Sut i ddysgu sut i gario yr haul ar y bar?

Mae'r haul ar y bar - mae'n elfen ddifyr iawn, yn hardd ac yn eithaf cymhleth o gymnasteg artistig, sy'n cael ei garu hynny gan yr holl turnikmenami. Ei weithredu yn datblygu cydsymud, yn cryfhau'r cryfder braich ac yn dysgu yn well yn teimlo ei gorff ei hun. Ond ar gyfer y rhai sydd ar y "chi" gyda chwaraeon awyr agored, haul ar y bar yn ddelfryd anghyraeddadwy y sgil nad yw pawb yn llwyddo i feistr. Bydd Mae'r erthygl hon yn cael cynnig cynllun hyfforddi a fydd yn caniatáu hyd yn oed yr athletwr mwyaf dibrofiad i ddysgu'r grefft o ei berfformiad dros dair i bedair wythnos.

Camwch un: gryfhau'r dwylo

Er gwaethaf y ffaith bod yr haul yn cael ei wneud ar y bar ar gyfer y rhan fwyaf trwy gyfrwng datblygiad technoleg, braich nid cryfder yn unig yw fympwy, ond yn anghenraid, gan y bydd eich diogelu rhag niwed y gall arwain at gwymp.

Rydym yn datblygu y gafael pŵer: rydych yn cael eu defnyddio i hyfforddi wrth y bar, ond teimlad ansicr ar y bar? Efallai mai'r broblem yw eich bod yn rhy wan cyhyrau y fraich, oherwydd yr hyn yr ydych yn methu ac i gynnal yr haul. bar llorweddol gyda bar dirwy wedi ei gynllunio i berfformio gwahanol elfennau o gymnasteg a workout stryd gyda'r effaith leiaf ar yr elin, ond er mwyn cynnal yn gadarn arno, yn rhaid i chi ddod o hyd i'r bar yn 2-3 gwaith yn fwy trwchus nag arfer. Mae'r trwchus y gragen i'r gafael, po fwyaf y byddwch yn llwytho eich dwylo yn y cymhleth, ac mae'r cryfach yn dod yn eich gafael a sioc sydd nid yn unig yn ddefnyddiol i chi mewn bywyd. addas yn berffaith ar gyfer y dibenion hyn teeter ar y pibellau ac sy'n gallu perfformio dynnu-ups o fewn wythnos neu ddwy.

Cam dau: dysgu sut i deimlo eich pwysau

I ddysgu sut i wneud y haul ar y bar, rhaid i chi ddysgu i deimlo eich corff ac yn eu rheoli mor effeithlon â phosibl. Delfrydol ar gyfer y dibenion hyn yw ras ffos a pherth a'r newid cyson o sefyllfa (yn rhedeg ysgolion, grisiau, "carw" rhedeg ac yn y blaen). neidiau Amrywiol a newidiadau mynych o safbwynt y corff a fydd nid yn unig yn datblygu eich corff yn gorfforol, ond hefyd yn eich paratoi ar gyfer sefyllfaoedd eithafol.

Y trydydd cam: i oresgyn ofn

Yn rhyfedd ddigon, mae llawer o fechgyn a merched yn cymryd rhan ar y bar, yn cael ofn, pan fydd y sefyllfa o'u corff yn rhewi ar ffurf inverted. Gall hyn arwain at bachiad diangen, cwympiadau ac anafiadau, ac felly, ers i chi wedi penderfynu i ddysgu sut i wneud y haul ar far llorweddol, os gwelwch yn dda i oresgyn eich ofn. At y dibenion hyn, mae'n well defnyddio handstand, a fydd nid yn unig yn cryfhau eich brest, ysgwyddau a'r breichiau, ond hefyd yn caniatáu cael ei ddefnyddio at y newid sydyn yn safle'r corff, fel nad yw'n dod yn broblem i chi yn y dyfodol. I'r rhai nad ydynt yn gallu perfformio yn handstand, gallai fod yn ddoeth i wneud gwthio-ups, ar ôl gorffwys ei draed ar y wal, bob tro gan osod y traed uwch ac yn uwch, hyd nes i chi gyrraedd y pwynt a ddymunir.

Onest gyflawni'r y tri cham paratoadol am ddwy i dair wythnos, o leiaf bob yn ail ddiwrnod, gallwch caledu eich corff ac ysbryd, ac yna gallwch ddechrau i goncro y bar llorweddol. Peidiwch â rhuthro, sicrhewch eich bod yn teimlo'n hyderus ac yn barod ar gyfer y cam difrifol. Rhowch gynnig ar, peidiwch sbâr eich hun, a byddwch yn sicr yn llwyddo!