Sut i gael gwared ar fenyw braster bol neu ddyn?

Mae llawer o bobl heddiw yn bryderus iawn am eu hymddangosiad. Ac mae'r cwestiwn o sut i gael gwared ar fraster oddi wrth yr abdomen, mae yn ddigon aml. Er gwaethaf y ffaith bod llawer yn dal i fethu ateb, nid yw mor anodd ag y mae'n ymddangos ar yr olwg gyntaf.

Y prif beth rydych am ei gofio - maeth priodol. Felly, mae angen i ddewis deiet da ac optimaidd Ni fydd yn dod â niwed. O fwyd yn dibynnu ar ganlyniad ymdrech. Ac yn y hyn o bryd, pan fydd y deiet yn cael ei ddewis, byddwch yn gallu symud ymlaen i'r cam nesaf yn dod o hyd i'r ateb i'r cwestiwn o sut i gael gwared ar fraster oddi wrth yr abdomen.

Gyda rhedeg, gallwch ddatrys y broblem

Pa mor dda y byddai efallai deiet fod, nid yw'n gweithio heb ymarfer corff. Mae'n werth tynnu sylw yn fanwl cymhleth hyfforddi, a fydd yn y gorau.

Rhedeg. Heb yr ymarfer hwn i gael gwared braster gan y bydd yr abdomen yn fwy anodd. Yn syml, y dull hyfryd ac yn hyblyg i gyflawni'r nod hwn. Yn ystod y gweithredu yn cael ei ddatblygu cyhyrau goes, nid yn unig, ond hefyd yn y wasg, yn ôl, pen-ôl a'r ysgwyddau. Yn ogystal, bydd y trên yn y cyhyr y galon. Rhedeg hefyd yn helpu glanhau y ysgyfaint. Ac os nad yw person yn bosibl rhedeg ar y stryd, gallwch weithio allan loncian mewn un lle.

rhaff neidio a rholio esgidiau sglefrio yn gallu creu gwyrth

Sut i gael gwared ar fraster oddi wrth yr abdomen? Gall y cwestiwn hwn yn dod o hyd i'r ateb gyda chymorth y rhaff. Newid y tempo, yn ail coesau tra'n neidio, gan gynyddu llwyth, gallwch yn hawdd cael gwared o cilogram diangen. Yn ogystal, neidio rhaff gellir bob amser ei gyfuno â rhedeg.

Mae yna opsiwn arall y gellir eu newid ar gyfer gwahanol adegau o'r flwyddyn. Gyda help y gallwch ei sglefrio a rholeri hefyd yn ateb y cwestiwn o sut i gael gwared ar fraster oddi wrth yr abdomen. Bydd tua awr yn pawb yn gallu cael gwared ar gyfartaledd o 600 kcal. Ond mae llawer, wrth gwrs, yn dibynnu ar y dwysedd. Yn ystod treigl o'r fath, yn ogystal ag yn ystod y cyfnod, grŵp mawr o cyhyrau, nid dim ond y traed.

Bydd cyfleuster hyfforddi yn helpu i ymdopi â'r braster

Nid yw popeth ymarferion a fydd yn helpu i yrru i ffwrdd y braster o'r abdomen. Woman ydynt yn ddigonol. Yn ogystal, gallwch hyd yn oed yn cylchdroi y cylchyn, neu chwarae badminton. Nid oes neb yn canslo dawnsfeydd. Yn enwedig gan fod y cylchoedd priodol yn y byd modern yn ddigon. Er mwyn gwared dyn braster bol, mae hyn yn Efallai y cyfleuster hyfforddi fod yn annigonol. Yn ogystal, mae bron pob cynrychiolwyr y freuddwyd gwrywaidd o ddis yn yr ardal yr abdomen. Felly, dylai rhestr ar wahân o ymarferion yn cael eu dwyn iddynt.

Mwy o ymarferion

1. Mae'n rhaid i chi orwedd ar eich cefn. Dylai Dwylo ar yr un pryd yn cael ei osod o dan y pen. Mae angen i'r coesau i blygu yn y pengliniau. Straenio cyhyrau yn y bol, codi torso i'r coesau. Er mwyn cael gwared ar fraster a hyd yn oed ar yr ochrau, bydd angen yn ystod dringo ceisio cyrraedd eich penelin dde i'r pen-glin chwith ac i'r gwrthwyneb.
2. Aros yn gorwedd ar eich cefn, mae angen i chi godi eich coesau bob yn ail ac yn tynnu amrywiaeth o ffigurau. Dylai nifer o ailadrodd o leiaf 4. Anadlu yn ystod ymarfer corff yn parhau i fod yn gyson.
3. mae'n ofynnol iddo eistedd ar gadair. Mae angen i sythu i fyny a cheisio cymaint â phosibl i gynnwys y cyhyrau yn y bol. Dwylo ar yr un pryd chrafangia 'r sedd y gadair. Pengliniau wedi'u plygu, eu symud i'r frest. Cadwch mewn cof na allwch plygu drosodd.

Sut i gael gwared ar yr ochrau?

Er mwyn cael gwared ar fraster o ochrau'r, mae angen i berfformio set arall o ymarferion. Maent yn eithaf syml o ran eu natur.

1. Angen kneel i lawr, ildio ychydig ymlaen. Bydd dwylo ar yr un pryd yn gwasanaethu fel cefnogaeth. Ar ôl hynny mae angen i chi ddechrau, tossing ei phen yn ôl ar yr un pryd yn perfformio cic cryf eu traed.
2. A ddylai gorwedd ar eich cefn, yn cymryd nad yw'r bêl yn rhy fawr o ran maint a clamp ei rhwng y coesau, y dylid eu plygu yn y pen-gliniau. Mae angen i ni ddechrau i ostwng y coesau i un ochr ac yna y llall.
3. Mae angen i chi eistedd ar unrhyw wyneb gwastad ac yn croesi ei gilydd i fyny. Cymerwch un llaw y tu ôl i'w gefn, yn dal y palmwydd y llaw arall ar y pen-glin gyferbyn. Dylai'r corff geisio cymaint â phosibl i ddefnyddio. Yr un anghenion cael ei ailadrodd yn ddiweddarach, ac ar y llaw arall. Dylai Breathing fod yn dawel, hyd yn oed.

Mae rhestr o ymarferion syml ond effeithiol

Os nad yw yr ymarfer hwn yn ddigon, yna gallwch droi i un arall cymhleth hyfforddi.

1. Mae'n angenrheidiol i gymryd swydd gorwedd yn ôl i lawr. Coesau ar yr un pryd yn cael ei godi i ffurfio ongl sgwâr, ac yn dechrau i gyflawni eu siglenni i'r ochr.
2. Mae angen i chi godi a sythu i fyny. Mae hyn yn cael ei ddilyn gan y llethr uchaf mewn un cyfeiriad, ac yna i gyfeiriad arall.
3. Dylai eistedd ar y llawr, coesau plygu, gan sicrhau y droed mewn sefyllfa sefydlog. Yna, bydd angen i chi ddechrau tilt y corff, gan gyrraedd lefel y pen-gliniau. Gyda chymorth ymarferion o'r fath ni all yrru yn unig yn gyflym i ffwrdd y braster o'r abdomen, ond hefyd i gryfhau'r cefn a'r cluniau.

Mae angen i chi gerdded mor aml â phosibl

Awyr iach yn helpu i ymdopi â'r pwysau gormodol. Felly, dylech gerdded cymaint â phosibl. Yn ogystal, mae cerdded hefyd yn helpu i gadw eich ffigur mewn cyflwr optimaidd. Peidiwch ag anghofio am y dull cywir y dydd. Mae angen i chi gysgu cymaint ag sydd ei angen er mwyn i'r organeb yn gallu adennill yn llawn.

Ar y arferion drwg i anghofio

Os ydych am gael gwared ar kilo ychwanegol, mae angen i chi anghofio am alcohol a sigaréts. Fel arall, metaboledd y corff yn cael ei darfu ac felly hyd yn oed yn meddwl am nad oes yn rhaid i golli pwysau. Yn ogystal, gan fod llawer o bobl yn gwybod, cwrw yn cynnwys hormonau benywaidd sy'n cyfrannu at braster gormodol ar yr abdomen a'r ochrau.

ymarfer corff yn rheolaidd

Dylai geisio cyflawni pob un o'r argymhellion uchod, mae'r broses o gael gwared o fol sgorio symud. Yn ogystal, os byddwch yn rhoi'r gorau i yfed cwrw, y cwestiwn o sut i gael gwared ar y bol cwrw yn diflannu ei ben ei hun.

Bydd yr holl ymarferion rhai a restrir uchod yn helpu i leihau'r plygiadau braster yn yr abdomen. Fodd bynnag, mae angen iddynt berfformio'n rheolaidd. Fel arall, canlyniad cadarnhaol ni ddylai hyd yn oed yn ei ddisgwyl, gan na fydd yn syml. Pob lwc yn eich ymdrechion!