Kegel ymarferion i gryfhau cyhyrau y cartref!

Vumbildingom - ymarfer Kegel. Yn y cartref, cymhleth hyn yn boblogaidd iawn ymysg menywod, fel y gellir mynd ati i hyfforddi'r cyhyrau y perinëwm, undeterred gan unrhyw un.

Pubococcygeus cyhyrau

Mae menywod sy'n rhoi genedigaeth yn aml yn wynebu y broblem o ostwng naws y cyhyrau wain. Weithiau gall problemau eu datrys yn unig drwy lawdriniaeth. Gwneud Kegel ymarferion yn y cartref, gallwch gadw'r elastigedd naturiol a thôn cyhyrau. Mae angen llawdriniaeth, os nad yw menyw yn talu sylw at eu problemau ac na chaiff ei drin.

ymarfer Kegel, sut i wneud

I ddechrau, dewiswch lle cyfleus, trowch ar y gerddoriaeth ymlacio, cymryd gorwedd i lawr sefyllfa. Dylai cyhyrau wain fod yn straen ac ymlacio. Ar gyfer y tro cyntaf yn ddigon dim ond 10-15 ymarfer corff, yn raddol yn cynyddu nifer. Pryd y gallwch "torri" 50 o weithiau, gallwch roi'r gorau hawdd.

cymhlethdod

Nawr bod y dechneg yn cael ei meistroli, mae'n bosibl gymhlethu'r ymarfer corff. Mae'n lleihau yn fawr cyhyrau, yna trwy tridtsad deugain eiliad, ymlacio, ond nid yn gyfan gwbl. Ar ôl cyfnod byr o amser i ymlacio eto. Pan fyddwch yn cyrraedd berffeithrwydd, gallwch ddiymdrech ymlacio 50 gwaith mewn un "straen".

cyflymiad graddol

Pryd y gallwch yn hawdd ymlacio, yna gyflymu'r cyflymder. Mae rhai menywod yn ystod profiad cyflogaeth orgasm.

Rhodd i gwr

Mantais y dull hwn yw y gallai y ferch sy'n cyflawni ymarferion o'r fath fod yn hoff iawn yn y gwely! Merched yn y fath fodd, nid yn unig i gryfhau'r cyhyrau, ond hefyd yn rhoi pleser, mae hyn yn helpu i ymarfer y pinnau. Adolygiadau o'r rhyw deg dweud bod y dechneg hon yn gweithio.

Gwneud ymarferion Kegel yn ddefnyddiol, yn y cartref meistroli, wrth gynllunio beichiogrwydd?

Yn cymryd rhan gan y weithdrefn hon yn angenrheidiol cyn y beichiogrwydd. Mae hwn yn wych, gallwch hyd yn oed yn dweud y dull gorau i osgoi rhwygo. Mae'n bwysig i gymryd rhan mewn ymarfer corff o'r fath i'r fagina, fel yn ystod beichiogrwydd y cyhyrau yn gwanhau yn naturiol. Ond mae hyn yn ddim byd i boeni amdano, oherwydd gallwch hyfforddi, ac ar ôl peth amser, byddwch yn cryfhau yn fawr eich iechyd mewn ffordd agos.

Beth yw'r dulliau

Mae'r ymarferion mor syml y gallant gyflawni yn hollol unrhyw fenyw! Y prif beth yw bod er bod ôl straen yn unig wain cyhyrau. Pen-ôl, dylai cluniau a'r abdomen aros yn ei unfan. Fel arall, bydd yr effaith gadarnhaol yn ddi-nod.

gwella sefyll

Kegel ymarferion yn y cartref y gellir ei wneud, nid yn unig yn gorwedd i lawr, a hyd yn oed codi o'r pelfis. Cyn dechrau i wagio'r bledren dylai'r fod.

Hefyd, gall yr ymarferion hyn yn cael ei wneud yn sefyll. Ond dim ond pan fydd yn y sefyllfa llorweddol eich bod wedi cyrraedd y canlyniad mwyaf posibl. Yn y sefyllfa fertigol wneud orau gyda thraed ysgaru wahân. Dylai Straen yn unig wain cyhyrau.

Mae pob un o'r technegau fanteision

Os byddwch yn gwneud yr ymarferion Kegel yn y cartref, bydd yn helpu i osgoi nifer o broblemau:

• llithriad crothol ;
• bledren ragfarn;
• anymataliaeth wrinol;
• poen yn yr abdomen.