Ni allwch gysgu drwy'r nos? Ceisiwch baratoi rysáit anarferol de lleddfol

Mae llawer ohonom yn aml yn cael anhawster dod o ansawdd gysgu a chysgu. cymdeithas fodern, neu yn hytrach, ei gwrthdyniadau gyson, megis y obsesiwn gyda gwaith, yr angen i gadw mewn cyswllt rownd y cloc, a dylanwad arall oedd y rheswm dros y dirywiad yn ansawdd cwsg i lawer o bobl.

Mae dirywiad ansawdd y cwsg

Yn ogystal â ffactorau allanol, mae gan iechyd yn cael effaith sylweddol ar ansawdd o gwsg. Mae hyn yn wir yn enwedig ar gyfer batholegau niwrolegol o bob math. Pan fydd ein ymennydd yn "off", mae hefyd yn rhy aml yn dylanwadu ar ein cwsg. Straen, diet, cyffuriau, a nifer o ddylanwadau eraill, hefyd, yn gallu ymyrryd â chwsg.

Pan fydd ansawdd cwsg yn wael, a llawer o agweddau eraill ar fywyd yn cael eu heffeithio hefyd. Yr ydym yn llai cynhyrchiol, dueddol o newid mewn hwyliau, ni all ganolbwyntio, ond nid dyna'r cyfan. Mae nifer o agweddau eraill ar ddau bywydau personol a phroffesiynol yn cael eu heffeithio'n andwyol cwsg gwael.

Felly beth ydym yn ei wneud? Y ffordd hawsaf i lyncu tabledi, ond maent yn cario'r risg o sgîl-effeithiau a allai fod yn beryglus.

Pan fyddwn yn cymryd pilsen cysgu, rydym yn newid y cylch naturiol o gwsg a wakefulness, sydd wedi ei ymgorffori yn y corff. Hypnotigion yn aml yn gweithio yn eithaf da yn y tymor byr, ond maent, fel y gall y rhan fwyaf o fathau eraill o gyffuriau fod yn gaethiwus. Yn y tymor hir, mae'n tarfu ar y rhythm circadaidd naturiol ein corff, sy'n cymhlethu'r broses o fynd i gysgu ymhellach.

Sgîl-effeithiau cyffuriau hypnotig

Dyma restr fanwl o'r sgîl-effeithiau cyffredin y tabledi cysgu, hyd yn oed os yw'n cael ei werthu trwy bresgripsiwn:

• llosgi neu binnau bach yn y dwylo neu draed;
• newid mewn archwaeth;
• rhwymedd;
• dolur rhydd;
• anhawster cynnal cydbwysedd;
• pendro;
• gysglyd yn ystod y dydd;
• ceg neu'r gwddf sych;
• nwyon;
• cur pen;
• llosg cylla;
• adwaith neu broblemau gyda sylw a chof araf;
• poen yn y bol;
• rhannau o'r corff ysgwyd heb ei reoli;
• breuddwydion anarferol;
• gwendid.

Mae'r sgîl-effeithiau cyffredin cyffuriau hypnotig. Wrth gwrs, i fod yn ddewis gwell a mwy iach. Rydym yn awgrymu eich bod yn ceisio gwneud te ar gyfer y rysáit hwn, a fydd yn gyflym yn syrthio i gysgu ac yn cysgu yn ddwfn am ychydig oriau.

te Banana gyda sinamon

Mae'r ddiod yn ymlacio ac yn helpu i gysgu, ond nid dyna'r cyfan. Mae hefyd yn flasus iawn ac yn iach.

Bananas yn cynnwys cryn dipyn o magnesiwm a photasiwm - dau mwynau pwysig iawn ar gyfer y gallu i hyrwyddo cwsg. Gyda'i gilydd maent yn arf gwych ar gyfer ymlacio cyhyrau naturiol. Pan fydd ein corff yn hamddenol, yr ydym ni, am resymau amlwg, yn llawer haws i syrthio i gysgu. Magnesiwm a photasiwm hefyd yn cael effaith tawelu ar yr ymennydd, sy'n ei gwneud yn haws i fynd i gysgu.

Cinnamon yn gynhwysyn ardderchog oherwydd ei fod yn sefydlogi lefelau siwgr yn y gwaed. Mae hyn yn bwysig oherwydd y lefel o siwgr yn effeithio'n uniongyrchol ar allu'r corff i gydbwyso hormonau. Mewn rhai achosion, mae pobl sydd â anghydbwysedd mewn lefelau siwgr yn y gwaed, profi blinder yn ystod y dydd. Gall ysgogi gysgu yn ystod y dydd, ond bydd yr ansawdd yn dioddef yn ystod y nos.

Magnesiwm mewn gwirionedd y mwynau mwyaf pwysig ar gyfer ymlacio cyhyrau. Mae hefyd yn effeithiol ar gyfer lleddfu poen ac i gael gwared o crampiau. Pan fyddwn yn profi straen, mae'r mecanweithiau ffisiolegol lleihau lefel y magnesiwm, ac felly mae'n bwysig i ailgyflenwi cronfeydd wrth gefn mwynau hwn. Lefel ddigonol o magnesiwm yn hanfodol i leddfu straen a hybu ymlacio.

Potasiwm yn bennaf yn gweithredu fel cynhwysyn synergaidd yn y rysáit. Mewn geiriau eraill, ei nodweddion sylfaenol - mwy o effaith presgripsiwn. Nid yw'r union fecanweithiau yn hysbys, ond nododd yr ymchwilwyr fod potasiwm gwella'n sylweddol ansawdd y cwsg oherwydd y nifer llai o awakenings ar ôl cwsg.

rysáit

cynhwysion:

• Crai 1 (gorau oll os organig) banana.
• 1 llwy de sinamon (dewisol ond yn ddewis).

Nodyn BYR: croen banana yn cael ei ddefnyddio hefyd oherwydd ei fod yn cynnwys y swm uchaf o botasiwm. Cinnamon yn lleihau chwerwder y croen.

cyfarwyddiadau:

• Torrwch y ben uchaf ac isaf banana crai.
• Rhowch banana crai mewn pot bach gyda dŵr a dod i ferwi (dŵr puro yw'r dewis a ffafrir).
• Berwch banana crai am tua 10 munud.
• Ychwanegwch llwy de o sinamon mewn sosban.
• Hidlwch ac arllwys y te i mewn i'r gwpan.

I gael y canlyniadau gorau (a gwell o gwsg!) Yfwch te hwn fod ar meree awr cyn mynd i'r gwely.

opsiwn arall i chi ...

Os nad ydych yn gefnogwr o de, gallwch hefyd yn bwyta banana unpeeled (eto, awr cyn amser gwely). Ychwanegu sinamon er mwyn ychwanegu blas.