Symptomau overtraining mewn athletwyr

Mae rhai athletwyr a brwdfrydig ffitrwydd nid yn unig yn ceisio mynd i gyd allan ar bob ymarfer corff, ond hefyd ymarferion corfforol i roi cymaint o amser ac ymdrech â phosibl. llwyth Wrthrychol drwm ar gyfer y corff, megis CrossFit a HIIT (dwysedd uchel hyfforddiant egwyl gyda alternation o hyfforddiant aerobig a chryfder) yn dod yn fwy poblogaidd bob dydd, ac mae llawer o bobl yn dechrau i gymryd rhan mewn chwaraeon pump, chwech a hyd yn oed saith diwrnod yr wythnos. Yn hwyr neu'n hwyrach, nid selogion hyn goddiweddyd y canlyniad mwyaf dymunol o sêl gormodol - overtraining.

Mae symptomau cyflwr hwn mewn gymeriad golau cyntaf, ac oherwydd y gall nid yw pawb yn gweld sut mae'r corff signalau: digon yw digon, mae'n amser i orffwys. O ganlyniad, mae'r corff yn cael ei gorlwytho, ac mae'r unigolyn yn gallu pasio'r hyfforddiant nesaf: os yw'r holl luoedd yn gadael y corff, yn dod iselder neu ddifaterwch, colli, neu, i'r gwrthwyneb, mwy o annormal archwaeth bwyd, a meddyliau o offer chwaraeon a efelychwyr unig achosi rhwystredigaeth a dicter. I nid oedd hyn yn digwydd i chi, sicrhewch eich bod yn gwrando ar eich corff: bydd yn sicr yn dweud wrthych pryd y llwyth yn dod yn ormodol.

Beth yw overtraining?

Mae symptomau cyflwr hwn yn debyg i'r straen llai difrifol. Fodd bynnag, dros-foltedd, yn enwedig wrth ddelio â phwysau rhydd newydd neu gynyddu llwyth (er enghraifft, wrth newid o dumbbell dwy cilogram ar chetyrehkilogrammovye mewn ffitrwydd cartref), mae'n pasio yn gyflym iawn ac fel arfer nid yw'n achosi llawer o drafferth. Overtraining, ar y llaw arall, yn golygu eich bod yn gwneud yn rhy ddwys ac nad yw eich corff yn syml gallu adfer ar ôl ymarfer corff yn rhy flinedig. Efallai y bydd angen wythnosau neu hyd yn oed fisoedd i adlam yn ôl a dileu'r symptomau blino o overtraining sbortsmon.

Dychmygwch fod eich corff - mae'n allfa trydanol, lle codi pob math o weithgareddau o ddydd i ddydd. Unrhyw ddosbarth - waeth pa mor ddwys, - yn ddyfeisiau eich bod yn plygio i mewn i siop. Os mewnosod yn yr un plwg allfa o lydan plasma teledu, system sain, cymysgydd, lamp, popty microdon, melin draed trydan, ac yna beth sy'n digwydd? Wrth gwrs, bydd cylched byr, a bydd y system gyfan yn methu. Erbyn yr un swyddogaethau tocyn a'r corff dynol.

Electric soced - trosiad, erbyn pryd y mae'n golygu bod y system nerfol ganolog. Mae'n cynnwys yr ymennydd a llinyn y cefn sy'n rheoli cyhyrau trwy gyflenwi ysgogiadau nerfol. Pan fydd straen cronig (ac unrhyw hyfforddiant - straen i'r corff), ysgogiadau nerfol yn cael eu gwanhau ac yn colli eu heffeithiolrwydd, gyda'r canlyniad bod yna amrywiaeth o symptomau o overtraining.

Ffactorau sy'n cyflymu y dechrau syndrom overtraining gallu gwasanaethu fel yr amgylchiadau canlynol: naill ai eich bod wedi cynyddu pa mor aml yr hyfforddiant yn ddramatig, neu gynyddu dwysedd a / neu hyd y gwaith, neu anwybyddu'r angen i orffwys ac i beidio â chaniatáu i'r corff i adennill yn iawn. Y gallu i wrthsefyll y syndrom overtraining ei bennwyd ymlaen llaw gan geneteg a chyfanswm hyd o chwaraeon am oes.

Gan fod yr holl bobl yn cymryd rhan mewn gwahanol ffyrdd, dylech fonitro eich corff eich hun yn ofalus. Wrth gwrs, bydd y symptomau overtraining yn adeiladu corff fod yn wahanol i arwyddion o orlwytho ar gyfer y rhai y mae'n well ganddynt athletau.

Beth i chwilio amdano

Mae rhai arwyddion o gorlwytho y corff o ganlyniad i chwaraeon dwysedd gormodol yn fwy cyffredin nag eraill. Yn aml, gellir eu canfod ar bwysedd gwaed uchel, blinder, mwy o nifer o anafiadau, gostyngiad stamina, pryder, blinder, dirywiad o berfformiad athletaidd, gostyngiad yn y gyfradd uchaf y galon, a hyd yn oed adweithiau alergaidd. Symptomau overtraining yn aml mewn merched yn cynnwys newidiadau yn y cylch mislif. Bydd rhai larymau yn denu sylw - maent yn cael eu rhestru isod.

Symptomau №1: diffyg cymhelliant

Os yn sydyn ydych wedi mynd yr holl egni a brwdfrydedd, ar goll yn llwyr yr awydd i chwarae chwaraeon a hyd yn oed yn cymryd rhan mewn unrhyw weithgaredd egnïol, felly mae'r corff yn arwydd bod angen gorffwys ac adferiad, fel yr ydych eisoes wedi dod gam overvoltage.

Wrth gwrs, mae pawb mae dyddiau pan ydych nid yn unig yn teimlo fel mynd i'r gampfa. athletwyr enwog Hyd yn oed weithiau nid ydynt yn teimlo unrhyw awydd i berfformio ymarferion arferol. Fodd bynnag, os mae wedi bod ychydig ddyddiau neu wythnosau hyd yn oed, a ydych yn dal i deimlo'n sâl wrth feddwl am weithgaredd yn y gampfa, dylech wrando ar eich corff ac yn caniatáu eich hun seibiant o straen.

Symptomau №2: poen difrifol yn y cyhyrau ar ôl ymarfer hir

Nid yw symptomau tebyg o overtraining mewn bodybuilding a phŵer chwaraeon bob amser yn arwydd o gorlwytho - weithiau yn arwydd o gymeriant annigonol maetholion. Os ydych chi'n bwyta digon o proteinau, brasterau a charbohydradau cymhleth, ac yn dioddef felly yn gryf ar ôl hyfforddiant, efallai ei bod yn amser i ymlacio. Sut i wahaniaethu poen yn y cyhyrau tebyg gan arferol, mae'r canlynol ar gyfer unrhyw weithgarwch corfforol? Fel unrhyw symptom o overvoltage eithafol, y boen yn para llawer hirach nag arfer, ac yn cael ei nodweddu gan dwysach.

Gan fod llawer o newydd-ddyfodiaid i'r gamp cyn gynted â phosibl yn barod i gyflawni canlyniadau da, mae ganddynt symptomau overtraining yn digwydd yn aml. Rhywun gwyro yn rhy galed ar efelychwyr ar gyfer dwylo ac yna wythnos na all olchi eich gwallt yn iawn yn y gawod, tra bod eraill yn canolbwyntio gormod ar eu traed, ac nid yw'r canlyniad yn gallu dringo grisiau.

Symptomau № 3: ymarfer aneffeithiol

Ni waeth pa mor anodd yw hi i gredu, ond gall ymarfer corff gormodol arwain at golli màs cyhyr a set o fraster dros ben. Mae'r rhan fwyaf o'r townsfolk credu bod chwaraeon yn gweithredu rheol syml o gydbwysedd egni: mae angen i chi llosgi mwy o galorïau nag yr ydych yn ei ddefnyddio, ac felly - mwy o ymarfer corff. Y broblem yw nad oes neb yn cymryd i ystyriaeth y rôl hanfodol o hormonau mewn perthynas hwn.

Mae rhai symptomau overtraining mewn dynion yn digwydd o ganlyniad i gynhyrchu cynyddol o testosterone (ar gyfer menywod, gyda llaw, mae'n rhy ddrwg) tra'n cynyddu lefelau cortisol. Wrth ymateb i'r tagfeydd, mae'n cynyddu ymwrthedd i inswlin y corff ei hun ac yn dechrau i fynd ati i gronni braster. Wrth gwrs, ni allwch osgoi effeithiau annymunol hyn, gan fod pawb sy'n ymwneud chwaraeon er mwyn bod yn gryf ac yn slim.

Symptomau № 4: pryder a cholli ganolbwyntio

Symptomau overtraining gyda sgiwyr a rhai sy'n hoff eraill o ymarfer corff dwys, gan gynnwys hyfforddiant a HIIT chryfder, yn aml yn amlygu fel anhwylderau'r system nerfol sympathetig, gan achosi mwy o anniddigrwydd, pryder a methu â chanolbwyntio.

Pan fydd hyn yn digwydd, mae'r gwaith o adfer yr organeb yn mynd hyd yn oed yn fwy anodd ac yn cymryd mwy o amser nag arfer. Peidiwch â diystyru gweddill tawel a cysgu iach - maent yn darparu gwell canlyniadau ymarfer corff.

Rhif Symptomau 5: teimlad o wendid

Teimlo'n wan drwy'r dydd yn aml yn dilyn athletwyr y mae'n well ganddynt i ymarfer dygnwch. Mae hefyd yn arwydd o anhwylderau'r system nerfol sympathetig, ynghyd â gostyngiad mewn lefelau testosterone a chynnydd mewn cortisol. Efallai y bydd y teimlad llethol o wendid hyd yn oed yn awgrymu am SARS, er bod y tramgwyddwr yma yn unig overtrain y cyhyrau, gall y symptomau yn cymryd ffurflenni o'r fath.

Er mwyn osgoi sgîl-effeithiau hyn o ymarfer corff, arbenigwyr yn argymell i leihau hyd ac ar yr un pryd i gynyddu dwysedd yr hyfforddiant, hynny yw, dewiswch llwyth byr ond grymus flinedig ymarfer dygnwch hir. Hyd yn oed os ydych yn gallu rhedeg 15-20 km bob wythnos yn gorfforol, nid yw hyn yn golygu ei bod yn angenrheidiol er mwyn i lwytho'r corff.

Rhif Symptomau 6: poen cronig yn y gewynnau, esgyrn a breichiau a choesau

teimladau annymunol ar ôl ymarfer corff, gan gymryd ffurf syndrom oedi wrth dolur cyhyrau (oedi wrth dolur cyhyrau dechrau) yn gwbl normal. Fodd bynnag, mae hefyd yn digwydd bod y boen yn parhau am amser hir. Mae'r rhan fwyaf yn aml yn y ffordd hon symptomau overtraining yn ymddangos, felly meddyliwch am sut i leihau'r dwysedd neu hyd gyflogaeth.

Symptomau № 7: tueddiad i glefyd

Mae'r rhan fwyaf aml, mae pobl yn mynd yn sâl, tra bod cyfuniad o nifer o ffactorau: y diffyg cwsg, maeth gwael, neu undonog, llai o weithgarwch corfforol, straen seicolegol. Os ydych yn credu nad ydych yn cael unrhyw un o'r problemau hyn, ond rydych yn aml yn debygol o fod wedi digwydd overtraining. Achosion, symptomau a thriniaeth cyflwr hwn - nid y thema yn un o'r traethawd ymchwil ac nid gwaith gwyddonol.

Gallwch, wrth gwrs, mae'n elfennol i beidio talu sylw at y golau bore trwyn yn rhedeg neu pyliau achlysurol o beswch, ond yr amser gorau i wrando ar eich corff. Gall y rhain signalau bach yn dangos anhwylder y system imiwnedd a achoswyd gan chwaraeon or-ddwys.

Sut i osgoi tagfeydd

Mae arbenigwyr bob amser yn argymell i beidio â delio â'r wladwriaeth, ond mewn pryd i atal overtraining: symptomau a thriniaeth clefyd hwn annymunol, ac efallai y bydd adferiad yn cymryd amser hir iawn, yn ystod y mae'r cyhyrau yn colli eu gorffennol tôn. Er mwyn osgoi "byr-gylched", dilynwch yr awgrymiadau syml hyn:

• cael digon o gwsg;
• gwneud yn siŵr bod eich bwydlen ddyddiol yn cynnwys yr holl faetholion angenrheidiol ac elfennau hybrin;
• gwella ar ôl straen seicolegol (ee, disodli ymarferion pŵer ar arferion ioga a myfyrdod);
• addasu'r amserlen hyfforddi;
• gadael i'r amser corff i ddychwelyd i normal (heb o reidrwydd yn llwyr daflu gweithgarwch corfforol - rhowch gynnig Pilates neu ymestyn cymhleth).