Sut i ymlacio'r cyhyrau? Modd, cyhyrau ymlacio

Gormod o densiwn heb ymlacio da yn cymryd llawer o ynni. Symudiadau yn dod yn cyfyngu, mwy o blinder, cylchrediad y gwaed, cysgu, ac yn y blaen. Yn gyffredinol, cyn belled ag y straen y cyhyrau, felly mae angen ac yn ymlacio. Fodd bynnag, nid yw bob amser yn wir. Mae ffordd o fyw eisteddog ac yn arwain ansymudedd at y ffaith bod rhai cyhyrau yn cael eu hymestyn yn ormodol, mae eraill yn blino yn oed ar ôl bach eu gwaith. Angenrheidiol i droi at ddulliau arbennig, sut i ymlacio cyhyrau. Wybod iddynt yn hynod angenrheidiol ar gyfer y rhai sy'n dyheu i fywyd llawn.

Tensiwn ac ymlacio

Gwybod sut i ymlacio cyhyrau, ac yn gallu gwneud hyn, mae angen i chi ddysgu sut i deimlo a bod yn gallu gweithio gyda straen. Mae'r dull yn cynnwys mewn unrhyw tensiwn yn y cyhyrau, ac yna yn eu ymlacio naturiol. Felly, rydym nid yn unig yn dysgu sut i ymlacio cyhyrau, ond hefyd i fod yn teimlo yn well ar gyfer eich corff.

Yn ei dro yn ymwneud â gwahanol rannau o'r corff. Dylech ddechrau gyda'r grwpiau cyhyrau sy'n teimlo orau. Mae hyn yn dwylo ac wyneb. Ymarfer mewn unrhyw gyfleus i chi beri. Ond mae'r dewis gorau yn dal ystum gorwedd ar ei gefn.

Gwasgwch y llaw trech cyntaf i'r dwrn bod grymoedd. Daliwch am ychydig eiliadau cyn i chi ymlacio cyhyrau. Ar ôl hynny, ceisiwch i adael i fynd o straen ac yn teimlo ar yr adeg hon eich cyhyrau. Nid oes angen i gorwneud hi. Gadewch y corff ymlacio mewn ffordd naturiol, a 'ch jyst yn gwylio am eu teimladau. Yna ailadrodd yr ymarfer. Byddwch yn sylwi ei bod yn llawer gwell i ymlacio. Gwnewch yr un peth gyda'r llaw arall. Ar ôl y dwylo byddwch yn teimlo'n dda i ganolbwyntio ar y fraich, elin cyfan ac ysgwydd.

Mae'r un peth wedyn wneud gyda'r cyhyrau'r wyneb, gan fod cyhyrau o amgylch y llygaid ac yna basio i'r ên isaf a'r gwddf.

Wedi meistroli'r rhannau hyn o'r corff, yn symud y traed, ac yna y lloi, cluniau, pen-ôl, abdomen, canol a phoen cefn yn gyffredinol. Ar ddiwedd feddyliol cerdded edrych ar y corff cyfan. Ceisiwch deimlo, gallwch deimlo unrhyw beth yn unrhyw le arall gorsafoedd gwasgu. Os ydych yn teimlo tensiwn yn unrhyw le arall, ymlacio meysydd hyn yn yr un ffordd, straenio eu gryf gryf am ychydig eiliadau, ac yna rhyddhau'r tensiwn.

Ar ôl Nid oes angen holl sesiynau unwaith i gyflym fynd i fyny a mynd i'r busnes. Os byddwch yn gwneud yr ymarferion yn gorwedd i lawr, troi yn gyntaf i un ochr, codwch y goes, yn sefyll ar eu pedwar. Yn raddol symud y craidd disgyrchiant ar un pen-glin, ac yna - yn barod am ei draed. Os ydych yn ymwneud â eistedd, rhaid i chi heb lawer o fraster yn gyntaf ymlaen a symud y pwysau ar ei draed, ac yna gallwch araf yn codi. O'r fath yn allanfa graddol o'r ymlacio mae angen i chi gadw at fod yn sicr.

Canolbwyntiwch ar eich corff ac yn cyffwrdd

Dysgwch sut i ymlacio cyhyrau amser, mae'n bosibl, drwy ddatblygu synwyrusrwydd cyffredin. Ceisiwch i redeg drwy'r corff y llygad mewnol ac yn teimlo eich cyhyrau, yna bydd y tymheredd amgylchynol, yr wyneb byddwch yn cyffwrdd ag ef, crych ac yn y blaen. Gall pob un sy'n teimlo yn y corff. Ni ddylai fod ar frys. Ceisiwch roi'r gorau ar bob synnwyr. Er enghraifft, gan ddechrau gyda'r bysedd o law, yn newid graddol wrth y llaw, penelin, a gyrraedd eich ceseiliau. Yn yr ymarfer hwn, y prif beth - peidiwch â ymlacio, ac yn canolbwyntio ar y teimladau.

Hanfod yr ymarfer canlynol yw canolbwyntio sylw ar yr anadl. Canolbwyntiwch ar ei a bod yn ymwybodol o. Teimlwch yr wyneb o ble byddwch yn cysylltu, eu dillad. Canolbwyntio ar yr holl bwyntiau lle mae'r corff i gysylltiad â'r dillad a'r wyneb. Gwyliwch eich sylw a cheisiwch beidio i'w reoli ac nid ei orchymyn. Dim ond cael hwyl gyda'r cyswllt. Fel arfer, tensiwn yn y cyhyrau ei hun allan ar ôl ychydig funudau.

Symudiad - bywyd: ymlacio'r dwylo a'r gwddf

Nid yw'r bobl yn dweud dim byd, "Taflwch rym". Ac nid dim ond ffigur o araith. Tensiwn yn wirioneddol bosibl i golli. Rhowch gynnig ar yr ymarfer hwn.

Plygu eich penelinoedd, ysgwyd thaselau. Nid oes angen i roi yn yr ymdrech fawr. Gadewch y llaw hongian eu hunain. Yna lledaenu'r dirgryniad yn llwyr yn ei ddwylo, gan eu gostwng, codi ei ysgwyddau i ei glustiau, ac yn rhoi iddynt, fel petai i ddisgyn. Ymlaciwch eich gwddf. Gadewch galw heibio gên at ei frest. Yn araf gadewch eich pen i wneud hanner cylch mewn un cyfeiriad, ac yna mewn un arall. Nid oes angen i dynnu y gwddf. Gadewch bydd y cyhyrau yn dewis eu cyfleustra ymestyn. Drwy wneud yr ymarfer hwn, ceisiwch deimlo lle ceir tensiwn, sy'n gwneud y gwddf i symud fel arfer. Yn raddol, byddwch yn gweithio gyda meysydd hyn.

Ymlacio'r corff a'r coesau

Lean ymlaen, yn ôl ac i'r ochr. Ond ceisiwch wneud yr ymarferion hyn na thrwy ymdrech gyhyrol, a chyda llacio cyhyrau gwrthweithiol. Felly, dylai'r symud fod yn ysgafn ac yn araf.

llaw Lean ar y wal ac yn cymryd ychydig o siglenni droed ymlaen, yn ôl ac i'r ochr. Gadewch y goes yn symud yn rhydd. Nid oes angen i geisio ei godi mor uchel ag y bo modd. Peidiwch ag anghofio nad ydych yn ymestyn ac ymlacio. Gwnewch yr un peth gyda'r goes arall, ac yna - gyda'i ddwylo.

Sefyll yn syth, troi i'r ochr llacio. Ymarfer Corff yn gweithredu cyhyrau coesau a'r pelfis, hamddenol maximally tra bod y rhan uchaf y corff. Dylai'r breichiau hongian fel rhaffau, gostwng i lawr. Gall y pennaeth fod yn cylchdroi ar ôl yr achos. Anadlu Nid atgyweiria, ac anadlu'n rhydd. Gadewch eich breichiau "hedfan" sarnu dros yr ochrau a'r uchaf, ac mae'r twists corff fel y mae eisiau.

Sut i wneud yr ymarferion ar gyfer ymlacio

Ar ddiwedd pob ymarferion ymlacio ddilyn ychydig o saib. Ar yr un pryd, gallwch raddol godi a sefyll i fyny ac yn debyg, gan fod yn ofalus i beidio â straen. Gall rhai ymarferion yn cael ei ailadrodd drwy gydol y dydd, gan roi ymlacio grwpiau cyhyrau blinedig. Felly, byddwch yn raddol yn deall yn dda iawn sut i ymlacio cyhyrau.

Ystum gorwedd er optimaidd, ond i'w ddefnyddio yn ystod y dydd yn unig y bydd yn bosibl yn y dydd. Ymarferion ymlacio y gallwch ei wneud yn y awr ginio, ac yn eistedd ar gadair, a bod yn y cludiant cyhoeddus mewn unrhyw sefyllfa. Teimlwch eich cyhyrau, a byddwch yn llwyddo!

bath

ffordd ardderchog a phleserus iawn i ymlacio cymryd bath yn. Lenwi â dŵr cynnes, ychwanegu ychydig o ddiferion o eich hoff olew hanfodol neu'n arllwys y trwyth o berlysiau (ee Camri).

Mae'r bath hefyd ymlacio cyhyrau a glanhau'r mandyllau croen, gwella y corff cyfan o anadl.

tylino

Ymlacio tylino, yn enwedig ar ôl cymryd bath, yn berffaith gyd-fynd â'r weithdrefn. Gan ddechrau gyda'r bysedd a'r traed, dylai symud i fyny yn raddol a cherdded ar draws y corff. Bydd Tylino llenwi'r corff gyda ynni ac yn ymddangos i roi bywyd newydd. Wrth gwrs, mae'n well os y weithdrefn yn cael ei wneud masseur. Ond gallwch chi ei wneud a hunan-tylino. Ar ôl ymlacio am ymdrech fawr o'i fath oes angen eu gwneud.

Cyffuriau sy'n ymlacio cyhyrau

Weithiau, bydd y broses yn cael ei ddechrau fel nad yw'r ymarferion a thriniaethau cartref yn dod yr effaith a ddymunir a'r foltedd yn parhau i fod. Mae'n ddymunol i barhau i wneud ymarferion ymlacio. Ond mae pobl yn aml yn well gan gymryd lle eu cyffuriau hymdrechion fferyllfa ei hun.

Mae meddyginiaethau arbennig, ymlacio cyhyrau. Yn eu plith mae eli, pils a hyd yn oed pigiadau.

Elïau yn dda i helpu i leddfu poen yn y coesau. Er enghraifft, "Finalgon" yn cael ei gymhwyso i dogn afiach, ac ar hynny y coesau angenrheidiol i ddarparu gwres. Wrth gwrs, ni ddylai bath ar ôl gwneud cais yr eli yn cael eu hystyried.

Pan osteochondrosis, a cyhyrau sbasmau yn tabledi ar bresgripsiwn yn aml, ymlacio cyhyrau. Yn eu plith yn hysbys, ee, "Mydocalm" "baclofen" a "MM-301."

Gall cyffuriau mewnwythiennol yn cael ei weinyddu ar gyfer gweithrediadau tymor byr.

Yn olaf, mae ychydig o awgrymiadau

Cymryd rhan mewn therapi corfforol. Gyda ymarfer syml, ond dewis yn dda yn gallu mewn gwirionedd yn cyflawni llawer, yn cynnwys hawdd i'w ddysgu ymlacio.

Dewiswch cadair sy'n cefnogi gwaelod eich cefn yn dda. Wel, os gellir ei addasu.

Ceisiwch gadw eich pen yn syth, peidiwch ddyrchafu yr ên, ond nid gostwng iddo.

Os oes gennych swydd eisteddog, yna bob awr geisio gwneud gwyliau byr. Cerddwch i lawr y neuadd, i fyny'r grisiau. A yw troadau ochr a sgwrsio coesau.

casgliad

Rydym wedi ystyried ond ychydig o ffyrdd i ymlacio'r cyhyrau y nifer sydd ar gael. Ond os byddwch yn dechrau i wneud cais er hyn, mae'n bosibl na fydd unrhyw arian ychwanegol, ymlacio cyhyrau, yn y dyfodol, nid oes angen i chi.