Mae'r pellter oddi wrth y llygaid i'r monitor: Nodweddion, gofynion a safonau

Ar gyfartaledd, dyn modern yn treulio tua 50 awr yr wythnos, gan edrych ar sgrin cyfrifiadur. P'un a yw'n cael ei gysylltu ag effaith "llygaid blinedig", cur pen, golwg aneglur ac anhawster canolbwyntio a beth ddylai fod y pellter oddi wrth y llygaid i'r monitor i'r problemau hyn gellid bod wedi osgoi neu o leiaf cyn lleied â phosibl?

awgrymiadau defnyddiol

Ni waeth pa mor gyfforddus ag unrhyw pellter oddi wrth y llygaid i'r monitor, os byddwch yn treulio llawer o amser ar y cyfrifiadur, mae'n bwysig cymryd egwyl ac ymarferion rheolaidd i ymlacio gweledol. Dyma rai awgrymiadau defnyddiol a fydd yn helpu i leihau effeithiau negyddol sy'n gysylltiedig ag amlygiad hirfaith i'r sgrin gweithio.

• Gwnewch yn siwr bod os oes angen sbectol edrych ar y sgrin, byddwch yn eu rhoi ar.
• Blink yn rheolaidd. Tra'n canolbwyntio atgyrchau fwy gweledol yn cael eu harafu, byddwch anwirfoddol Blink llai, o ganlyniad - llygaid sych, llidiog ac yn flinedig.
• Cofiwch y rheol 20-20-20: bob 20 munud yn werth o gwrthdynnu am 20 eiliad, i edrych y tu hwnt i'r monitor 20 troedfedd (chwe metr) ar y blaen. Yn y cyfnod byr hwnnw, bydd y cyhyrau llygad yn derbyn y angenrheidiol iddynt dorri y bydd yn helpu i gynyddu cyflymder y amrantu.
• Ceisiwch gadw'r pellter rhwng eich llygaid a'r monitor oedd o fewn 40 i 76 o centimetr. Mae'r rhan fwyaf o bobl yn credu bod y ffiniau rhwng 50 a 65 centimetr yw'r rhai mwyaf cyfforddus a gorau.
• Gwnewch yn siŵr fod y frig y sgrin ar neu ychydig yn is na lefel eich llygad llorweddol.
• Tilt frig y monitor oddi wrthych ar ongl o 10 i 20 gradd. Bydd hyn yn creu ongl gwylio gorau posibl.
• Cadwch y sgrîn yn lân rhag llwch ac olion bysedd.
• Ceisiwch osod y monitor fel nad yw'n cael ei adlewyrchu myfyrdodau tynnu sylw (ee, allan o'r ffenestr).
• Defnyddiwch cadair addasadwy sy'n eich galluogi i eistedd ar yr ongl gywir ac yn gwneud y sefyllfa gorau posibl o'r corff a'r pellter rhwng eich llygaid a'r monitor cyfrifiadur.
• Defnyddiwch y maint priodol o'r cymeriadau. Mae hwn yn ffactor pwysig mewn sawl ffordd yn diffinio sut y mae'n rhaid i'r pellter o'r monitor i llygad fod.

sefyllfa Cyfrifiadur gorau posibl

Fel i'r llygad y gellir ei fesur gan y cwmpas cysur gweledol? Sicrhewch fod y monitor cyfrifiadur wedi ei leoli tua hyd braich oddi wrth y sefyllfa eistedd arferol. Dylai bar offer sgrîn Allanol fod tua'r un lefel lorweddol â'r llygaid. Os yw'n rhy isel, efallai y byddwch yn wynebu risg o ddatblygu poen gwddf. Os yw'n rhy uchel, gall achosi straen ychwanegol ar y cyhyrau llygad.

Dylai'r monitor fod yn gogwyddo yn fertigol i osgoi llacharedd o oleuadau diangen uwchben. Dylai'r bysellfwrdd a llygoden yn cael ei leoli yn uniongyrchol o'ch blaen ar eich bwrdd gwaith. Os byddwch yn eu rhoi yn y gornel, byddwch yn mewn perygl o ddatblygu poen unochrog yn y gwddf a'r ysgwyddau. Rôl bwysig hefyd yn cael ei chwarae gan y pellter rhwng eich llygaid a'r monitor cyfrifiadur.

duedd frawychus

Mae faint o amser rydym yn ei dreulio yn edrych ar sgriniau wedi cynyddu'n ddramatig yn ystod y blynyddoedd diwethaf. Holl bai ffordd o fyw eisteddog a diffyg gweithgarwch corfforol. Mae hyn i gyd yn effeithio ar y lles meddyliol, mwy o bryder. Beth yw'r pellter rhwng eich llygaid, a bydd y monitor yn helpu i osgoi problemau ac ni fydd yn y dyfodol yn cael effaith negyddol ar ein gweledigaeth?

Yn wir, does neb yn gwybod yn sicr, yw a defnydd hirdymor o ddyfeisiau digidol niwed i'r llygaid anghildroadwy. Mae un peth yn sicr: amser afresymol hir a dreulir ar y cyfrifiadur, yn arwain yn glir at fwy o straen ar y llygaid ac anghysur yn gysylltiedig â hyn, a elwir hefyd yn syndrom gweledigaeth cyfrifiadur.

Mae epidemig o myopia

Tua 7-8 awr y person yn ei wario ar gwsg llawn ac iach. Tua'r un pryd mae'n ei dreulio yn edrych ar y gwahanol Monitors: teledu, cyfrifiadur, tabled neu smartphone. Credir Mae hyn oll yn cyfrannu at godi lefel y myopia, neu nearsightedness. Yn amlwg, mae'r twf graddol y clefyd hwn yn dod yn lefelau epidemig ledled y byd.

Mae effeithiau anghysur a sgîl

Nid oes amheuaeth am y ffaith bod arhosiad hir o flaen sgrîn yn achosi eyestrain. Mae'r monitor yn rhan annatod o'r gwaith, mae llawer o bobl, yn bennaf mewn gweithwyr swyddfa. Pan gânt eu rhoi yn y sefyllfa anghywir, gall achosi i'r gweithredwr i weithio mewn swyddi amrywiol anghyfforddus, a allai arwain nid yn unig at ymddangosiad anghysur, ond mae anaf hefyd o bosibl yn beryglus i'r system cyhyrysgerbydol.

Sgîl-effeithiau eraill yn cael eu lleoli monitor wael - mae'n llid y llygaid, golwg aneglur, sychder, poen yn y llygaid a chur pen. Cwynion cyffredin ymysg gweithredwyr cyfrifiadurol yn teimladau annymunol yn y gwddf a'r ysgwyddau. Mae nifer fawr o gwynion yn dangos bod lleoliad y monitor, gan gynnwys y pellter o'r monitor i llygad, yn ffactor pwysig yn y sefydliad y weithfan cyfrifiadur.

Gofynion a safonau: beth y gallwch ei wneud i ddiogelu eich hun

Pa ffactorau sy'n pennu safle cywir ar eich monitor cyfrifiadur? Y cyntaf yw'r pellter gwylio ongl a gwylio. Ar yr achlysur hwn, mae gofynion ac argymhellion penodol. Mae'r ongl gwylio fertigol yn cael ei amrywio yn yr ystod o tua 15 i 30 gradd. Efallai y bydd rhai pobl yn cymryd rhan yn yr her gweledol cyfyngu ar symudiad ar i lawr y llygaid a defnyddiwch y ongl i 60 gradd. Pan fyddwch yn defnyddio monitorau mawr (17 ", 19" neu fwy), mae'n rhaid i chi wneud yn siŵr nad y rhan uchaf y sgrin ar lefel uwch na llygaid y defnyddiwr.

Fel ar gyfer hyd y llygad at y monitor, dylech gyfeirio at nodweddion ffisegol naturiol o farn. Nid yw Edrych ar bellteroedd hir yn achosi blinder llygad, yn wahanol i'r ymdrech gyhyrol ei angen i ganolbwyntio ar bynciau ar bellteroedd agos. Mae'r byrrach y pellter gwylio, y mwyaf yw'r ymdrech gyhyrol. Norm, sy'n darparu cysur gweledol ar gyfer y rhan fwyaf o ddefnyddwyr cyfrifiaduron, ystyrir yr adolygiad ystod o 40 cm i 70 cm.