Rhedeg gwennol

Un o'r mathau o redeg am bellteroedd byr yw y cyfnod gwennol. Mae'n wahanol i confensiynol gan fod yn rhaid i chi i dalu am y pellter yn ôl ac ymlaen sawl gwaith. Mewn chwaraeon, gwennol yn rhedeg ei ddefnyddio fel arfer i benderfynu ar y cyflymder y diffyg cyfleoedd eraill i redeg can metr, er enghraifft, yn y gampfa. Yma, gall y pellter fod o ddeg i 100 metr, ac mae nifer y rasys - hyd at 10. Mae'r rhedeg yn fwyaf aml mewn pêl-droed, athletau, pêl-fasged, bocsio a phêl-foli.

Shuttle rhedeg - mae hyn yn ymarfer arbennig lle mae angen i'r athletwr i redeg pellter penodol o linell i linell. Yn y gampfa, er enghraifft, yn dweud chwech neu saith o linellau yn olynol. Rhedeg dechrau o'r llinell gyntaf, ac yna yn cyrraedd yr ail, yn dod yn ôl at y cyntaf, ac yna ei redeg gan y trydydd, ac yn dychwelyd i'r ail, ac yn y blaen tan y llinell olaf. dosbarthiadau addysg gorfforol pob ymarfer rasys gwennol mewn neuaddau chwaraeon, yn ogystal â chymryd rhan mewn cystadlaethau rhwng dosbarthiadau. Nid oedd y pellter i'r redeg gwennol yn fwy nag un can metr. Mae'r rasys yn cael eu defnyddio yn aml yn y gystadleuaeth o'r enw "Dechrau Merry". Yna eu hapus i ymarfer gyda'u teuluoedd cyfan.

Gwennol yn rhedeg yn berffaith yn datblygu deheurwydd, cydsymud a lansio cyflymder, a'r ffordd orau i gyflymu'r datblygiad hyfforddiant. Bydd Cyffro yn y gystadleuaeth yn rhoi i chi lawer o emosiynau cadarnhaol, ond nid ydynt yn credu bod yn y tymor gwennol oes unrhyw beth mawr, oherwydd ei fod yn travmoopasen bert.

Yn bennaf yn y ras gwennol yn cychwyn cyflym. Dechreuwch gyda sefyllfa isel neu uchel, mae'n dibynnu ar ba mor cytunodd y tîm. Hefyd, mae'n bwysig dewis esgidiau cyfforddus, oherwydd bydd angen i chi roi'r gorau i sydyn, troi o gwmpas ac yn rhedeg yn ôl. Os bydd eich esgidiau yn y gampfa yn dechrau llithro, gallwch dorri i ffwrdd neu dynnu cyhyrau. Gwennol yn rhedeg yn fath o hyfforddiant sbrintio. Mae'n gwella cyflymder, i ddatblygu cydsymud da ac yn dysgu rheolaeth ar y felin draed. Hefyd, mae'n cael ei hyfforddi yn dda dechneg cychwyn y cyfnod a gorffen torri tir newydd yn y tymor hir, canolig a phellter byr. Weithiau, y wennol yn cael ei ddefnyddio fel prawf o sgil a chyflymder.

Gwennol yn rhedeg: Offer Dechrau

Rhedeg yn dechrau gyda dechreuad isel neu uchel. Yn y math hwn o gynnal unrhyw blociau cychwyn, sy'n cael eu hasesu yn y ras am gannoedd o fetrau. Dylai Cywir dechrau pen yn debyg i'r sglefrio cyflymder. Hynny yw, dylai'r boncyff gael ei gogwyddo ychydig ymlaen, ac mae'r hosan defnyddio tua thri deg gradd. Gall Makhov goes roi ar sanau, dylai loncian goes felly fod yn fwy hamddenol ac i fod yn barod i ddechrau. Yn aml iawn, y ffactor ar gyfer llwyddiant yn y pen gwennol yw'r gallu i godi yn gyflym i fyny cyflymder o'r cychwyn cyntaf.

Offer gorffeniad cywir

gwennol yn rhedeg techneg ar y diwedd am yr un fath ag yn y can metr. Dros droad diwethaf dylai gael cyflymder uchaf ac i chi, nid yw'n cael ei arafu, gorffeniad. Yn flaenorol sbrintwyr ceisio gorffen y naid, ond yn dod o hyd y dull hwn i fod yn aneffeithiol. Gall rôl Gorffen i'r tâp gorffen yn unig fod yn brofiadol athletwyr gyda cydsymud da o symudiadau, fel yn ddechreuwr anfwriadol ganolbwyntio eu holl sylw ar baratoi'r cast ac arafu. Felly, os ydych yn newydd i'r gwennol, yn ceisio cyrraedd y llinell derfyn yn y cyflymder uchaf ar eich cyfer chi.

Ni fydd gwennol yn rhedeg yn anodd ar gyfer y rhai sy'n cymryd rhan mewn chwaraeon neu redeg. Ar gyfer pobl heb unrhyw arbennig paratoi corfforol byddai o redeg o'r fath fod yn llwyth eithaf mawr ar y corff, gan ei fod yn ei gwneud yn ofynnol dod o hyd terfyn y galluoedd traws-gwlad a brecio sydyn yn creu cymhlethdod ychwanegol.