Awr Rhedeg yn ymestyn oes y 7 awr?

Gall Rhedeg fod yr ymarfer mwyaf effeithiol ar gyfer cynyddu disgwyliad oes, yn ôl adolygiad a dadansoddiad o astudiaethau blaenorol ar ymarfer corff a marwolaeth gynamserol newydd.

Sut allwch chi ymestyn eich bywyd

Mae astudiaeth newydd sy'n redwyr yn tueddu i fyw dair blynedd arall, hyd yn oed os ydynt yn rhedeg yn araf neu afreolaidd, mwg, diod, neu dros eu pwysau. Nid oes unrhyw fath arall o ymarfer corff, gwyddonwyr yn dweud, nid oedd yn cael effaith debyg ar ddisgwyliad oes.

Roedd y canlyniadau a gafwyd ar sail astudiaeth a gynhaliwyd dair blynedd yn ôl pan grŵp o wyddonwyr archwilio data o brofion meddygol a ffitrwydd a gynhaliwyd gan y Sefydliad Cooper yn Dallas. Dangosodd eu dadansoddiad bod yr holl pum munud rhedeg o ddydd i ddydd yn gysylltiedig â chynnydd mewn disgwyliad oes.

Cwestiynau a amheuon

Ar ôl i'r canlyniadau gael eu cyhoeddi, mae'r gwyddonwyr peledu gyda chwestiynau eu cydweithwyr a'r cyhoedd, dywedodd Hwyaden-Mynedfa Entrance Lee, athro o Cinesioleg ym Mhrifysgol Talaith Iowa sy'n cyd-awdur yr astudiaeth. Mae rhai pobl wedi meddwl tybed a mathau eraill o ymarfer corff, fel cerdded, fod mor fanteisiol ar gyfer lleihau'r risg o farwolaeth.

Mae pobl sy'n rhedeg dwys, yn meddwl eu bod yn gwneud gormod, felly holi cwestiynau ynghylch a ellir hil unrhyw nifer penodol o gilometrau ac oriau yn dod yn wrthgynhyrchiol ar ôl a hyd yn oed yn cyfrannu at farwolaeth gynamserol.

Mae rhai pobl yn cwestiynu'r ffaith y gall rhedeg mewn gwirionedd yn helpu i gynyddu disgwyliad oes. Yw fel eu bod yn sneered, er mwyn lleihau'r risg o farwolaeth yn un flwyddyn, bydd yn rhaid i wario ar y felin draed? Beth felly yw'r budd a gafwyd gan y person?

Lleihau'r risg o farw cyn pryd

Felly, tra bod yr astudiaeth newydd, a gyhoeddwyd y mis diwethaf, Lee a'i gydweithwyr ati i ddelio â'r rhain a materion cysylltiedig. Maent yn penderfynu cynnal ail-ddadansoddi data o'r Sefydliad Cooper, yn ogystal ag ystyried canlyniadau nifer o astudiaethau diweddar eraill o bwys oedd yn edrych ar y cysylltiad rhwng gweithgarwch corfforol a marwolaethau.

Yn gyffredinol, mae hyn yn adolygu newydd yn crynhoi canlyniadau astudiaethau blaenorol. Dangosodd data cronnus y ras (waeth beth fo hyd neu tempo) bron 40% llai o risg o farw cyn pryd. Mae hyn yn fantais yn wir hyd yn oed pan gymerodd y ymchwilwyr ystyried ffactorau ychwanegol megis ysmygu, yfed alcohol a hanes o broblemau iechyd fel pwysedd gwaed uchel neu ordewdra.

Gan ddefnyddio'r rhifau hyn, yna penderfynir wyddonwyr, os pob person a gymerodd ran yn yr astudiaeth, nad yw wedi ei rhedeg, dechrau gwneud hyn, byddai nifer y marwolaethau yn cael ei leihau gan 16 y cant yn gyffredinol, ac mae nifer y trawiadau ar angheuol ar y galon wedi gostwng 25 y cant. (Un cafeat: cymryd rhan yn yr astudiaethau hyn yn bobl dosbarth canol yn bennaf gwyn.)

Y budd net ar gyfer rhedwyr

Efallai mai'r mwyaf diddorol yn y cyfrifiadau o ymchwilwyr, yn ôl pa ffurflenni rhedeg un o'r gloch yn ystadegol mwy o amser i fywydau pobl, na mynd. Yn ôl y Sefydliad Cooper, y person ar gyfartaledd yn rhedeg dwy awr yr wythnos. Cyfrifiadau yn dangos bod rhedwr nodweddiadol ar gyfer 40 mlynedd o fywyd yw i dreulio llai na chwe mis i redeg, ond gall ddibynnu ar y cynnydd mewn disgwyliad oes o 3 blynedd a 2 fis. Felly, y "budd net" yw tua 2 flynedd a 8 mis. Mewn termau diriaethol, awr loncian yn ystadegol yn ymestyn hyd oes o saith awr, mae'r ymchwilwyr yn adrodd.

cyfyngiadau

Wrth gwrs, mae'r rhain adia-ons "Nid yn ddiddiwedd," rhybuddiodd Lee. Nid yw Rhedeg yn gwneud pobl yn anfarwol. Y fantais mewn disgwyliad oes yn cael ei gyfyngu i tua thair blynedd ychwanegol, meddai.

Y newyddion da yw nad y tymor hir yn dod yn wrthgynhyrchiol, yn ôl gwyddonwyr data a adolygodd. Mae'r cynnydd mewn disgwyliad oes yn gyffredinol wedi sefydlogi (ond nid gostwng) pan redodd dyn bedair awr yr wythnos, yn ôl Li.

Manteision rhedeg

Ar yr un pryd, mathau eraill o ymarferion, sydd hefyd yn cael eu hadnabod gan ei ddefnydd am oes, gan fod yr ymchwilwyr o hyd, nid ydynt mor effeithiol â loncian. Mae cerdded, beicio a mathau eraill o ymarfer corff, hyd yn oed os ydynt angen yr un foltedd fel rhedeg yn tueddu i leihau'r risg o farw cyn pryd gan mai dim ond 12 y cant. Pam rhedeg yn arf mor bwerus unigryw yn erbyn marwolaeth gynnar yn parhau'n aneglur, meddai Lee. Ond mae'r gyfrinach yn ôl pob tebyg yn gorwedd yn y ffaith ei fod yn ymladd gyda llawer o'r ffactorau risg cyffredin ar gyfer marwolaeth gynnar, gan gynnwys pwysedd gwaed uchel a braster dros ben, yn enwedig yn ardal canol. Yn ogystal, mae rhedeg yn cyfeirio at ymarfer corff aerobig dwys, ac maent yn un o ffigyrau enwocaf iechyd pobl.

Wrth gwrs, mae canlyniadau'r arolwg newydd hwn yn cysylltiadol, hynny yw, maent yn dadlau bod y rhedwyr yn byw'n hirach, ond nid yw'n golygu ei fod yn rhedeg yn uniongyrchol yn cyfrannu at gynnydd mewn disgwyliad oes. Rhedwyr hefyd yn tueddu i arwain ffordd iach o fyw, ac y gallai fod yn chwarae rôl wrth leihau'r risg o farwolaeth.

Ond hyd yn oed gan gymryd posibilrwydd hwn i ystyriaeth, ni allwch gau ein llygaid i'r data, a oedd yn dangos y gallai loncian ychwanegu blynyddoedd ychwanegol i'n bywydau.