Protein ysgwyd ar gyfer colli pwysau: adolygiadau. Mae cyfansoddiad a pharatoi diodydd protein ar gyfer colli pwysau

Loncian yn y bore, mynd i'r sawna, defnyddio cyffuriau ffarmacolegol, aciwbigo - pam nad troi yn unig sydd am golli pwysau. Yn naturiol, ffasiynol y dyddiau hyn protein ysgwyd ar gyfer adolygiadau colli pwysau sy'n lledaenu yn gyflym iawn yn y cyfryngau, denu sylw draean o boblogaeth y wlad. Really coctel gwych ddatrys problem hirsefydlog unwaith ac am byth? Mae hyn yn angenrheidiol er mwyn deall.

coctels gorau yn y byd

A dyma enghraifft o sut i wneud ysgwyd protein ar gyfer colli pwysau yn y cartref. "Colli Pwysau Gyda'n Gilydd" - meddai pennawd arall o erthygl mewn cylchgrawn i ferched. Mae'r holl gynhwysion ar gael yn y farchnad ac yn eithaf rhad, mae'n werth chweil ond yn iawn i gymysgu mewn cyfran benodol - a'r coctel yn barod. Polstakana sgim llaeth gymysgu â 200 go ceuled. Arllwyswch y sudd pîn-afal cymysgedd o ganlyniad ac ychwanegu dau bananas. Spice gymysgedd siocled a chnau llwy past (math "Nutella"). Ac mae miliynau o ryseitiau. Gweld yn y disgrifiad o'r nwyddau sydd i fod o gymorth i golli pwysau, mae'r rhan fwyaf o'r rhai sy'n dymuno i golli pwysau yn gyflym heb hyd yn oed yn codi mater o fwydydd sy'n uchel mewn calorïau. Felly, cyn i chi greu'r cartref protein ysgwyd ar gyfer colli pwysau, mae angen i chi ddeall sut mae'r corff dynol yn gweithio. Beth sy'n ei achosi i ennill a cholli pwysau, a sut i gyflymu'r broses hon heb niweidio ei hun.

ffynhonnell asid amino

Unrhyw brotein pan syntheseiddio i asidau amino a glwcos llyncu. asidau amino yw blociau adeiladu y corff, ac yn gadael glwcos i glycogen gyda trosi dilynol i mewn i gell ynni neu fraster. Os oes gan rywun unrhyw weithgareddau corfforol, pa fath o adeiladu gallwn siarad? Y broblem yw, yn amodol ar ddeiet anhyblyg ac mae'r corff yn dechrau llwgu, ar ôl treulio'r holl gronfeydd wrth gefn o glycogen, yn ceisio cymryd egni o cyhyrau a braster. Ac os nad yw'r olew oes angen ail-lenwi, rhaid i'r cyhyrau i adennill. Adferiad oherwydd y cymeriant o asidau amino a synthesis o feinwe cyhyrau. Hynny yw, protein ysgwyd ar gyfer adolygiadau colli pwysau eich bod yn darllen pobl am hapus cymryd rhan mewn gwirionedd yn y broses o losgi braster, fodd bynnag, yn ffordd anuniongyrchol.

Mae angen gwybod

Cyn troi at ysgwyd protein, mae angen i chi ddysgu am nodweddion y corff dynol, yn enwedig y metaboledd. Mae deiet yn cynnwys unrhyw cymeriant dynol o sylweddau cymhleth fel protein, carbohydradau a brasterau mewn cyfrannau penodol. Wrth gwrs, os ydych chi'n bwyta protein bydd anhwylder metabolig, a fydd yn arwain at amharu ar weithrediad organau pwysig fel yr afu, y pancreas, yr arennau a'r llwybr gastroberfeddol. Yn ffisioleg mae cyfrifiad arbennig, sy'n berthnasol i unrhyw organeb.

1. Dylai'r faint o galorïau lleiaf ar gyfer weithrediad arferol y corff fod yn 25 kcal fesul 1 kg o bwysau'r corff.
2. Dylai cymeriant dyddiol o brotein a charbohydradau fod yn llai na 2 gram a 3, yn y drefn honno, fesul pwysau corff 1 kg.

Mae gwybod bod 1 gram o fraster yn cynnwys 9 o galorïau a gram o brotein a charbohydradau yn cynnwys 4 o galorïau, yn hawdd i wneud cyfrifiadau mathemategol a chael gwybod angen y corff o sylweddau cymhleth. Mewn unrhyw achos, mae'r cyfrifiad yn dangos diffyg sylweddol o brotein. protein Rysáit ysgwyd ar gyfer colli pwysau, rhaid reidrwydd yn ystyried cyfrifiadau hyn.

O theori i ymarfer

Fel enghraifft, gallwn gyfrifo gofyniad dyddiol o sylweddau cymhleth i organeb, e.e. 70 kg. Mae angen caloric fod 25 x 70 = 1750 Kcal. Dylai proteinau Derbynneb fod yn 2 gram a'r caloric - 8 x 70 Kcal = 560 Kcal. Carbohydradau, yn y drefn honno - 840 kcal. Brasterau yn cael eu cyfrifo drwy dynnu i ffwrdd y proteinau a charbohydradau o gyfanswm y galw - 350 Kcal neu 38 g. Mae unrhyw colli pwysau oherwydd annigonolrwydd bwyd mynd i mewn i'r corff ar gyfer cynhyrchu ynni. I wneud hyn, cwtogi gyfrannol brasterau a charbohydradau. Canran y diffyg o sylweddau cymhleth hyn yn y corff fod yn fwy na mwy na 10%, fel arall bydd y corff yn digwydd straen a'i hymateb i bob unigolyn yn anrhagweladwy. Mewn achosion o'r fath, bydd yn helpu i protein ysgwyd rysáit ar gyfer colli pwysau. Bydd faint o brotein priodol gyda swm annigonol o garbohydradau a braster achosi i'r corff i gymryd ynni o'r celloedd braster. Wrth gwrs, mae angen i gynhyrchu cocktails protein tabl o gynhyrchion gyda chyfansoddiad llawn proteinau, brasterau a charbohydradau. Ni ddylem anghofio am y calorïau.

brecwast cyntaf

Yn y bore, ar ôl i chi ddeffro i fyny, eich corff angen nid yn unig yn protein a charbohydradau yn gyflym, ac a fydd yn gallu codi y corff gyda ynni drwy gydol y dydd. Felly, mae'r cyfansoddiad protein shakes ar gyfer colli pwysau Dylai gynnwys carbohydradau cymhleth. Er enghraifft, cymysg yn ddigonol mewn cymysgydd gyda 200 ml o laeth sgim, 200 gram o ceuled a 100 gram o fefus ffres, er mwyn sicrhau darpariaeth o broteinau a charbohydradau 35 g a 25 g, yn y drefn honno. cynnwys braster yw 3 gram a chynnwys calorïau - 282 kcal. Gall Mefus yn cael eu disodli yn hawdd gan ffrwythau eraill sydd ar gael yn y gegin. Y prif beth bod y cynnwys siwgr ynddo yn fach iawn. Ni all Llaeth kefir neu iogwrt ymgyfnewidiol, caws bwthyn, ond yn cael eu heithrio. diod Hawdd iawn, ond mae hyn yn rhagarweiniad i ginio, mae'n rhaid iddo fod yn gyflawn ac yn cynnwys carbohydrad sy'n cynnwys bwydydd fel blawd ceirch a gwenith yr hydd uwd, wyau wedi'u sgramblo gyda llysiau, mewn achosion eithafol - ychydig o frechdanau gyda bara. Os posibiliadau ar gyfer brecwast llawn yno, does neb yn poeni i greu coctel maethlon. Drwy gynyddu cynnwys hanner llaeth, y groats ceirch yn cael eu hychwanegu yn sych Bwyd Cyflym. Dylech ddechrau gyda 50 gram y gwasanaethu. Wedi dod i arfer at y blas, dylai'r dos yn cael ei gynyddu i 100 gram o uwd y dydd.

Cyn cinio i ffwrdd

Ac os cyn y cinio yn dal i fod ychydig o oriau, ac rwy'n llwglyd annioddefol, gallwch drefnu eich hun coctel ysgafn gyda lleiafswm o galorïau, i un neu ddwy awr i fodloni eich newyn. llaeth eto? Ddim o reidrwydd, llaeth - dim ond un o'r opsiynau fel sail, y gellir ei ddisodli gan ddŵr neu sudd, i roi blas drwy greu eich hun protein ysgwyd ar gyfer colli pwysau. Adolygiadau o bobl yn colli pwysau yn cadarnhau y ffaith hon. Yn unol â hynny, gall y 250 ml o sudd oren heb siwgr yn cael ei gymysgu mewn cymysgydd gyda banana a 100 gram o gnau daear wedi'u rhostio beidio. Yn y cynnyrch a gafwyd 30 g protein a 40 g carbohydrad. Mae penddelw bach o frasterau - 40 gram, ond eu bod yn angenrheidiol, gan fod cnau yn ffynhonnell o asidau omega. Wrth gwrs, yr heddlu a chalorïau 'n Ysgrublaidd - 450 o galorïau. Ar ôl coctel o'r fath ar cinio yn well peidio â bwyta cawl neu selsig seimllyd, gan ddewis bwydydd planhigion a chynnyrch cig. Beirniadu gan yr adolygiadau niferus mewn costau cinio yfed llawer iawn o lysiau, ni waeth pa fath o baratoi: ffres, wedi'u stemio neu wedi'u berwi. Fel dysgl cig werth talu sylw at y frest cyw iâr a stêc cig eidion. Mae porc Fatty oes lle yn y diet o dyfu dyn tenau.

cinio ysgafn

Ond yn yr ail hanner y diwrnod mae angen i chi anghofio am carbohydradau, yn ogystal ag am fraster. Yr amcan cyffredinol yw rhwystredig bwydydd stumog uchel mewn protein. Fel sail gwell defnydd o iogwrt neu kefir cyfaint o 200 ml. Rhaid Cymysgwch yn 100 gram o gaws a phedwar proteinau wyau. Yn gyffredinol, mae angen i ddod i arfer at y ffaith bod y protein gorau ysgwyd ar gyfer colli pwysau yn cael eu creu heb y melynwy, a fydd yn rhaid eu gwaredu, gan eu bod yn uchel iawn mewn calorïau. Os bydd y blas o brotein amrwd achosi gelyniaeth neu am ddiogelu eu hunain rhag clefydau heintus, gall yr wyau yn cael eu coginio a'u defnyddio mewn protein coctel botsio. unrhyw wahaniaeth arbennig. O ganlyniad, 15 gram o garbohydrad, 28 gram o brotein a 1 gram o fraster. Calorïau dim ond 160 kcal. Mae'r coctel yn ddigon ar gyfer un i ddwy awr i osgoi newyn. Gall Cocktails a baratowyd ar ginio a brecwast yn ail. wyau Hy a iogwrt i'w fwyta yn y bore, a chaws yn y prynhawn. Yna, i'r gwrthwyneb.

Nos coctel

Mae llawer o faethegwyr yn dweud nad yw ysgwyd protein llawysgrif ar gyfer colli pwysau yn y cartref yn y ffordd orau i golli pwysau. Wedi'r cyfan, nid yw'n gweithio i sicrhau cyflawni i mewn i'r corff o brotein dim ond un. Mewn unrhyw achos, beth bynnag y cynnyrch ar gyfer coginio a ddewisir, dim carbohydradau a brasterau na all ei wneud. Wrth gwrs, o coctel yn ystod y nos yn ofynnol i roi'r gorau. Ond mae'n bosibl i gyfyngu ar y defnydd o garbohydradau yn y nos. Protein protein ysgwyd ar gyfer colli pwysau yn boblogaidd iawn ymhlith pobl sydd am gael gyflym o ran siâp. Mae'r dechnoleg hon yn boblogaidd ar draws y byd, ac eithrio Rwsia, lle am ryw reswm tybir bod hyn yn "cemeg". Bydd coctel yn y nos gyda protein yn seiliedig ar caseinate fod yn ddefnyddiol iawn yn athletwyr a phobl gyffredin sy'n breuddwydio i golli calorïau ychwanegol hynny. Os ydych am ddefnyddio cymysgedd o gynnyrch naturiol yn unig, heb iogwrt nonfat a chaws bwthyn yn anhepgor. Mae melyster y nos i anghofio, fel y gall y blas yn cael ei addasu yn unig drwy gyfrwng sbeisys: fanila, asid citrig, cardamom, lemwn a chynhyrchion tebyg.

ateb parod

Meddwl am sut i baratoi ysgwyd protein ar gyfer colli pwysau ac yn chwilio am ryseitiau, nid yw llawer o bobl hyd yn oed yn ymwybodol bod arweinwyr wrth gynhyrchu bwyd dietegol am amser hir yn cymryd gofal ohonynt. Er enghraifft, mae'r cwmni "Herbalife", sydd yn boblogaidd iawn mewn 70 o wledydd. Bencadlys yn yr Unol Daleithiau, ac mae'r cwmni ar y farchnad ers degawdau. Pa gwestiynau eraill a all fod yn oedolyn, person deallus? Protein ysgwyd ar gyfer colli pwysau "Herbalife" profi glinigol ac wedi tystysgrifau arbennig o ran ansawdd. Mae miliynau o adolygiadau cadarnhaol o ddefnyddwyr yn hapus sy'n colli pwysau, dwsinau o gyfweliadau a rhaglenni dogfen. Ac os ydych yn edrych - y protein arferol gyda dos ceffyl o fitaminau a mwynau sydd yn y broses o metaboledd cyflym yn tueddu i roi diwedd ar i fyny yn y corff, oherwydd yr hyn a brech, pendro, sychder gwallt a chroen. Cocktails gyda protein "Herbalife" i'w pherfformio yn llym yn ôl cyfarwyddiadau ar y pecyn, ac mewn unrhyw achos yn fwy na'r dos.

ateb parod Arall

Ond ysgwyd protein ar gyfer colli pwysau "Faberlic" adborth wedi ddau cadarnhaol a negyddol. Yn naturiol, mae'r negyddol yn cael ei brosesu yn gyntaf. Peintio gan yr holl gyfrifon un - mae pobl yn lle colli pwysau ennill ychydig o bwysau. Fel y mae'n troi allan, y broblem yw bod byth yn y rhan fwyaf o bobl yn ein gwlad wedi darllen y cyfarwyddiadau yn gyfan gwbl. Canfod y dogn, mae'r mwyafrif yn symud ymlaen yn uniongyrchol i'r camau gweithredu, ond yn ofer. Wedi'r cyfan, yn y cyfarwyddiadau ar gyfer eu defnyddio mewn du a gwyn, bod y defnydd o coctel ei argymell ar gyfer ennill cyhyrau heb lawer o fraster yn y diffyg o gyfanswm pwysau'r corff. Yn fras - yn ysgwyd protein uchel mewn calorïau. Yn ogystal, mae'r cynnyrch o "Faberlic" yn cael ei ddefnyddio yn lle bwyd unwaith y dydd. Yn wir, os ydych yn ei ddefnyddio yn lle cinio, bydd y canlyniad yn colli pwysau, ac yn dangos yr hyn yr holl adolygiadau cadarnhaol yn y cyfryngau. Wrth gwrs, dylai un bob amser yn cadw mewn cof bod y math hwn o brotein gaffael ysgwyd ar gyfer colli pwysau mewn fferyllfeydd.

archwaeth mawr

Ond i bobl sydd yn ychwanegol at ddeiet iach rhoi eu dewis a'u ffordd o fyw actif drwy ymweld â ni all campfeydd a chlybiau iechyd wneud heb chwaraeon maeth. Wrth gwrs, gallwch gael pryd o fwyd llawn o brotein, ond nid yw hyn yn gyd yn hapus. Yn wir, dylid cymeriant protein yn cael ei gynyddu i 3 gram y cilogram o bwysau'r corff. A charbohydradau yn codi hyd at 4 gram. Mewn unrhyw achos, defnyddio bob dydd 200 gram o brotein pur broblemus ac yn ddrud. Felly, mae llawer o athletwyr mewn protein ysgwyd cyn ymarfer corff ar gyfer colli pwysau yn cynnwys protein. Coctel Cynhwysion cyfyngu carbohydradau, yn ceisio cael wrth hyfforddi'r corff i gymryd ynni o'r celloedd braster. llaeth neu sudd Protein wanhau yn unol â chyfarwyddiadau'r gwneuthurwr. Ar y cam hwn y gall y llif o garbohydradau yn y corff yn cael ei reoli, ond yn hytrach yn cael ei ostwng yn raddol. methiant sydyn o garbohydradau yn gyflym effeithio ar lefel ffisiolegol: blinder, tywyllu y llygaid. Felly, yr ydym yn sôn yn unig am ostyngiad llyfn yn cymeriant carbohydrad, ond oherwydd y diet a chalorïau.

Adfer ar ôl ymarfer

A gadewch maethegwyr yn gwahardd bwyta ar ôl ymarfer am ddwy awr. Mae hyn oherwydd bod y pryderon bwyd cyffredin. Ond nid y protein, a all fodloni eich newyn ac i beidio â ymyrryd â'r broses o ddinistrio o fraster. Protein ysgwyd ar ôl ymarfer , bydd (ar gyfer colli pwysau) gyda cymathu cyflym o brotein yn helpu i adfer cyhyrau difrodi yn gyflym. Wel, os yw'r hyfforddiant yn grym, yna bydd y protein yn mynd ac yn adeiladu cyhyrau cryfach. Fel ar ôl unrhyw ymarfer corff egnïol yn cynnig yr hyn a elwir "protein-carbohydrad" ffenestr, nid llosgi braster broses yn ymyrryd, a rhan fach o garbohydradau cyflym ar ffurf banana. ffrwythau trofannol gallwch chi yn ddiogel ychwanegu at ysgwyd protein. Nodyn Athletwr: protein coctel dderbynfa yn syth ar ôl ymarfer corff yn cael ei gyflwyno gyda newyn anorchfygol, sy'n cael ei sbarduno gan lefel seicolegol ac yn cael unrhyw effaith ar iechyd. 'Ch jyst angen i ni aros am 15-20 munud, nes bod y protein yn dechrau cael eu cymhathu. Mewn ychydig fisoedd, bydd y corff yn addasu i'r modd ac ni fydd yn trafferthu.

Cyhoeddi, os gwelwch yn dda, mae'r rhestr gyfan!

I greu ystyriaeth bwysig coctels wrth ddewis cynnyrch gyda chynnwys protein uchel dylid rhoi a'i gynnwys caloric. Mae tablau arbennig o fwydydd sy'n cynnwys gwybodaeth gyflawn am gynnwys protein, braster, carbohydradau, calorïau a mynegai glycemic. Y pwynt olaf yn gyfrifol am gyflymder cymathu y cynnyrch. Ar ôl edrych ar y data a ddarparwyd, efallai y byddwch yn dod o hyd bod y rhan fwyaf o'ch hoff fwydydd yn cael eu gwahardd parth ar gyfer calorïau. Mae eisoes pob penderfynu drostynt eu hunain beth i'w ddewis. Rhoi blaenoriaeth i hoff siocled drwy ychwanegu coctel. Neu wneud cymysgedd iogwrt blas ar y cig berdys a catfish. Mae'r cysyniad o "blasus" is-ddewislen mae gan y gair "ddefnyddiol", fel arall ni fydd y canlyniad yn erioed. Mae protein cyflawn ysgwyd ar gyfer colli pwysau, sy'n adolygu Gellir dod o hyd mewn nifer o gyhoeddiadau am ddiet ac ymarfer corff, argymhellir i greu cynnyrch o brotein uchel ac isel mewn calorïau:

• holl gig heblaw porc a chig oen;
• pysgod a bwyd môr;
• cynnyrch llaeth braster isel;
• wyau amrwd neu wedi'i goginio;
• blawd ceirch, bran gwenith, ffacbys.

I gloi

ysgwyd Protein ar gyfer colli pwysau yn y cartref mewn unrhyw achos beidio cymryd lle y deiet arferol, ac eithrio yn barod efallai "Faberlic" coctel, sy'n cynnwys set gyfan o faetholion corff hanfodol. Mae angen i'r corff i gyflwyno cynnyrch ar ffurf hylif, ac mewn cwmni, neu ni fydd coluddyn, y stumog a'r genau yn syml atroffi yn y dyfodol yn gallu gweithredu fel arfer. Prif bwrpas y ysgwyd protein yw'r corff cyflenwi llawer o fwydydd protein gyda calorïau isel, a fydd yn satiate y stumog, ond nid ydynt yn rhoi y corff digon o egni. O ganlyniad, mae egni yn cael ei dynnu o'r braster. Wrth gwrs, mae'n rhaid i chi gymryd i ystyriaeth y calorïau bwydydd a sylweddau cymhleth mewn parti coctel, ac yn y deiet arferol, fel arall ni fydd y canlyniad fod. Beirniadu gan yr adolygiadau niferus yn y cynllun colli pwysau codwyr pwysau berthnasol - 70% o'r holl fraster a charbohydradau a 30% protein yn dod yn y bore ac yn y nos yr holl ffordd o gwmpas. Protein yn flaenoriaeth.