Grwp iechyd i bensiynwyr, nad ydynt yn dymuno mynd yn hen

Er mwyn cadw iechyd llawn yr henoed ddylai dalu sylw manwl i ymarfer systematig. Grŵp Iechyd i bensiynwyr i helpu pobl hŷn i gryfhau'r cymalau, cyhyrau, stamina cynyddu, cynyddu cydlynu, cynnal y system resbiradol, y system gardiofasgwlaidd. Hyfforddwyr sy'n gweithio gyda wrth gefn hon yn cael eu dewis ymarferion o'r fath, a fyddai'n cynnwys y posibilrwydd o ddifrod neu anaf.

Beth i'w ystyried wrth hyfforddwr sy'n gweithio gyda phobl hŷn?

Ni ddylai Ymarferion ar gyfer pobl hyn yn y grŵp iechyd yn cynnwys cyflymder swydd (rasys yn erbyn y cloc), defnyddio grym (y cysyniad y bar). Bydd y llwyth yn cael ei addasu gan gymryd i ystyriaeth yr unigolyn pensiynwr hyfforddwr wladwriaeth. Perfformio cyfres o ymarferion ar gyfer pobl hŷn yn well yn y bore. Mae nifer y ailadroddion o swydd unigol - dim mwy na 10 gwaith.

Sut i ddosbarthu'r llwyth yn iawn?

Grŵp Iechyd i bensiynwyr sy'n ymwneud gyda hyfforddwyr profiadol sy'n dilyn y gorchymyn i "newydd-ddyfodiaid" peidiwch â gorwneud 2-3 diwrnod ar ôl dechrau'r dosbarthiadau gyda ymarfer corff. Yn raddol gynyddu hyd cyflogaeth, ychwanegodd symudiadau ac ymarferion newydd. Mae'n ddymunol i gyfuno ymarferion anadlu (gymnasteg) gyda thasgau corfforol.

Dewis ymarfer cymhleth

grwp iechyd i bensiynwyr ym Moscow ym mhob ardal o'r cyfalaf. pobl oedrannus eu mynychu, nid yn unig ar gyfer chwaraeon, ond hefyd ar gyfer cyfathrebu. Beth ellir ei gynnwys yn y pecyn hyfforddi ar gyfer y grŵp oedran hwn?

1. Feet roi ar y lled ysgwyddau, dwylo yn cael eu gosod ar y gwregys. Ewch gogwyddo yn llyfn i'r ysgwydd chwith ac i'r dde (yn ei dro), yn ceisio cyrraedd y glust. Yna pwyso ymlaen ac yn cario yn ôl, yn ceisio cyffwrdd ei frest ên. Yn raddol, mae'r cyflymder yn cynyddu. Wrth berfformio ymarfer hwn, rhaid i'r pennaeth fod yn cylchdroi. Fel elfen olaf yn perfformio mudiant cylchol clocwedd ei ben.
2. Dechrau sefyllfa yr un fath. Yn araf, plygwch y corff i'r dde, tynnwch y llaw dde i'r pen-glin. Ar yr un pryd yn codi y fraich chwith i'r axilla. Perfformio llethrau tebyg i'r chwith. Yn ystod y cwest, nid ydym yn ceisio gwneud unrhyw symudiadau sydyn.
3. Rydym yn dychwelyd i'r man cychwyn. Perfformio symudiad cylchol o'r ysgwyddau. Mae'r cefn yn ystod ymarferion y mwyaf crwn, yn ceisio dwyn ynghyd y llafn.
4. Rydym wedi ein led ysgwydd ar wahân traed, tynnu eich dwylo o flaen ef. Lleihau ac yn lledaenu dwy law ar yr un pryd, gan wneud yr ymarfer "siswrn". Yna ymrwymo eich dwylo cynnig cylchlythyr.
5. Hands roi ar y belt, traed yn ysgwydd-led ar wahân. Trowch i'r dde torso, yna ewch yn ôl i'w gyflwr gwreiddiol, tynnu allan ei ddwylo. tasgau ailadroddus, gan droi i'r chwith, yna cymerwch y safle gwreiddiol.
6. Rydym yn eistedd i lawr ar y llawr, gwely cyn tenau mat gymnasteg. Coesau tynnu torso ymlaen yn esmwyth cant, yn ceisio estyn allan at y cynghorion y bysedd traed gyda'i ddwylo.
7. Yn gwyro yn erbyn y wal, yn araf godi i fyny y dwylo. Yna, ar gae 1-2 symud i ffwrdd oddi wrth y wal, yn ceisio ei wneud yw ogwyddo'n ôl, gyda'i ddwylo cyffwrdd y wal. Ewch yn ôl at y sefyllfa wreiddiol.
8. Gorweddwch ar eich cefn, rydym yn rhoi yn nwylo'r y partïon. Y pen-gliniau plygwch y coesau, codi i fyny yn ail, yn ceisio cyffwrdd y frest pen-gliniau.

Gall grwp iechyd i bensiynwyr yn defnyddio opsiynau eraill i ymarfer, atodiad neu addasu'r aseiniadau ar gyfer disgresiwn yr hyfforddwr. Os yw'r oedran a chyflwr corfforol yn caniatáu, mae'n bosibl yn ogystal â'r dosbarthiadau yn y gampfa beicio, sgïo. Mae yna hefyd grwpiau arbennig iechyd ar gyfer pobl hyn (yn St Petersburg a dinasoedd eraill) yn y basnau, gan arbenigo mewn gymnasteg dŵr.

casgliad

Nid oes y fath beth â henaint, ar gyfer y bobl hynny sydd yn hapus gyda'r rhediadau bore bob dydd byr, yn ymweld â'r pwll yn rheolaidd, teithiau cerdded yn y parc gyda'u hwyrion, ffordd o fyw iach. grŵp iechyd niferus i bensiynwyr yn cael eu creu er mwyn sicrhau nad yw pobl yn teimlo hen bobl ddiwerth, cyn belled ag y bo modd parhau i fod yn ifanc, smart, yn weithgar.