Fwydydd deietegol at golli pwysau: rhestr o'r gorau

Colli pwysau wedi dod yn fwy poblogaidd yn ddiweddar. Wedi'r cyfan, mae'r rhan fwyaf o ferched yn breuddwydio am y ffigur perffaith. Ac i gyflawni siapiau o'r fath, ar y cyfan, maent wedi troi at gyfyngiadau mewn maeth a diet. A pha well i fwyta? Bydd bwydydd deietegol ar gyfer colli pwysau, y rhestr o a gyflwynir isod, fod yn sail ardderchog o'r diet. Gall bwyta bwyd iach yn gwella eich ymddangosiad yn sylweddol. siop fwyd iechyd - mae hyn yn y man lle gallwch brynu bwyd angenrheidiol. Mewn llawer o ardaloedd metropolitan yn archfarchnadoedd ar agor. Gallant ddewis y cynnyrch cywir.

Pa gynhwysion a seigiau yw ychwanegu at eich deiet i golli ychydig o kilo ychwanegol? Nawr yn ystyried.

fwydydd deietegol at golli pwysau: rhestr o'r gorau

• Wyau. Dadleuodd gynnar eu bod yn cynnwys llawer o golesterol. Ond yr oedd yn bell yn ôl. Mae ymchwil newydd wedi dangos nad yw wyau yn effeithio ar lefelau colesterol yn y gwaed ac, felly, nad ydynt yn achosi trawiad ar y galon. Mae'r cynnyrch yn addas ar gyfer y rhai sydd am golli pwysau. Mae wyau yn gyfoethog mewn brasterau buddiol a phroteinau.
• dail gwyrdd. Mae'r rhain yn cynnwys sbigoglys, cêl, bresych a rhai eraill. Maent yn anhepgor ar gyfer colli pwysau. dail gwyrdd yn bwysig yn y broses o golli pwysau. Maent yn cynnwys ychydig o galorïau a charbohydradau. Os ydych yn ychwanegu y dail gwyrdd yn y diet, mae'n bosibl i gynyddu'n sylweddol y swm o dogn. Ni fydd busting gyda calorïau. Mae'r dull hwn o fwydo "ailhyfforddi" y corff yn ymhellach llai. Noder bod y dail gwyrdd yn llawn gwrthocsidyddion, fitaminau. Maent yn cynnwys calsiwm, sy'n cymryd rhan yn y broses o losgi braster.
• frest cyw iâr a chig eidion. maethegwyr Annheg troi cig yn y daemon hwn. Peremorozhennoe, wrth gwrs, nid yw'n ddefnyddiol. Ond nid yn ffres yn effeithio ar achosion o diabetes a chlefyd y galon. Cig - un o brif deiet o ffrindiau. Mae'n llawn o brotein.
• pupur Chili. Mae'r cynnyrch hwn yn ddefnyddiol, mae ganddo sylwedd arbennig sy'n cynyddu llosgi braster ac yn lleihau archwaeth.
• Tiwna. Mae'r cynnyrch hwn yn gyfoethog mewn proteinau, ond ar yr un pryd, mae'n isel mewn calorïau. Tiwna yn berffaith ar gyfer y rhai sydd am fwyta bwydydd sy'n llawn protein, ond nid yw'n hoffi cig.
• Semena Chia. Maent yn faethlon iawn. Cyfrannu at y dirlawnder cyflym.
• Ffrwythau. Mae'n iawn cynhyrchion defnyddiol. Mae'r rhai sydd yn hoff o lysiau a ffrwythau, yn llawer iachach.

eog

Mae'r pysgod yn hynod o ddefnyddiol. Mae'n rhoi boddhad. Mae'r eog, yn ogystal ag mewn bwyd môr, yn cynnwys llawer iawn o ïodin. Mae gan y pysgod asidau brasterog omega-3. Maent yn helpu i atal llid. Hefyd, asidau brasterog yn chwarae rhan bwysig yn y frwydr yn erbyn gordewdra. Os nad oes eog, mae hefyd yn berffaith ar gyfer brithyll neu facrell.

llysiau cruciferous

Os byddwn yn siarad am ddeiet, mae'n werth cofio am fwydydd iach. Mae'r rhain yn cynnwys llysiau cruciferous (ysgewyll, bresych, blodfresych, brocoli). Maent yn llawn ffeibr. Maent hefyd yn cynnwys llawer o brotein llysiau.

Mae'r cyfuniad o ffibr, protein a chynnwys calorïau isel yn ei gwneud yn ddelfrydol ar gyfer y rhai sy'n cael trafferth â bod dros bwysau.

tatws wedi'u berwi

Mae'n y cynnyrch mwyaf maethlon a boddhaol pawb. Mae hyn yn golygu bod bwyta tatws, byddwch yn amser hir i brofi teimlad o lawnder. Ar ôl coginio, gadael i oeri ychydig o gnydau gwraidd, er mwyn ffurfio sylwedd ffibrog ynddo.

Ffa a llysiau eraill

Mae rhai codlysiau helpu i golli pwysau. Mae'r rhain yn cynnwys ffa, ffacbys, ffa du ac eraill. Mae'r ffa cynnwys llawer o ffibr a phrotein. Ar ôl bwyta bwyd o'r fath am amser hir mae yna deimlad o syrffed bwyd.

caws bwthyn

Os byddwn yn siarad am fwydydd diet, yna maent, wrth gwrs, yn berthnasol i laeth. cynhyrchion o'r fath yn cynnwys llawer o brotein. Y gorau yw'r caws. Mae'r protein ar ffurf pur. Ar ben hynny, mae'n cynnwys brasterau a charbohydradau dibwys. Ydych am gynyddu eich faint o brotein? Yna fwyta mwy o gaws. Mae'n fraster dirlawn y corff gyda ynni, ac nad yw'r person yn bwyta gormod. Dewis y caws, yn edrych am y canran o fraster.

Mae'r holl gynnyrch llaeth, caws yn arbennig, yn llawn calsiwm. Ac mae'n dda ar gyfer colli pwysau.

afocado

Beth yw rhai cynhyrchion deiet eraill ar gyfer colli pwysau? Mae'r rhestr yn cadw ffrwythau a elwir y afocado. Mae hwn yn gynnyrch unigryw. Mae'n cynnwys brasterau iach. Heblaw hwy, mae'r ffrwyth yn cynnwys llawer o ddŵr. Felly, nid yw'n arbennig o maethlon. Mae'r afocado yn cynnwys ffibr a photasiwm.

cnau

Er bod y bwydydd hyn a brasterau dirlawn, ond i set o bwysau ychwanegol maent yn arwain. Cnau yn berffaith ar gyfer byrbryd. Dim ond gyda cynhyrchion hyn dylai wybod pryd i roi'r gorau iddi, oherwydd eu bod yn uchel mewn calorïau.

grawnffrwyth

Pa fwydydd diet hysbys eraill ar gyfer colli pwysau? Bydd y rhestr yn parhau i grawnffrwyth. Mae'n cael effaith uniongyrchol ar golli pwysau. Grawnffrwyth normaleiddio prosesau metabolaidd yn y corff.

iogwrt

cynnyrch llaeth anhepgor arall yw iogwrt. Mae ganddo prebiotic, yn gwella treuliad yn fawr. Mae gwarant o gorff iach - yw, wrth gwrs, treuliad priodol.

Diet Iach - nid yn chwedl

Mae deiet iach ar gyfer colli pwysau. Beth yw e? Beth yw ei hanfod? Yn ystod deiet i ddilyn yr egwyddorion syml o maeth priodol. Gallai system o'r fath fod yn ffordd o fyw. Mae angen i chi ddewis ryseitiau iach. prydau wedi'u coginio arnynt nid yn unig yn flasus, ond hefyd yn ddefnyddiol.

Yn ystod y deiet hwn nid oes angen i gyfrif calorïau. Mae deiet iach yn rhoi tawelwch meddwl. Mewn un wythnos, pŵer hwn yn cael ei golli tua un cilogram. Prif fantais deiet sy'n màs cyhyr yn disodli braster. Yn enwedig os cyfnod o'r fath yn dal i fod yn cymryd rhan mewn ffitrwydd sawl gwaith yr wythnos.

Y prif reolau:

1. Mae o leiaf pum pryd y dydd.
2. Bwytewch bob tair awr. Os ydych yn llwglyd cyn y gallwch ei fwyta.
3. Ceisiwch am unwaith i beidio â defnyddio mwy na 300 gram o fwyd.
4. Dylai'r rhan fwyaf o'r swm dyddiol o galorïau yn disgyn ar y hanner cyntaf y dydd (15:00).
5. Ar gyfer brecwast, bwyta carbohydradau araf (grawnfwyd), cinio - bwydydd protein, ffibr, ac ar gyfer cinio - proteinau.
6. Fel byrbryd, dewiswch cnau, ffrwythau sych (dim mwy na hanner cant o gram).
7. A oes amrywiaeth o fwydlenni.

Beth i'w fwyta? Ffrwythau, grawnfwydydd, perlysiau, ffrwythau sych, cnau, cig, llysiau, madarch, cynnyrch llaeth.

Gwrtharwyddion: clefydau sy'n cynnwys bwyd penodol.

bwyd Deiet: ryseitiau ar gyfer prydau bwyd iachus

Gadewch i ni ddechrau gyda gaserolau cig. Mae'r pryd nid yn unig yn flasus, ond hefyd yn ddefnyddiol.

Er mwyn paratoi sydd ei angen arnoch:

• tri wyau;
• hanner cwpan o laeth;
• 600 go cyw iâr (neu stwffin gorffen yn barod);
• 50 g menyn;
• halen;
• pupur.

Paratoi:

1. Yn gyntaf, os ydych yn cymryd y fron, yn gwneud y stwffin.
2. Chwisgwch yr wyau gyda'r llaeth, ychwanegu pupur a halen.
3. Ar ôl y cymysgedd gymysgedd wy llaethog a chyw iâr briwgig, ychwanegwch olew (rhaid iddo fod ar dymheredd ystafell). Yna cymysgwch yn drwyadl, fel eich bod yn cael màs homogenaidd. Gallwch ddefnyddio cymysgydd at y diben hwn.
4. Nesaf, yn cymryd ffurf bach, iro'r gyda olew, rhowch pwysau yn ôl, lefel.
5. Cynheswch y popty i 180 gradd. Pobwch nes ei wneud, sydd tua 30-40 munud.

caserol caws

Dewis ryseitiau iach, dylech dalu sylw i hyn. Yn y caserol draddodiadol yn defnyddio blawd gwenith, rydym hefyd yn cymryd lle ei ŷd.

Paratoi:

• 150 ml o hufen sur;
• tri wyau;
• 600 gram o gaws;
• 60 gram o siwgr a yr un nifer o resins;
• 80 gram o flawd corn;
• 50 gram o fricyll wedi'u sychu a cheirios.

Paratoi:

1. Yn gyntaf, curo'r wyau gyda'r siwgr. Nesaf, ychwanegwch y caws a hufen sur. Chwisg.
2. Ar ôl mynd i mewn i'r blawd. Cymysgwch.
3. Ar ôl ychwanegu'r ffrwythau sych.
4. Nesaf, yn cymryd dysgl bobi, brwsio gyda menyn, rhowch y màs, lefel.
5. Cynheswch y popty, caserol pobi deugain munud.

Os oes gennych ddiddordeb mewn maeth ar gyfer colli pwysau, ryseitiau a fydd yn cael eu cyflwyno isod, efallai y bydd gennych ddiddordeb.

cychod afocado

Mae hyn yn bydd byrbrydau iach gwreiddiol fodloni hyd yn oed y rhai nad ydynt yn hoff iawn o hyn ffrwythau egsotig defnyddiol. Noder bod hyn yn ddarnau byrbryd. Am cwch angen un afocado (dau hanner).

Er mwyn paratoi sydd ei angen arnoch:

• un jar o asbaragws (mewn tun);
• ffrwythau afocado (aeddfed);
• letys;
• darn o eog hallt;
• cafiâr coch;
• sudd pomgranad (ar gyfer ail-lenwi);
• olew olewydd;
• finegr i wisgo.

Paratoi:

1. Yn gyntaf, torri yn eu hanner y afocado, cael gwared ar y garreg.
2. Nesaf, cael gwared ar y mwydion yn ofalus gyda llwy, torri gyda chyllell.
3. Ar ôl y toriad eog gyllell (denau). Ymhellach, y slipiau hyn, creu rhosedau addurniadol.
4. torri tafell o asbaragws denau.
5. Nesaf, paratoi'r llenwad. I wneud hyn, yn cyfuno yr olew gyda sudd pomgranad a finegr.
6. Ar ôl cymysgedd o afocado ac asbaragws. Nesaf, tymor y saws.
7. Yna rhowch ar ddysgl yn ei hanner, ar ben bob letys lleyg. Ar ôl yn ofalus osod allan y stwffin y tu mewn.
8. Addurnwch gyda cafiâr ac eog rhosedau coch.

casgliad

Nawr eich bod yn gwybod y cynnyrch deiet ar gyfer colli pwysau, y rhestr o a roddir uchod. Mae'r erthygl hefyd yn delio â sut i baratoi prydau iach. Os byddwch yn dewis bwyd deiet, bydd ryseitiau sy'n cael eu disgrifio yn yr erthygl hon yn ddefnyddiol.