Sut i ddatblygu cof mewn oedolion: ymarfer ar gyfer yr ymarfer. Trosolwg o arferion gorau ar gyfer datblygu cof

Rhan fwyaf o bobl yn achlysurol yn cwyno am ei "cyn priodi" cof. Fel rheol, maent yn cael eu bron byth yn rhan gyda'r dyddiadur, lle arsgrifio ei holl gynlluniau ar gyfer y diwrnod nesaf yn ofalus. Fodd bynnag, yr anawsterau gorwedd yn aros ym mhob man. Weithiau, ni allwch gofio y gall enw rhywun yn cael ei roi mewn sefyllfa braidd yn lletchwith. Neu awydd i helpu bydd plentyn gyda gwaith cartref yn arwain at fiasco cyflawn.

Sut i ddatblygu cof yn yr oedolyn? Mae'r cwestiwn o dro i dro ofyn i'w hunain pobl anghofus. A'r rhai sy'n nid yn unig yn chwilio am yr ateb, ond mae hefyd yn dechrau gweithredu'r holl argymhellion yn realiti, gydag amser i hysbysiad ganlyniad gwych.

Rhesymau dros gof gwael

Gydag oedran, mae pobl wedi gallu nam i'w gofio, ac mae tynnu sylw. Rhaid i berson gadw'r pen gormod o wybodaeth, a dyna pam ei fod weithiau yn anghofio y ffeithiau mwyaf amlwg.

Ond nid yn unig hynny. Po hynaf y daw person yn, gwaeth ei allu i feddwl yn glir. cof gwael mewn oedolion yn achosi o cuddio yn y newidiadau sy'n gysylltiedig ag oedran, ac yn y ffordd o fyw anghywir, straen, cwsg gwael, a llawer mwy. celloedd nerfol yn dod yn llai, ac ynghyd â'r person hwn yn fwy ac yn fwy anodd i ymchwilio i rywbeth newydd.

cof gwael Gall mewn oedolion yn cael eu hachosi gan rai afiechydon. Nodir bod y gallu i gofio, yn ogystal â meddwl, heffeithio'n andwyol gan:

• pwysedd gwaed uchel;
• atherosglerosis;
• diabetes;
• llawnder.

Weithiau gall nam cofio fod yn ganlyniad o ddatblygu clefyd Alzheimer.

Dulliau ar gyfer gwella cof

Gellir gallu Syndod gael eu hyfforddi, er enghraifft, cyhyrau corff. I wneud hyn mae angen i chi wneud ymarferion arbennig ar gyfer cof. Oedolion, wrth gwrs, bydd ymarfer corff yn ei gwneud yn ofynnol rhywfaint o ymdrech. Wedi'r cyfan, yr hawsaf y bydd yn digwydd yn ystod plentyndod. Kids ceisiwch gofio popeth a ddaw yn eu ffordd.

Mae'r llwyth ar y cof am y myfyriwr eisoes yn eithaf sylweddol. Ond pan mae person yn gorffen yr astudiaeth ac yn dechrau gweithio, ni all ei gof fod yn ymarfer systematig mwy. Bywyd yn mynd yn ddiflas a chyffredin. I'r cof wedi parhau i esblygu, dylai un yn cael yr argraff. Wel, os oes amryw o ddigwyddiadau dymunol, ac mae pobl yn tueddu i anghofio nhw.

Mae dylanwad tybaco

Sut i ddatblygu cof yn yr oedolyn? Yn gyntaf oll, mae angen i gael gwared ar effeithiau niweidiol nicotin. Mae nifer o astudiaethau wedi cadarnhau bod tybaco yn cael ei effeithio yn ddifrifol ar y gallu i gofio.

Os ydych yn cymharu person sy'n hyfforddi y cof ac ar yr un mwg, ac eraill nad ydynt yn gweithio ar y gallu i gofio, ond hefyd yn arfer gwael nid mae'n ei wneud, mae'n ymddangos bod y canlyniad cyntaf yn well. Fodd bynnag, os yw eu hamodau i gydraddoli'r, mae'n ymddangos fod tybaco yn dal i amharu ar y cof.

Mae astudiaethau wedi dangos bod myfyrwyr sy'n ysmygu yn waeth i ymdopi â'r tasgau na nad ydynt yn ysmygu. Er bod y tybaco yn tueddu i wella unwaith eich gallu i ganolbwyntio, ond yn gyflym yn mynd heibio.

Mae effeithiau alcohol

Ni all meddwl hyblyg yn cael eu cadw drwy gymryd diodydd sy'n cynnwys alcohol. Wedi'r cyfan, maent hefyd yn amharu ar y cof.

Hyd yn oed dogn bach o alcohol yn lleihau'r gallu i gofio. Yn systematig yn cymryd ei fod yn amddifadu rhywun o'r posibilrwydd i osod rhywbeth yn y cof. Felly, y bobl hynny sy'n meddwl am sut i ddatblygu cof mewn oedolion, dylid osgoi alcohol.

Argymhellir i eithrio pob math o alcohol cyn digwyddiad pwysig lle mae angen rhywbeth i'w gofio.

o gyffuriau

Gall cymryd rhai meddyginiaethau hefyd yn effeithio ar gof a hyd yn oed achosi llewygu. Mae'r rhain yn cynnwys amrywiaeth o gyffuriau gwrth-bryder neu symbylyddion a chyffuriau lleddfu poen, gwrth-histaminau ac asiantau gwrthlidiol.

argymhellion allweddol

Mae rheolau sy'n caniatáu i gof i bob amser yn aros mewn cyflwr gweithio:

• cyfoethogi'r gwaed ag ocsigen;
• gofalwch eich bod yn cael digon o gwsg;
• peidiwch â cham-drin alcohol a thybaco;
• gwrthod (os ar gael) o'r meddyginiaethau sy'n lleihau cof.

technegau gof o ysgolheigion

Seicolegydd Karl Sishor o'r farn bod y person cyffredin yn defnyddio ei gof yn dim ond 10%, tra bod 90% yn aros heb.

Ychydig iawn o bobl yn gwybod bod bron pob dull o ddatblygu cof mewn oedolion yn seiliedig ar dri deddfau naturiol o gofio. Mae'n ymwneud emosiwn, cymdeithas ac ailadrodd. Gall gwybodaeth o'r rheolau hyn yn helpu mewn bywyd bob dydd ac mewn sefyllfaoedd beirniadol.

emosiynau y Gyfraith yn dweud, er mwyn cofio digon i gael argraff byw o bwnc penodol yn well. Y person enwocaf i ddefnyddio'r rheol hon, roedd Roosevelt. Mae wedi cynnal canolbwyntio ardderchog bob amser. Mae popeth ei fod yn darllen, cof bron air am air. Y gyfrinach o dechneg hon er cof oedolion cudd yr angen i ganolbwyntio yn llawn, o leiaf yn fyr, i'r wybodaeth gywir. Yn yr achos hwn, bydd yn cael ei gofio yn well na phe amser hir i feddwl am y peth a chael canolbwyntio ar y ffordd.

techneg Amazing adael ar ôl Napoleon. Mae'n cael ei gofio yn dda yn y ymgynnull lleoliad pob un o'i diffoddwyr ac mae ei enw. Cyfrinach ei gofio enw person oedd i gael argraff fwy bywiog ohono. Er enghraifft, yn gofyn sut i sillafu ei enw.

Roedd Arlywydd Lincoln ei dechneg gof: efe a darllen yn uchel yr hyn a oedd yn bwysig i'w gofio. Mae'n troi allan ei bod yn angenrheidiol er mwyn cynnwys cymaint o synhwyrau ag y bo modd. Mae hyn yn eich galluogi i ddylanwadu ar effeithiol ar ddatblygiad cof mewn oedolion. Mae'r ymarferion, sy'n seiliedig ar gynnwys synhwyrau lluosog, a argymhellwyd gan y rhan fwyaf o seicolegwyr. Er enghraifft, i gofio, i gofnodi digon, ac yna ddychmygu'r ysgrifennu.

Mark Tven aml darlithio. Er mwyn storio testun hirach, ysgrifennodd ychydig o eiriau gan ddechrau pob paragraff. Cyn y perfformiad Twain ailadrodd y ddarlith gyfan, gan ddefnyddio taflen twyllo hwn. Ond yna daeth i fyny gyda syniad arall - a dechreuodd dynnu llun o'r hyn yr oedd ei angen i'w gofio.

Felly, mae'r ysgolheigion y gorffennol yn gallu ymgorffori pob gyfraith tair gof.

Paratoi ar gyfer dosbarthiadau

Dylai hyfforddiant cof mewn oedolion fod yn dechrau gyda'r ymarferion canlynol:

1. 5-10 eiliad yn arbed yn rhad ac am syniadau y meddwl. Mae'n angenrheidiol i hyfforddi ganolbwyntio.
2. Yn ystod y broses hon, ni ddylai fod unrhyw densiwn: nerfus neu feddyliol.
3. Gyda phum eiliad, mae'n bwysig iawn i gael yn raddol at dri deg eiliad o bresenoldeb parhaus yn y wladwriaeth honno.

Datblygu'r gallu i gofio

Mae'n bwysig i ddatblygu nid yn unig yn cadw gweledol neu glywedol, ond hefyd mathau eraill. Angen i chi hefyd gofio bod y tymor byr a chof tymor hir yr un mor angenrheidiol ar gyfer y person.

Mae'r ymarferion a argymhellir ar gyfer cof mewn oedolion. Gadewch i ni eu harchwilio.

• cof gweledol gellir eu hyfforddi, os ydych yn ceisio cofio ymddangosiad pobl mynd heibio. Yn ddigon olwg fleeting ar y dyn yn dod tuag ato, ac yna mae angen i chi geisio dychmygu ei ymddangosiad ym mhob fanwl.
• Defnyddiol iawn o dro i dro i ofyn i ni ein hunain yr hyn y mae'n edrych fel hoff papur lapio Candy, mae ei ddarlunio. Gallwn geisio dychmygu yr hyn yr ydych wedi ei weld pan gynhelir unwaith eto heibio i'r siop lle nad oedd yn arwydd. Yn yr achos hwn, dylech geisio cofio'r holl fanylion bach.
• Er mwyn gwella'r cof sain yn ddigon rheolaidd i ddarllen yn uchel gerdd i addysgu plentyn. Yn canu dim ond gwrando ar yr alaw. Mae'r sŵn y stryd, ceisiwch i glywed cipio'r o ymadroddion ac yn eu ymrwymo i cof.
• Cymryd bwyd, dychmygwch eich hun yn blasu, sy'n cofio blas y ddysgl yn drylwyr. Cysylltu pob saig gydag unrhyw beth. Dyfalu prydau gêm gyda'i llygaid ar gau.

• Mewn siop persawr chwistrellu eich hoff bersawr ar y llain prawf. Yna ceisiwch gofio ei enw. Hyfforddwch gyda'r holl arogleuon o'ch cwmpas. Gallwch ddechrau gyda blasau syml, ac yna symud ymlaen i fwy cymhleth.
• Ceisiwch ddatblygu cof rhifiadol. Er mwyn cofio trefn cyfan, mae'n rhaid i ni daflu i ffwrdd y gyfrifiannell. I ddechrau, gallwch yn hawdd penderfynu ar y newid yn y siop gyda phob archeb. Cyfrifiadau yn y meddwl yn hyfforddi iawn y cof sy'n gysylltiedig â'r rhifau. Ceisiwch i benderfynu ar y pris ar gyfer pob cynnyrch. Cyfrif eich camau, er enghraifft, o'r fynedfa i'r fflat i'r drysau elevator. Gallwch geisio cofio faint o weithiau mae'n rhaid i chi sgrolio drwy'r lamp mewn cetris cyn ei sgriwio ar ddigon tynn.

• Mae pob math o gof yn ffynnu drwy ddefnyddio unrhyw fath o gemau bwrdd. Gall Accelerate prosesau meddwl yn defnyddio'r gwyddbwyll a drafftiau, chwarae cardiau, dominos. Bydd Ardderchog cof trên croesair posau a phob math o bosau. Origami yn gwella cof mecanyddol. Mae gwahanol fathau o grefftau, megis gwau, brodwaith ac arlunio, gwell modur a chanolbwyntio cain yn fanwl.

casgliad

Cof yn mwynhau gan bawb. Mae rhai pobl wedi nodi gallu rhyfeddol i gofio. Mae eraill yn cyfaddef bod y perchnogion yn "gollwng" pen. Yn ôl seicolegwyr, pobl â chof gwael yn fach iawn. Yn yr achos hwn, mae llawer o'r rhai nad ydynt yn gwybod sut i'w ddefnyddio'n iawn neu ddim yn gwybod sut i ddatblygu cof mewn oedolion.