Gwthiwch-ups ar y wal: y defnydd, techneg perfformiad, opsiynau eraill ymarfer corff

Gwthiwch-ups - mae hyn yn un o'r ymarferion mwyaf poblogaidd ar gyfer y cyhyrau frest. Mae mwy na 50 o amrywiadau o'r ymarfer hwn. Gall pob diddordeb a yn cael ei ddefnyddio at ddibenion penodol.

opsiynau gwthio

Classic trên pushup pectoral cyhyrau, deltoid a chyhyrau triceps. Mae'n werth ychwanegu drwy arfer yn y naid - a chyfeiriad newidiadau ymarfer corff. Mewn ymarfer cyflymder-cryfder o'r fath, pŵer ffrwydrol. Gall yr ymarfer hwn yn cael ei ddefnyddio Boxers, oherwydd bod y grym ffrwydrol gall breichiau gynyddu cyflymder effaith.

Reverse gwthio-ups - un o'r ymarferion mwyaf cyffredin ar gyfer dynion a menywod. Mae'r ymarfer hwn yn effeithiol ar gyfer astudio y cyhyr triphen. Oherwydd gwahanol embodiments (gyda choesau plygu, gyda coesau yn syth, gyda phwysau ychwanegol ar y cluniau) ymarfer corff ar gael i bobl o ffitrwydd gwahanol. Gall opsiwn o'r fath yn cael ei wneud yn unrhyw le: yn y gwaith ac yn y cartref.

Dipiau - un o'r ymarferion mwyaf effeithiol a heriol. Mae'n eich galluogi i archwilio a pectoral cyhyrau, a'r delta, a triceps. I'r rhai nad ydynt wedi meistroli'r dechneg o berfformio ymarferion, mae efelychwyr sy'n helpu i ddysgu yn gyflym ac yn ddiogel sut i wneud gwthio-ups ar y bariau.

Mae'r ymarferion yn gymhleth i'w gweithredu ac yn gofyn am sgiliau a hyfforddiant penodol. Felly, er mwyn osgoi anaf a esmwyth mynd i mewn i modd hyfforddi, dylech ddechrau gyda syml - gwthio-ups ar y wal yn ei breichiau. Mae'r opsiwn hwn yn syml yn gweithredu, ond heb fod yn llai effeithiol.

Mae'r ymarfer hwn yn fenywod, er y gellir ei ddefnyddio ddynion, er enghraifft, fel cynhesu cyn hyfforddi.

Gwthiwch-ups ar y wal - mae hyn yn un o'r opsiynau hawsaf i gwthio-ups. Fersiwn y wal yn addas ar gyfer pobl o bob oed a lefel ffitrwydd.

techneg perfformiad

I berfformio yr ymarfer bydd angen i chi fynd i fyny ar bellter o gam oddi wrth y wal (70-80 cm). Foot gwasgu i'r llawr, dwylo ar y wal, pan fydd y gwthio-sawdl yn dod oddi ar y llawr, coesau a chorff - un llinell.

Gall gwasgu y wal yn y llaw yn llunio llydan neu gul (fel lled ysgwydd ar wahân).

Pan fydd y datganiad cyffredinol y dwylo ar y anadlu, rhaid i chi Crychu penelinoedd a lledaenu eu wahân, wrth i chi anadlu allan i ddychwelyd i'w safle gwreiddiol.

Wrth osod y dwylo ymarfer cul yn cael ei wneud yn yr un ffordd, ond mae'r penelinoedd yn cael eu pwyso i'r corff, wrth i chi anadlu allan i ddychwelyd i'w safle gwreiddiol.

cyhyrau yn gweithio

Wrth berfformio ymarfer hwn - gwthio-ups oddi wrth y wal - yn gweithio nifer o grwpiau cyhyrau: frest, deltoid, triceps.

Yn dibynnu ar y llwyth y Hands yn cael ei arbed ar bob un o'r cyhyrau, ond gyda sefyllfa cul, cyhyr triphen (triphen) yn cael ei lwytho yn fwy nag eraill.

ymarfer opsiynau

Gwthiwch ffwrdd oddi wrth y wal ar gyfer y gall y merched yn dod â rhywfaint o anghyfleustra yn y perfformiad. Yn aml, merched yn cael poen yn y cymalau arddwrn. Gall hyn ddigwydd broblem am wahanol resymau. Er mwyn osgoi anghysur, gall ymarfer corff yn cael ei berfformio gan ddefnyddio stoppers neu dumbbells arbennig. Diolch i'r sefyllfa dolenni arbennig ar y cyd yn fwy cyfleus anatomaidd, poen yn codi.

Ar ôl i chi wedi meistroli y wal y gall gwthio-ups ar y dwylo i lawr o dan y wal. I gymhlethu opsiwn llwyth ar ôl y wal gallwch fynd i is cymorth, er enghraifft, yn cael ei ddefnyddio fel tabl stop neu fainc tueddu. Yn y cartref, mae'r countertop uchel yn berffaith ar gyfer cynyddu llwyth, ac mewn campfa ar gyfer ymarfer corff, gallwch ddefnyddio mainc ar oleddf, yn raddol ostwng iddo. Canlyniad y gwthio-ups ar y wal - yn amrywiad ar y llawr.

Gwthiwch-ups gyda fformiwleiddiad cul - mae'n dechnegol ymarfer corff yn fwy anodd, fel y gallwch ddysgu o lygad y ffynnon y lleoliad eang.

Gwthiwch-ups ar y wal: y defnydd ac effeithiolrwydd

Gwthiwch-ups - ddiamau effeithiol ymarfer ar gyfer y cyhyrau frest. Gyda chynnydd cyson yn y nifer o ailadrodd y fron yn dod yn fwy toned ac yn gryf.

Gwthiwch oddi ar y wal - yn ddewis gwych ar gyfer dechreuwyr neu bobl sy'n dychwelyd i hyfforddiant ar ôl anaf. ymarfer diogel ddigon ar gyfer yr holl cymalau.

Nid yw'n gyfrinach bod yn y braster corff benywaidd yn cael ei storio yn y 3 rhannau o'r corff: cefn y breichiau, abdomen a'r cluniau. Gwthiwch-ups gyda llunio cul o ddwylo i helpu i dynnu i fyny y cefn y dwylo, braster y corff yn is.

Fertigol gwthio-ups: dechneg Arweiniol

Fertigol gwthio-ups o wal - un o'r ymarferion sylfaenol. Gellir ei berfformio gan y wal, yn y bariau wal neu yn y fantol, mae'r offer ychwanegol nad oes angen yr opsiwn. Cyn i chi geisio i weithredu ymarfer hwn, mae'n well i wneud dewisiadau syml: wal, llawr, bariau anwastad. Hynny yw, i gryfhau'r cyhyrau deltoid, gan mai dyma'r prif lifer am gymryd rhan yn yr ymarfer hwn.

Fertigol gwthio-ups yn cynnwys datganiad cyffredinol o'r dwylo yn y sefyllfa gychwynnol wyneb i waered. Os yw'r ymarfer yn dechrau i ddysgu, mae'n well i berfformio gyda'r ofn cynorthwyydd. Bydd hyn yn osgoi anafiadau diangen yr hyfforddai a bydd yn diogelu pobl eraill.

Ar ôl y fersiwn fertigol gwthio-ups yn erbyn wal yn cael ei meistroli, gallwch geisio gwneud yr ymarfer heb gefnogaeth, yn y gofod rhad ac am ddim.

Unrhyw ymarfer opsiwn - ei bod yn ffordd effeithiol i gryfhau'r cyhyrau rhan uchaf y corff. Gan ddechrau gyda'r symlaf (y wal), cymhlethu'r raddol, bydd pob un gyrraedd y nod - i gryfhau'r cyhyrau frest.