Sut i gael gwared o deimladau o bryder?

Oeddech chi'n gwybod bod y pryder cynyddol - y problemau iechyd meddwl mwyaf cyffredin? Yn ogystal, mae menywod yn y chwe deg y cant yn fwy tueddol o broblem hon na dynion. Hyd yn oed os nad yw pryder yn eich poenydio i'r fath raddau ag i wenwyno weddill eich bywyd, byddwch yn dal yn ôl pob tebyg yn ei hadnabod. Mae'n bwysig gwybod sut i gael gwared o bryder a straen. Bydd hyn yn eich helpu i reoli straen ac yn sylweddol wella eich bywyd.

Beth yw pryder?

Larwm - mae hyn yn ymateb y corff i sefyllfa beryglus neu anghyfarwydd. Gall amlygu ei hun cyn digwyddiadau pwysig megis cyfweliad am swydd, arholiadau, symud. gwahanol bobl y gall pryder amlygu ei hun mewn gwahanol ffyrdd. Teledu a ffilmiau wedi gyfarwydd i ni i feddwl bod y don o dyn bob amser yn ysgwyd ac yn brathu ei ewinedd. Yn wir, yn aml nid oes unrhyw symptomau allanol. Mae'r rhan fwyaf o gleifion sy'n dioddef o bryder yn aml yn ymddangos yn aros yn dawel. Nid ydynt yn hyd yn oed yn sylweddoli pa mor eu bod yn anodd. Gall pryder Achlysurol fod yng nghwmni amrywiaeth o symptomau. Er enghraifft, tensiwn hwn, anniddigrwydd, mwy o cyfradd curiad y galon, chwysu, diffyg anadl, anhunedd, anhawster canolbwyntio neu dreulio. Gall pryder effeithio ar hyd y amlygiad o symptomau neu eu dwyster. Mae hyn yn arwain at effaith gref ar eich bywyd: weithiau oherwydd y panig efallai nad ydych hyd yn oed fod orau i adael y ty!

Cydnabod y teimlad

Efallai na fydd hyn yn ymddangos yn rhy rhesymegol, ond y gallu i adnabod eu pryder yn hytrach na cheisio anwybyddu, bydd yn eich helpu i ymdopi â'r teimlad o ddiymadferthedd. pobl yn bryderus yn aml yn gwadu eu hemosiynau, mai dim ond yn eu gwaethygu. Ewch tuag chi eich hun ac yn cydnabod y teimlad. Mae'n llenwi'r pŵer - pan fyddwch yn gwybod beth yw eich problem, a gallwch datrys. Peidiwch â chuddio y pryder, felly byddwch ond yn gwaethygu. Mae gennych ddim byd i fod â chywilydd ohono.

gael rhywfaint o gwsg yn hirach

Mae'n bwysig deall y berthynas rhwng problemau cysgu a phryder. Os ydych yn poeni, byddwch yn ei chael hi'n anodd cysgu, ond i'r gwrthwyneb, gall anhunedd gynyddu pryder. Canfu'r ymchwilwyr fod diffyg cwsg activates rhannau o'r ymennydd sy'n achosi pryder ac yn gwneud i chi boeni gormod am y digwyddiadau sydd i ddod. Mae noson dda o gwsg yn eich helpu i gryfhau eich iechyd yn gyffredinol ac yn sicrhau ymwrthedd i straen. Dechreuwch drwy baratoi eich corff i gysgu gan ddefnyddio defodau gyda'r nos lleddfol, a all gynnwys darllen, gwrando ar gerddoriaeth meddal, cymryd bath neu wrthod dyfeisiau electronig mewn awr cyn mynd i'r gwely. Rhowch amserlen cysgu cyson a fydd yn caniatáu i chi i gysgu 7-9 awr y dydd eich hun. Os ydych yn dal yn gyson yn teimlo'n flinedig, efallai y dylech gael prawf.

Nourish eich corff

Ni fydd dilyn deiet iach yn eich helpu i gael gwared o bryder, fodd bynnag, y gall wella eich hwyliau a'ch helpu gydag iechyd. Mae diet sy'n llawn grawn cyflawn, ffrwythau a llysiau - mae hyn yw'r ateb perffaith, llawer gwell na bwyta bwydydd wedi'u prosesu gyfoethog o ran carbohydradau syml. carbohydradau cymhleth yn cael eu treulio yn araf ac yn helpu i gadw siwgr gwaed ar lefel sefydlog. Peidiwch â cholli prydau i siwgr yn disgyn yn y gwaed, - gall ymdeimlad o ddirywiad gryfder gwaethygu'r pryder. Byddwch yn fwydydd defnyddiol gyfoethog o ran magnesiwm, sinc a omega-3.

Dechrau symud

Yn ôl rhai adroddiadau, gall ymarfer corff rheolaidd helpu i leihau symptomau o bryder ac iselder. ymarfer corff aerobig yn lleihau pryder, yn lleihau tensiwn yn y corff ac yn helpu'r corff yn ymateb yn naturiol i straen. Yn ogystal, mae'n lleihau blinder, gwella'r gallu i ganolbwyntio ac yn gwneud cysgu ddyfnach.

Roi'r gorau i alcohol

Yn aml, mae pobl yn dechrau yfed alcohol er mwyn tawelu eich nerfau a pheidiwch â phoeni. Ers peth amser, gall fod yn help mawr, ond yn y dyfodol yn arwain at broblemau fel alcoholiaeth neu ddibyniaeth ar sylweddau eraill. Mae'r dull hwn nid yn unig yn gweithio. Mae hyn yn unig yn fesur cyflym, sydd ond yn gwaethygu sefyllfa yn ei chyfanrwydd. Alcohol yn newid y lefelau serotonin a neurotransmitters eraill yn yr ymennydd, gan achosi iselder yn gallu dod yn llawer mwy amlwg. Fodd bynnag, nid yw gwydraid o win ar ôl diwrnod prysur yn gwneud i chi yn alcoholig.

Ewch am dro

Oeddech chi'n gwybod bod pobl sy'n byw yn y dinasoedd, un ar hugain y cant yn fwy tueddol o bryder na'r rhai sy'n byw mewn ardaloedd gwledig? Canfu'r ymchwilwyr fod y rhanbarthau ymennydd sy'n gysylltiedig ag emosiynau rheoli, mwy o straen oherwydd straen ymysg trigolion y ddinas. Mynd am dro yn y parc ac yn mwynhau'r awyr agored, gallwch leihau o ddifrif y lefel o straen. Os ydych yn teimlo bod yn rhaid i chi oresgyn dechrau pryder, yn mynd yn eistedd ar fainc o dan y coed.

ymwybyddiaeth ofalgar ymarfer

Os ydych yn teimlo pryder, yn haws i ychydig gadael i'r meddyliau llifogydd eich meddwl. Ceisiwch wneud ymdrech i ganolbwyntio ar y presennol. Myfyrdod a ymwybyddiaeth ofalgar i helpu i wella eich cyflwr. Mae astudiaethau wedi dangos bod ymwybyddiaeth ofalgar yn helpu pobl symud y ffocws oddi wrth brofiadau mewnol i'r byd y tu allan, sy'n eich galluogi i ymdopi'n well gyda'r tasgau neilltuo i rywun ar adeg benodol. Os ydych yn poeni am ailadrodd cyson o feddyliau aflonyddu yn eich atal rhag gweithio. Myfyrdod - dyma'r ateb! Dim ond yn dod o hyd i le tawel, caewch eich llygaid ac yn canolbwyntio ar eich anadlu.

Cofnodi eich barn ar bapur

Weithiau, efallai y bydd yn ateb da yn unig fod yn syniad i gofnodi eu hemosiynau. Felly, maent yn haws i'w deall, oherwydd byddwch yn deall yn union beth yr ydych yn pryderu. Ysgrifennwch am fater neu eu trawma seicolegol i ddelio â hwy. Bydd hyn yn helpu i wella cwsg, i feddwl yn glir ac yn arwain bywyd cymdeithasol cyfoethocach. Ni ddylai cadw dyddiadur fod yn gyfyngedig i'r rheolau neu cymryd llawer o amser. Digon yw bymtheg munud y dydd, yn ystod y byddwch yn ysgrifennu heb boeni am ramadeg neu atalnodi. Does dim ots sut yr ydych yn ysgrifennu, y prif beth - i fynegi eu hemosiynau.

chwerthin yn uchel

Nid yw'n damwain yn dweud bod chwerthin - y feddyginiaeth gorau. Efallai ei effaith fod dros dro, fodd bynnag, yn dal i chwerthin yn lleihau straen a thensiwn, yn cynyddu lefel yr ocsigen yn y corff, yn gostwng pwysedd gwaed ac yn helpu'r ymennydd i gynhyrchu endorffinau. Mae gofyn i chi o leiaf ymdrech - chwiliwch am y comedi.

anadlu'n ddwfn

Yn gyntaf oll gyffro yn effeithio anadlu. Pan fyddwch yn dechrau i anadlu yn fwy aml, mae'r corff yn derbyn signal bod gennych rywbeth poeni. Reoli eich anadlu, i feddwl yn gliriach ac i beidio â ildio i ei deimladau. anadlu'n ddwfn yn helpu i gael y endorffinau, lleihau cyfradd curiad y galon a phwysedd gwaed.

Gofyn am help

Meddyliwch am yr awgrymiadau hyn fel canllaw cyflym, gallwch ofalu am eich iechyd corfforol a meddyliol ag ef. Ystyriwch eich blaenoriaeth gyntaf eich hun, hyd yn oed os oes gennych lawer o gyfrifoldeb. Peidiwch â gadael pryder arteithio chi. Os ydych yn teimlo bod pryder yn effeithio ar eich bywyd bob dydd, efallai y strategaeth syml a fydd nid yn eich helpu. Yn yr achos hwn, dylech geisio cymorth gan arbenigwr. Peidiwch â bod yn gywilydd o - seicolegydd cymwys yn gallu eich helpu i ddychwelyd i'r ansawdd blaenorol bywyd. Mae'r troi at feddyg o'r fath dim byd o'i le.