Sut i ddweud hwyl fawr i arferion bwyta gwael: 15 awgrymiadau

Nid yw bob amser yn achosi problemau gyda'r deiet diffyg grym ewyllys. Weithiau mae gennych arfer mai dim ond yn dawel danseilio pob ymdrech. Oherwydd ohonynt, nid yw eich bwyd yn cael digon iach, pam kilo tomen mor galed. Y cyngor gorau - yn dechrau i ddatblygu arferion newydd. Byddant yn newid eich bywyd a bydd yn gwarantu bod unwaith y bydd y pwysau yn ailosod, byddwch yn cadw at maeth priodol. Mae hyn yn opsiwn effeithiol ar gyfer rheoli eu ffordd o fyw.

Rhowch eich archeb ar y gegin

Mae'n troi allan y gall y ffigwr yn effeithio nid yn unig bwyd, ond hefyd y drefn yn y gegin. Gall Mess a baw yn arwain at gorfwyta! Yn ôl ymchwil, mewn cegin anniben bobl yn bwyta ddeugain y cant yn fwy. Os oes gennych orchymyn llawn tŷ, byddwch yn ei chael yn haws i gadw at ddeiet cytbwys a pheidio bwyta byrbrydau bisgedi melys ac afal. Gall Cywirdeb mewn pethau a sicrhau disgyblaeth mewn diet, felly symud y glendid y fflat.

Cuddio cynnyrch niweidiol

Products, sy'n hawsaf i'w cyrraedd yw'r rhai y byddwch yn fwy tebygol o fwyta. Os yw losin mewn cynhwysydd di-draidd, ac opsiynau mwy defnyddiol - yn y meddwl, byddwch yn gwneud dewisiadau mwy iach heb unrhyw ymdrech ychwanegol. Mae astudiaethau wedi dangos y gall y lleoliad cywir y cynnyrch yn sicrhau eich cymryd ychydig o kilo! Peidiwch â chadw bwyd sothach wrth law. Mae byrbrydau yn bwysig, ond nid yw'n golygu y dylai'r tabl bob amser fod cwcis. Bwyd a all eich rhwystro rhag cyrraedd eich nod, ni ddylai rhif fod.

Gwneud ffrwythau a llysiau yn flaenoriaeth

Ad-drefnu storio cynnyrch. Rhowch ar y bwrdd powlen o ffrwythau - cynnydd o saith deg y cant tebygolrwydd a fydd yn well gennych ddewis ddefnyddiol pan fyddwch am ei fwyta. Yn lle cadw cwcis mewn cynhwysydd cymysgedd o ffrwythau neu popcorn sych heb siwgr. Golchwch y pys, moron, puprynnau a'u byrbryd ar y cyd â hwmws.

Diffoddwch y teledu

Canfu'r ymchwilwyr fod "bwyta" Gall hyd yn oed clustiau. Os byddwch yn clywed rhywun yn bwyta mae'n effeithio ar eich arferion bwyta. Mae sŵn o sglodion crensian yn effeithio ar yr hyn y maent yn ymddangos i fod yn swmpus. Os ydych yn tynnu sylw'r teledu neu gerddoriaeth, byddwch yn talu llai o sylw at y synau o fwyd sy'n gwneud i chi fwyta mwy. Pan fyddwch yn clywed y wasgfa bwyd, byddwch yn sylweddoli yn gyflym yn ei fwyta. Os na fyddwch yn clywed, gallwch anghofio yr hyn rydych yn ei fwyta - mae hyn yn achosi mwy o faint o galorïau.

Newid maint y platiau

canfyddiad gweledol hefyd yn effeithio ar y archwaeth. Pan fyddwch yn defnyddio plât mawr, y bwyd yn ymddangos yn llai nag a all arwain at gorfwyta. I'r gwrthwyneb, plât bach o fwyd yn gwneud y gyfran o lawer mwy a ydych yn credu eich bod yn bwyta mwy o galorïau nag y maent mewn gwirionedd. Yn ôl ymchwil, mae prydau mawr o bobl yn bwyta un ar bymtheg y cant mwy o fwyd. Defnyddiwch offer llai, er mwyn i chi golli pwysau yn gyflymach.

Ewch i'r sbectol llai

Os ydych yn defnyddio gwydr mawr, byddwch yn yfed mwy nag a fyddai'n angenrheidiol. O ganlyniad, byddwch yn cael mwy o galorïau. Mae astudiaethau wedi dangos bod pobl yn arllwys yn awtomatig yn fwy i wydrau byr, llydan ond na dal ac yn gul gyda yr un gyfrol. Dewiswch sbectol gul i leihau faint o galorïau o hylif gan ddeg y cant.

Defnyddiwch bagiau ar gyfer byrbrydau

Ceisiwch i reoli maint dognau y bwyd rydych chi'n ei fwyta fel arfer. Os ydych yn ddifeddwl yn bwyta dde allan o'r pecyn, gallwch gorfwyta. Cynlluniwch ymlaen llaw, yn eistedd i lawr wrth y bwrdd i roi cyfran diffinio'n dda. Mae'n cael ei brofi wyddonol ei fod yn gweithio. Mae pobl sy'n bwyta pecyn mawr, bwyta mwy na'r rhai sy'n rhannu'r bwyd i mewn i nifer dogn mewn bagiau bach.

Otpishites cyfrifon gwael

Eich ffôn yn rhan bwysig o'ch bywyd, gall hefyd effeithio ar y ffordd rydych yn ei fwyta. Mae'n troi allan y gall gwylio lluniau ar rwydweithiau cymdeithasol, yn darlunio'r bwyd afiach yn achosi mwy o archwaeth bwyd. Hyd yn oed os nad ydych yn llwglyd yn gorfforol, yn seicolegol i chi ddechrau meddwl am yr hyn rydych am ei fwyta. Mae'n well i gofrestru ar gyfer cyfrifon sy'n hyrwyddo ffyrdd iach o fyw. Edrych delweddau gyda chynnyrch defnyddiol cynyddu lefel y cymhelliant a'r ysbrydoliaeth.

Gwneud cynllun pryd

Mae amrywiaeth yn beth da, ond mae'n ei gwneud yn anodd datblygu arferiad. Ceisiwch gynllunio ymlaen llaw yr hyn yr ydych yn coginio. cynllunio diet - yw'r ffordd orau i reoli cymeriant bwyd. Mae'r arfer o cyn-brynu a choginio bwyd iach ni fydd yn achosi unrhyw niwed i chi. Yn ôl astudiaethau, chwe deg y cant o bobl yn bwyta'r un bwyd bob wythnos - oherwydd nad ydynt yn cynllunio unrhyw beth ymlaen llaw. Oherwydd hyn, mae'n ymddangos yn ateb da yn unig yn bwyta rownd gynderfynol. Ceisiwch baratoi bwyd o flaen llaw er mwyn peidio â gorfod rheoli eich hun ymdrech grym ewyllys. Bwytewch ddigon o lysiau lliwgar i gael y mwyaf o faetholion.

Meddyliwch moesau bwrdd defodau

arferion dietegol gwael yn dylanwadu'n gryf ar bobl. Fodd bynnag, weithiau mae'n ymddangos nad yw'r dewis yno. Er enghraifft, os ydych yn aml yn mynd ar deithiau busnes i weithio, mae'n anodd cadw at y deiet arferol. Ceisiwch feddwl am y defodau sy'n caniatáu i chi fwyta yn ymwybodol. Mae hyn yn gwneud y bwyd blasus ac yn helpu i beidio â gorfwyta. Mae'r rhai sy'n bwyta siocled mewn ffordd arbennig i gael mwy o hwyl na'r rhai nad ydynt hyd yn oed yn ddim yn meddwl am y broses.

dod o hyd i cymhelliant

Yn aml mae pobl yn dechrau deiet, nid yn unig er mwyn gwella eu hiechyd. Nid yw cymhelliant tymor byr yn eich helpu cadw yn gyson at y pwysau newydd. Dod o hyd i gymhelliad iawn - er enghraifft, efallai y byddwch am fod yn gryfach, neu a ydych yn bwriadu byw yn hirach.

Cadwch eich stociau bwyd cartref

Gadewch bydd y bwyd yn eich cartref fod yn ddefnyddiol. Ni allwch fwyta bwyd sothach, os nad ydych yn ei wneud. Os bydd y stoc ond yn ddefnyddiol ar ddiet llawer haws!

dod o hyd i hobi

Ceisiwch anghofio am diflastod, dod o hyd i hobi newydd. Ewch am dro, yn siarad gyda ffrindiau, anadlu'n ddwfn. Gadewch bydd yn rhaid i chi beth ydych yn hapus - bydd yn tynnu sylw oddi wrth y pryd.

coginio yn y cartref

Mae'r bwytai bwyd cyflym yn gwneud popeth yr ydych yn bwyta mwy. Mae'n well i goginio yn y cartref - yna rydych yn rheoli'r cynhwysion a thechnegau coginio, yn ogystal â diffinio maint y dogn yn annibynnol.

cysgu

Cwsg yr un mor bwysig i dy ddeiet! Efallai y chwant am fwydydd afiach fod yn gysylltiedig gyda theimlad cyson o blinder. Dim ond ymlacio - bydd gennych fwy o egni ar gyfer ffordd iach o fyw!