Sut i ddysgu sut i reoli emosiynau - cyngor seicolegol, cyngor ymarferol

Mewn bywyd bob dydd, rhwng pobl, oherwydd y gwahaniaeth mewn anian yn aml yn digwydd gwrthdaro. Mae hyn oherwydd, yn bennaf, gyda emotionality gormodol a diffyg hunan-reolaeth dynol. Sut i ddysgu sut i reoli emosiynau? Sut i "gymryd i fyny" ar eu meddyliau a'u teimladau eu hunain yn ystod y gwrthdaro? Mae'r atebion i'r cwestiynau hyn yn cael eu rhoi gan seicoleg.

Pam fod angen hunanreolaeth

Atal a hunanreolaeth - rhywbeth nad yw'n ddigon i lawer o bobl. Erbyn hynny yn dod gydag amser, ymarfer a sgiliau berffeithio gyson. Hunan-fonitro yn helpu i gyflawni llawer, a'r lleiaf o'r rhestr yma - yr heddwch mewnol meddwl. Sut i ddysgu sut i reoli eu hemosiynau, a thrwy hynny atal y gwrthdaro bersonol? Deallaf ei bod yn angenrheidiol er mwyn cael caniatâd a gyda'u hunain "I".

yn atal rheoli Emosiynol gwaethygu y sefyllfa o wrthdaro, yn ein galluogi i ddod o hyd i iaith gyffredin gyda phersonoliaethau hollol gyferbyn. I raddau helaeth, hunan-reolaeth yn angenrheidiol i sefydlu perthynas gyda phobl, nid oes gwahaniaeth, eich partneriaid busnes neu berthnasau, plant, cariadon.

Effaith emosiynau negyddol ar fywyd

Methiannau a sgandalau lle egni negyddol yn cael ei ryddhau, yn effeithio'n andwyol ar nid yn unig y bobl o'u cwmpas, ond hefyd ar y symbylydd iawn o sefyllfaoedd o wrthdaro. Sut i ddysgu sut i reoli eu emosiynau negyddol? Ceisiwch osgoi gwrthdaro ac i beidio â ildio i provocations gan bobl eraill.

emosiynau negyddol dinistrio'r berthynas cytûn yn y teulu, yn atal datblygiad arferol y bersonoliaeth a gyrfa. Wedi'r cyfan, ychydig iawn o bobl eisiau gweithio / cyfathrebu / byw gyda rhywun sydd ddim yn berchen arnynt ac ar bob cyfle, i fyny yn sgandal ar raddfa fawr. Er enghraifft, os na all merch rheoli ei hun ac yn gyson yn canfod fai gyda'i gŵr, sy'n arwain at ffrae difrifol, yna yn fuan bydd yn gadael ei.

Addysg plant hefyd yn bwysig i atal eich hun ac nid i ewyllys emosiynau negyddol. Mae'r plentyn yn dioddef pob rhiant a ddywedodd yn y gwres o dicter gair, ac yna cofiwch hyn o bryd am byth. Seicoleg yn ein helpu i ddeall sut i ddysgu i reoli emosiynau a pheidio â chaniatáu eu amlygiad wrth gyfathrebu â phlant ac anwyliaid.

Busnes a'r gweithgareddau gweithredu negyddol emosiynau hefyd yn cael effaith fawr. Mae'r tîm bob amser yn cynnwys pobl o wahanol anian, gan fod hunan-reolaeth yn chwarae rhan bwysig yma: gall y negyddol sblasio allan ar unrhyw adeg pan fydd dyn dan bwysau, rydych am ei orweithio. Ac yn lle y ddeialog arferol, lle y gall y partïon ddod i gonsensws, datblygu sgandal. Sut i ddysgu i reoli emosiynau yn y gweithle? Peidio ag ymateb i provocations gweithwyr ceisio daro i fyny sgwrs achlysurol o gwmpas i gytuno â'r pennaeth, hyd yn oed os yw'r tasgau'n slozhnovypolnimymi.

atal o emosiynau

Parhaol Nid yw atal ei hun o fewn terfynau penodol ac atal rhyddhau negyddiaeth yn ateb pob problem. Atal emosiynau, mae person yn cronni yn negyddol, ac felly, yn cynyddu'r risg o ddatblygu anhwylderau seicolegol. Dylai negyddiaeth fod o dro i dro yn unrhyw le "wagio allan", ond fel nad yw'n brifo teimladau pobl eraill. Sut i ddysgu i reoli'r emosiynau, ond heb niwed i'r byd mewnol? A yw chwaraeon, oherwydd yn ystod ymarfer corff person yn treulio ei holl adnoddau mewnol, ac yn gyflym yn mynd yn negyddol.

I ryddhau egni negyddol reslo galwedigaeth addas, bocsio, crefft ymladd. Mae'n bwysig bod person yn feddyliol yn barod i roi gwagio ei emosiynau, yna bydd yn teimlo rhyddhad ac nad oedd am ei gymryd allan ar rywun. Fodd bynnag, dylid cadw mewn cof y dylai popeth fod yn gymedrol, a blinder yn ystod yr hyfforddiant a allai ysgogi mewnlifiad newydd o negyddiaeth.

Dwy ffordd i alluogi i atal emosiynau:

• Dydych chi ddim yn hoffi pobl cymaint eich bod yn barod i ddinistrio? Gwnewch hyn, ond, wrth gwrs, nid yn yr ystyr llythrennol y gair. Ar hyn o bryd pan fyddwch yn dod yn anghyfforddus cyfathrebu â hwy, yn gwneud feddyliol gyda dyn hwn beth bynnag y dymunwch.
• Tynnwch lun eich bod yn casáu person ac yn ysgrifennu ar ddalen nesaf at y problemau ddelwedd sydd wedi ymddangos yn eich bywyd o'i herwydd. Burn Rhestr ac yn feddyliol rhoi eich hun at y pwynt mewn perthynas â'r person hwn.

atal

Sut i ddysgu sut i reoli emosiynau? Seicoleg yn cynnig ateb i'r cwestiwn hwn: i reoli eu teimladau ac emosiynau o'r angen am atal, mewn geiriau eraill - iechyd emosiynol. Fel y corff dynol, mae angen i'r hylendid a chlefyd atal ei enaid. I wneud hyn, mae'n rhaid i chi amddiffyn eich hun rhag gysylltiad â phobl, gan achosi gelyniaeth, yn ogystal â, os yn bosibl, er mwyn osgoi gwrthdaro.

Atal - dyma'r mwyaf addfwyn a'r ffordd orau i reoli emosiynau. Nid oes angen hyfforddiant ychwanegol ac arbenigol ymyrraeth ddynol. mesurau ataliol yn caniatáu ar gyfer amser hir i amddiffyn eu hunain rhag y dadansoddiadau negyddol ac yn nerfus.

Sut i ddysgu sut i reoli eu hemosiynau. cyngor seicolegydd

Y prif beth sy'n helpu i gael y gorau o'u hemosiynau - mae hyn yn gyfanswm o reolaeth dros eu bywydau eu hunain. Pan fydd person yn hapus gyda phopeth yn ei dŷ, gwaith, perthnasau, ac mae'n sylweddoli ei fod yn gallu ar unrhyw adeg ar yr holl yn effeithio ac yn addasu o dan ei hun, yna mae'n haws i atal y mynegiant o emosiynau negyddol. Mae nifer o bolisïau atal, hyrwyddo teimladau Llywodraethu hun a meddyliau. Sut i ddysgu sut i reoli eu hemosiynau a rheoli eich hun? Dilynwch y rheolau syml hyn.

busnes a dyledion Unfinished

Mewn cyfnod byr i gyflawni'r holl fusnes a gynlluniwyd, peidiwch â gadael swydd heb ei orffen - gall achosi oedi o ran amseru, ysgogi emosiwn negyddol. "Tails" Gall hefyd waradwydd, nodwch eich anallu.

Mewn termau ariannol, ceisiwch osgoi taliadau hwyr a dyledion - mae hyn yn flinedig, ac yn atal i fynd at y nod. Deall eich bod yn rhywun i beidio â thalu eu dyledion, gan achosi negyddoldeb, diymadferthedd yn yr amgylchiadau ar y pryd.

Diffyg o ddyled, yn gynllun ariannol a gwybodaeth arall yn eich galluogi i gwario eu ynni a nerth eu hunain, gan eu tywys at wireddu dyheadau. Mae ymdeimlad o ddyletswydd, ar y groes, yn rhwystr i meistroli hunan-reolaeth a llwyddiant. Sut i ddysgu i reoli emosiynau a rheoli eich hun? Mewn modd amserol i ddileu dyledion.

cosiness

Rhowch le gweithio gyfforddus chi eich hun, arfogi eich cartref yn ôl eich dewis. Yn y gwaith ac yn y cartref, gyda'ch teulu, dylech fod yn gyfforddus - Ni ddylai unrhyw beth achosi llid neu unrhyw emosiwn negyddol eraill.

amser cynllunio

Ceisiwch gynllunio briodol ar gyfer y diwrnod, yn ymdrechu i sicrhau chi a'r amser a'r adnoddau sydd i gyflawni'r tasgau roedd ychydig yn fwy nag sydd ei angen. Bydd hyn yn osgoi y negyddoldeb gysylltiedig â diffyg cyson o amser a phryderon am y diffyg cyllid, egni a chryfder i weithio.

Cymunedau a llif gwaith

Osgoi cysylltiad â phobl annymunol, ddiwerth sy'n treulio eich amser personol. Yn arbennig, gyda phersonau sy'n cael eu galw "Vampires ynni" - nid ydynt yn cymryd dim ond amser, ond hefyd yn eich nerth. Os yn bosibl, ceisiwch beidio â ymyrryd yn ormodol â'r bobl anwadal, gan fod unrhyw sylw anghywir a anelir atynt, a allai ysgogi sgandal. Sut i reoli eich emosiynau mewn perthynas â phobl eraill? Byddwch yn gwrtais, yn fwy na eu hawdurdod, peidiwch ymateb yn rhy ddrwg i feirniadaeth.

Os nad yw eich gwaith yn dod â dim ond emosiynau negyddol chi, dylech feddwl am newid lle busnes. Gwneud arian ar draul ei enaid a theimladau, yn hwyr neu'n hwyrach, yn arwain at fethiant a rhwystredigaeth composure.

marcio ffiniau

Meddwl creu rhestr o bethau a chamau gweithredu sy'n achosi i chi emosiynau negyddol. Tynnwch linell anweledig, mae'r llinell y tu hwnt y mae'n amhosibl i basio unrhyw un, hyd yn oed y person agosaf. Gwnewch set o reolau sy'n cyfyngu pobl i gyfathrebu gyda chi. Mae'r rhai sy'n wir gariad, gwerthfawrogi a pharchu chi, yn derbyn galwadau o'r fath, a'r rhai sy'n gwrthwynebu'r gosod - ni ddylai fod yn eich amgylchedd. I gyfathrebu â dieithriaid wedi datblygu system arbennig a fydd yn atal Troseddau yn erbyn eich ffiniau a ffurfio sefyllfaoedd o wrthdaro.

gweithgarwch corfforol a introspection

Bydd gweithgareddau chwaraeon yn dod nid yn unig iechyd corfforol ond hefyd yn gydbwysedd meddyliol. Talu chwaraeon o 30 munud i 1 awr y dydd, ac yn eich corff i ymdrin yn gyflym ag emosiynau negyddol.

Cadwch y ddeialog fewnol, y dadansoddiad o'r holl sy'n digwydd i chi yn ystod y dydd. Gofyn cwestiynau ynghylch a oedd y peth iawn mewn unrhyw sefyllfa benodol eich hun, boed y bobl hynny yn siarad, nid oedd digon o amser i wneud y gwaith. Bydd hyn yn helpu nid yn unig i ddeall eu hunain, ond hefyd yn y dyfodol i ddileu cyswllt diangen gyda phobl sy'n achosi negyddol. Cynnal "rhestr" eu hemosiynau, eu meddyliau a'u nodau eu hunain yn eich galluogi i ddatblygu hunan-reolaeth yn llawn.

emosiynau a blaenoriaethu cadarnhaol

Datblygu'r gallu i newid o negyddol i emosiynau cadarnhaol, ceisiwch weld yr ochr gadarnhaol o unrhyw sefyllfa. Sut i ddysgu i reoli emosiynau mewn perthynas â ffrindiau a dieithriaid? Byddwch yn gadarnhaol, a bydd yn eich helpu i ennill dros eich tymer hun.

cyrchfan a ddewiswyd yn briodol yn gymorth mawr o ran cyflawni hunan-reolaeth. Pan fyddwch chi ar fin byrstio emosiynau negyddol, dychmygwch fod cyn gynted ag y byddwch yn peidio â bod yn nerfus ac i dalu sylw at y provocations, bydd eich breuddwydion yn dechrau cael eu gweithredu. Dewiswch real nodau yn unig, yn gyraeddadwy.

amgylchoedd

Edrychwch yn ofalus ar y bobl sy'n amgylchynu'r chi. A oes unrhyw elwa o gyfathrebu â nhw? A ydynt yn dod â hapusrwydd, cynhesrwydd a charedigrwydd chi, os gwelwch yn dda? Os nad yw - yna mae'r ateb yn amlwg, mae angen i chi ar frys i newid y cylch cymdeithasol, newid i'r unigolion cario'r emosiynau cadarnhaol. Wrth gwrs, yn y gweithle i'w wneud yn amhosibl, ond o leiaf gyfyngu eich hun i gyfathrebu â phobl o'r fath y tu allan i'r lle gwaith.

Yn ogystal â newid yr amgylchedd, er mwyn cyflawni datblygiad hunan-gymorth i ehangu'r cylch o gyfathrebu. Bydd hyn yn rhoi cyfleoedd newydd, gwybodaeth a gwefr bositif am gyfnodau estynedig chi.