Ymarferion ar gyfer y gampfa i ferched, o golli pwysau i gael rhyddhad

Bywyd yn chwarae gyda ffigurau benywaidd jôc creulon: yn fwy agored i set o rhyw gwannach fraster aml yn parhau i fod yn anweithgar. Nid yw Merched yn hoffi ymarfer trwm, a'r gair "cyhyr" ystyried yn wrywaidd. Mae'n yn ofer. Cyhyrau gadw'r croen mewn cyflwr da, ac os ydynt yn colli eu gwanhau naturiol y cyfrannau corff.

Ymarferion ar gyfer y gampfa ar gyfer merched - y maes i gyflawni llawer o gamgymeriadau. Amcanion a nodir yn y ffurf ddymuniad i dynnu i fyny yr asyn a chael gwared ar y stumog, yn arwain at y ffaith bod merched plygu a choesau ofer wasg.

Creu physique deniadol angen i chi dalu sylw i'r holl gyhyrau:

• Gweithio drwy delta (ysgwydd) i'r wasg yn eu cefndir yn edrych slimmer.
• Hyfforddi'r holl cyhyrau y coesau i ddarparu'r buttocks hirgrwn cywir ac addasu'r shin.
• Cryfhau'r ôl ar gyfer osgo priodol a llwyth y cyhyrau trapezius, sy'n cynnwys wraig ffitrwydd o ferched cyffredin.
• A yw ymarferion ar gyfer y frest, ond heb ffanatigiaeth - digon gwthio-ups neu berfformio tair set wasg fainc ar fainc sy'n pwyso ar gyfartaledd, neu yn bwysicaf oll urddas menywod yn cael ei leihau yn syml.

Mae'r wasg, sy'n cael ei ystyried yn ddiben ynddo'i hun yn fenyw y creodd ymarfer corff aerobig a maeth - gwrthod fraster, melys. Ymarferion ar gyfer y gampfa ar gyfer merched yn cynnwys set o cyhyrau yn y bol. Maent yn cynnal dim mwy na dau ddiwrnod yr wythnos.

Mae'r ymarferion cywir yn y gampfa - y rhai sy'n cydymffurfio ag egwyddorion:

1. Ni allwch wneud un workout bob dydd.
2. Mae'n angenrheidiol i ddarparu cyhyrau orffwys am 48 awr, oherwydd bod gan bob grwp cyhyrau gweithio allan 1-2 gwaith yr wythnos.
3. Dylai 5-6 gwaith fod yn briodol ac yn ffracsiynol fwyta mewn diwrnod, gan gynnwys ar ôl y gampfa i fwyta protein ysgafn - wyau, llaeth.

Gall ymarferion ar gyfer y gampfa ar gyfer merched yn cael eu hadeiladu ar sail dau ddull o hyfforddiant:

• Dwy sesiwn hyfforddi yr wythnos ar gyfer y corff cyfan.
• Mae tri workouts yr wythnos am y grwpiau cyhyrau gwahanol.

Yn yr achos cyntaf, gall y pecyn ymarfer corff yn cynnwys:

1. Squats gyda stamp y swydd (i ddechrau) mewn tair set o 10-12 ailadroddiadau ar gyfer y cyhyrau glun flaen.
2. Lunges gyda dumbbells neu ei stampio yn yr un swm i'r pen-ôl.
3. coesau Mainc mewn llwyth i squats i adeiladu "roundness" yn y rhan isaf y corff.
4. Pushups ar gyfer cyhyrau pectoral o'r llawr a triphen - yn ôl at y fainc.
5. Cyrlio gyda dumbbells am biceps a Hand bridio yn ysgwydd llaw.
6. uned byrdwn llorweddol i ystum fertigol a'r bloc i ffurfio cefn.

Bydd y math hwn o ymarfer corff yn helpu i dynnu corff i golli braster a gwella iechyd. Os yw datblygiad pellach o'r ffigyrau yn darparu set o màs cyhyr a rhyddhad cywrain, gall yr ymarferion ar gyfer y gampfa ar gyfer merched yn cael eu trefnu ar sail y rhaniadau - 3-4 workouts yr wythnos i grwpiau cyhyrau gwahanol:

1. Hyfforddi'r cefn a'i frest. Mainc yn eistedd ar ongl pulldown ymarfer i ymarfer frest "Butterfly," "siwmper", codi dumbbells tra bydd gorwedd i lawr yn caniatáu i lwytho'r cyhyrau priodol.
2. Hyfforddi'r ysgwyddau a'r breichiau. Press o dumbbells eistedd, cefn gwthio-ups, gwthio-ups ar y triphen neu'r tynnu'n ôl y dwylo yn ôl gyda dumbbells, dwylo bridio gyda dumbbells yn llaw - mae hyn yn yr ymarferion mwyaf poblogaidd ar gyfer datblygiad y fraich a deltâu.
3. Hyfforddi deadlifts goes gyda barbell lunges gyda dumbbells, eistedd-ups yn y efelychydd.

Os enwau'r ymarferion yn y gampfa yn ddryslyd, mae angen i droi at y bws ac i dderbyn rhaglen bersonol am y tri mis cyntaf o hyfforddiant.