Ffurfiau a dulliau o caledu. Sut i ddechrau i galedu?

Caledu - ffordd wych o iachau y corff dynol a chynnal ysbryd egnïol. Mae'n seiliedig ar gallu'r corff i addasu, hynny yw gyfarwydd â'r amodau sy'n newid yn gyson y byd. Mae'n werth ystyried y byddai effaith gorau o'r tymheru fod yn wir os yw'n cael ei wneud yn rheolaidd - sawl gwaith ac yn raddol yn cynyddu dos. Y prif ofyniad yn y dull hwn o iachau - sefydlogrwydd. Bydd maint y ddynol-caledu yn dod yn is ac yna yn gyfan gwbl yn dod i naught os yw'n peidio â chael ei ymgysylltu. Yn yr erthygl hon byddwn yn edrych ar y prif fathau o caledu - Kholodov, gwres a llai o awyrgylch pwysau.

Caledu - dull braidd penodol o hybu iechyd, lle mae person yn dod yn ymwrthol i rai yn ffactor penodol. Er enghraifft, os yw amser hir a dreulir diffodd gyda dŵr oer, ei gorff yn dod yn gyfarwydd yn unig i effeithiau oerfel ac ni fydd yn arddangos gwrthwynebiad yn erbyn gwasgedd atmosfferig isel neu wres.

Mathau o caledu yn ôl y math amlygiad

caledu oer. Yn ein amodau hinsoddol caledu dymheredd isel yw'r dull gwella mwyaf brys. Ar ôl hypothermia - yn ffactor pwysig sy'n cyfrannu at ostyngiad mewn imiwnedd a datblygiad pellach SARS neu ffliw. Mae unigolyn nad yw'n ymarfer caledu pan fydd yn agored i dymheredd isel llongau mwcosaidd ymledu ceudod trwynol, lle mae rhinitis. Mae'r dyn hefyd sy'n ymarfer amlygiad hirfaith i aer oer neu arllwys, bydd llongau ymateb yn wahanol. Yn ei gorff prosesau thermoregulation yn digwydd yn gyflymach, sy'n darparu ymwrthedd da i oer.

caledu thermol. Great wres caledu gwerth ar gyfer y bobl hynny sydd mewn gwledydd gyda hinsawdd boeth, yn ogystal ag ar gyfer y rhai y mae eu gwaith yn cynnwys amlygiad hirfaith i ystafell boeth.

Tymheru llai atmosffer pwysau - mae'n aros yn yr ucheldiroedd, mynydda neu graig ddringo, sgïo neu eirafyrddio.

Cadwch mewn cof nad yw mathau uchod o caledu yn addas ar gyfer yr holl bobl. Felly, cyn i chi ddechrau caledu, mae'n bwysig cymryd i ystyriaeth nodweddion unigol ac oed y person.

dulliau o caledu

Ymdrochi a nofio. Cofiwch fod hyd at saith deg y cant o'r gwres a gollir bobl bennaf drwy dwylo a'r traed. Dos ymdrochi a nofio yn y dŵr, osgoi hypothermia. Hefyd ar gyfer caledu sluduet cymryd hanner baddonau a baddonau. Dylai'r baddon oer yn cael eu cymryd ar ddechrau'r cyfnod byr - o dri i bedwar eiliad i dair munud, ac nid bob dydd, gan fod y math hwn o adferiad yn cymryd llawer o ynni mewn pobl. Gall y bath ychwanegu halen môr gyda mwynau neu olewau hanfodol blas: lliniaru (Tangerine, oren, lafant) neu tonic (rhosmari, ffynidwydd, teim).

Mae'n well cynnal plymio a nofio mewn dŵr agored, gan fod yna bydd y corff yn cael ei effeithio gan yr holl rym tymheru: heulwen, awyr iach, symiau mawr o ddŵr ac, wrth gwrs, tymheredd.

Caledu yn y sawna neu'r bath. Baddonau mewn cyfuniad gyda dip mewn dŵr oer neu claear - yn ffordd wych o caledu cyferbyniad.

Cerdded yn droednoeth. Gallwch gerdded ar lawr oer yn yr ystafell ymolchi. Er enghraifft, yn Rwsia ymarfer cerdded yn mokrostupah - bast Linden, a gafodd eu pacio mewn gwahanol berlysiau: a mam-a-llysfam, ysgewyll danadl, dant y llew. Mokrostupy gwisgo ac yn gweithio ynddynt yn y bore. Diolch iddyn nhw, ffermwyr gryfhau eu system imiwnedd ac yn cael gwared ar caledennau.

nofio Gaeaf - nofio rhew neu egnïol gorff rhwbio eira pur. I mae angen bod yn barod. Cyn Rhaid nofio gaeaf caledu dulliau haws fel ymdrochi, nofio a cherdded yn droednoeth ei hun. Y prif beth yn y dull hwn - Ymagwedd ymwybodol ac absenoldeb emosiynau negyddol a meddyliau.

Nawr eich bod yn gwybod beth yw'r prif ddulliau a mathau o caledu. Dim ond yn aros i ddewis y mwyaf addas ar gyfer eich corff ac yn dechrau ar y llwybr i iechyd a hirhoedledd!