Ymarfer Beic: sut i ddelio â hwy i golli pwysau? Mae'r rhaglen a'r canlyniadau hyfforddi

Ddim yn bell yn ôl, y math hwn o melin draed, beiciau ymarfer corff fel, wedi cael ei ddefnyddio'n llwyddiannus yn unig gan athletwyr proffesiynol. Yn awr, ni fydd hyn yn syndod unrhyw un, oherwydd erbyn hyn caffael hyfforddiant beic mor hygyrch i bawb - mae angen dim ond i brynu tanysgrifiad i glwb ffitrwydd neu gael hyfforddwraig bersonol.

manteision cyffredinol

Mae'r sesiynau hyn yn cael eu hanelu at gryfhau y galon, pibellau gwaed a'r ysgyfaint, ei fod yn fath o cardio, felly mae'r uned yn perthyn i'r categori o cardio. Mae'n bwysig gwybod wrth ddewis model o sut i ymdrin â, colli pwysau a chryfhau cyhyr y galon.

Mae'n dilyn y gall y dosbarthiadau rheolaidd ar feic llonydd yn gwella dygnwch corfforol cyffredinol. Mae'r system imiwnedd yn dod yn fwy ymwrthol i wahanol fathau o glefydau: clefydau o natur, gordewdra, pwysedd gwaed uchel heintus a mwy. Yn ogystal, mae'n helpu i gryfhau'r cyhyrau ac esgyrn a chymalau, yn atal straen a blinder.

Mae llawer o syndod, gan ddefnyddio beic ymarfer: sut i ddelio â hwy i golli pwysau? Fel y gwyddom, gall ymarfer corff yn dod â niwed a person iach, os nad yw'n gwybod y rheolau sylfaenol. Mae hyn i gyd a bydd yn mynd yn is.

Gan ddewis beic ymarfer ar gyfer colli pwysau, ni ddylech amau ei effeithiolrwydd, gan fod gyda'r dwyster iawn, gallai ddarparu ymarfer aerobig go iawn, ac o ganlyniad i hynny mae llosgi braster effeithiol. Mae'r broses colli pwysau cyfan yn naturiol, mae angen yn unig i ddarparu hyd workout ddymunir.

Pa cyhyrau yn cael eu rhoi ar waith yn ystod ymarfer corff?

Mae'r math hwn o efelychydd yn offeryn amlbwrpas ar gyfer colli pwysau o dan amodau arferol o fywyd, gan ei fod yn gweithio'n effeithiol ar yr holl grwpiau cyhyrau mawr. Yn ystod hyfforddiant dwys ar feic llonydd i weithio rhan weithredol cyhyrau y pen-ôl, lloi, cluniau ac yn ôl.

Pan fydd y radd o straen i'r uchafswm y gallwch deimlo y tensiwn y cyhyrau dwylo a'r wasg. beic ymarfer yn arf gorau posibl ar gyfer y pwysau a chynnydd metabolism effeithiol. Pan fyddwch yn gweithio ar y mae'n ei ddefnyddio yr un faint o galorïau ag yn ystod rhedeg dwys. Ar sail yr ymchwil gallwn ddweud bod ymarfer tebyg am awr mae person yn gallu llosgi mwy na 500 o galorïau.

Mae'r rheolau sylfaenol o ymarfer beic ar gyfer colli pwysau

Dyma rai lleoliadau syml, y cedwir y gall un ohonynt yn cyfrannu at y colli pwysau yn gyflym ac yn ddiogel, mae'n bosibl i ddod â eich corff mewn cyflwr perffaith. Dylai hyfforddiant beic fod yn rheolaidd, ni ddylid ei anghofio, oherwydd bydd yn unig o'r ymdrech hon fod o fudd go iawn. Mae angen datblygu cynllun hyfforddi unigol, ei fod yn cytuno gyda'i hyfforddwr a meddyg. Mae'n tynnu bwysig iawn i gymryd i ystyriaeth nodweddion unigol yr organeb. Dylai atodlen a ddewiswyd yn cael eu dilyn yn llym, fel arall gall yr hyfforddwr cartref troi i mewn i beth ddiwerth arall, sydd yn gymaint yn y tu mewn anheddau modern.

Am leiafswm o gormod o bwysau, ac yn dechrau gweithio ar weithgareddau dyddiol mawr, hyd yr hyfforddiant bydd 15-20 munud, ac mae lefel gyfartalog llwyth yn cael ei ddewis. I'r rhai sydd â hyfforddiant mwy difrifol ac mae'n anelu at gael canlyniad da mewn amser byr, bydd yr ateb gorau posibl Hyfforddiant Beicio dair gwaith yr wythnos, sy'n para 40-60 munud. Dylai toriad rhwng sesiynau fod yn 1-2 diwrnod, mae'n ddigon bod y corff yn gallu adennill yn llawn.

Pwy sydd nid yn unig yn tynhau'r ffigur, ond hefyd i golli pwysau y dylid cyfuno hyfforddiant dwys gyda deiet a ddewiswyd neu gadw at y rheolau o ddeiet cytbwys. heb eu darparu pŵer heb ei reoli unrhyw ymdrech corfforol yn gallu helpu i ddelio â gormod o bwysau.

Wrth lunio rhaglen hyfforddi bersonol dylai gymryd i ystyriaeth yn ddangosydd pwysig iawn - cyfradd curiad y galon, cyfradd curiad y galon. Ar yr un pryd, rhaid i ni ymdrechu i sicrhau bod y ffigwr yn nes at 60-70% o lefel uchaf. I gyfrifo gwerth hwn yn gywir, mae angen i chi dynnu 220 o'i oedran presennol.

Ymarfer Corff ar feic llonydd

Pan na fydd y coesau yn ddigon cryf, ac nid yw'r galon yn barod ar gyfer y llwythi uchel, byddai'r ateb gorau yn dechrau hyfforddi gyda set gyffredinol o ymarferion. Bu'n perfformio yn y dilyniant canlynol:

• i ddechrau i fod yn 1.5 munud pan dylino ymwrthedd 4;
• Nesaf yw y funud gynhesu ar lefel 5;
• 4 munud o waith dwys ar 6;
• ychydig funudau o waith wrth gwrthweithio lefel 7;
• 4 tra'n gwrthsefyll 6 munud;
• Cyfradd munud sbavlenie pan fydd y gwrthiant yn 5;
• bachiad munud ar y gwrthiant 4.

Mae hyn, efallai, yn bwysicaf oll, ble i ddechrau ag unrhyw un a meistroli y beic cyntaf.

Dwys zhiroszhigatelny rhaglen ymarfer corff

Ei nod yw lansio yn broses weithredol o losgi braster, mwy o dygnwch y galon a chynyddu cyfaint defnyddiol yr ysgyfaint. Mae'n newid y cyflymder a maint y gwrthwynebiad offer chwaraeon.

• Mae'n dechrau ymarfer munud hawdd ar y gwrthiant 4;
• gwresogi munud dwys ar 5;
• wedi'i ddilyn gan y alternation o pedlo cyflym hyd araf o 2 funud a gwrthydd 5.

Dylai'r holl ymarferion hyn yn cael ei wneud yn ofalus ac yn systematig i beidio yw'n brifo. Mae llawer o bobl cyn gwneud penderfyniad am brynu hyrddiol hwn i mi fy hun am unwaith eto i sicrhau ei effeithiolrwydd ac yn sobr bwyso a mesur y manteision ac anfanteision ei ddefnydd. Yr eitem nesaf yn y byddant yn helpu.

beic ymarfer i golli pwysau - Canlyniadau

Hudeniya effaith ar y offer chwaraeon yn cael ei gyfuno gyda set o màs cyhyr a chryfhau'r coesau. Nid oes angen i gyfyngu eich hun i ychydig bedlo, bydd angen i chi hefyd i gyfuno hyfforddiant beic gyda aerobics i grwpiau cyhyrau eraill hefyd yn cael eu dychwelyd i normal. Nid yw llawer yn sylweddoli pedlo ar projectile beic ymarfer o'r enw sut i ddelio â, colli pwysau, ac yna siarad am ei aneffeithiolrwydd.

Y defnydd mwyaf effeithiol o'r cartref systematig adolygiadau beic ymarfer colli pwysau yn dweud dyna am y peth. Mae'r canlyniadau pendant cyntaf yn werth yr aros 2 wythnos o hyfforddiant dwys. Mae angen i ni ddatblygu'r arfer o pedlo yn ddyddiol, exerting ymdrech mwyaf. Mae'r holl gwsmeriaid sydd wedi defnyddio efelychydd hwn, a welwyd yn colli pwysau o leiaf 2 kg am 2 wythnos. Mae'n syniad da iawn. Mae'r canlyniad hwn yn cymell i fuddugoliaethau newydd.

Mae llawer yn dweud bod heb yr ymarferion ychwanegol i gael yr effaith diriaethol yw bron yn amhosibl, bydd y pwysau yn parhau, ond yn cryfhau y coesau a'r pen-ôl. Mae effeithiau annymunol o ymarfer corff am gyfnod hir - yn y tensiwn yn y cefn a'r cluniau.

Yn ystod yr hyfforddiant ar feic llonydd at activate nid pob grwpiau cyhyrau, felly nid colli pwysau mor unffurf fel y dymunir. heb fod yn llai pwysig colli pwysau deiet yn, yw i gadw at reolau penodol y pŵer i weld canlyniadau parhaol. Yn ystod hyfforddiant ar feic llonydd angen i chi wneud pob ymdrech, gan ddefnyddio'r radd a ddymunir o wrthwynebiad.

gwrtharwyddion

Er gwaethaf y ffaith bod y beic yn cael ei gydnabod fel un o'r cyfarpar chwaraeon mwyaf diogel yn y byd, yn ei dewis a dylai gymryd i ystyriaeth yr achosion lle gall hyfforddiant o'r fath fod yn beryglus. Mae'r rhai sydd wedi dioddef unrhyw anafiadau y cerdyn cefn, na all gymryd rhan yn y efelychydd hwn. Bosib dim ond ar y projectile, sydd wedi'i gyfarparu gyda cynhalydd cefn arbennig ar gyfer obsesiwn asgwrn y cefn.

Dewis y projectile priodol ar gyfer defnyddio yn y cartref

Mae llawer o nwyddau chwaraeon o'r fath. Wrth ddewis beic ymarfer ar gyfer y cartref, beth well i brynu er mwyn ffitio i mewn i'r maint y fflat? 'i' dim ond eich bod yn gwybod. offer chwaraeon o'r fath yn cael eu gwahaniaethu gan eu data allanol, megis maint, rholeri trafnidiaeth, rheoli anwastadrwydd yn y llawr.

efelychydd Compact yw'r mwyaf perthnasol ar gyfer y rhai sydd â fflatiau bach, lle nad oes llawer o le ar gyfer offer chwaraeon. Ysgafnder offeryn pwysig pan nad oes gan y hyfforddwr le pendant yn y fflat, mae'n symud yn gyson ac yn lân. Yma hefyd yn chwarae rôl y fideos o ansawdd ar gyfer ei symud yn rhwydd. Nid yw llawer yn ystyried defnyddio beic ymarfer, sut i ddelio â, colli pwysau, yn ei gofio o bryd i'w gilydd. Felly, gellir disgwyl dim canlyniadau diriaethol.

Mae'r brandiau mwyaf cyffredin o feiciau, ymhlith y gallwn ddod o hyd i'r opsiwn gorau i chi eich hun - mae'n hen Cerflun Body, Kettler, Torneo, HouseFit ac eraill.

Pam mewnol hyfforddwr?

Yn gyntaf bydd angen i chi ddiffinio'r pwrpas, sydd yn dal y bydd y cyfarpar chwaraeon poblogaidd yn cael eu defnyddio. Efallai y bydd angen ar gyfer hybu iechyd cyffredinol ar gyfer datblygu cryfder y cyhyrau, gwella dygnwch y corff. Mae'r bobl hynny sydd â chlefyd y galon, organau anadlol prolemy gyda caffael o'r fath yn fwyaf croeso. Dewis beic ar gyfer y cartref, sy'n cael ei fynegi orau? Mae'n werth talu sylw at y prif reswm ar gyfer caffael. Wedi'r cyfan, mae yna wahanol fodelau, sy'n wahanol mewn rhai nodweddion pwysig. O'r holl amrywiaeth hon, gallwch ddewis un a fydd bod tasgau sootvtstvovat gorau. Mae angen i chi wybod, prynu beic ymarfer, sut i ddelio â colli pwysau er lles yr organeb.