Omled: cynnwys caloric ac amrywiaeth

Mae pob gwlad wedi ei ffefryn hun goginio ni i gyd omelet. cynnwys calorïau y pryd hwn yn dibynnu ar y ychwanegion sy'n cael eu rhoi i mewn iddo. Gall fod yn barod fel wyau deietegol, ac yn fwy boddhaol.

omled Sbaenaidd: cynnwys a nodweddion caloric

Gelwir hyn hefyd yn dysgl tortilla. Mae ganddo croen, er bod yr holl gynhwysion ac yn gyfarwydd i bobl ein gwlad. Ar gyfer dau ddogn Cymerwch 280 gram o datws crai, pum wyau, nionod i flasu (ond yn ddelfrydol mwy - mae'n rhoi juiciness), un tomato, paned o pys gwyrdd, olew olewydd, halen a phupur. Mae pob un o'r llysiau, golchi a glanhau. Tatws torri'n plastig tenau iawn, nionod a thomatos - deisio. Ffrio mewn padell. Ochr yn ochr, curo'r wyau mewn powlen fawr gyda halen a phupur. Ar ôl y tatws yn dod i'r hanner, y pys vsypte badell. Ychydig gynhesu i fyny ac arllwys yr wyau wedi'u curo. Ar wres isel iawn, yn dod i barodrwydd. Phosibl ar ôl brownio yn y ffwrn - felly byddwch yn cael sgramblo fwy cain wyau. cynnwys calorïau y pryd hwn yn eithaf uchel: tua dau gant o galorïau y can gram. Nid yw hyn yn syndod, gan fod y tatws - un o'r bwydydd mwyaf maethlon. Os oes tortilla ar gyfer brecwast ac mewn symiau bach, ni allwn poeni am y ffaith y bydd saig hon anafu eich ffigur.

omled wlad gyda llaeth: caloric a cynnil o goginio

Mae hwn yn un o'r rhai mwyaf brecwast syml y gallwch ddychmygu.
Ar gyfer y omelet y pedwar wyau angen cymryd can gram o ham, menyn i ffrio, winwns, cwpan o fadarch wedi'u sleisio, tomato, persli ac ychydig o llwy fwrdd o laeth (gall gymryd lle hufen). Dylai Winwns a madarch ffrio mewn padell, ychwanegu halen a phupur. Yna, bydd angen i chi ychwanegu at y tomatos, wedi'u torri'n giwbiau, eu rhoi allan, yn ychwanegu at y persli badell a ham, arllwys y cymysgedd wyau a hufen (neu laeth), roi yn y ffwrn am bum munud. Gweinwch boeth - er mwyn i chi gwerthfawrogi blas unigryw sy'n cael omelet. Nid yw cynnwys calorïau y pryd hwn yn fwy na cant a hanner o galorïau. Mae'n arferol i brecwast swmpus.

Omled Siapan neu tamago-yaki

Mae'r pryd yn anarferol mewn ffurf ac yn cynnwys o leiaf yn gyfarwydd i ni holl gynnyrch. sgramblo hyn, y mae ei calorïau yn cael ei ddiffinio yn unig wyau (ac nad yw'n fwy na 150 gram y 100 o galorïau), a saws soi, gellir enwi cynnyrch dietegol. Gallwch ei ddefnyddio i swshi boeth neu yn syml yn berthnasol i frecwast i syndod adref. Rhaid Pedwar wyau a melynwy wy amrwd yn cael ei gymysgu â llwy de o saws soi. Ymhellach, i chwip y gymysgedd, gan osgoi achosion o swigod aer treiddio trwy ridyll. Yna, ychwanegu ychydig o siwgr a halen a chymysgwch nes siwgr yn cael ei diddymu, yna arllwys y gymysgedd i drydydd badell gyda gorchudd non-stick. Unwaith y bydd y cydio wyau - dim ond rholio i fyny y gofrestr a'i adael ar ymyl y badell. Yna mae angen i arllwys yr ail hanner y gymysgedd, lapio yn y rhan honno o'r gofrestr omelet cyntaf. Dim ond yn ei wneud gyda'r gyfran terfynol. japanese omelet Ready dorri'n dafelli a'u gweini gyda sinsir piclo a wasabi.