Offer rhedeg ar bellteroedd gyfartaledd: y ffeithiau sylfaenol

Pellter canol rasys rhedeg yn cynrychioli hyd o 800 m at 2 km. Mae hyn yn ddisgyblaeth poblogaidd o athletau.

Mae'r gystadleuaeth am y digwyddiad wahanol i'r cyflymder uchel pellter hir.

Ar yr un pryd, mae'n bwysig iawn offer a thactegau arbennig.

Er mwyn cyflawni canlyniadau da, mae angen i gyfrifo'r grymoedd yn gywir ac yn cymryd i ystyriaeth nodweddion unigol yr organeb.

Offer rhedeg ar bellteroedd gyfartaledd

Er mwyn cyflawni canlyniadau da, mae'n bwysig iawn i ddysgu technegau arbennig.

Er enghraifft, ar ôl dechrau gofyn gyflymder o'r fath ei fod yn ddigon ar gyfer y pellter cyfan. Rhy cyflymder uchel yn gwneud pob ymdrech i dreulio ar y dechrau, ar y diwedd o'r ynni Ni fydd yn parhau.

Ar ddechrau'r yr offer broses hyfforddi yn rhedeg pellter canol yw'r astudiaeth o dwylo a symudiadau traed. Mae'r chwaraewr yn dewis hyd cam gorau posibl ar gyfer eu hunain. mae'n hirach na'r pellter canol byr. Yn unol â hynny, yn fyrrach na'r pellteroedd hir.

Gall y broses ei hun yn rhedeg ei rannu yn nifer o gamau: cychwyn, cyflymu, mewn gwirionedd yn rhedeg, meddai gorffen.

dechrau

Cystadlaethau ar y cyfnod yn dechrau o'r dechrau. Mae hyn yn y brif elfen yn y ras. Mae cryfder a phŵer, a gyhoeddwyd yn y dechrau, cyflymder symudiad yn yr holl ffordd.

Yn y rasys pellter canol ar gymhwyso y blaen ar y 2 dîm. Mae'r geiriau "Ar eich marciau" yn cael eu gwahodd i gymryd swydd cychwyn. Loncian goes o flaen y llinell gychwyn, y tu ôl i'r flywheel ar bellter o 10-15 cm, y corff tilted ymlaen ar 40-45 gradd, coesau plygu, craidd màs y corff yn agosach at y goes yn wynebu'r blaen. Arms plygu yn y penelinoedd, y coesau yn gwrthwynebu. Golwg ar y trac, yn 3-4 metr o'ch blaen.

Mae'r gorchymyn "Mawrth" neu ergyd nodi dechrau y mudiad. Yr athletwr yn dechrau rhedeg, gan gadw y tro y boncyff. Yna raddol straightens ac yn parhau y llwybr gyda ongl tuedd y corff tua 5-7 gradd.

rhedeg

Dechrau cyflymiad yn esmwyth i mewn i'r ras. Ar athletwr pellter yn cynnal y sefyllfa canlynol y corff:

• torso ongl o 4-5 gradd;
• ysgwyddau wedi ymlacio;
• vanes eu lleihau;
• wasg naturiol sagging;
• penelinoedd plygu i 90 gradd, brwsio ychydig cywasgedig.

Rhedeg gyda symudiadau llaw:

• ymlaen at ganol y corff y sternwm;
• yn ôl i sefyllfa ar hyd y corff.

Mae'n bwysig iawn i reoli lleoliad y dwylo, peidiwch â mynd â hwy bell yn ôl a'r ochrau. symudiadau yn rhy eang hyrwyddo siglo o'r corff i'r ochr.

gorffen

Mae'r gofrestr gorffeniad yn cael ei wneud o 150-200 metr cyn diwedd y ras. tilt corff yn cynyddu ongl, symudiad llaw yn fwy gweithgar.

Ar ôl y ras yr athletwr yn raddol yn lleihau cyflymder, corff bwrw'r yn ôl ac yn rhoi'r droed ymlaen, yna bydd y ganolfan cyffredin o disgyrchiant.

Nid yw stopio Offer rhedeg yn effeithio ar y canlyniad, ond gall fod yn ddefnyddiol er mwyn osgoi anafiadau.

Hanfodion yn y broses hyfforddi

Peiriannau rhedeg canol bellter - gwaith cytûn y dwylo a'r traed. Am nifer o flynyddoedd nid yw'r dechneg wedi newid. Mae nifer o astudiaethau wedi penderfynu ar yr effaith ar redeg dechneg yn cael ffactorau trydydd parti.

Mae technoleg fodern yn cynnwys y gallu i symud ymlaen yn gyflym â gwastraff lleiaf posibl o ynni a symudiadau naturiol.

techneg dda yn rhedeg pellter canol - un lle mae'r athletwr holl symudiadau y mwyaf effeithiol, yn darparu ymlaen symudiad mewn llinell syth heb unrhyw ymdrech ychwanegol.

Mae hyn yn helpu rhedeg y coesau gostwng cywir i'r ddaear. Dylid ei blygu yn y pen-glin.

Mae'n bwysig rhoi'r droed. techneg troedwaith ar ystodau canolig, yn ogystal ag ar y llaw arall - ei fod yn bennaf yn gam cadarnhaol. Y droed yn cael ei roi ar y hosan, yna bydd y set allanol ar yr wyneb cyfan.

Mae'r coesau yn gyfochrog â'i gilydd yn cael eu rhoi yn symud ar bellter o tua 10-15 cm rhyngddynt. Bysedd pwyntio ymlaen, pengliniau wedi'u plygu ychydig (ar adeg gosod troed ar yr wyneb).

Yn ystod y dylid coes gwrthyriad yn cael ei ymestyn yn llawn, yr ail yn gwneud yn gam ymlaen ac uchod. Felly glun gorwedd yn uchafswm uchder (llai na'r pellter y ras, po uchaf y glun), tibia hamddenol.

Ymarferion i wella canlyniadau

Er mwyn gwella canlyniadau, yn ogystal â gweithio allan yn rhedeg dechneg, ymarferion cryfder yn cael eu defnyddio hefyd. Maent yn cael eu hanelu at gryfhau'r system gyhyrol.

Mae'n cael ei brofi wyddonol bod ychwanegu elfen hyfforddi'r heddlu rhaglen yn cynyddu yn sylweddol yr athletwr.

Cynyddu rhedwr pŵer-cyflymder yn gallu defnyddio'r ymarfer canlynol ar gyfer rhedeg:

• aerobig;
• aerobig-anaerobig;
• anaerobig;
• cyflymder-nerth.

Paratoi ar gyfer y gystadleuaeth

Er mwyn cymryd rhan yn y gystadleuaeth, mae angen ymarfer corff yn rheolaidd. eu hyfforddi yn treulio adran athletau.

Mae datblygiad corfforol yn cynnwys ymarferion cyffredinol ac arbennig. Pwrpas y cyntaf i ddatblygu rhinweddau megis cryfder, cyflymder, hyblygrwydd, a'r ail - datblygu dygnwch, sy'n cyfateb i'r ystod a ddewiswyd.

Mae'r math hwn o athletau fel rhedeg ar y pellter canol, yn dechnegol gymhleth ac yn gofyn am lawer o ymdrech i gyflawni canlyniadau da. Ond bydd ymarfer yn rheolaidd yn helpu i gyrraedd y nod a ddymunir.