Sut i adfer mewn ffordd iach: Adolygiadau

Nid yw'n gyfrinach bod yn ystod y trafodaethau ar y thema pwysau delfrydol yn aml yn clywed y cwestiwn "Sut i golli pwysau heb niwed i iechyd?". Ond mae'r pwysau - yn beth fympwyol. Mae rhai torments ei dros ben, y llall - o dan anfantais. Ac yn awr yr wyf yn clywed cri o'r galon: "Sut i adfer heb niwed i iechyd?". Gadewch i ni geisio ateb y cwestiwn llosgi hwn.

Mae'r corff yn tueddu i adferiad

Pam y gall rhai pobl fforddio bwyta llawer (gan gynnwys bwydydd melys a starts) ac nid ydynt yn mynd yn dew? Mae eraill yn eistedd ar y deiet bresych, ond yn parhau i fod yr un fath "tew" fel y llysieuyn garchar cynradd. Yn y cyswllt hwn, ddiddorol canlyniadau arbrawf a gynhaliwyd gan wyddonwyr o wahanol wledydd y byd. Pynciau (plump a heb lawer o fraster) tra bwydo â bwyd uchel mewn calorïau mewn symiau mawr.

Canfuwyd bod yr holl bwysau a enillwyd, ond mewn gradd gwahanol, ac ar ôl y prawf hefyd yn gadael gyda'i gilydd, pob un i linell sylfaen. cadarnhaodd Ymchwilwyr y rhagdybiaeth: corff iach "diwnio" eu pwysau ac ar ddiwedd y "amodau straen" (gorfwyta gorfodol neu diffyg maeth) yn ceisio adfer unigolyn normal.

Math o dri chorff

Mewn sgwrs bersonol gyda'r meddyg (hyfforddwr) ynghylch sut i adennill heb niwed i iechyd, awgrymiadau reidrwydd cyffwrdd ar lefelau hormonaidd. Mae peptid leptin hormon, sy'n effeithio ar metaboledd ynni yn y corff. Mae nifer o genetegwyr yn credu bod dueddol o ordewdra yn cael ei syntheseiddio mewn symiau annigonol. mae'n nodwedd gynhenid yn aml. Ond gall newid lefel y cynhyrchu hormonau ddigwydd ar unrhyw adeg yn ystod bywyd person. Mae hyn yn aml yn digwydd yn ystod beichiogrwydd, ôl geni plentyn, wrth ddefnyddio dulliau atal cenhedlu ac yn y blaen. Ac eto, gan fod y calorïau ychwanegol yn cael eu bwyta? Mae'n troi allan yn wahanol.

Mae damcaniaeth bod pobl o statws yn cael eu rhannu'n dri math:

1. endomorphic;

2. mesomorphic;

3. ectomorphic.

Ar y dechrau, y celloedd braster gormodol i ailgyflenwi stociau. Yn yr ail gynnig ar gryfhau'r esgyrn a'r cyhyrau, maent yn ynni-ddwys ac yn ennill pwysau amlwg nid ydynt yn rhoi. Mae eraill yn treulio'r calorïau ar cryfhau'r system nerfol. Mae damcaniaethau eraill.

ar gyfer dynion

Meddwl sut i adennill mewn dyn iach (ac nid yn unig), gallwch dynnu gyfatebiaeth. Calorïau debyg i arian os byddwch yn ei wario yn llai ac yn ennill mwy, maent yn cronni. Fodd bynnag, yn wahanol i'r "bychod" Nid yw yn eich waled, ac yn yr hawl (ac weithiau diangen) rhannau o'r corff. Mae'n angenrheidiol i adeiladu pŵer fel bod yr unedau pŵer a dderbyniwyd yn fwy na rydym yn treulio (mewn geiriau eraill, mae yna lawer). Ond gwneud addasiadau i'r amserlen. Dechrau i berfformio ymarferion corfforol syml. Mae cyfleusterau arbennig.

Felly, os ydych yn penderfynu i gael gwell, ufuddhau digon cydbwysedd pŵer a phŵer llwythi. Sylwer: y pŵer! Os byddwch yn addasu y pŵer ac, er enghraifft, loncian - ni fydd y pwysau yn tyfu. Mae hyn yn ymarfer aerobig, peidiwch ysgogi'r cyhyrau i dyfu. Os oes angen dim ond dau bob dydd cilogram ychwanegol, yna yfed llaeth, heb fod yn llai na litr y dydd, yn ychwanegol at y deiet arferol.

Ar gyfer merched a menywod

Beautiful hanner i adfer, hefyd, mae angen newid y deiet. Ni ddylai fod yn llai na chetyrehrazovoe. Plus byrbrydau (ar gyfer y diben hwn, grawnfwydydd addas, cnau, ffrwythau sych). Ychwanegwch y deiet sylfaenol o fwydydd sy'n cyfrannu at ennill pwysau. Os yw ar gael yn eich bwydlen ddyddiol, yr ydych wedi eisoes yn rhannol datrys y mater o sut i adennill mewn ffordd iach.

Yn aml yn bwyta - i beidio â bwyta i syrffed bwyd. Dylai'r fwydlen fod yn feddylgar, mae'n bwysig nad yw goruchafiaeth o garbohydradau, pysgod, bwyd môr, cig, wyau, caws bwthyn braster. Mae'r pryd cyntaf yn cael ei fwyta yn fwy yn ôl cyfaint.

Mae rhai maethegwyr cynghori i gyflawni'r effaith cyfnewid cyntaf a'r ail - yn gyntaf, yn ail bwyta, yna cawl cawl seimllyd. byrbrydau sawrus a Argymhellir, maent yn ysgogi archwaeth. Dognau yn rhoi llawer. Mae brecwast swmpus yn bwysig, er enghraifft, uwd gyda llaeth. Yn gyntaf, i amsugno llawer o fwyd yn anodd, yna i'r arfer, yn wael i bobl braster, er pesgi - yn iawn. diodydd Pwysig uchel mewn calorïau: llaeth, iogwrt braster.

Calm, ond yn dawel!

Taflu pŵer i ennill pwysau, mewn unrhyw achos peidiwch â rhoi'r gorau ymarfer corff. Ond byddwch yn olaf cyfrifedig gwybod sut i adennill mewn ffordd iach. Ond beth yw e? Gyda bwyd toreithiog cilogram peryglus codi yn y canol, y cluniau! I ffigur nid difetha, fel dynion, mae angen i'r merched Hyfforddiant Pwysau: Ymarferion gyda dumbbells, barbwysau, y defnydd o efelychwyr. Os byddwch yn cymryd rhan yn rheolaidd mewn ffitrwydd, gan gynyddu pwysau yn cael ei ddosbarthu mewn cytgord.

Bydd hyfforddwr campfa yn dweud wrthych sut i gyfrifo dwysedd hyfforddiant. O'r fath ymagwedd i newid ymddangosiad yn gofyn am amser ac ymdrech. Mae gan gyngor i bobl sy'n ceisio am canlyniad cynnar. Ychwanegwch yn y deiet o ddiodydd parod, maent yn cael eu gwerthu mewn siopau chwaraeon maeth. Mae cyfansoddiad y cymysgedd yn gytbwys, eu bod yn cynnwys ffeibr, protein, a fitaminau. Yfed treulio yn weithredol, mae'n helpu i chi yn gyflym adeiladu cyhyrau. Ond yn yr achos hwn, ymagwedd gytbwys yn bwysig. Argymhellir i gael gwared ar arferion ysmygu, yfed alcohol, os ydynt ar gael. Osgoi straen (gan gynnwys y syniadau ynghylch gwella heb niwed i iechyd), menyw yn bwysig i gadw'r cefndir emosiynol yn normal.

Sut i adfer am pancreatitis?

Mae yna achosion lle mae'r cyngor yn well, dylid cysylltu yn ofalus iawn. Mae hyn yn berthnasol i'r rhai sy'n dioddef o pancreatitis cronig. Ni allwch fwyta bwydydd sy'n cynyddu cynhyrchu sudd gastrig. Mae'r rhain yn cynnwys cawl cryf (pysgod, esgyrn, madarch). Angen osgoi bwydydd wedi'u ffrio, cig mwg. cigoedd brasterog (porc, gwydd, stwrsiwn ac ati) A yw amherthnasol yn yr achos hwn, fel olewau llysiau tun hanfodol (garlleg, winwns). Penderfynu sut i adennill mewn ffordd iach, pancreatitis yn arbennig o bwysig er mwyn cymryd i ystyriaeth yr holl fanylion i'r deiet nid oedd terfyn ar y aggravation y clefyd.

Ddim yn addas ar gyfer y deiet o gacennau ffres ac yn gyfoethog, coffi, siocled. Dim sawsiau, sbeisys, mwstard, hwyluso mwy o archwaeth. Yna beth yw? gwyn wy, blawd ceirch, ffa soia. Mae'r cynhyrchion hyn yn cynnwys atalyddion ensymau proteolytig (sylweddau gweithredol yn fiolegol sy'n helpu i dreulio).

Neu y bara sych ddoe. Cawl, hufen, cig. caws ffres. Llysiau gyda ffibrau cain (moron, zucchini, tatws). Ffrwythau (jeli, pwdin, mousse). Mae angen caloric bob dydd i dyfu yn raddol. Bydd y meddyg yn mynychu yn dweud wrthych sut i adennill mewn ffordd iach, dywedwch rhestr gyflawn o gynnyrch awdurdodedig.

Cyngor gan y rhai sydd wedi eu llenwi allan yn llwyddiannus

Ar gyfer y rhai sy'n chwilio am rysáit ar gyfer sut i adennill mewn ffordd iach, adolygiadau profiadol yn gefnogaeth bwysig. Mae hyn yn ddealladwy: mae llawer o bobl yn meddwl bod os oes pobl sydd wedi gallu cynyddu'r pwysau, yn ei wneud ac a wnes. Mae rhai pasio drwy'r pair pwysiad hyd yn oed yn datblygu eu cyngor eu hunain.

Dyma un ohonynt. Dechreuwch gyda brecwast am 7-8 am, ond gallwch ganolbwyntio ar eu biorhythms. Ond! Bwyta brecwast ar yr un pryd, oherwydd ei fod yn ddiffyg traul sbardun, addewid archwaeth iach ar gyfer y diwrnod cyfan. Rhybudd! pryd Bore - nid yw'n goffi gyda bynsen siopa! Berwch y blawd ceirch, ychwanegu sychu. Neu goginio uwd gwenith yr hydd gyda llaeth. Gallwch wneud omelet gyda lawntiau. Yn ystod y dydd, bwyta yn ôl eich amserlen, hyfforddwr cyngor, meddygon.

Tretiwch eich hun yn ofalus

Siawns eich bod wedi sylwi bod mewn sgwrs am sut i gael gwell mewn merch iach, menyw neu ddyn a oedd yn destun ffordd iach o fyw. Na - ysmygu, yfed. Do - deiet priodol, chwaraeon. Mae hyn i gyd yn bwysig iawn. Mae llawer o bobl yn hoffi treulio amser yn gwylio'r teledu neu fonitor cyfrifiadur, er mwyn bodloni craceri newyn, sglodion tatws, popcorn, ffyn ŷd. Mae hwn yn arfer gwael.

Ar ddiwedd y thema, sut i golli pwysau heb niwed i iechyd, yr awydd: ailystyried ei farn tuag at gaffael sgiliau ymddygiad defnyddiol. Amnewid bwyd cyflym i baratoi'n ffres, hyd yn oed y mwyaf syml. Peidiwch â defnyddio taeniadau (cynhyrchion bwyd yn seiliedig ar gymysgedd o lysiau a braster llaeth). Dewiswch yr arysgrif ar y pecyn: "llaeth", "caws", ac ati (yn lle "cynnyrch llaeth", "cynnyrch caws") ... Peidiwch â bwyta ar ffo. A bydd popeth yn iawn.