Terrenkur - beth ydyw? Beth yw llwybr iechyd yn y cyrchfan?

Ar gyfer yr ail hanner yr 20fed ganrif, dechreuodd meddygon i argymell i gleifion cerdded ar dir bryniog at ddibenion meddyginiaethol. Mae'r term "llwybr iechyd" yna boblogaidd sefydlu'n gadarn. llwybr cyntaf Rwsia ei osod tua phedwar ugain o flynyddoedd yn ôl yn ninas Kislovodsk. Mae bellach yn cael ei ystyried yn un o'r gorau yn y wlad. Yn yr erthygl hon byddwn yn ceisio ateb y cwestiwn: "? Terrenkur - beth ydyw".

syniad

Mae'r term hwn yn cyfeirio at y ffordd y therapi dan hyfforddiant sy'n cynnwys mewn dosage dringo i fyny'r allt ar ongl o 3 i 20 gradd. terrenkur gynhaliwyd yn yr awyr agored, sy'n caledu y corff, yn cynyddu dygnwch corfforol, ac yn normalizes y gweithgaredd y seico-emosiynol cerdded. Diben y math o therapi ar sail unigol, gan ystyried cyflwr presennol y claf. Cerdded cael ei addasu gan feddyg o baramedrau megis hyd y llwybr, cyflymder, ongl ddringo, mae nifer y arosfannau ar gyfer gorffwys, mae nifer y teithiau bob dydd, ac ati Mae gennych yr ateb i'r cwestiwn: "? Terrenkur - beth ydyw" ... Nesaf, rydym yn ystyried y prif reolau y defnydd o'r daith gerdded hon.

rheolau

Cyn y gwaith o ddatblygu rhaglen lwybr rhaid i'r meddyg gymryd i ystyriaeth nodweddion unigol y claf. Mae'r presenoldeb y prif a chysylltiedig clefydau, y system gardiofasgwlaidd, cyfansoddiad y claf a'i oedran, y gymhareb o dwf i màs y corff (gordewdra neu disbyddiad) a ffitrwydd corfforol a dygnwch. Dylid cerdded yn cael ei wneud bob dydd yn yr amser nid yn boeth iawn (gynnar yn y bore neu yn gynnar gyda'r nos cyn cinio). Nid ydym yn argymell i gymryd rhan mewn dringo yn syth ar ôl pryd o fwyd. Cyn gerdded ddylai dalu sylw i amodau tywydd. Gall rhai cleifion fod yn sensitif iawn i'r tywydd. Yn unol â'r angen hwn neu leihau'r pellter neu symud i wahanol amser terrenkur. Ni ddylai dillad Cerdded amharu ar symudiad ac esgidiau - wedi sodlau.

llwybrau

Fel rheol, gan baratoi'r llwybrau ar gyfer cerdded yn y tir mynyddig prydferth neu ag aer glân a diffyg gwynt. Mae rhywfaint o llwyth yn cael ei benderfynu gan y cyfnod y pellter, ongl ddringo (rhwng 3 20 °), y nifer o seibiannau, y gyfradd (60-100 gamau y funud), a ffactorau eraill.

Beth yw llwybr iechyd yn y cyrchfan?

ymarfer Cerdded yn y sefydliad hwn. Mae Iechydfeydd a terrenkury cyrchfan cyffredinol. Ar y dechrau, mae tair gradd o'r llwybr lawrlwytho: hawdd (hyd at 500 m), canolig (hyd at 1000 m) ac yn galed (hyd at 3000 m). Wrth symud yn yr ardaloedd dywyll bob 200 metr gosod mainc egwyl. llwybrau cyrchfan Cyffredinol amrywio'n fawr ddau estynedig ac yn rhyddhad.

Meddygol gerdded - yn ddull syml a fforddiadwy o atal clefydau, dileu tensiwn ac effeithiau ffordd o fyw llai gweithgar. Mae'n ychwanegiad gwerthfawr at drin dyfroedd mwynol, yn ysgogi metaboledd ac normalizes organau treulio. Mae alternation o ymlacio a straen yn ystod Terrenkur effaith gadarnhaol ar y systemau resbiradol, cylchredol a nerfol. Wrth gerdded ar y person ar yr un pryd yn effeithio ar natur a hinsawdd o amgylch, sy'n cael effaith gadarnhaol ar y maes seico-emosiynol ac yn cael effaith tymheru ar y corff.

Mae'r cyrchfannau Caucasian Dŵr Mwynol (terrenkur Zheleznovodsk) cerdded yn cael ei ddefnyddio i drin cleifion sydd â phroblemau ar y galon, treulio a chlefydau anadlol, anhwylderau metabolig, a hefyd ar gyfer adsefydlu ar ôl cnawdnychiant a chlefydau eraill. Mae tri phrif lwybrau gyda graddau amrywiol o ymarfer corff a gynlluniwyd ar gyfer pob cyrchfan. A gynhaliwyd ar ôl y Gemau Olympaidd wedi dod yn terrenkur boblogaidd iawn yn Sochi, lle bu hefyd yn gosod nifer o lwybrau cerdded.

argymhellion cyffredinol

Cyn gerdded Dylai ymgynghori â meddyg. Bydd yn datblygu llwybr sy'n addas ar gyfer eich amgylchiadau unigol.

Dylai Anadlu tra cerdded fod yn unffurf (drwy'r trwyn). A rhaid i'r anadl ei gyfuno â chyflymder a rhythm o gerdded (ffordd llyfn - anadlu allan 3-5 cam, anadl 2-4; codi - anadlu allan ar gae 3-4, anadl 2-3). Cam ar y cynnydd yn well i wneud byr.

Rhaid cerdded Meddygol i ben awr cyn y derbyniad ceisiadau llaid, baddonau a ffisiotherapi narzan eraill. Ar ôl derbyn y drefn dosage yn cymryd teithiau cerdded ar dir gwastad yn gallu bod ychydig oriau.

Mae arwydd da o oddefgarwch teithiau cerdded - hyd yn oed anadlu, blinder corfforol ysgafn dymunol rhad ac am ddim, ymdeimlad o foddhad. Os oes drymder yn y pen, poen yn y galon, cyfradd curiad y galon yn uchel, diffyg anadl, marcio blinder, ac yna cerdded ymarferion yn cael eu trefnu yn gywir. Os ydych yn sylwi y dylai symptomau hyn roi'r gorau i gerdded unwaith a cheisio cyngor meddygol.

Rheolau cyffredinol ar gyfer cerdded

Dylai unrhyw un sy'n gwybod yr ateb i'r cwestiwn: "Terrenkur - beth ydyw," - cadw at y rheolau hyn isod.

1. Mae cerdded yn well i wneud yn gynnar gyda'r nos neu fore. Mewn tywydd heulog yn atal benwisg.

2. Dylai Dechreuwyr ddechrau gyda 500 metr yn y cyflymder araf a phob 100 metr i gymryd seibiant.

3. Ar gyfer hunan yn bob 5 niwrnod sy'n angenrheidiol i gyfrifo cyfradd curiad y galon ar ddechrau'r llwybr, ar y diwedd, ac ar ôl 5 munud o eistedd gorffwys. Ar ôl y toriad, dylai'r curiad y galon yn dychwelyd i ddangosydd arferol.

4. Mae ymddangosiad golau ar ddiwedd y blinder y llwybr - arwydd o hyfforddiant priodol. blinder amlwg yn awgrymu rhythm a ddewiswyd yn anghywir neu'n rhy fawr pellter.

5. O ran plant, llwybr iechyd yn kindergarten annymunol. Bydd y plant yn cael blino o lawer. Ond mae plant oedran ysgol, mae'n ddefnyddiol iawn.

Effeithiau ar y corff

Mae arogl o flodau, ceunentydd hardd, gopa mynyddoedd yn rhoi bywiogrwydd ac yn creu naws perffaith. Ar ôl teithio archwaeth llwybr yn gwella ac yn dod yn gwsg dwfn.

Cerdded ar dir gwastad, yn ail â dringo orau bosibl llwytho system ligament-gymalol a'r system gyhyrol, normalizes metaboledd, yn cynyddu cymeriant ocsigen ac yn ysgogi cylchrediad y gwaed.

Mae'r disgyniad o fynyddoedd yn ysgogi yr organau y ceudod abdomenol, sy'n arbennig o bwysig mewn coluddyn swrth.

Terrenkur arbennig o ddefnyddiol i bobl ordew. Mae'n hyrwyddo colli pwysau. Awr o gerdded yn gyflym llosgiadau tua 35 gram o fraster.

Terrenkur osteochondrosis

I'r holl organau a systemau y corff dynol i weithredu optimally, mae angen i chi redeg neu gerdded o leiaf 1 awr y dydd. Pan osteochondrosis rhedeg wrthgymeradwyo gwbl. Dylai cleifion gyda annigonedd ysgyfeiniol a chardiaidd gyda swyddogaeth modur nam, yn ogystal â gwaethygu o glefydau cronig (osteoarthritis o'r un) hepgor llwybr iechyd.

Yn ystod adsefydlu ar ôl osteochondrosis gwaethygu cerdded dosio fel a ganlyn:

• Mae'r tempo yn cynyddu yn raddol iawn (o araf i normal).
• Y dyddiau cyntaf mae angen i gerdded gyda baglau, ac yna gyda ffon ac yna hebddo.
• Dylai Hyd pellter yn cynyddu yn araf (5 munud i 1 h).
• Yn angen y dyddiau cyntaf ar ôl y aciwt i wisgo dyrchafydd belt neu staes orthopedig, dadlwytho yr asgwrn cefn.
• Ar ôl pob taith gerdded o 10 munud yn angenrheidiol cymaint gweddill. Yn y dyfodol, dylai'r toriad yn cael ei leihau i 5 munud bob Terrenkur hanner awr.

Yn ystod y daith, mae angen rheoli goddefgarwch straen y system gardiofasgwlaidd. Y ffordd orau - ECG ystod Terrenkur. Gall hyn rheolaeth benodi meddyg. Gall gwaith monitro Daily cael ei wneud yn annibynnol, gan asesu eu cyflwr iechyd a mesur y pwls.

terrenkury Belokurikha

Mae gan y dref wyliau hyfryd sawl llwybrau cerdded. Arweinwyr mwyaf poblogaidd i'r hen felin. Mae serthrwydd y dringfeydd yn 3-6 gradd, cyfanswm hyd yn 2.4 km, ac mae'r pwynt uchaf uwchben lefel y môr - 375 metr. Isafswm lleihau ocsigen yn yr aer, gostyngiad graddol mewn pwysedd atmosfferig wrth y lifft a chynnydd cymedrol yn cynnwys ïonau yn gwneud y llwybr yn hygyrch i'r rhan fwyaf o bobl, gyda absenoldeb gwrtharwyddion.

Y llwybr mwyaf anodd yw'r llwybr i hyd Rownd mynydd o 2.5 km. Mae amrywiadau sylweddol yn y serthrwydd y llethrau, pwysedd atmosfferig a chynnwys ocsigen. Mae hyn i gyd yn cael ei hyfforddi yn dda gan y corff dynol. I fynd y llwybr hwn, mae angen i chi dreulio 1.5 gwaith yn fwy o ynni nag y ffordd i'r hen felin.

Nawr eich bod yn gwybod yr ateb i'r cwestiwn: "Terrenkur - beth ydyw?". Rhaid aros i sôn dau hoff lwybr twristiaid yn Belokurikha. Mae hyn yn "rhamantus" llwybr iechyd i "Pine Cariad" a'r llwybr i'r ffynnon "Dunyushkin log."