Pa fwydydd sy'n cynnwys fitamin B?

Mae pawb yn gwybod bod rhan fawr yn iechyd y corff dynol yn chwarae mwynau, nid yn unig, ond hefyd diffyg fitamin neu fwy na gallu eu fod yr un mor niweidiol. Fitamin C yn gyfrifol am eiddo amddiffynnol y corff, fitaminau A ac E - ar gyfer y harddwch y croen, ewinedd, fitamin D ar gyfer cymathu briodol o galsiwm a chryfder esgyrn. Ac yn y blaen - gall y rhestr fod yn hir.

Ond yn gyfrifol am yr hyn a fitamin B? A beth bynnag - beth yw pethau hyn? Pa fwydydd sy'n cynnwys fitamin B?

Yn gyffredinol, fitamin B - enw'r grŵp cyfan o fitaminau, fel ribofflafin, Pyridoxine, asid ffolig, thiamin, niacin, pantothenig, cobalamin, biotin. Goramcangyfrif eu pwysigrwydd yn y corff yn anodd iawn.

Mae'r rhain yn fitaminau yn cymryd rhan yn yr holl brosesau yn y celloedd y corff. Ac hebddynt, rhai adweithiau yn amhosibl. fitaminau B yn bwysig ar gyfer glwcos, a thrwy hynny i gynhyrchu ynni gan y corff. Hefyd, meddygon yn dweud - os yw person yn dioddef o iselder neu mewn hwyliau drwg yn aml -perhaps, mae'n symptom o ddiffyg fitamin B. Ar gyfer fitaminau hyn yn bwysig ar gyfer gweithrediad cywir y system nerfol dynol. Byd Gwaith, ynghyd â fitamin E Ai yw - yn elfen bwysig o hoelion iach, croen a gwallt. Diffyg fitaminau B - yn fygythiad i'r llygaid ac iechyd afu.

Ac er mwyn gwybod sut i wneud iawn am y diffyg fitaminau penodol angen i chi wybod pa fwydydd sy'n cynnwys fitamin B, D neu C ac ym mha meintiau. Mewn rhai cynhyrchion fitamin E, wrth gwrs, hefyd yn bwysig.

Wrth gwrs, heddiw mae yna lawer o cyfadeiladau fitamin, gan gynnwys gyda fitaminau grŵp B. Ond mae'n profi bod fitaminau hyn yn cael eu hamsugno gan y corff llawer gwaeth na naturiol, sy'n deillio o fwyd.

Gwybod ym mha fwydydd sy'n cynnwys fitamin B yn bwysig iawn i gadw eich hun mewn cyflwr da ac yn cyflwr gweithio, yn ogystal ag i fynd i'r afael â'r clefyd.

Mae'r rhan fwyaf gyfoethog mewn sylweddau pwysig hyn megis bwydydd fel afu, cnau, pysgod, reis, llaeth, cig, wyau, llysiau gwyrdd a ffrwythau.

Felly, i wneud iawn am y diffyg thiamin, fitamin sy'n gyfrifol am ffurfio'r egni adwaith yn y corff, mae angen i chi fwyta bwydydd fel grawnfwydydd, cig coch, melynwy, ffrwythau, burum, tatws, bara a chnau. Nid yw gormod o fitamin hwn yn bygwth, fel y hysgarthu yn rhydd drwy'r arennau. Mae nam bygwth blinder, atroffi cyhyrol, gwendid. Fel rheol, fitamin hwn yn ofnadwy brin o alcoholigion. Mewn pobl iach, ei diffyg yn brin.

Ym mha cynnyrch yn cynnwys fitamin B - ribofflafin? Mae'r elfen hon yn gyfrifol am iechyd y pilennau mwcaidd, croen.

stociau ribofflafin yn cael eu hailgyflenwi trwy fwyta grawnfwydydd, cig, wyau, caws, pys a llaeth.

Mae'n bwysig gwybod ym mha fwydydd sy'n cynnwys fitamin B6 neu Pyridoxine.

Nid oes angen i fynd i bell ag ef - gall achosi niwed i'r nerfau.

Mae wedi ei gynnwys yn olew pysgod, grawnfwydydd, codlysiau a'r afu. Pyridoxine dal i ddigwydd mewn amrywiaeth o gynnyrch a mewn symiau eithaf mawr, felly mae'r diffyg yn nodweddiadol o'r rhai a fwriadol "allbynnau" o'r corff ac yn torri ei amsugno, er enghraifft, cam-drin alcohol.

Pa fwydydd sy'n cynnwys fitamin B 12? Mae'r fitamin, sydd yn bwysig iawn ar gyfer system nerfol yn iach. Nid i'w ganfod mewn bwyd sy'n dod o blanhigion ac yn syntheseiddio gan facteria. Dylai Chwilio fod mewn cynhyrchion anifeiliaid - afu, melynwy, cig.

asid ffolig, neu mewn ffordd arall - fitamin B9. Mae'n bwysig iawn i amsugno haearn gan y corff, ac felly, er mwyn cynyddu lefel yr hemoglobin yn y gwaed. Ac o ganlyniad, ar gyfer y gwrthiant y corff. Ac i wybod pa fwydydd sy'n cynnwys fitamin B 9, mae hefyd yn angenrheidiol. Ac mae hyn, fel yn yr achosion blaenorol, ym mron pob bwydydd planhigion.