Manteision cerdded. Heicio yn yr awyr iach ar gyfer hybu iechyd

Mae'n ymddangos bod y defnydd o feddygon troed pellter hir esbonio, ac argymhellodd y hyfforddwyr. Fodd bynnag, mae'r rhan fwyaf o bobl yn dal i mynd i'r siop, yn edrych trwy lygaid bws mini. Mae rhai hyd yn oed mewn côr ar gyfer sigaréts deithio mewn car. A'r holl tra cwyno am y "cwrw" bol, tarfu ar y galon a gwendid yn y coesau, os oes rhaid i sefyll mewn llinell.

Colli pwysau heb broblemau

Mae'r rhestr o defnyddiol na cherdded, byddai'r pwynt mwyaf deniadol i lawer o fod yn cael gwared ar bwysau gormodol. Ynglŷn â phobl iach fel arfer yn dechrau meddwl tybed ble mae'r broblem yn dechrau gydag ef, ond atyniad eu pryderon bron o ddechrau ei cholled. Ac mae'n beth da: dechrau cerdded ar gyfer colli pwysau, person ar yr un pryd yn cryfhau'r iechyd.

Canfu'r ymchwilwyr fod y defnydd o droed i ennill slimness yn llawer uwch nag ar ymweliadau rheolaidd i'r gampfa. Mae cerdded yn deiet effeithiol ac yn rhoi canlyniad mwy sefydlog, oni bai, wrth gwrs, nid yn cyd-fynd gluttony. Wrth deithio ar droed mewn hanner awr "llosgi" cymaint o fraster, faint rydych yn ei wario yn y gampfa am awr. Ac ar yr un pryd ar gyfer hyfforddiant o'r fath i dalu nid oes rhaid i chi. Yn ogystal, mae'r llwyth yn ystod cerdded naturiol a dosbarthu'n gyfartal. Nid ydych yn wynebu "dolur cyhyrau oedi cychwyniad" neu gorlwytho o grwpiau cyhyrau unigol. A gall fonws ychwanegol yn cael ei ystyried gwelliant mewn osgo, os ar y dechrau byddwch yn hyfforddi eich hun i gerdded gyda ysgwyddau defnyddio. Ymhlith pethau eraill, yn ei gwneud yn syml: yn ddigon i wisgo ddau strapiau ysgwydd llwytho ychydig yn backpack.

Dweud henaint "na"

Mae'r manteision diamheuol droed yno ac ar gyfer y rhai sydd am wthio hyd y gellir y senility cychwyn. Yr achos mwyaf cyffredin o farwolaethau sy'n gysylltiedig ag oedran - strôc a thrawiad ar y galon. Ac maent yn achosi pibellau gwaed a gwendid yn y cyhyrau y galon. I gryfhau eu llwyth sefydlog - codi pwysau, hyfforddiant ar efelychwyr ac yn y blaen - heb fod yn rhy heini. Ond aer glân, cynnig rhythmig a llwyth unffurf ymdopi â'r dasg yn "rhagorol". Mae'r pwysau yn cael ei sefydlogi - Cynhwysyddion yn peidio profi amlygiad gormodol. Heart dal y rhythm ac nid gorlwytho, tra'n cryfhau.

Rydym yn cael trafferth gyda difaterwch ac iselder

Rheswm arall dros y heneiddio cyflym - straen, heb na ein bywyd yn gyflawn, hyd yn oed os ofalus er mwyn osgoi profiadau a theimladau annymunol. Mae'r defnydd o daith ar droed yn y ffaith ei fod yn gyflym a heb unrhyw meddyginiaethau yn dileu'r effeithiau sioc nerfus.

meddygon Ewropeaidd cynnal astudiaeth helaeth o'r grŵp 40 oed i 65 oed. Fe'i cynhaliwyd am nifer o flynyddoedd ac yn rhoi canlyniadau trawiadol: mae'r risg o glefyd y galon yn gostwng gan bron i hanner os yw'r bobl am ryw dair awr y dydd yn unig cerdded mewn cyflymder frisky. Yn ogystal, ymhlith y cefnogwyr i fynd Ni welwyd dementia henaint, atherosglerosis a chlefydau eraill sy'n gyffredin i'w hoedran.

Atal clefydau peryglus

Mae rhestr o defnyddiol na cherdded, yn hir ac yn argyhoeddiadol. Ei pwyntiau mwyaf grymus fel a ganlyn:

1. Lleihau "niweidiol" colesterol yn y gwaed yn naturiol i'r lleiaf posibl. Ac mae hynny'n golygu - i atal ymddangosiad clefydau cysylltiedig.
2. Mae o leiaf un rhan o dair yn llai tebygol digwyddiad o ddiabetes.
3. Mae menywod wedi gostwng yn sylweddol y risg o gael fron chwyddo mewn dynion - canser y brostad, y rhai ac eraill - oncoleg berfeddol.
4. Heb ymyrraeth feddygol (gan gynnwys meddyginiaethau), normalizes llwybr gastroberfeddol.
5. Mae'r perygl o ddatblygu glawcoma yn gostwng bron i sero.
6. Cryfhau y sgerbwd a'r cymalau yn atal y gwaith o ddatblygu osteoporosis, arthritis a cryd cymalau.
7. Yn gynt a chynt tyfu imiwnedd "cerddwyr" ddim yn codwch y feirws, hyd yn oed yng nghanol epidemig.

Fodd bynnag, er mwyn cyflawni canlyniadau o'r fath yn gofyn cerdded bob dydd. Mae'r defnydd o un-amser cerdded llawer is.

Pa mor hir ddylwn i gerdded?

Mae'r person cyffredin yn dod allan o'r tŷ yn union cyn y gwasanaeth bws a'r tram i'r siop, yn gwneud dim mwy na 3 mil. Camau mewn pryd. Mae mor fach y gall y canlyniadau annymunol ar gyfer yr organeb yn cael ei ystyried sicr.

Os yw person yn fwy ymwybodol ac yn teithio i'r gwaith (gerllaw) cerdded, mae'n cerdded rhywle yn y 5 ed. Amser. Gwell - ond yn dal dim digon. Er mwyn peidio â cholli natur hon ei angen i wneud yn ddyddiol am o leiaf 10 mil. Y camau a fydd yn pellter o tua 7.5 km. Gyda cyflymder cyfartalog o deithio angen tua dwy awr - ac i'ch iechyd na fyddwch yn gadael.

Ble a sut well i gerdded?

Mae'n syniad da i ddewis y promenadau yn gywir. Wrth gwrs, os ydych yn cyfuno cerdded gydag ymgyrch i weithio, yn rhy addasu ni fydd y llwybr yn gweithio. Fodd bynnag, am dro yn eich amser hamdden, yn caniatáu i godi "ddefnyddiol" llwybr cynnig. Mae'n fwyaf addas ar gyfer y parciau bwrpas: nezagazovanny yma, awyr iach, trac yn eithaf syth, ei fod yn addas ar gyfer cerdded, ac o leiaf rhywfaint o natur. Os nad ydych yn agos at y parc, dewiswch lwybr Cynllun i ffwrdd oddi wrth rhydwelïau traffig. O leiaf yn y iardiau o dai.

Yn ogystal, y defnydd o droed yn arsylwi yn unig yn yr achos os yw rhywun yn egnïol. Pan fyddwch yn crwydro yn araf ac yn anffodus, mae eich corff yn gweithredu ar ychydig yn wahanol i'r modd gorffwys.

Nid oes angen unrhyw offer arbennig ar gyfer cerdded. Yr unig beth y dylech dalu sylw - esgidiau. Nid yw fflops neu sodlau fflip yn amlwg yn addas ar gyfer teithiau cerdded hir a gyflym.

Dim ond yr awyr iach!

Hoffwn nodi bod yn cerdded i lawr y stryd ni ellir ei newid drwy ddefnyddio'r felin draed yn y clwb ffitrwydd, hyd yn oed yn y modd mwyaf dwys. Dim ond angen i gerdded ar y stryd: yma i chi gael eich dos yr haul, sy'n achosi eich corff i gynhyrchu fitamin D. Hebddo, adfywio effaith yn llawer is, er Slimming yn aros ar yr un lefel. Ac nid ydynt yn gwneud esgusodion cymylau. Hyd yn oed ar ddiwrnod cymylog, pelydrau'r haul yn ddigon i ysgogi cynhyrchu fitamin gwerthfawr yn y swm cywir.

Sut i hyfforddi eich hun i gerdded?

Diogi, dyweder, y peiriant o gynnydd. Ond mae hi yn falf stop ar gyfer cynnal ffitrwydd corfforol. Peidiwch â symudiadau ychwanegol yn ddymunol, a bod y person yn dechrau ei gyfiawnhau ei hun cyfyngiadau amser neu amgylchiadau amcan arall. Fodd bynnag, gallwch ddod â hi ei hun yn ysgafn i ddechrau cerdded. Ffyrdd syml ac ymarferol.

1. Os yw eich swydd o ddwy stopio o gartref, mynd i'r gwaith ac yn ôl ar droed. Os nad oes unrhyw daith ar drafnidiaeth yn ei wneud, ei gael ohono i stop cyn wrth deithio ar y metro ac mewn dwy - os ydych yn gyrru ar y bws, tram neu fws.
2. Peidiwch â chymryd yn "tormozok" i'r gwaith, cerdded i'r cinio yn y caffi. Ac nid yw'r agosaf.
3. Anghofiwch am y elevator. Tybiwch eich bod yn byw ar yr 20fed llawr - i chi gerdded. I ddechrau, dim ond i lawr dros gyfnod o amser ac yn dychwelyd adref ar y grisiau. Yn ogystal â cholli pwysau, iechyd a datblygiad "dyhalki" byddwch hefyd yn dod o hyd yr haf pen-ôl elastig, nad yw'n gywilydd i ddangos hyd yn oed ar y traeth mewn siwt ymdrochi gyda thong.

Asesu manteision pellter cerdded, dylai pawb wneud ymdrech gyntaf, a'i gynnal drwy gydol oes. Oni bai, wrth gwrs, nid yw am oedran mewn llongddrylliad bas atgoffa eich hun ac yn gresynu at y cyfleoedd a gollwyd. Yn y diwedd, cerdded jyst yn rhyfeddu. Os na allwch gerdded ddibwrpas, yn gosod ei hun y dasg i gyrraedd y traeth, amgueddfa neu hoff siop goffi. Neu, dod o hyd i un anian, a fydd yn ddiddorol i siarad wrth gerdded. Neu gofrestru ar gyfer ci.