Fitaminau yn y deiet. Beth yw fitaminau? Mae'r cymhleth o fitaminau a mwynau

Yn ystod y deiet y corff yn colli llawer iawn o fitaminau a mwynau. Ac oherwydd eu bod mor angenrheidiol ar gyfer ei gweithrediad arferol.

Colli pwysau niwed i'r corff

Nid yw llawer o bobl yn meddwl am ddeiet pa mor niweidiol neu iechyd newyn. Yn aml yn gwaethygu cyflwr croen, gwallt yn dechrau i syrthio allan. Yn ychwanegol at y ffactorau amlwg o iechyd gwael, person sydd am amser hir, yn cyfyngu ei hun i gynnyrch defnyddiol, yn dechrau yn waeth gweithio system dreulio. Gall y bobl hyn yn ymddangos yn cur pen, neu broblemau ar y galon. Er mwyn osgoi hyn i gyd, mae angen i ddewis y diet, a fydd digon o fitaminau, ffibr a elfennau hybrin buddiol eraill yn bennaf yn gywir. O'r y ffaith y dylai paratoadau fferyllol yn cael eu cymryd ymhellach cytuno hyd yn oed y dilynwyr mwyaf brwd o ddeiet iach.

fitaminau yn hanfodol

Cyn i chi ddechrau siarad, yr hyn sydd ei angen, byddwn yn ceisio deall y cwestiwn, Pam bod angen fitaminau.

O'r oedran ifanc iawn bob un ohonom yn gyfarwydd at y ffaith bod yn bendant angen i ni ddefnyddio cyffuriau o'r fath. Ond nid yw llawer ohonom yn gwybod yr hyn y maent am i ni wneud.

Hyd yn oed o'r enw gallwch ei deall pa mor bwysig i ni un fitaminau hyn. Cyfieithwyd o'r Lladin "Vita" - oes. Hynny yw, rydym eisoes yn gwybod bod hyn yn beth sy'n angenrheidiol i bawb fyw. Mewn gwirionedd, nid yw'r dogn dyddiol o fitaminau yn rhy fawr. Ond os nad ydych yn bwyta digon ohonyn nhw, yna bydd hyd yn oed y person mwyaf iach yn cael problemau. Bydd yn teimlo gwendid, anhwylder, irritability. Diffyg fitaminau yn effeithio'n uniongyrchol ar gyflwr y dannedd. Byddant yn dechrau dirywio, tywyll, brifo. Mae'r dyn a anwybyddu'r derbyniad o faetholion, yn aml yn dechrau cwyno o salwch.

Fitaminau yn ymwneud â bron pob fecanweithiau metabolig y corff. Yn gyfrifol am waith nifer o organau. Hefyd, ni all y system imiwnedd weithredu'n dda heb symiau digonol o fitaminau. Nid yw'r corff dynol yn cynhyrchu iddynt, maent yn dod yn unig gyda bwyd. Ond, yn anffodus, mae llawer yn dechrau eu defnyddio yn unig yn ystod y salwch. Mae angen cofio bod fitaminau - nid yw'n cyffuriau, ond yn hanfodol bwysig Mater i iechyd ein corff.

Effeithio'n wael iawn ar y diffyg fitaminau mewn plant. Mae angen Mae corff cynyddol mwy ohonynt nag oedolion. Gyda chymorth microelements defnyddiol plentyn goddef straen a dylanwadau amgylcheddol yn well bod â dod yn fwy llygredig bob blwyddyn.

Ond nid i ddefnyddio unrhyw un, mae'n bwysig iawn i ddod o hyd i'r cyfuniad cywir o fitaminau a mwynau.

elfennau hanfodol

Mae gwyddonwyr wedi nodi hir y prif grwpiau o elfennau y mae'n rhaid fod yn bresennol yn y diet pob unigolyn. Mae hwn yn grŵp o fitaminau B, fitamin A, C, D, ac wrth gwrs, mae'r E. Last yn gyfrifol am ansawdd ein croen. Mae cyfanswm o ddeuddeg fitaminau.

Bydd llawer yn dweud eu bod yn defnyddio bob dydd - yn afrealistig. Gan ei fod yn ddrud iawn. Nid yw pawb yn gallu fforddio bob dydd i fwyta llysiau a ffrwythau. Ond nid yw pawb yn gwybod bod fitaminau a geir mewn cig, pysgod, cnau, cynnyrch llaeth, ac ati

Er enghraifft, trigolion Japan yn llawer llai tebygol o ddioddef o glefydau cardiofasgwlaidd, fel bob amser yn bwyta pysgod a bwyd môr.

Dylai pawb gofio bod bwydydd pan coginio fitaminau yn cael eu dinistrio, ac yn cadw yr un fath. Hefyd, o ystyried y sefyllfa amgylcheddol presennol a chyflwr y pridd, sy'n cael eu tyfu heddiw, ffrwythau a llysiau, gallwn ddweud yn ddiogel na fydd hyd yn oed yn eu defnydd arbed. Mae gwyddonwyr wedi darganfod bod er mwyn cael y symiau dyddiol gofynnol o fitaminau, mae angen i berson i'w fwyta tua 50 kg o wahanol gynhyrchion.

cyffuriau fferyllfa

O hyn gellir dod i'r casgliad bod y corff angen fitaminau ychwanegol a mwynau cymhleth, prynu mewn fferyllfa.

Gall hyn fod, er enghraifft, grŵp cydran sengl. multivitamin hefyd yn addas. Grwpiau Un-gydran cynnwys dim ond unrhyw un fitamin. Fe'i penodwyd yn feddyg mewn achos o prinder dybryd yn y corff. Ar gyfer atal yn well i ddefnyddio multivitamin. Yn eu cyfansoddiad hefyd yn cynnwys magnesiwm, calsiwm, ïodin a llawer o sylweddau defnyddiol eraill.

Diet ac elfennau defnyddiol

Rydym yn edrych ar yr hyn sydd ei angen fitaminau ac ym mha meintiau. Nawr, dychmygwch pa mor lleied yr ydym yn eu cael o ddydd i ddydd. Hefyd yn nodi bod eu hangen yn arbennig y fitaminau yn y deiet. Wedi'r cyfan, hebddynt, mae ein cyrff na all weithredu'n briodol.

Trwy ddewis un neu'r llall ar gyfer deiet, ceisiwch cyn-gyfrifo rhai elfennau hybrin defnyddiol a fydd yn dod o fwyd. Yna, gallwch ddeall beth fitaminau hanfodol yn y deiet yn angenrheidiol i ychwanegu ymhellach.

Yn ystod y deiet byddwn yn cyfyngu ein hunain, nid yn unig mewn bwydydd afiach a brasterog, ond hefyd yn yr holl faetholion, sy'n cefnogi gweithrediad arferol. Yn seiliedig ar hyn, edrych ar yr hyn fitaminau yn yfed yn y diet.

Mae angen i'r rhai sydd am edrych slim a toned, yn ogystal â diet, ymweliadau rheolaidd i'r gampfa a gwyddant fod i adeiladu cyhyrau fitamin A.

Hebddo, y croen yn edrych yn swrth. Fitamin A yn dod o hyd mewn llawer o lysiau (tomatos, moron, pupur gloch). Mae hefyd yn syniad da i ddefnyddio eirin gwlanog ffres yn eu tymor.

Yn yr ail safle o ran pwysigrwydd yn y diet yn fitamin E.

Fel yr eglurwyd yn barod, mae'n gyfrifol am elastigedd ein croen. Mae'r fitamin yn dod o hyd ym mron pob math o gnau, ac olew llysiau.

Nesaf mewn pwysigrwydd Gellir crybwyll fitamin B1, gwella metaboledd carbohydrad. Hyd yn oed drwy'r elfen hon sefydlogi lefelau siwgr yn y gwaed. Felly, fitamin hwn yn cael ei ychwanegu at y gwahanol atchwanegiadau dietegol, sy'n cael eu rhagnodi gyda cholli pwysau.

Dylech fonitro lefel y hemoglobin yn eu gwaed bob amser. Felly, bwyta fitaminau B2, B12. Mae hyn yn arbennig o bwysig cofio llysieuwyr sy'n fwriadol yn gwrthod defnyddio braster anifeiliaid a phroteinau.

Pa fitaminau sydd eu hangen yn y diet? Ar gyfer adfer cyhyrau ar ôl ymarfer yn B6 ddefnyddiol. Ac, wrth gwrs, ni allwn anghofio am C. Mae'n bwysig iawn i gynnal ein system imiwnedd, yn enwedig yn ystod deiet ac ymarfer corff.

eitemau defnyddiol eraill sydd eu hangen yn y diet

Magnesiwm yn hanfodol ar gyfer cyflymiad prosesau metabolaidd. Mae swm mawr o hynny yn cael ei chynnwys yn naddion ceirch, bran, ffa.

Mae llawer o bobl yn credu bod bwyta pysgod brasterog, llawer niwed ei ffigur. Ond nid yw hyn yn wir. Ers i Omega-3, sy'n cael ei gynnwys yn eu cyfansoddiad, yn helpu i saturate y corff yn gyflymach. Ni fyddwch yn teimlo ymdeimlad o newyn am amser hir.

cyfleusterau da

Sut i ddewis fitaminau da yn y diet? Er mwyn penderfynu a ddylai gael eu bwyta, dylid eu diffinio er mwyn pa deiet rydych am i eistedd. Os ydych yn gefnogwr o llysieuaeth, yna mae yn bwysig iawn i nodi bod o'r deiet o broteinau a brasterau anifeiliaid sy'n deillio. Ac elfennau hyn yn hanfodol ar gyfer gweithrediad llawer organau. Ond gyda'r deiet hwn mae'r corff yn derbyn symiau digonol o ffibr a fitamin C. Yn ogystal, mae angen i chi ddechrau cymryd fitaminau B ar wahân yn ddymunol i yfed olew iau penfras. Os nad ydych yn gallu sefyll y arogl ohono, yna brynu mewn fferyllfa yn capsiwlau.

Os ydych yn gefnogwr o diet protein, cofiwch fod hyn yn un o'r deietau mwyaf heriol a pheryglus. Pan fydd y defnydd o ynni system fitaminau angenrheidiol. Mae'n bosib y daw diffyg fitamin C. A byddai'n gwanhau'r system imiwnedd yn sylweddol. Hefyd, mae'n cynnwys ffibr ychwanegol.

Pan fydd corff deiet braster isel yn colli digon o faint o fraster. Maent yn angenrheidiol ar gyfer croen iach ac yn ystwyth. O ganlyniad, yn bendant mae angen bwyd i ychwanegu olew pysgod a fitamin E.

Mae deiet caeth

Pa fitaminau cyd-fynd â deiet caeth? Yn yr achos hwn, a beth yw hyd yn oed yn waeth pan ymprydio, corff erioed angen "bwydo". Felly, pan fydd y mathau hyn o gyfyngiadau, rhaid i chi ychwanegu'r holl fitaminau posibl, brasterau ac asidau amino.

Mae'n rhaid i chi gofio bod ar ôl i unrhyw deiet y corff yn blino'n lân ac yn dechrau gyda grym dwbl i ailgyflenwi sylwedd goll. Gall hyn arwain at y ffaith eich bod yn dechrau ennill pwysau, a oedd yn taflu mor galed.

casgliad

Wrth grynhoi, gallwn ddweud bod ni waeth sut y gall deiet fod yn, fod yn bob amser i sicrhau bod ar y bwrdd yn y cynnyrch nid yn unig yn cyfoethogi gyda fitaminau, ond hefyd micronutrients buddiol eraill.