Faint o galorïau yn cael eu llosgi ar gyfer 100 neidiau rhaff?

Byddai llawer o fenywod yn hoffi gwybod yr ateb i'r cwestiwn o sut i golli pwysau heb droi at streiciau newyn, gweithdrefnau meddygol boenus, cyffuriau, nid gredadwy, ac yn y blaen. N. A'r ateb delfrydol yn y sefyllfa hon yn ei ymarfer. ddefnyddiol iawn o ran cael gwared ar y plygiadau braster gael neidiau. Yn yr adolygiad hwn, rydym yn ystyried y cwestiwn o faint o galorïau ydych yn llosgi y rhaff.

Yn ystod y broses hyfforddi gan ddefnyddio'r poblogaidd rhestr pwls yn cynyddu, yn dechrau i gyflymu'r broses o metaboledd. Yn y drefn honno, yn cael eu llosgi a dyddodion brasterog. Os bydd y dosbarthiadau yn rheolaidd, bydd defnyddio rhaff yn gallu gwneud y corff yn fain, yn addas.

manteision

Faint o galorïau ydych yn llosgi y rhaff? Cyn ateb y cwestiwn hwn, mae angen i siarad am y rhinweddau sydd gan ymarfer corff. Cymharu rhaff neidio gyda'r disgyblaethau chwaraeon eraill ar y defnydd o ynni, gallwn ddweud bod yn y blaen i nid yn unig yn rhedeg, ond hefyd yn beicio, nofio, gymnasteg. Bydd y prif fanteision canlynol sydd gan sgipio (rhaff neidio) yn cael ei roi.

1. Rhestr ddim gwahanol prisiau uchel, gallwch ei brynu mewn unrhyw siop nwyddau chwaraeon.
2. Gall y ymarfer yn cael ei wneud yn unrhyw le.
3. Hyfforddi'r ffibrau cyhyrau, swyddogaeth arferol y galon.
4. Cynyddu dygnwch cyffredinol.
5. Diflannu sagging croen, cellulite.

Er mwyn cyflawni effaith weledol, neidio dylai rhaff fod yn gyson ac yn eithaf dwys. Mae'n chwarae rôl hanfodol a maeth priodol.

Ffactorau sy'n effeithio ar golli pwysau

Faint o galorïau yn cael eu llosgi neidio rhaff? Mae llawer o bobl yn ceisio dod o hyd i ateb i'r cwestiwn hwn. Dylid nodi y gall y defnydd o ynni ar gyfer pob person yn amrywio eithaf cryf oddi wrth ei gilydd. Mae'r opsiwn hwn yn dibynnu'n bennaf ar y ffactorau canlynol:

• bodyweight gwreiddiol;
• Math o hopys perfformio;
• ffordd o fyw, deiet.

Mae'r tabl yn dangos faint o galorïau ydych yn llosgi y rhaff gyda phwysau gwahanol, os yw'r broses hyfforddi yn cymryd tua awr.

Mae dwysedd a'r corff pwysau

A fydd yn gallu cyflawni canlyniad da neu beidio yn dibynnu ar sut yr ymarfer cynhaliwyd ddwys. Er mwyn cyflawni effaith penodol yn colli pwysau yn ofynnol i berfformio o leiaf 70 neidiau y funud.

Ar y gyfradd hon, mewn 20 munud gallwch golli 200 o galorïau ac un awr - 800. Os bydd y naid uchel, efallai y bydd y nifer o galorïau a gollwyd yn cynyddu i 920. Oherwydd y ffaith bod y dwysedd uchel yn arwain at fwy o cyfradd curiad y galon yn y bach a argymhellwyd yn ystod y broses hyfforddi oedi, i ymlacio ychydig.

Faint o galorïau yn cael eu llosgi rhaff neidio am 10 munud? Os pwysau corff yn 60-70 kg, gallwch gael gwared ar 115 o galorïau. Bydd 30 munud yn cael ei golli tua 300 kcal. Mae'r ffigur hwn yn fwy na gwariant ynni o gerdded 4 gwaith.

Ffactorau fod yn ymwybodol o

Mae yna nifer o ffactorau a all ddylanwadu llosgi calorïau yn ystod y neidiau. Dylai eu rhestru.

1. Mae amrywiad ar y rhaff. Bydd y defnydd o ynni yn dibynnu ar y pwysau y cyfarpar, y trwch cebl. Hyd yn hyn, gall hyd yn oed y cyflymder y rhaff i'w cael mewn siopau chwaraeon. Maent yn helpu i gael gwared ar swm sylweddol o galorïau oherwydd cyflymder fwy na'r offer safonol. Yn ogystal, mae rhaff sy'n ystyried eu hunain nid yn unig yn y nifer o neidiau, ond mae nifer y calorïau llosgi.
2. Esgidiau dillad. Mae'r ffactor hwn yn bwysig. Os byddwch yn gwisgo'n gynnes, bydd defnydd o ynni yn cynyddu, gan y bydd yn cynyddu eich metaboledd. Os yw'r esgid yn anghyfforddus, bydd yr athletwr yn dechrau blino yn gyflym. Yn ogystal, gallwch yn hawdd gael eu hanafu.
3. tymheredd amgylchynol. Mae'r poethach mae y tu allan, po uchaf y defnydd o ynni. Yn ystod bydd galorïau rhew yn cael ei yfed mwy, oherwydd bydd yn rhaid i'r corff i wario ynni, nid yn unig i weithio y ffibrau cyhyrau, ond hefyd y ffaith, i gadw'n gynnes.

Mae cant neidiau

Faint o galorïau yn cael eu llosgi ar gyfer 100 neidiau rhaff? I wneud nifer o neidiau, mae angen o leiaf funud. cyfradd mor uchel yn eich galluogi i gael gwared o 26-30 kcal. Os yw'r ymarfer am 5 munud heb y gyfradd yn gostwng, bydd y defnydd o ynni yn cynyddu i 40-45. Thousand sgipio rhaff lleddfu'r o 86-110 kcal, a 1500 neidiau - 150.

Sylwer y gall yr effaith mwyaf posibl yn cael ei gyflawni yn colli braster yn y digwyddiad y bydd y paramedrau pwls fod yn yr ystod o 110-130 curiad y funud.

Ac os ydych yn neidio yn llai?

Nid yw pob fforddio i gario hyn a dwysedd ymarfer gyfnod hwy o amser. Faint o galorïau yn cael eu llosgi y rhaff yn y fath sefyllfa?

Rope, y mae hi'n ystyried yr holl

Er mwyn symleiddio cyfrifo calorïau yw prynu rhaff arbennig gyda cownter. Mae ganddo arddangosfa lle mae'n rhaid i chi roi eich pwysau. Bydd y system electronig yn ei gofio, ac yna bydd yn cyhoeddi canlyniadau hyfforddi. cyfarpar o'r fath yn gymharol gyfforddus. Fodd bynnag, deellir bod y pris ar ei gyfer yn uwch o gymharu â rhaffau confensiynol.

argymhellion

Faint o galorïau y gallwch chi losgi rhaff neidio? Yr ateb i'r cwestiwn ei fagu. Fodd bynnag, mae rhai canllawiau y dylid eu hystyried. Fel arall, ni fydd yr ymarfer yn effeithiol.

1. Cyn hyfforddi nad ydych yn gallu yfed llawer o hylifau. Yn ogystal, ni allwch wneud hynny ac ar ddiwedd y broses hyfforddi.
2. Os ydych yn cael unrhyw anghysur atal yr ymarfer yn well. Fel arall, gallwch niweidio'r corff, anaf difrifol, gan achosi bydd diddordeb yn y gamp wedi diflannu am byth.
3. Am losgi calorïau mwy effeithlon cyn neidio ymarfer corff rhaff dylid ei berfformio i gynhesu'r cyhyrau. Mae'r ymarferion cynhesu cymhleth i helpu i osgoi anaf.
4. Mae'n bwysig dilyn y dwyn. Back Dylid cadw syth, heb lawer o fraster ymlaen amhosibl. Nid oes angen i edrych yn barhaus ar ei draed.
5. Untwist y rhestr angenrheidiol i arddwrn. Penelinoedd yn cael eu cynghori i gadw mor agos â phosibl at y corff.
6. Dylai ymarferion yn cael ei berfformio mewn cyflwr hamddenol.
7. Ni ddylai'r ymarfer cyntaf fod yn hir a difrifol. Mae'n rhaid i ni asesu eu cryfder yn realistig. Nid ydym yn argymell i neidio yn uchel. Fel arall, 'ch jyst yn blino yn gyflymach, a bydd calorïau ar yr un pryd yn diflannu dim llawer mwy. Ac nid y cyhyrau yn cael eu defnyddio i brifo mwy.
8. Wrth berfformio neidio yn yr awyr agored dylai osgoi golau haul llachar. Fel arall, gallwch gorgynhesu ac yn cyrraedd yr ysbyty.
9. Advance Argymhellir i stoc i fyny ar ddŵr, os yw'r hyfforddiant yn hir. Bwyta dylai fod yn egwyliau bychain yn ystod ymarfer corff.
10. mae angen cymryd cawod gynnes i leddfu blinder.
11. ymarfer rhaff yn angenrheidiol er mwyn gwneud arfer o ymarfer o leiaf 2 gwaith yr wythnos.

Ni allwch neidio dros y

Nid mor dda ag y mae'n ymddangos ar yr olwg gyntaf. Os oes gennych ddiddordeb yn y cwestiwn o faint o galorïau ydych yn llosgi, neidio rhaff, dylech ddeall bod yna neidiau a gwrtharwyddion. Dylai restru'r achosion lle dylai gyflawni'r ymarfer hwn yn cael ei gadael.

1. Ceir problemau o ran yr asgwrn cefn, gyda'r cefn.
2. Mae clefyd cardiofasgwlaidd. Mae'r categori hwn yn cynnwys nid yn unig pwysedd gwaed uchel, ond hefyd y rhai sydd yn aml yn sgipiau pwysau.
3. Os oes problem gyda'r cartilag a'r meinwe cysylltiol.
4. O neidio yw gwrthod presenoldeb gormod o bwysau. hyd yn oed yn cynghori i beidio â rhedeg mewn sefyllfa o'r fath, neu fel arall yn dioddef dim calorïau, a chymalau.

Ni allwch ddechrau i berfformio ymarferion ac os ydych yn bwyta dynn. Ar ôl pryd o fwyd mae angen i chi aros am tua dwy awr, a dim ond wedyn bydd yn bosibl i fanteisio ar y rhaff.

casgliad

Gyda pherfformiad ymarfer corff yn rheolaidd er mwyn cyflawni effeithiau gweladwy gall eisoes yn 3 wythnos. Gostyngiad braster y corff yn y cluniau, ar ei stumog. Cynyddu tôn cyhyrau, croen yn mynd yn fwy taut. Er mwyn llosgi braster gormodol a chadw'r corff mewn siâp, gallwch neidio 15 munud y dydd. Rydym yn gobeithio yr adolygiad hwn wedi helpu i ddeall faint o galorïau y gallwch chi losgi y rhaff.