Mae'r cynnwys magnesiwm mewn bwyd: y tabl. Mae'r defnydd o magnesiwm

Mae'r ffaith bod fitaminau sy'n angenrheidiol ar gyfer ein corff, fel yr awyr, yn gwybod heddiw. Fodd bynnag, macronutrients heb fod yn llai pwysig ac, sydd yn aml yn syml anghofio am yr angen. Heddiw rydym am i siarad am yr elfen hon, fel magnesiwm. Nid mater i ddim o'r enw "bywyd metel." Heb na fyddai'n goroesi unrhyw blanhigyn neu lles byw. Os byddwn yn siarad am y corff dynol, mae'n cael ei bennaf magnesiwm yn helpu i gadw mewn cyflwr da y system nerfol ganolog. Fodd bynnag, mae hyn yn un o swyddogaethau, ac amcangyfrifir eu mwy na 300 o feddygon.

Mae'r defnydd o magnesiwm

Gadewch i ni dreulio ychydig o amser i chyfrif i maes y rôl a chwaraeir gan yr elfen macro yn ein corff. Fel yr ydym wedi dweud eisoes, sef magnesiwm yn helpu lleddfu tensiwn nerfus. Digon o swm yn cyfrannu at symudoldeb a modur gweithgaredd berfeddol arferol y bledren bustl.

Ar defnydd rheolaidd o gynhyrchion sy'n cynnwys o hud, cyhyr y galon yn dod yn fwy ymwrthol i ddiffyg ocsigen. Mae yn rhaid elfen hon organeb heneiddio. Gyda hynny, cryfder yr asgwrn yn cael ei gynnal, pwysedd gwaed a reoleiddir, ac yn dod yn pyliau o feigryn fwyfwy prin. Ond nid dyna'r cyfan. Magnesiwm yn gwella imiwnedd, yn helpu i atal diabetes, yn lleihau'r symptomau PMS a menopos, yn cymryd rhan mewn protein, carbohydrad a metaboledd lipid. Mae rhywbeth i feddwl amdano!

ffynonellau magnesiwm

Yn wir, yn darparu i'r corff gyda elfen hon yn snap. Fe'i ceir mewn nifer fawr o gynhyrchion, felly mae'n rhaid i ychydig rheolaidd, o ansawdd uchel a maeth da, a phroblemau iechyd Ni fydd chi. Y prif ffynonellau o dynn halen, bwyd a dŵr yfed. maethiad da yn gallu diwallu anghenion eich corff yn llawn. Byddwn yn siarad am faint sy'n cael ei chynnwys magnesiwm mewn bwyd cyflenwi. Tabl yw cyfrwng storio mwyaf cyfleus, gan y gellir ei hargraffu a'i roi yn yr oergell.

grawnfwydydd ymhlith y ffynonellau gorau o fagnesiwm a siocled tywyll, bara rhyg a afocado, gwymon, ac, ffrwythau a chodlysiau cnau sych. Fel y gwelwch, nid oes unrhyw beth anodd darparu eich corff gyda'r maetholion angenrheidiol. Ond pam mae pobl yn ddiffygiol yn yr elfen hon os oes cynifer o'i ffynonellau? Efallai y cynnwys magnesiwm isel iawn mewn bwyd? Mae'r tabl hwn yn rhoi ateb gynhwysfawr, ond am nawr gadewch i ni siarad am yr hyn sy'n achosi diffyg magnesiwm.

Rhesymau dros ddiffyg magnesiwm

Yn seiliedig ar ystadegau, dioddef ohono y rhan fwyaf o drigolion Rwsia, er gwaethaf y bwyd toreithiog a blasus. Pam fod hyn yn digwydd? Yn gyntaf oll, oherwydd y cyflenwad o gynhyrchion wedi'u prosesu. Er enghraifft, pys gwyrdd - ffynhonnell ardderchog o magnesiwm, ond y cynnwys ar ffurf tun sylwedd hwn yn cael ei leihau gan hanner. Hynny yw, mae angen i chi fwyta ffrwythau a llysiau yn fwy amrwd.

Ond amaethyddiaeth fodern yn gweithredu gyda chymorth technolegau newydd, gan ddefnyddio'r cnydau a addaswyd, ac amryw o chyflymwyr twf. Mae hyn yn lleihau cynnwys magnesiwm mewn bwyd. Mae'r tabl yn dangos yn glir bod afalau ffres swm gostyngol yn y siop gan 80% o gymharu â'r rhai a dyfir ar y safle. Mae'r bresych ei gynnwys wedi gostwng bedair gwaith.

Mae cyflymder fodern o fyw fel y prif ffactor o ddiffyg magnesiwm

Yn wir, mae ein ffordd o fyw yn dylanwadu'n gryf ar angen y corff ar gyfer elfennau penodol. Hyd yn oed os byddwn yn cymryd fel sail yr un cynnwys magnesiwm mewn bwyd (tabl, bydd manylion yn dweud wrthych am bob un ohonynt ar wahân), yna bydd y defnydd o'r elfen macro, bydd pob person yn symud ymlaen ar wahanol gyflymder. Efallai y bydd y cymeriant uchel cyntaf o fagnesiwm yn digwydd pan ydych yn dioddef straen. A yw swyddogion gweithredol, y ffenomen hon yn dod yn norm. Mae ffordd o fyw eisteddog a bwyta afreolaidd hefyd yn gofyn i chi mwy o'r elfen hon sydd yn angenrheidiol er mwyn astudio'r cynhyrchion gyda chynnwys uchafswm o magnesiwm. Tabl symleiddio yn fawr eich tasg, bydd dim ond siec dyddiol gyda'i bwydlen hun.

Magnesiwm yn cyflymu llif a defnydd o diwretigion, ac yn yr achos hwn, y corff hefyd yn colli calsiwm, potasiwm a ffosfforws. Pan fydd gormod o chwysu gyda dyn chwys hefyd yn colli nifer o elfennau hybrin. Gall diffyg magnesiwm yn digwydd os oes gennych broblemau iechyd penodol. Meddwdod, diabetes, clefyd yr arennau, dolur rhydd clefydau - mae hyn i gyd yn arwain at golli gyflym ohono. Os ydych yn hoffi coffi cryf, ac yna yn paratoi ar gyfer y ffaith bod magnesiwm yn angenrheidiol i ddefnyddio ffurf ychwanegol o atchwanegiadau dietegol.

Pan fydd angen cymryd camau

Er mwyn osgoi problemau gyda'ch iechyd, cysoni ar y cynnwys magnesiwm mewn bwydydd (gweler y tabl). eiddo defnyddiol yr elfen macro dod yn amlwg pan fydd un yn dadansoddi canlyniadau ei ddiffyg. Talu sylw at eich deiet yn werth yr ymdrech os oes gennych pendro aml, gwallt brau ac ewinedd. Unwaith eto, ailystyried a digon o fagnesiwm yn y ffynonellau diet os:

• archwaeth plummets, ac yn dechrau teimlo'n sâl;
• dirywio hyblygrwydd y cymalau, poen yn y pen-gliniau a penelinoedd;
• trawiadau yn digwydd, mae aflonyddwch a phryder;
• pancreas tarfu a'r bledren bustl;
• datblygu tachycardia;
• mae gwendid, blinder dde o'r bore;
• datblygu atherosglerosis.

Y mae'r deiet hirach mae diffyg yr elfen hon, diagnosis y amlach gyda isbwysedd neu orbwysedd. Fel y gwelwch, mae'n bwysig iawn i fonitro cynnwys magnesiwm mewn bwydydd (gweler y tabl). Bydd Norma magnesiwm y diwrnod yn cael ei ystyried gennym ni bellach.

eich arweiniad

Bydd unrhyw tabl yn ddiwerth os nad ydych yn gwybod faint o magnesiwm ei angen ar eich corff. Dyma'r ffigur cychwynnol o ble i wthio i ffwrdd ac o dan sy'n dod eich deiet bob dydd. Dyna pryd y mwyaf addysgiadol mae tabl o magnesiwm bwyd sy'n cynnwys. swm dyddiol o hyn macroelement hanfodol yw 500-750 microgram. Yn ystod y dydd mae'n cael ei ysgarthu yn y bustl, trwy chwys ac wrin.

Os byddwch yn marcio isbwysedd ac arafu curiad y galon, dylech ystyried overabundance o fagnesiwm yn y corff. Er, yn gyffredinol gormod o sylwedd hwn yn hawdd hysgarthu gan garthion rhydd.

cynllun deiet bob dydd

Mewn gwirionedd, nid yw'n ofynnol i chi ymdrechion arwrol neu fuddsoddiadau ariannol mawr. bwydydd sy'n cynnwys Tabl magnesiwm, yn dangos i ni y set safonol ar gyfer person iach. Fodd bynnag, rhaid inni gofio bod alcohol, te a choffi cryf - nid yw hyn yn hefyd y gorau o'ch ffrindiau, maent yn cael eu niwtraleiddio gan magnesiwm, symud oddi ar y corff.

Gadewch i ni siarad am y pwysicaf. Cynnal lefel optimaidd o fagnesiwm yn y corff yn helpu cig ffres (nad ydynt yn destun rhewi sawl gwaith), a chynhyrchion llaeth. O'r gall yr un gyfres yn cael eu nodi a gwenith yr hydd bran, miled a ffa. Os ydych yn llysieuwr, ac yna talu sylw at y tatws, moron a sbigoglys, yn ogystal â bananas, bricyll a eirin gwlanog. Fel bwdin, gyfoethog o ran magnesiwm, gallwch gael mefus, mafon a mwyar duon, yn ogystal â chnau.

Ffynonellau magnesiwm caloric

Mae'n helpu i ddysgu cynnwys magnesiwm yn nhabl bwyd. Pa mor ddefnyddiol yr eitem hon, rydym eisoes wedi dod o hyd. Y prif gynnyrch a ddylai wneud y gorau o'ch deiet, hefyd wedi cael eu disgrifio. Peidiwch ag anghofio am y uchel mewn calorïau, ond ychwanegion a llenwyr defnyddiol ac yn eithaf blasus. Mae hyn yn hadau pwmpen a hadau blodyn yr haul, hadau llin a hadau sesame, cnau, siocled a choco powdwr a hadau gwenith egino. Dilynwch ein canllawiau syml a bob amser fod yn iach!