Maethegydd Kovalkov: "Beth i'w fwyta i golli pwysau?" Rhestr o gynhyrchion a gynhwysir yn y Kovalkova diet

Mewn dim ond ychydig o flynyddoedd o'i maethegydd weithgaredd helpu Aleksey Kovalkov cannoedd o bobl yn colli pwysau. Beth yw hanfod ei ddull? Yr hyn mae angen i chi fwyta bwydydd i golli pwysau? Hon byddwch yn dysgu drwy ddarllen yr erthygl.

curriculum vitae

Dietegydd Aleksey Kovalkov Cafodd ei eni yn Moscow ar 19 Ebrill, 1962. Yn yr ysgol, yr oedd yn fyfyriwr da, nid wyf erioed wedi bod yn fwli. Ei proffesiwn yn y dyfodol, penderfynodd ein harwr yn ei harddegau. Cael eich dwylo ar dystysgrif addysg uwchradd, aeth Alexey iddynt fynd i mewn i brifysgol. Pirogov. Bu'n llwyddiannus llwyddo yn yr arholiad ac roedd wedi cofrestru yn y gyfadran meddygol. Yn 1991 dyfarnwyd iddo diploma graddio. Nawr Gallai Kovalkov alw ei hun yn feddyg.

Yn 2006, arwr ein heddiw ei hyfforddi ym maes dieteteg. Cynhelir dosbarthiadau yn yr Academi Meddygol Addysg Ôl-raddedig. Mae cael cwrs llawn, derbyniodd Alex arbenigedd newydd - "ddietegydd". Kovalkov wedi helpu cael gwared ar y pwysau gormodol o gannoedd o bobl a chi eich hun. Mae'n profi ei ddull ei hun. Mae'r canlyniad gwell na'r disgwyl. Am 7 mis maethegydd gostwng 80 kg.

gweithgaredd

Sut y gallai maethegydd colli pwysau mor fawr Kovalkov? Beth i'w fwyta i golli pwysau? Mae'r atebion i'r cwestiynau hyn heddiw, mae llawer o bobl ddiddordeb. Ac nid oes dim syndod. Wedi'r cyfan, o'r enw gordewdra ynghyd ag AIDS yn aml y pla y ganrif XXI.

Yn 2010, mae Kovalkov maethegydd agorodd ei glinig ei hun ar y daliad meddygol "MEDEP". ystadegau sefydliadau siarad drostynt eu hunain. Yn ystod bodolaeth y clinig hwn yn gallu i golli pwysau yn fwy na 3,000 o gleifion.

Ym mis Mawrth 2012, Kovalkov ddoethuriaeth. I sail cymerodd methodoleg yr awdur â'r nod o gael gwared o bwysau gormodol.

rhestr o lyfrau

Mae llawer o bobl wedi helpu Kovalkov maethegydd. Beth i'w fwyta i golli pwysau? Gall yr ateb i'r cwestiwn hwn i'w gael yn y llyfrau a ysgrifennwyd ganddo. Yn 2010, y farchnad yn ymddangos argraffwyd argraffiad, awdur gan Kovalkov maethegydd. Cafodd y llyfr ei enw "Victory dros bwysau." Mae'n cael ei ddisgrifio yn fanwl techneg a ddatblygwyd Kovalkova. Mae'r awdur yn dweud am yr hyn sy'n achosi gordewdra, effaith bwydydd penodol ar y corff dynol a rôl gweithgarwch corfforol.

Yn 2012, ymddangosodd ar y silffoedd yr ail maethegydd llyfr cyfrif - "Colli Pwysau gyda'r meddwl!". Mewn dim ond ychydig ddyddiau y rhifyn cyfan ei gwerthu allan pobl sydd am golli pwysau. Mae llawer o hoffter Kovalkova deiet. Dewislen am fis, gallwch wneud eich hun. Y prif beth - i arsylwi ar y fethodoleg ac argymhellion yr awdur.

Trosglwyddo o ddarlithoedd

Heddiw Alexey Kovalkova fel arbenigwr wedi ei gwahodd yn rheolaidd i sioeau teledu amrywiol, gan gynnwys "prynu Profi", "cynefin", "Blas ar Fywyd", ac yn y blaen. N.

Ar ba fwydydd i'w fwyta i golli pwysau, ein harwr wedi dweud dro ar ôl tro yn eu rhaglenni, darlledu ar sianel "Cartref". Yn ddiweddar dietegydd cydweithio â pherchnogion fforymau ar-lein a chynrychiolwyr y cyfryngau print.

Mae'r dechneg

Isel-carb Kovalkova deiet Mae'n dod yn fwy poblogaidd. Ond cyn i chi roi cynnig ar ei effeithiolrwydd i chi'ch hun, bydd angen i chi ddeall y technegau.

Mae sail y deiet yn angenrheidiol defnyddio cynnyrch gyda mynegai glycemic isel (> 50). Yn ôl Kovalkova, ei fod yn y "drwg" carbohydradau (<50) pryfocio gordewdra dynol. Felly, mae angen i leihau eu cymeriant o. Fel ar gyfer y carbohydradau "da", y gellir eu defnyddio heb gyfyngiadau. Wedi'r cyfan, ni fyddant yn cael ei ohirio fel cronfa wrth gefn.

Mae'r dechneg, a ddatblygwyd Alekseem Kovalkovym yn darparu bwydlen patrwm yr ac ymarfer corff cymedrol. Ar gyfer y ymddangosiad cynnar o ganlyniadau gweladwy Dylai ymarfer corff o leiaf 40 munud y dydd. Gall hyn fod yn loncian, reidio beic, a champfa cartref.

Rheolau deiet cyffredinol sy'n gwarantu canlyniadau gweladwy, fel a ganlyn.

1. Yr agwedd feddyliol gywir. Os ydych yn cymryd deiet fel artaith, ni fydd yn am amser hir i eistedd arno. Felly, addasu eu hunain i'r syniad ei bod yn angenrheidiol i wella iechyd a lles cyffredinol.
2. Defnyddiwch o 2 litr o ddŵr. Plus 2-3 cwpanaid o de gwyrdd. Mae'n ddymunol i yfed gwydraid o ddwr am 5-10 munud cyn y pryd.
3. Llunio y fwydlen. Mae'n rhaid i'r deiet fod yn bresennol bran, ffrwythau, aeron yn eu tymor a chynhyrchion llaeth gyda braster isel.
4. Ychwanegu gyda fitaminau a mwynau cyfadeiladau. Bydd hyn yn osgoi problemau gyda chyflwr iechyd ac osgoi colli gwallt a bwndel ewinedd.
5. Cyfyngu ar faint o halen. Ond mae'n gwbl amhosibl i wrthod ohono.
6. pŵer ffracsiynol. Dylai dognau fod yn fach - 150-200, mae'r Mae angen bob 2-3 awr.
7. Defnydd o fraster llysiau a phrotein.
8. Gweithgarwch corfforol. Cerddwch yn yr awyr iach, o leiaf 1 awr y dydd. Yn y bore, yn perfformio ymarferion mewn ffenestr agored.

Faint o diet para Kovalkova? Mae'r camau yn cael eu disgrifio hi isod. Mae gan bob un ohonynt yn llwyth swyddogaethol pwysig. Mae'n gwahardd i gyfnewid cyfnodau diet ac wedi ei nodi set o gynhyrchion.

Hyfforddiant a'r cam cyntaf

Unrhyw deiet - straen i'r corff. Er mwyn osgoi problemau gyda'r angen lles i baratoi ar gyfer y broses o golli pwysau. Mae ei hyd - 3 wythnos. Yn ystod y cyfnod hwn, caniateir i fwyta bwydydd canlynol:

• ffa;
• llysiau gwyrdd;
• llysiau (ac eithrio moron, tatws a beets);
• cnydau heb brosesu dwfn;
• ffrwythau (ac eithrio bananas).

3 wythnos i chi lanhau eich corff a chael gwared o 5-6 kg. Mae'r cyfan yn dibynnu ar y pwysau cychwynnol.

Mae'n amser i ddechrau ar y cam cyntaf y deiet. Mae'n para o 1 at 2 fis. Ar gyfer y rhan fwyaf o dieters yw'r cam 1af yw'r cyfnod mwyaf anodd. Ond os yw'n deilwng i oroesi, yna bydd popeth yn "fel wats."

O dan y gwaharddiad yn y cynnyrch canlynol.

1. Tun.
2. Sbeis.
3. pysgod wedi'u ffrio.
4. cigoedd brasterog.
5. Mwg.
6. Pobi.

Cawl, grawnfwydydd a chodlysiau (ffynonellau protein) - hyn i gyd yn rhoi Kovalkova diet. Dewislen am fis, gallwch roi ar eich chwaeth a dymuniad. Dyma enghraifft o'r cam cyntaf y deiet.

• Brecwast: paned o iogwrt gyda bran, paned o de gwyrdd heb siwgr.
• Cinio: fwyta dau afal gwyrdd.
• Cinio: Gwneud salad gyda thomatos, ciwcymbrau, bresych ac ychydig o olewydd. Gwisgo gydag ychydig bach o olew llysiau.
• Byrbryd: Yfwch wydraid o sudd llysiau ffrwythau, bwyta afal gwyrdd.
• Cinio: Berwch berwi'n 2 wy yn galed, gall diodydd te gwan heb felysyddion.

Peidiwch ag anghofio i yfed o leiaf 2 litr y dydd o ddŵr glân. Mae hyn yn amod pwysig iawn ar gyfer colli pwysau.

Yr ail gam

Yn ystod y cyfnod hwn, mae'r coluddyn glanhau. Mae angen i chi yfed o leiaf 1.5 litr o ddŵr glân, a dim mwy na 3 cwpan o de gwyrdd. Mae'r norm a sefydlwyd Kovalkov maethegydd. Beth i'w fwyta i golli pwysau? Nawr eich bod i gyd yn gwybod.

Sampl dewislen o ail gam y deiet.

• I frecwast, rydym yn ei fwyta iogwrt gyda bran yn ogystal â sleisen o fara gwenith cyflawn.
• Cinio: yfed gwydraid o sudd llysiau.
• Bydd cinio yn cynnwys caws braster isel bwthyn (200 g) a llysiau wedi'u stiwio gyda chyw iâr neu bysgod.
• byrbryd yn y prynhawn: bwyta ffrwythau, ond nad yw'n fwy na 300 g
• Cinio: protein dau wy wedi'u berwi'n galed, salad ffrwythau neu lysiau, wedi ei wisgo ag ychydig o ddiferion o olew llysiau.

Mae hyd yr ail gam - 30 diwrnod. Mae'n rhaid i chi fod yn barod am y ffaith na fydd y pwysau yn disgyn mor ddwys ag yn y cyfnod diwethaf.

Y trydydd cam

Ein tasg - i atgyfnerthu'r canlyniadau a gafwyd yn ystod y ddau gyfnod blaenorol. Ar y cam hwn yn y deiet yn gallu ychwanegu melys, blawd, reis mireinio. Ac mae hyn i gyd mewn symiau rhesymol. Ni allwch gymysgu carbohydradau a brasterau mewn un pryd. Cymerwch ofal nad oedd y swm dyddiol o fraster yn fwy na '60

Nid oedd y trydydd cam yn cael unrhyw amserlen. Mae'n para am oes. Os ydych chi am gadw eich ffigur yn y drefn y dylid ei ddefnyddio i wahanu a phrydau hollt.

Yn y trydydd cam, gallwch gael:

• cyw iâr (heb y croen);
• llysiau (yn cynnwys moron a thatws);
• ffrwythau;
• pysgod;
• cynnyrch llaeth gyda chanran isel o fraster.

Dewislen yn y cyfnod yn wahanol ychydig oddi wrth y dogn yr ail gam. Yr unig beth sydd angen i chi ei dynnu cinio. Efallai y Cinio gynnwys gaws bwthyn (300 g), pysgod wedi'u stemio neu wedi'u berwi cyw iâr. Allowed llysiau nad ydynt yn cynnwys startsh. Ar gyfer cinio Dylai baratoi salad. Er enghraifft, ciwcymbr, tomato a bresych. Yr olew llysiau yn addas fel llenwad. Gall 2-3 awr cyn mynd i'r gwely yn bwyta 2 gwyn wy.

Mae'r canlyniadau a manteision y dechneg

Diet Alexey Kovalkova seiliedig ar faeth priodol a cholli pwysau yn raddol. Mae'r dull hwn yn caniatáu i leihau effeithiau andwyol ar y broses golli pwysau corff. Yn cydymffurfio â'r holl argymhellion y meddyg A. Kovalkova bosibl i leihau'r pwysau 3-4 kg eisoes yn y cyfnod paratoadol. Bydd y canlyniadau o'r cyfnodau 2 a 3 yn dibynnu ar y pwysau cychwynnol. Yn ôl yr astudiaeth, mae pobl ordew sied 10, 15 a hyd yn oed 20 kg. Ond y prif beth - i osod y canlyniad a'i gadw am amser hir.

rhybuddiadau

Cynlluniwyd Deiet Kovalkova meddyg, nid ateb pob problem. Mae hyn yn golygu nad yw i bawb. Nid yw pobl sy'n dioddef o afiechydon cronig, peidiwch a pheryglu'ch iechyd. Mae angen iddynt ymgynghori ag arbenigwyr.

Argymhellion o Kovalkova

Bob person arall sydd am golli pwysau, yn dechrau deiet sy'n rhoi ar ddydd Llun, ac yna ar y dydd cyntaf o'r mis canlynol. A gall gymryd amser hir.

Fel y gwyddoch, mae'n Aleksey Kovalkov dioddef o ordewdra. Ond roedd yn gallu atal eich archwaeth a dod â'r pwysau at ddangosydd arferol. Y prif gelyn ffigwr fain ei fod yn credu carbs gyflym. Mae hyn yn bwyd a theisennau yn enwedig yn gyflym. Nid yw pob yn cael y nerth i wrthod y fath blasus, ond yn beryglus i'r bwyd iechyd. Ychydig flynyddoedd yn ôl Dr. Kovalkov bwyta mewn pizza dydd 1-2, yfed sodas. Ond yn awr yn ei ddeiet yn unig bwyd iach - llysiau, ffrwythau, pysgod heb lawer o fraster a brest cyw iâr.

Mae rhai Rwsiaid golli pwysau yn unig i fynd ar wyliau ac yn edrych teilwng ar y traeth. Ac mewn cyrchfannau tramor y maent yn anghofio am y rheolau o ddeiet iach a heb lawer o fraster ar "bwffe". Ar ôl wythnos o fath gluttony holl ganlyniadau a gafwyd yn ystod y deiet, mynd i lawr y draen. Mae'n rhaid i chi ddeall bod maeth priodol - nid yw hyn yn ffenomen dros dro. Rhaid iddo gadw at oes.

I weithgaredd corfforol hefyd yn cysylltu â deallusrwydd. Er enghraifft, byddwch yn mynd i'r gampfa yn unig i golli ychydig o cilogram ac yn cael y canlyniadau angenrheidiol, wedi'u gadael yr achos. Fis yn ddiweddarach, gall y pwysau yn dod yn ôl, hyd yn oed os yw'r bwyd y tro hwn oedd y cyfan yn iawn.

colli pwysau adolygiadau

Mae'r rhan fwyaf o Rwsiaid, ceisio dychmygu techneg Kovalkova, ddiolchgar i ei awdur. Prif fanteision deiet maen nhw'n ei alw'n ddiffyg newyn ac amrywiaeth dietegol. Mae rhai pobl yn brolio am eu canlyniadau. Un llwyddo i golli 15 kg o bob 4 mis, 10 kg arall yn 20 diwrnod.

adolygiadau negyddol am y weithdrefn hefyd yn dod, ond maent yn brin. Eu bod yn ddinasyddion cwyno am y diffyg canlyniadau disgwyliedig a hyd hir y diet.

I gloi

Rydym yn siarad am yr hyn y mae Kovalkov maethegydd. Beth i'w fwyta i golli pwysau? Yr ateb i'r cwestiwn hwn yn awr yr ydych yn ei adnabod hefyd. prydau ar wahân a rhannu - sy'n ffurfio sail y fethodoleg Kovalkova. Yn amodol ar argymhellion y canlyniad ardderchog yn cael ei warantu.