiad i heintiau. Yn ystod y dull caled hwn, mae fitamin D yn dechrau cael ei gynhyrchu, sydd ei angen ar gyfer iechyd esgyrn arferol.

Fodd bynnag, mae gwrthgymeriadau i'r defnydd o haul. Gwaherddir gweithdrefnau o'r fath:

- menywod mewn sefyllfa ddiddorol;

- ar gyfer plant;

- pobl â thwbercwlosis acíwt;

- unigolion â phwysedd gwaed uwch;

- Pobl sydd â chlefydau croen.

Rheolau Tymheru'r Corff erbyn yr Haul

1. Dylai popeth fod yn gymedrol.
2. Er mwyn cael effaith well, mae angen cymryd ystafelloedd ymolchi heulog yn y bore (cyn 11 y bore) ac yn y noson cyn y bore (ar ôl 16 yp).
3. Ni ddylai'r tymheredd atmosfferig fod yn is na 18 gradd Celsius.
4. Ar y dechrau, ni ddylai'r amser ar gyfer cymryd bath haul fod yn fwy na 5 munud. Yna bob dydd gallwch chi ychwanegu 5-7 munud, gan godi hyd at 1 awr.
5. Yn ystod digwyddiad o'r fath, mae angen cwmpasu mannau pigment neu farciau geni gyda chopen.
6. Yn ystod y weithdrefn, mae'n ddymunol gwisgo sbectol tywyll a het.
7. Yn ystod y weithdrefn hon, ni argymhellir bwyta bwyd. Gwnewch hi'n well 2 awr cyn yr haul.
8. Ar ôl y digwyddiad hwn, mae'n ddefnyddiol iawn i arllwys dŵr oer (17-18 gradd), yn ogystal â rwbio gweithredol.

Gweithdrefnau dyfrol i oedolion

Mae tymer ac iechyd yn ddau derm sy'n gysylltiedig yn gadarn â'i gilydd. Ac mae gweithdrefnau dŵr yn un o'r dulliau o wella'r corff. Maent yn sail caledu. Dyma'r rhain:

- cawod;

- ymolchi;

- rinsio;

- douche;

- sychu;

- Gwlyb gwlyb.

Mae effaith gryfhau mesurau o'r fath yn golygu llid y lleithder o derfynau nerf y croen. O ganlyniad, mae'r corff yn ymateb.

Wrth aros o dan y cawod mae'n ddymunol i ddŵr oer a dŵr poeth arall. Yn yr achos hwn, mae'r corff dynol yn gyfarwydd i effaith mor wahanol, bob tro y gwneir y broses hon yn haws.

Dilyswch reolau

Ar gyfer digwyddiad o'r fath, bydd angen bowlen o ddŵr, tywel meddal o faint bach, y mae angen i chi ei hysgodi mewn hylif glân gyda thymheredd o 36-37 gradd, ac yna gwasgu'n dda. Ar ôl hynny, mae angen i chi rwbio'r corff cyfan yn gyflym neu dim ond y ddau aelod am 10 munud. Ar yr un pryd, mae un llaw yn cael ei masio yn gyntaf, ac yna mae'n rhaid ei chwistrellu yn sych, ac yna yn union yr ail, cefn, abdomen, thoracs, coesau.

Bob 7 niwrnod, rhaid tymheredd y dŵr gael ei leihau gan 1 gradd a'i ddwyn i'r uchafswm y gellir ei oddef.

Mae gweithwyr proffesiynol yn argymell gwisgo yn y bore ar yr un pryd, gallwch chi ar ôl codi tâl. Ar yr un pryd, mae angen i chi sicrhau bod y tymheredd yn yr ystafell lle mae'r digwyddiad yn cael ei gynnal o fewn 18-20 gradd o wres. Ac ar ôl y triniaethau perfformio, argymhellir gosod dillad cynnes.

Rheolau Dipio

I ddechrau, dylai'r dŵr ar gyfer y dull caled hwn gael tymheredd yn yr ystod o 37-38 gradd Celsius. Ni ddylai hyd douches fod yn fwy na 1 munud i ddechrau, ac yn raddol mae angen cynyddu'r amser hwn i 3 munud.

Ar ôl y triniaethau perfformio, argymhellir rwbio'r corff cyfan gyda thywel meddal cynnes.

Peidiwch â arllwys dŵr oer iawn ar unwaith. Mae angen addasu'r system imiwnedd yn raddol i'r weithdrefn yn araf, oherwydd gall organeb ddi-baratoi ymateb mewn ffordd negyddol: gall person ddal oer.

Rheolau ymolchi

Gallwch chi blymio yn y pwll, yr afon, y pwll, y môr. Yn y gronfa agored, dylai caledu gyda chymorth ymdrochi ddechrau gyda thymheredd y dŵr o 20-22 gradd o wres, ac aer - 23-24 gradd. Yn yr achos hwn, mae'n rhaid i chi ddilyn rheolau syml:

1. Y galed gorau posibl yn yr haf.
2. Cyn i chi ddringo i'r dŵr, mae angen ychydig yn gynnes yn yr haul, ac mae hefyd yn ddymunol ymestyn y corff am 5 munud.
3. Yr amser mwyaf addas ar gyfer nofio mewn cronfa agored yw tan 12 pm ac ar ôl 16 pm.
4. Rhowch y dŵr yn raddol, fel bod y corff yn gallu arafu tymheredd isel y dŵr yn araf.
5. Yn ystod y dull caled hwn, mae angen i chi symud, nofio, er mwyn peidio â rhewi.
6. Ar ôl ymolchi, mae angen i chi sychu'r corff yn drylwyr gyda thywel glân.

Walrus

Mae hon yn ffordd arall o galedu, sy'n golygu nofio mewn cronfa agored yn y gaeaf. Dyma un o'r gweithdrefnau mwyaf difrifol ar gyfer cryfhau'r corff dynol.

Gallwch ddechrau'r nofio yn y gaeaf yn unig ar ôl caledu cyn ei oer ers blynyddoedd lawer. Cyn y weithdrefn, bydd angen ymgynghori â meddyg, oherwydd pan fyddwch yn nofio mewn dŵr o dan 5 gradd, mae'r corff dynol yn treulio llawer o egni, yn cynyddu cyfradd y galon, yn cynyddu pwysedd gwaed. Nid yw meddygon yn argymell cychwyn ar walrus ar ôl 50 mlynedd.

I ddechrau, mae person mewn dŵr rhew am ddim mwy na hanner munud, yna mae'n raddol yn cynyddu hyd yr ymdrochi i 1 munud. Mae mwy na 60 eiliad yn annymunol i fod mewn cronfa ddŵr.

Gwaherddir pysgota gyda walrus, pobl â phroblemau calon a fasgwlaidd, â phroblemau anadlu, ac nid ydynt hefyd yn perfformio gweithdrefnau o'r fath ar gyfer plant dan 18 oed.

Nawr eich bod yn gwybod bod yr elfennau naturiol natur megis aer, haul a dŵr yw prif elfennau yn y corff caledu. Fodd bynnag, mae'n rhaid i ni gofio y gall yr effaith bositif ar ôl y gweithdrefnau uchod ar gael yn unig yn yr achos os ydynt yn cael eu cynnal yn systematig heb fylchau. A bob amser gyda chaniatâd y meddyg.