Sut i gynyddu faint o olau

Ar gyfer cantorion ac athletwyr, yn hytrach na'r bobl gyffredin, faint o olau yn chwarae rôl bwysig iawn. Weithiau mae yna achosion lle nad yw'r aer yn ddigon. Er enghraifft, nid yw'r athletwr yn gallu gwneud rhywfaint o ymarfer corff, ac ni all y canwr dynnu allan nodyn. Fodd bynnag, mae hyn yn broblem ei datrys. Yn yr erthygl hon byddwch yn dysgu sut i gynyddu cynhwysedd yr ysgyfaint. Rhaid gwneud hyn mewn rhai clefydau ac yn syml er mwyn gwella perfformiad yr holl systemau'r corff.

Ar gyfartaledd, y cyfaint ysgyfaint dynol yn tua dau litr. Ar gyfer athletwyr gall gyrraedd chwe litr. Dyna pam y maent yn llai tebygol o anadlu, ond mae'r aer yn cael ei fewnanadlu yn fwy, ac mae hyn ar gyfer ein corff yn well na anadlu yn aml.

Yr hyn sydd angen i chi ei wneud er mwyn cynyddu faint o olau:

• cymryd rhan mewn chwaraeon (loncian, nofio, ac yn y blaen);
• chwyddo balwnau;
• dysgu sut i anadlu'n iawn;
• mwynhau ioga;
• Peidiwch ag anghofio am y freuddwyd llawn.

Os ydych am gynyddu faint o olau, bydd angen i chi ddyfal gymryd rhan mewn chwaraeon. Nid yw pob rhywogaeth yn dewis ei hun o leiaf un. Gall fod yn nofio, rhedeg, rhwyfo, beicio, yn gyffredinol, mae popeth eich dymuniadau calon. Y prif beth - i gael llwyth anadlol parhaol. Ystyriwch, er enghraifft, loncian. Peidiwch â bod yn ddiog ac yn cael i fyny bob bore am loncian. Angen rhedeg yn araf, nid ydych yn y gystadleuaeth. I redeg ar y diwrnod y byddwch ei angen pedwar cilomedr. Bob amser yn ceisio cadw o fewn ugain munud. Mae hyn yn berffaith. A pheidiwch ag anghofio i anadlu'n iawn. Anadlwch yn yr awyr yn unig y trwyn ac anadlu allan neu'r geg, neu trwyn, fel sydd orau gennych.

Wedi rhediad da i wneud squats ag unrhyw bwysau ar ei ysgwyddau. Mae nifer y eistedd-ups, dewiswch eich hun, mae'r cyfan yn dibynnu ar eich gallu corfforol. Hefyd yn ystod y dydd y gallwch ei wneud gwthio-ups, swing y wasg ac yn y blaen.

Bydd ymarfer defnyddiol iawn chwyddo'r y balwnau. Bydd hyn yn cyfrannu at y gwaith o ddatblygu eich ysgyfaint a'ch helpu chi yn gyflym i ddatrys y mater o sut i gynyddu cynhwysedd yr ysgyfaint. Gall y peli yn cael eu chwyddo cymaint yn ôl yr angen, ond os ydych yn teimlo eich bod yn dechrau teimlo'n benysgafn, ni ddylech barhau.

Dysgwch sut i anadlu, gynyddu a lleihau y stumog yn hytrach na'r frest. I wneud hyn mae angen i chi roi eich llaw ar eich stumog ac yn gweithio cyhyrau abdomen: y chwydd abdomen mewn anadl a'i wasgu yn erbyn y cefn wrth i chi anadlu allan. I ddechrau, ymarfer gorwedd, gymaint yn haws i gyflawni'r canlyniad a ddymunir. Unwaith yn y sefyllfa dueddol yn iawn i droi allan, yn dechrau i wneud hynny mewn eistedd ac yn sefyll sefyllfa. Rheolaeth y ffordd yr ydych yn ei anadlu, drwy'r amser. I drefnu sesiwn ymarfer sawl gwaith y dydd am dri munud i ddysgu sut i anadlu bol yn dda.

Os ydych yn meddwl am sut i gynyddu faint o olau, yn eich helpu yoga. Unrhyw fath o ioga yn cynnwys amrywiaeth o ymarferion ar gyfer hyfforddi y system resbiradol. Felly, dewiswch yr un sy'n iawn i chi, nid yn gweithio. Felly dewis ac ymarfer corff. Gwneud unrhyw ymarfer corff, byth yn anghofio am eich anadlu. Ceisiwch anadlu'n iawn, gan y bydd hyn nid yn unig yn gwneud yr ymarfer yn fwy effeithiol ac effeithlon, ond bydd yn cael effaith gadarnhaol ar yr holl systemau ac organau.

Os nad ydych yn hoffi rhedeg, ceisiwch nofio. Mae hyn yn unrhyw ffordd llai effeithiol. Ond peidiwch â nofio a deifio. Gwnewch amserlen hyfforddi, a fydd yn addas i chi y mwyaf cyfleus, ac yn gyson yn fesur faint o eich ysgyfaint. Wedi'r cyfan, os bydd yn cynyddu, yna byddwch yn gwybod bod popeth yn cael ei wneud yn gywir, a bydd yn gymhelliant ychwanegol.

Sut y gall fesur faint o olau? I wneud hyn bydd angen balŵn, dostochka, padell, bwced, a fydd yn ychydig yn fwy o hi, yn ogystal â chwpan mesur. Llenwch y pot gyda dŵr. Teipiwch gymaint ag y bo modd awyr i'r ysgyfaint ac yn gwneud anadlu allan cryf i mewn i bêl. Yna, clymwch dynn, fel nad yw aer yn dod allan. Rhowch pêl ar y dŵr mewn padell, ac yna drochi yn dechrau drwy wthio'r Byrddau uchaf. Yna y dŵr gorfodi allan a bydd yn arwain mewn bwced, a fydd yn sefyll y sosban. Yna, yn syml fesur faint o ddŵr arllwys allan, bydd yn cael y cyfaint eich ysgyfaint. Os nid yw'r dull hwn yn addas i chi, gallwch ddefnyddio dyfais arbennig - sbiromedr. Mesurwch y gall y gyfrol fod yn yr ysbyty, neu gallwch brynu y ddyfais.

Peidiwch ag anghofio am y freuddwyd llawn. Mae'n hysbys bod angen oedolyn o leiaf wyth awr y nos i gysgu. Peidiwch torri'r rheol hon, gan fod eich corff angen amser i adferiad llawn fel eich bod yn barod ar gyfer hyfforddi newydd y diwrnod nesaf.

Wrth gwrs, ni fydd yn ganlyniad uniongyrchol i chi sylwi. Newid er gwell yn cael eu gweld mewn tair wythnos o ddechrau hyfforddi. Fodd bynnag, ar ôl i chi gael yr hyn rydych ei eisiau, peidiwch â thaflu yr ymarferion oherwydd rhaid i'r ffurflen gael ei gynnal. Ond os ydych yn iawn yn galed iawn, byddwch yn blino, gallwch leihau'r llwyth, ond mewn unrhyw achos peidiwch â rhoi'r gorau iddi.

Os ydych yn dilyn y canllawiau syml, mae'r cwestiwn o sut i gynyddu cynhwysedd yr ysgyfaint, dim ond yn diflannu.