Mae'r rhan fwyaf o ffrwythau isel mewn calorïau, llysiau ac aeron: y rhestr a nodweddion

Mae wedi hir bod yn profi y artaith ei hun i farwolaeth er mwyn y ffigwr yn niweidiol ac yn beryglus i iechyd. Ond ychydig yn gwybod ei fod hefyd yn aneffeithlon. mis tormented neu hyd yn oed yn fwy, wrth gwrs, byddwch yn cyflawni rhywbeth, ond nid yw effaith hon yn wydn. Dylai fynd i'r deiet arferol, unwaith eto gan wneud y deiet o flawd a ffrio, fel kilo ychwanegol yn gorlifo yn ôl gyda chlec. Mae llawer yn meddwl tybed sut i fod yn y sefyllfa hon? Yr ateb yw, yn amlwg, un: i fod yn iach ac mewn cyflwr da tynhau, dylech bob amser yn bwyta dde, nid dim ond ar yr adeg pan fyddwch yn penderfynu i golli pwysau. Ei gwneud yn ddim mor anodd, yn enwedig yn yr haf. Bydd ffrwythau a llysiau isel mewn calorïau eich helpu gyda hyn.

deiet Gaeaf yn cynnwys yn bennaf oll sydd i'w cael mewn siopau. diet Haf yn gwella yn sylweddol, hyd yn oed y rhai nad oes ganddynt unrhyw dir yn gallu fforddio ffrwythau a llysiau ffres, oherwydd bod y pris ar eu cyfer yn disgyn yn y tymor. Yn ogystal, mae'r tomatos a dyfir yn yr ardd yn llawer gwell na'r rhai sy'n cael eu dwyn o bell. Ar gyfer y rhai sy'n cael eu gwylio nhw a dim ond yn awyddus i aros mewn siâp, mae ffrwythau a llysiau isel mewn calorïau. Gellir Mae'r cyntaf yn cael ei ddefnyddio fel pwdin ddiniwed annibynnol neu eu hychwanegu at brydau eraill. Ail - i gyd y gorau ar gyfer saladau a garnais.

bresych Tseiniaidd

Os byddwn yn siarad am lysiau, ceir y dewis iawn isel mewn calorïau yw bresych. Y brif nodwedd yw y gellir ei storio am amser hir, ac yn parhau i gyd yn ddefnyddiol.

Bwyta gall fod fel cynnyrch standalone ac fel garnais. Er enghraifft, gall bresych yn cael ei stemio a'i weini gyda physgod neu fron twrci. Mae'r cinio nid yn unig yn flasus, ond hefyd yn ddefnyddiol. Ers bresych yn cynnwys dim ond 12 o galorïau y 100 gram o gynnyrch, gallwch fforddio bwyta cymaint ag y byddwch yn ei ddefnyddio i. Ond ni fydd y teimlad hwn gormodedd.

ciwcymbr

Yn ail yn y rhestr cymerodd y ciwcymbr annwyl mwyaf heb fod yn caloric (16 kcal / 100 g). Mewn gwirionedd, nid yw'n syndod o gwbl, gan fod llysiau hwn yn cynnwys bron yn gyfan gwbl o ddŵr. Yn ein gwlad, yn draddodiadol bwyta ciwcymbrau ffres. Er nad yw'n gyfrinach bod yn bosibl i goginio a hyd yn oed ffrio. Mae'n well paratoi salad o giwcymbr ffres. Bydd angen dim ond ychydig o halen, perlysiau ffres ac olew olewydd chi. Os yw hyn yn ymddangos i fod dim digon, ciwcymbr yn berffaith cyd-fynd llysiau isel mewn calorïau arall: radish, tomatos - hyn i gyd yn troi allan byrbryd gwych.

llysiau eraill

Talgrynnu allan y brig o lysiau, calorïau is na 40 kcal / 100 g zucchini, brocoli, moron, sbigoglys, suran a ffa gwyrdd. O'r rhestr hon, gallwch ddod o hyd i lawer o seigiau diddorol. Yn ogystal, mae bron pob cynnyrch yn y rhestr yn hawdd iawn dod o hyd, yn enwedig yn yr haf. Felly, mae'n ymddangos i ddilyn y calorïau - nid yw hynny'n golygu esgeuluso amrywiaeth, syml, mae angen i fynd at ddeallus ddewislen casgliad.

Pan ddaw i ffrwythau isel mewn calorïau melys a diniwed, allan ac aeron ar y lle cyntaf ar ddefnyddioldeb. Heblaw am y ffaith bod y pwdin hwn yn flasus ac yn hawdd i'w baratoi, mae hefyd yn ddefnyddiol iawn, gan ei fod yn cynnwys llawer o fitaminau. Er lles i fwyta ffrwythau yn sefyll ffres, dim siwgr ychwanegol.

sitrws

Y mwyaf o ffrwythau isel mewn calorïau - ffrwythau sitrws. Lemonau (29 kcal), grawnffrwyth (42 kcal), tanjerîns (53 kcal) ac oren (47 kcal). Maent hefyd yn cynnwys llawer o fitamin C. Ond mae'n amlwg nad yw'r rhain ffrwythau yn addas i bawb. Wedi'r cyfan, gall llawer ohonynt fod ag alergedd.

Felly, gallwch gyfeirio at y gellyg (57 kcal), afalau (50 kcal), eirin gwlanog (39 kcal). Gall fod amrwd neu mewn dysgl. Nid Dyna i gymryd rhan mewn llunio arbennig yn angenrheidiol. Cofiwch, yn ddefnyddiol ac yn ei hun yn isel mewn calorïau afal. Ychwanegu ato y toes a siwgr, byddwch yn cael cacen.

Mae'n flasus, ond ar yr un pryd niweidiol. First - mae'n blawd, ac yn ail - Sugar fel sylwedd pur yn y niferoedd nad ydynt yn normaleiddio niweidiol i iechyd.

Ffrwythau gyda uchel mewn calorïau

Hefyd ar gam yn credu y gall unrhyw ffrwythau helpu i golli pwysau. ffrwythau isel mewn calorïau yn bodoli, ond mae yna hefyd rhai y mae eu calorïau yn syml lladd eu hunain. Mae'r grawnwin (67 kcal), bananas aeddfed (90 kcal), afocado (160 kcal), mango (67 kcal). Gyda'r set hon nad ydych yn gallu colli gormod. Fodd bynnag, mewn symiau cymedrol, maent yn dda oherwydd y gallant gymryd lle byrbryd. Dewch banana neu ddwy o fara gydag afocado yn llawer haws nag i gaffael cynhwysydd bwyd. Am y rheswm hwn, i eithrio cynhyrchion o'r fath oddi nad yw'r deiet yn gwbl angenrheidiol, ond lleihau'r defnydd ar adegau gallai ac y dylai fod.

Watermelon a llugaeron

Nawr mae'n amlwg beth yw hanfodion isel mewn calorïau ffrwythau. Rhestrwch nhw ddim mor bell, ond mae ganddi detholiad bach. Os nad ydych yn hoffi unrhyw sitrws neu gellyg, ceisio talu sylw at y aeron. Mae bron pob un isel mewn calorïau, ond mae'r cofnod yn y cyswllt hwn yn cael ei ystyried watermelon. Yn ogystal â ciwcymbr, mae'n fwy na hanner yn cynnwys dŵr ac yn cynnwys dim ond 25 o galorïau y 100 gram o gynnyrch. Yn ail yn mynd i'r llugaeron gors. Nid yw dim ond oherwydd ei flas sur yn llawer i'w dant. ofer iawn, oherwydd yn llugaeron llawer iawn o fitaminau, dim ond i gyfuno â siwgr, nid yw'n well werth yr ymdrech.

Eraill ffrwythau isel mewn calorïau

Os yw ffrwythau isel mewn calorïau yn dim ond ychydig o enwau, yna aeron - yn fater arall. Chwe rywogaethau, gan gynnwys mefus, mwyar duon a mafon, prin cyrraedd 40 o galorïau y 100 gram. Y mwyaf o ffrwythau uchel mewn calorïau - ceirios. Mae'n cynnwys 64 o galorïau, ond nid yw'n hanfodol.

Yn gyffredinol, gallwn ddweud bod ar gyfer pob un o'r rhai a benderfynodd i golli pwysau, hyd yn oed yn well ffrwythau aeron, gan fod y dewis yn llawer cyfoethocach. Dyna dim ond i ddod o hyd llus da, er enghraifft, yn y gaeaf yn hynod broblematig, felly y fersiwn yn gweithio'n dda yn unig yn yr haf.

casgliad

Fel y gwelwch, nid yw'n rhy anodd i fwyta'n iawn. Nid yw isel mewn calorïau ffrwythau, llysiau ac aeron yn unig yn ddefnyddiol ond hefyd yn flasus. Felly, yn dod â hun nid yw mor anodd ffurfio. Os na wnaethoch chi lwyddo i gyrraedd y nod cyn nad yw'r haf peidiwch â digalonni, oherwydd bod y tri mis blaen y tymor solar. Mae gennych fynediad at y ffrwythau isel mewn calorïau gorau a llysiau, ac ar yr un pryd yn ffres. Felly dim ond dechrau ymagwedd gywir at eu maeth a chynyddu dwyster eich workouts. Wedi'r cyfan, pan arall ond yn yr haf gallwch wneud amser ar gyfer eich iechyd a lles?