Faint o galorïau y dydd byddwch angen dyn

Am gyfnod hir roedd yn credu bod yr holl bethau sydd yn y geg nac cropian. ddihareb arall yn dweud y dylai yn ddyn da fod yn llawer. Dros Rwsia, yn wlad sydd â hanes cyfoethog a hinsawdd anodd i amaethyddiaeth am ganrifoedd ymddangosai'n y posibilrwydd y newyn. Mae pobl o dan yr oedran yn aml yn canfod ormodol corpulent nid yn unig fel rhywbeth arferol, ond fel arwydd o iechyd.

Nid yw'n wir. gormod o bwysau yn dod â chynnydd mewn pwysedd gwaed, diffyg anadl, clefyd fasgwlaidd a bagad cyfan o drafferth. Felly, yr angen i normaleiddio eich pwysau gyfran sylweddol o'r boblogaeth.

Felly, y cam cyntaf - ymwybyddiaeth o'r broblem. Mae'n angenrheidiol i golli pwysau

A dweud y gwir, nid oes unrhyw gyfrinach - mae angen i fwyta llai a symud mwy. Mae hyn yn sicr yn dda, ond y cwestiwn ar unwaith yn codi: "? Faint o" A beth sydd ar gael? Er mwyn penderfynu faint o galorïau y dydd mae angen i ddyn i chi, mae yna fformiwlâu. Mae'r rhan fwyaf ohonynt yn hyblyg ac yn hawdd i'w defnyddio. Yn ôl iddo, gall unrhyw un gyfrifo faint o galorïau y dydd ei angen arnoch yn bersonol.

Mae'r cyfrifiad yn cael ei wneud mewn dau gam. Yn gyntaf, penderfynu ar nifer y calorïau eu hangen ar gyfer sylfaenol metaboledd. Felly y mae y metaboledd, sy'n digwydd pan mae person yn mewn cyflwr o orffwys. Mae angen y ynni yn unig ar gyfer y prosesau ffisiolegol y galon, yr ysgyfaint, adnewyddu gell. Dyma'r ffigur isaf o faint o galorïau ei angen arnoch bob dydd. Yr ail gam - canlyniad lluosi gan y cyfernod cywiriad. Mae'r gymhareb yn dibynnu ar a oes yn eich chwaraeon bywyd a gweithgareddau corfforol. Mae'r diofyn ar gyfer y gwerth hwn colli pwysau undod dynol.

Ar hyn o bryd, ar gyfer penderfynu ar y fformiwla sylfaenol yn cael ei ddefnyddio metaboledd Muffin-Dzhoersa. Datblygwyd Fformiwla yn 1990 ac yn cael ei ystyried y mwyaf cywir a poblogaidd ar gyfer pobl nad ydynt yn cymryd rhan mewn chwaraeon proffesiynol. Mae cyfrifianellau ar-lein a byddwch yn ddigon i fynd i mewn eich rhyw, taldra mewn centimetrau, pwysau mewn cilogramau, ac oedran, fel yr ydych yn syth rhoi gwybod faint o galorïau y dydd i'r dyn a welwch yn y drych.

Cymerwch er enghraifft, y wraig ddamcaniaethol, gadewch i ni ddweud, 38 mlwydd oed, y mae ei uchder yn 165 cm a phwysau 85 kg. O ganlyniad, rydym yn gweld bod ei metaboledd sylfaenol y dydd yn gofyn am 1,543 cilocalori. I gymryd enghraifft ddamcaniaethol arall - 40 mlwydd oed dyn y mae ei uchder yn 180 cm ac mae'r pwysau yw 95 kg. Darganfod bod ei "costau" metaboledd sylfaenol yn 1882 kcals.

Dyna faint o galorïau y dydd sydd ei angen arnoch i ddyn. Nawr mae angen i benderfynu beth i'w fwyta. Dewch i'r bwydydd calorïau tabl cymorth. Mae'n rhyfeddol nad yw faint o galorïau y dydd mae angen i ddyn i chi, a faint o ffyrdd blasus gallant sgôr! Mae'r banana arferol yn cynnwys tua 100 o galorïau, a darn bach o gacen - dros 600! Mae llond llaw o gnau cyll "werth" 300 o galorïau, sydd yn hafal i'r caloric tri selsig.

Dylai fod ychydig yn aml. Mae'n syniad da eich bod yn bwyta llai yn y nos. Os, yn ôl y fformiwla, bydd angen diwrnod 1500 galorïau, yna byddai'n rhesymol eu rhannu fel bod y cinio dim mwy na 200. A pheidiwch â rhoi anrhegion coginio eich hun er anrhydedd y canlyniadau diet cyntaf.