Ymarferion gyda disg herniated

Rhyngfertebrol torgest - yn torri y safle cywir y niwclews disg asgwrn cefn, sy'n cael ei wrthbwyso yn pwyso ar wreiddiau nerfau a llinyn asgwrn y cefn. Yn yr achos hwn, mae poen yn ei gefn cyfyngu'n arw ar symudiad y person.

Yn drin torgest gyda meddyginiaeth a therapi corfforol yn cael eu defnyddio gymnasteg. ymarfer corff priodol gyda disgiau torgestol caniatáu i ddadlwytho yr asgwrn cefn, yn cryfhau'r cyhyrau yn gweithio i'w cryfhau. Yn ystod y dylai'r gwersi osgoi symudiadau sydyn y corff ac yn troi, ymarferion i "Twist". Nid oes angen i recriwtio cyflym, ac yn ymdrechu mewn eiliad i "roi" disg yn ei le. Mae'n bwysig i fonitro eu cyflwr iechyd yn yr ystafell ddosbarth. Os bydd unrhyw ymarfer corff yn achosi anghysur, poen a hyd yn oed yn fwy felly, mae angen i roi'r gorau ei weithredu.

Yn nodweddiadol, set o ymarferion gyda disg herniated fel a ganlyn. Ar gyfer ymestyn yr asgwrn cefn a lleihau poen perfformio ymestyn. I wneud hyn, defnyddiwch bwrdd eang, un pen sy'n cael ei godi gan 1 m uwchben y llawr. Mae'r ymyl uchaf y bwrdd ynghlwm strapiau. Ar y bwrdd mae angen i chi fynd yn ôl neu stumog, tra bod y strapiau yw'r ceseiliau, cloi gwregys ysgwydd. O dan y pengliniau a'r canol yn gallu rhoi gobennydd. Tynnu ymlaen - i orwedd ar ei stumog ar uchder gefnogaeth 30-40 cm (cadeirydd neu stôl addas) fel bod eich ysgwyddau a cluniau hongian a baich yn disgyn yn rhannol ar ei liniau a dwylo, yn rhannol i gefnogi a ymlacio'r cyhyrau. Tynnu i'r ochr - i orwedd ar yr ochr iach a rhoi clustog mor uchel fel nad yw'n achosi anghysur. Mae'r ymarfer nesaf - orwedd yn ôl ar arwyneb fflat a thynnu y sanau eu hunain, ac yn ceisio cael y frest ên. Mae hefyd yn ddefnyddiol ar gyfer yr asgwrn cefn yn cerdded ar eu pedwar. Er mwyn cryfhau'r cyhyrau a'r ligamentau yn perfformio llethrau, pantiau bas, squats heb bwysau ychwanegol.

Dylid nodi bod yr ymarfer yn ddisg herniated Dylid cael ei berfformio yn unig wedi gwella dros dro. Yn ystod gwaethygiad y clefyd am unrhyw ymarfer corff na all fod allan o'r cwestiwn.

Mae hernia yn glefyd cyffredin ymhlith y rhai sy'n cymryd rhan mewn ffitrwydd. Yn ystod maddeuant gallai ymarfer corff a dylai fod, ond mae'r holl ymarferion gyda disg herniated gofalwch eich bod yn cytuno gyda'r meddyg. Y mwyaf peryglus yn yr ymarferion, sydd â llwyth mawr ar yr asgwrn cefn. Felly, y rhai sy'n perfformio yn eistedd neu y dylid ei ddileu yn sefyll. Glanhau ac ymarferion sy'n arwain at sioc llwytho ar y golofn: a aerobeg step dosbarth, neidio a rhedeg, yn ogystal â plyometreg. Ar yr hyfforddiant cryfder ar y llwyth meingefnol Dylid cynyddu'r araf iawn ac yn ofalus. Mae'r gampfa holl ymarferion gyda torgestol berfformio gorwedd i lawr neu lledorwedd. Fodd bynnag, rhaid iddynt fod yn gymesur - perfformio ar yr un pryd gan ddau dwylo neu draed. Gwneir defnydd da o ymarferion gyda'i bwysau ei hun.

Yn ogystal â hyfforddiant ffisiotherapi, mae'n ddefnyddiol iawn i fynd i'r pwll. Nofio mewn dorgest rhyngfertebrol - dull gweddol effeithiol o driniaeth. Yn y dŵr, mae'r nofiwr yn disgyn rhad ac am ddim, a'r holl straen ar y disgiau cefn dileu. Yn ystod y fordaith nid yr asgwrn cefn yn cael llwyth fel yn ystod ymarfer corff arferol. Yn ogystal, cyhyrau wedi'u datblygu'n dda yw'r rhai sydd eu hangen i gynnal a'i gadw. Fodd bynnag, nid yw pob argymhellir arddulliau yn cael eu ar gyfer nofio, ond dim ond y rhai y mae y fraich a'r goes symudiadau yn gymesur. Er enghraifft, o addas arddull broga.

A'r peth olaf rwyf am nodi: rhyngfertebrol torgest - nid yw dedfryd. Ynglŷn â hi yn fuan iawn yn angof, os ofalu amdanoch eich hun ac yn gofalu am eu hiechyd. Dilyn argymhellion eich meddyg, bwyta'n iawn, i gadw eich hun mewn cyflwr da a bod yn optimistaidd!