9 Ffeithiau a mythau am fitaminau, i fod yn ymwybodol o bob un

Mae llawer o bobl fitaminau yfed yn rheolaidd, efallai y byddwch yn eu plith. Ond ydych chi erioed feddwl am yr hyn sydd mewn gwirionedd yn darparu'r rhain atchwanegiadau? Yn wir, mae gwir angen y sylweddau hyn i iechyd, heb y corff nid yn unig yn gweithredu. Serch hynny, nid yw hyn yn golygu bod fitaminau yn ddiniwed. Weithiau, ni allant fod yn unrhyw da neu niwed. Dewch i adnabod y wybodaeth fanwl am y pwnc hwn a chael gwybod beth na fyddai'n rhaid i'r stereoteipiau i ymgymryd â ffydd.

Fitaminau yn hanfodol ar gyfer gweithrediad arferol eich corff

fras, fitaminau - yn sylweddau sy'n ofynnol gan y corff ar gyfer gweithrediad arferol o gelloedd, eu twf a'u datblygiad. Mae tri ar ddeg o fitaminau. Maent yn bwysig iawn, nid yw eu corff eu hunain yn cynhyrchu, felly rhaid i chi eu cael gan ychwanegion bwyd neu fwyd. Yr unig eithriad yw fitamin D, yn bresennol mewn melynwy a physgod olewog, ond a gynhyrchir a'r corff. Fitaminau perfformio sawl swyddogaeth. Er enghraifft, maent yn helpu i drawsnewid bwyd yn ynni a chryfhau esgyrn.

Mae angen i chi gael fitaminau o fwyd

Yn wir, mae'r fitaminau bresennol yn y bwyd yn naturiol, yn gweithio yr un ffordd â synthetig a geir yn atodiadau a thabledi. Fodd bynnag, rydym yn argymell cael fitaminau o fwyd yn. Mae'r cynnyrch yn cael fitaminau cyd-fynd arall yn ddefnyddiol sylweddau, er enghraifft, ffibr a phytonutrients. Mae'r rhain yn sylweddau naturiol sy'n rhoi eu lliw, blas a gwead planhigion. Maent yn helpu i gynnal iechyd a diogelu yn erbyn clefydau. Fitaminau yn cydweithio gyda hwy, ni ellir ei ddweud am ychwanegion bwyd. Ar ben hynny, gall dognau uchel o rai sylweddau fod yn niweidiol. Canolbwyntio ar faeth ac atchwanegiadau da yn cael eu defnyddio dim ond mewn achosion eithafol.

Mae sefyllfaoedd lle mae atchwanegiadau fitamin yn bwysig

Mae pobl sy'n byw yn y lledredau gogleddol, dylai yfed fitamin D yn rheolaidd yn ystod misoedd y gaeaf. Mae eu croen yn cynhyrchu digon o sylwedd hwn yn y gaeaf. Dylai feganiaid a llysieuwyr hefyd yn cael ei yfed yn _12. Hefyd, yn feichiog neu'n cynllunio beichiogrwydd yn asid ffolig. Mae'n lleihau'r tebygolrwydd o amrywiaeth o ddiffygion ffetws. Os nad ydych yn siŵr a bydd angen i chi ychwanegu, ymgynghori â'ch meddyg.

Rydych Prin angen lluosfitaminau

Mae llawer o bobl yn cymryd luosfitaminau, ond gall fod yn wastraff arian. Mae gwyddonwyr yn credu nad yw'r ychwanegiadau hyn yn gwneud iechyd yn gryfach. Nid ydynt yn atal clefydau cronig, nid yw eu defnydd yn hysbys yn union. Mae'n well eu hosgoi. Peidiwch â meddwl bod y defnydd o luosfitaminau - mae'n goddefgarwch ar gyfer bwyta bwyd sothach. Mae'n nid yn unig y gwerth maethol, ond hefyd mewn gormodedd o halen a siwgr mewn deiet.

Gallwch yfed gormod o fitaminau

Gall gormod llawer o fitaminau fod yn wenwynig. Mae dau brif fath: mae toddi mewn dŵr sylweddau a hydawdd mewn braster. Mae pob un o'r fitaminau B a fitamin C, sy'n toddi mewn dŵr, felly, bydd y swm dros ben yn gadael eich corff yn yr wrin. Mae eu corff ewyllys beidio gronni. fitaminau sy'n toddi mewn braster yn cael eu storio yn yr iau a brasterog meinweoedd am amser hir. Cymryd gorddos yn gallu achosi niwed i chi. Er enghraifft, gall overabundance o fitamin A yn arwain at pendro, cyfog, cur pen, gall hyd yn oed achosi coma a marwolaeth. Mae overabundance o fitamin D yn achosi chwydu, rhwymedd, gwendid, colli pwysau. Cynnyrch er mwyn cyflawni broblem anodd gorddos yn unig mewn cyfadeiladau fitamin synthetig.

Nid yw defnydd o fitamin C yn helpu i ymdopi â annwyd

Nid yw fitamin C yn helpu i adfer yn gyflymach ar ôl annwyd. Gall y defnydd o sylweddau o'r fath yn unig yn gwella eich system imiwnedd, os ydych eisoes yn sâl, nid yw'r clefyd yn bywyd yn fyrrach. Os oes gennych annwyd, yfed ychydig mwy a sut i gael digon o gwsg.

Nid yw fitaminau yn darparu ynni

Gyda chymorth y fitaminau, ni fyddwch yn gallu cynyddu lefel egni yn y corff. Mae hyn yn gamsyniad a gall dim ond calorïau eich gwneud yn fwy egnïol.

Nid yw ychwanegu fitaminau mewn bwyd sothach yn ei gwneud yn well

O'r ffaith bod y bwyd yn cynnwys fitaminau, nid yw wedi ddod yn iach eto. Er enghraifft, diodydd fitamin llawn siwgr, mae'n dal i fod yn niweidiol. Peidiwch â credu yr addewidion ar y pecyn, yn edrych am gynnyrch gyda lleiafswm o ffibr a siwgr.

Os oes gennych ddiffyg o fitamin, byddwch yn sylwi yr arwyddion rhybudd

Mae'n annhebygol y byddwch yn dod ar draws diffyg fitamin cryf, heb sylweddoli eich bod yn gwneud rhywbeth o'i le. Er enghraifft, diffyg fitamin C yn amlygu ei hun drwy scurvy. Diffyg fitamin B _12, yn amlwg trwy blinder cyson, pinnau bach yn y dwylo a'r traed, dryswch, a cholli cof. Y broblem go iawn gyda fitaminau cael ei amlygu bob amser gan symptomau, ni all basio gwbl sylwi, mae'n ffaith gwyddonol. Os ydych yn poeni nad ydynt yn cael swm arferol o fitaminau, gallwch chi bob amser yn siarad â'ch meddyg neu ddeietegydd i wirio statws yr organeb.