Mae set o ymarferion ar gyfer addysg gorfforol (datblygiadol cyffredinol)

Mewn unrhyw ysgol, yn ychwanegol at addysg gywir a dyniaethau, corfforol yno. Fel neu beidio, ac nid oes unrhyw chwaraeon, ni all unrhyw blentyn ddatblygu'n llawn a dod yn oedolyn hardd ac yn iach. Mae set o ymarferion ar gyfer addysg gorfforol, a gynigir yn yr ysgol, yn canolbwyntio ar ddatblygu holl grwpiau cyhyrau. Efallai y bydd y llwyth yn cynyddu wrth i blant fynd yn hŷn, ond mae'r egwyddor yn gweithredu yr un fath.

Pam ddylech chi wrando ar yr athro?

Mae llawer o blant yn cael ymarferion datblygiadol cyffredinol cymhleth ar gyfer diwylliant corfforol yn ymddangos o lafur caled. Yn enwedig merched yn aml yn barod i ddilyn y cyfarwyddiadau yr athro ac yn perfformio pob tasg gyda'r effaith leiaf. Os yw eich plentyn yn dod i'r categori hwn, rydym yn sicr i siarad yn y lle cyntaf at ei merch. Eglurwch wrth y plentyn bod chwaraeon - yw sylfaen ffigwr hardd, a gorau po gyntaf y bydd yn dechrau gweithio ar eich hun, y iachach, yn fwy prydferth ac yn fwy perffaith fydd yn y dyfodol. Ar ôl i chi ddod i gyfaddawd ar gyfer gwaith cartref yn ymarferol, yn cymryd rhaglen ymarfer corff arferol yr ysgol ar addysg gorfforol. Fel rheol, mewn sefydliadau addysgol gwersi megis Cynhelir ddwywaith yr wythnos. Dau ddiwrnod mwy y gallwch ei ddyrannu i astudio gartref. Er mwyn swyno y plentyn, yn cynnwys cerddoriaeth, yn dechrau ychydig o gystadleuaeth, yn cael eu hannog i symud ymlaen. Yn fuan iawn byddwch yn sylwi bod y ferch yn hapus yn aros am y dydd pan fydd yr amserlen yn cael ei "fizra".

Dillad hefyd yn bwysig

Cyn i ni yn cyflwyno cyfres o ymarferion ar gyfer gwersi addysg gorfforol yn y cartref i chi, yn rhoi sylw i'r hyn y dillad a fydd yn delio â'r plentyn. Yn gyntaf, dylai'r gwisg fod yn gyfforddus. Cyn prynu, gofynnwch i'r plentyn i godi eu dwylo, coesau, plygu - ni ddylai cymalau amharu ar symudiadau. Yr ail agwedd - yw'r deunydd. Dylai synthetigion fod uchafswm o 5 y cant. Yn drydydd, mae'r cyflwr ffisegol yn cael ei ddewis yn dibynnu ar y tymor. Ar gyfer y gaeaf, dylai fod yn pants a chwys, ac yn y gwanwyn ac yn gynnar yn yr hydref, mae angen i chi ei wneud mewn crys-T a siorts. Ar ôl yr holl faterion technegol yr ydych dioddef, a pheidiwch ag anghofio am estheteg. Mae'n bwysig i ffurfio caru y plentyn, yn enwedig os oes gennych ferch. Rhaid iddi fod yn lliw addas, silwét, hyd a lled. Yna bydd yn hapus i newid dillad o flaen pob dosbarthiadau addysg gorfforol.

Pam mae ysgolion yn datblygu systemau?

Fel rheol, dosbarthiadau ym mhob ysgol yn cael ei ffurfio o blentyn y mae ei galluoedd corfforol a meddyliol tua ar yr un lefel. Yna yr ystod a ddewiswyd o ymarferion datblygiadol cyffredinol ar gyfer ddiwylliant corfforol, lle y radd o straen yn amrywio gan ddibynnu ar oedran y aelodau'r tîm. A yw ymarferion aros yr un fath (ac weithiau yn ychwanegu newydd), yn unig yn cynyddu safonau. Noder hefyd nad cyfres o ymarferion mewn addysg gorfforol yn gofyn am hyfforddiant blaenorol. Ond yn y dyfodol, gyda'r perfformiad rheolaidd ei, dyn (yn enwedig plentyn) yn haws i ddysgu crefft ymladd, gymnasteg, dawnsio , nofio a chwaraeon mwy difrifol eraill.

Rydym yn dechrau gyda cynnes i fyny

Mae'n angenrheidiol i gynhesu'r corff cyfan, cyn mynd ati i gynnal cymhleth o ymarferion. Cynheswch drwy arfer yn dechrau gyda sosban a phen tilt. Felly rydym yn stwnsio'r cyhyrau gwddf. Yna rhedeg siglenni ei breichiau a'r coesau. Mae hefyd yn bwysig i ddatblygu a glun rhan o'r corff. I wneud hyn, yn rhedeg ymlaen troeon a backbends. workout Cwblhau gallwch trwy dreigl o blaen i'w sawdl. I gynhesu ac mae rhai athrawon yn defnyddio cerdded a loncian ar y fan a'r lle.

Cardio yn yr ysgol

Heddiw, mae'r term yn fwyaf aml mewn canolfannau ffitrwydd, ond yr ydym yn anghofio ei fod yn y gampfa ysgol, rydym yn dysgu elfennau sylfaenol o wyddoniaeth hwn. Unrhyw ysgol y dylai ymarfer mewn addysg gorfforol yn gwneud calon y plentyn curo yn fwy aml, sydd yn ei dro, bydd yn cyflymu cylchrediad y gwaed, o ganlyniad, gwella cyflwr yr organeb gyfan. Sut y gall ein plant yn cael eu hannog i berfformio cardio? Syml iawn! Yn gyntaf, mae'n cael ei rhedeg. Gall fod yn groesau hir (yn yr haf), gwennol rasys o gyflymder sbrint, a mwy. Yr ail ffordd i wneud eich calon guro'n gyflymach - rhaff naid. Fel rheol, mae myfyrwyr yn neidio ar yr amserydd, ac mewn munud bydd angen i chi gael ei wneud 50-90 neidiau. Ar gyfer rhaff wedi'i ddilyn gan y naid hir ac uchder.

Power lwytho ar gyfer twf cyhyrau

Y peth mwyaf anodd i fyfyrwyr ifanc - yn perfformio ymarferion cryfder, yn enwedig os nad ydynt yn rhedeg yn gyfochrog â hyfforddiant mewn adrannau arbennig. Ac yn y rhan fwyaf o oedolion yn dim ond cofiwch y set hon o ymarferion mewn addysg gorfforol. Mae'r tabl isod, yn dangos i ni sut i weithio ar grŵp cyhyrau penodol, yr uchafswm bwmpio a'i straenio. Mae'n rhaglenni hyn yn cynnig arbenigwyr mewn ffitrwydd a cholli pwysau. Ac os y ymarferion safonol ar waith i ychwanegu pwysau, yna bydd yn cael bodybuilding.

Yn ymestyn - y peth pwysig i fechgyn a merched

Ysywaeth, gall y rhan fwyaf o ysgol fodern ymffrostio yn y gallu i eistedd i lawr ar y llinyn, i sefyll ar y bont a plygu llythrennol yn ei hanner. Oherwydd yn y rhaglen ddatblygiadol gyffredinol wedi set arbennig o ymarferion gymnasteg mewn addysg gorfforol. Pob myfyriwr, wrth gwrs, yr athro gampfa ni fydd yn gallu addysgu holl triciau marciau ymestyn, ond bydd yn gallu cynyddu ychydig radd plastigrwydd plant. I'r perwyl hwn, mae'r ymarferion canlynol yn cael eu perfformio yn yr ystafell ddosbarth:

• CYRRAEDD. A oes yn rhaid iddynt fod yn ôl ac ymlaen, dwbl, triphlyg.
• Ar ôl y flop, rhaid i chi eistedd ar polushpagat. Troed sydd y tu ôl i'w troi a sythu yn y pen-glin.
• Mae'r bont o sefyllfa dueddol.
• Glöynnod Byw. Os nad yw'r plentyn yn cael digon isel i ostwng y pengliniau, gall yr athro roi ychydig o bwysau ar gyfer canlyniadau gwell.
• Plygu. Rhag eistedd y plentyn tilts y torso ac yn ymestyn ei dwylo i'r traed.

Cyfuno gwahanol gategori

Yn aml fel rhaglenni hyfforddiant yn gyflymach ac yn fwy effeithiol cardota ymarferion lle y presennol ac yn ymestyn, ac yn gweithio ar y cyhyrau. Gweithredu arnynt yn syml iawn. Ac yn awr, mae rhai ohonynt, sydd yn fwyaf aml mae'r plant yn ei wneud yn yr ysgol, yr ydym yn edrych ar:

• Tynnu. cyhyrau ysgwydd bwmpio, yn cryfhau'r arddyrnau, a dynnu yn ôl.
• Ymarferion ar bariau anwastad. Yma plant yn perfformio YN CYRRAEDD, eistedd ar polushpagat, cynnal y cydbwysedd, sy'n cynrychioli wennol. Mae'n bwysig cadw craidd disgyrchiant a chadw dwylo a thraed y tu ôl i fariau.
• Cerdded gyda'r ymosodiadau. Yn yr achos hwn, rydym yn cyfuno hyfforddiant cryfder a cardio. Chwyddo cyhyrau'r cluniau a'r pen-ôl, ar yr un pryd quickens curiad y galon ac anadlu.