Expander carpal: offer ymarfer corff. ffoniwch ehangydd carpal. Sut i ddewis y Expander

Mae sawl math o expanders, gan gynnwys ar gyfer grwpiau cyhyrau gwahanol. Gwahaniaethu: arddwrn Expander, "Butterfly", band rwber, sgïwr ehangydd, Expander frest.

carpal Expander - gall efelychydd gydag un neu fwy ffynhonnau hefyd i'w gweld yn y efelychydd modrwy rwber. Ef yw un o'r efelychwyr mwyaf poblogaidd o faint bach. Gall eich helpu i gynyddu y grym yn dal hyd at 165 kg. Gall Efelychwyr fod o wahanol fathau ac o wahanol ddeunyddiau.

Mae'r defnydd o Expander

Os defnyddio'n gywir ehangydd carpal, mae'n bosibl adeiladu cyhyrau i'r lefel gwrando a ddymunir. Mae'r efelychydd yn cryfhau'r cyhyrau y fraich a'r llaw, gall hefyd gael ei ddefnyddio ar gyfer adsefydlu cyhyrau ar ôl anafiadau. Defnyddiol peth hyn ac athletwyr, gyda ei gymorth, gallant gyflawni'r canlyniadau gorau, cryfhau'r gafael yr heddlu.

Ar gyfer therapyddion tylino yn unig yw beth angenrheidiol, gan ddefnyddio Expander, bydd eu dwylo bob amser ar flaenau ein traed. A bydd unrhyw ddyn o fudd i'r hyfforddwr.

Pam nad yw pob expanders yn addas ar gyfer hyfforddiant cryfder?

Yn anffodus, nid yw pob Expander law yn gallu rhoi canlyniadau. Yn y pwnc hwn nid oes dim yn anodd. Ond mae angen i ddewis, gan wybod rhai o'r cynnil. Mae un pwynt pwysig iawn - mae hyn yn lefel y anhyblygedd, rhaid i hyfforddwyr da ei fod yn 50 kg ac yn uwch, nid yn dda iawn yn llai na 25 kg.

Mae'r canlynol yn dangos y rwber ehangydd nid ar a bennir anhyblygrwydd. Gan ddefnyddio'r cylch hwn, ni fydd cryfder y cyhyrau yn cynyddu.

Pam mae Expander proffesiynol?

Yn aml yn y siop chwaraeon i'w cael expanders gyda pimples ar ffurf modrwy rwber, mewn theori - ar gyfer tylino ychwanegol, neu offer ymarfer corff gyda handlen meddal. Ond boed oddi wrth eu effaith a ddymunir?

Mae'r rhai sy'n mynychu campfa wythnosol yn gwneud barbell yn ystod ymarfer perfformio cyn 15 codi pwysau, waeth pa mor hir nad yw person yn cymryd rhan, ni fydd yn gwneud 100-200 ailadroddiadau ar gyfer un dull gweithredu. Mae'r un egwyddor yn berthnasol wrth ddefnyddio'r Expander.

modrwyau rwber confensiynol ac expanders syml o siopau fel arfer annigonol ar gyfer canlyniad llwyth da 30-40 kg. Nid yw dynion sy'n oedolion y llwyth yn ddigon, y mathau hyn fwy addas i blentyn neu fenyw.

Gall y rhain efelychwyr o hyd yn cael eu defnyddio, ac yn ddyn, ond dim ond fel cynhesu, i gynhesu'r cyhyrau, ac yna defnyddiwch Expander proffesiynol gyda llwyth uwch.

Sut i ddewis y Expander ar gyfer hyfforddiant?

Mae'r peiriant hwn o wahanol fathau, ond mae un nodweddion pwysicaf y mae angen i chi dalu sylw - mae hyn yn y caledwch. Mae'r gwerth hwn yn cael ei fesur mewn cilogramau. Os bydd y anystwythder yn y bydd angen 30 kg, beth fyddai cywasgu'r Expander yn llawn i fod yn union yr un fath geisiadau pwysau. Dyma'r prif fathau:

• Expander Classic neu ffoniwch rwber. Arferai fod yn gyffredin iawn yn yr Undeb Sofietaidd, bron colli ei boblogrwydd heddiw. hawdd iawn i'w defnyddio ac yn rhad. Mae gan y simulator yn anhyblygrwydd sefydlog, nad yw fel arfer yn fwy na 25 kg, sy'n fach iawn ar gyfer dynion cyflawn workout oedolion. Cywasgu modrwy anghyfforddus, ar y dechrau, yn boen. Gellir ei ddefnyddio gan blant neu i gynhesu.
• Expander gwanwyn. Ymddangosiad debyg gwiddon. Mae'n cynrychioli dau dolenni, sy'n cael eu cysylltu gan gwanwyn. Gall hyn Expander carpal yn llywio (y gallu i newid anystwythder) ac nid addasadwy. Yn fawr yn ogystal â addasadwy, yn y gellir ei ddefnyddio fel cynhesu, datgelu yn anhyblygrwydd isel, ac i ymarfer llawn, gan adael y anhyblygrwydd uwch.

• expanders Steel. Mae'r rhain yn cael eu defnyddio efelychwyr fanteisiol proffesiynol. Nid Anhyblygrwydd yn gallu cyrraedd 160 kg yn naturiol phrentis efelychydd o'r fath yn cael ei grym. Mae'r anhyblygedd, maent hefyd weithiau yn addasadwy a heb fod yn addasadwy. Prynwch Y Expander ar gyfer dwylo yn fwy anodd yw hi i ddod o hyd i neu siopau chwaraeon mawr neu mewn siopau ar-lein arbenigol.

Dirdro a addasadwy expanders

Gall pob math o expanders cael ei rannu yn ddau brif grŵp - dirdro ac addasadwy. rhywogaethau dirdro gennych lwyth sefydlog, anaml mae eithriadau, ac mae gan rai camau llwyth addasadwy. Rydym yn cynnal dadansoddiad cymharol o'r grwpiau hyn.

dimensiynau

Dirdro yn yr achos hwn, mae'n fwy cyfleus, maent yn pwyso llai ac maent yn hawdd eu haddasu. Gallwch fynd â nhw yn hawdd gyda chi ble bynnag yr ewch.

llwyth

Ar gyfer ymarfer cyflawn angen expanders dirdro tri model gwahanol - cynhesu, hyfforddiant ac wedi'i dargedu, oherwydd bod ganddynt lwyth sefydlog. I gynhesu, gallwch ddefnyddio'r opsiwn rhatach - rwber - ar ffurf cylch. Drwy brynu ehangydd rwber, byddwch yn cael hyfforddwr gyfer y cynhesu, felly ar gyfer hyfforddiant a dulliau targedu.

pris

Mae cost y efelychydd reolir uwchben y gost o dirdro, fodd bynnag, un y byddwch yn cymryd lle gyda llawer o dirdro addasadwy.

cyfleustra

Yn expanders dirdro mae un anfantais, mae'n ymdrin a ffynhonnau mewn awyrennau gwahanol, am y rheswm hwn, cywasgu gydag un llaw bob amser yn fwy cyfleus na'r llall, ond gallwch ddod i arfer â phopeth. Ar efelychwyr gwanwyn addasadwy a dolenni yn yr un awyren, fel eu bod yn gyfleus i'w defnyddio gyda naill ai â llaw.

mathau o expanders

Gwahaniaethau efelychwyr ar y deunydd a dylunio:

• Rwber Expander (llun a ddangosir isod). Anhyblygrwydd efelychwyr hyn o wahanol, cyfartaledd o 5-25 kg.

• Mae efelychydd o fetel a phlastig. Ymgorfforiad cyntaf: dau dolenni o blastig cydgysylltiedig neu fecanwaith gwanwyn arbennig. Mae'r efelychydd yn gyfforddus ac yn hawdd i ddal. Hefyd, nid yw'r anystwythder yn uchel iawn, fel arfer hyd at 25 kg, gan nad plastig yn wydn iawn, perffaith ar gyfer cynhesu. Yn aml yn cyfarfod â chyfrif ailadrodd. Ail Ymgorfforiad: Y handlenni arf yn gyfochrog â'i gilydd, a'r mudiad - rhyngddynt. Mae'r Expander (llaw) ymddangosiad yn debyg i dynamometer arddwrn safonol.
• expander dur. efelychydd ei siâp gefel. Gall y radd o lymder yn wahanol o 45 kg i 160 kg. Oherwydd eu bod yn cael eu heffeithio llwyth mawr, llai o ddeunydd gwydn - fel plastig neu rwber, ni fydd yn gweithio.

Mae anystwythder y exerciser arddwrn

Caledwch - yw nodwedd disgrifio Expander carpal bwysicaf, mae'n cael ei fynegi mewn cilogramau. Hynny yw, y anhyblygedd - yw'r grym y mae'n rhaid eu cymhwyso, a fyddai'n cywasgu'r efelychydd llawn - fel bod y ddau efelychydd dolenni cyffwrdd, neu y ddwy ochr y cylch rwber.

Os ydych yn gosod nod - i gynyddu cryfder gafael, gan ddewis melin draed, gofalwch eich bod yn gwylio faint o anhyblygrwydd. Mae'r offeryn, sydd heb ei restru, byddwch yn ddiwerth.

ymarferion techneg

Gan ddefnyddio ehangydd, gall ymarfer corff yn cael ei wneud yn syml iawn, i fod yn fanwl gywir, dim ond un ymarfer corff - wasgu efelychydd hedfan llawn. Ond mae yna reolau i'w dilyn wrth ymarfer:

• Mae anystwythder y Expander yn dewis y mwyaf ei galluoedd.
• Nid oes angen i wneud nifer fawr o ailadrodd, os yw'r anystwythder yn ddigon cywir ar gyfer 10-15 mlynedd.
• perfformio cynhesu brwsys ar gyfer hynny syml Expander rwber fodrwy berffaith bob tro.
• Rhwng workouts yn cymryd seibiant er mwyn cael amser i ymlacio cyhyrau y fraich.
• Ddim yn werth ei wneud ymarfer corff i gryfhau dwylo cyn neu yn ystod ymarfer corff, y peth gorau i'w wneud ymarferion hyn ar ôl i'r ymarfer ar gyfer cryfhau y corff, neu hyd yn oed ar ddiwrnodau eraill.

O hyfforddi i gryfhau'r gafael, dylid deall nad yw un Expander yn gweithio. O leiaf - mae angen dau efelychydd. Mae'n rhaid i'r efelychydd cyntaf fod anystwythder nid yn uchel, fel arfer cylchoedd rwber perffaith. Yna, y radd o anhyblygrwydd yr angen i wella, mae angen i brynu Expander arall. Gallwch gymryd addasiad. Os ydych yn cynyddu grym y gafael fel nad ydynt yn gollwng allan o ddwylo'r y swydd, yna bydd angen i chi brynu hyfforddwr arall - gyda chryfder afael yn fwy na 65 kg. Rhaid iddo gael ei wneud o ddur, mae hefyd yn well dewis addasadwy.

Mae un rheol: pan fyddwch yn defnyddio Expander, ni ddylai ymarfer corff yn cael ei roi i chi rhy hawdd.

canfyddiadau

Expander - efelychydd ar gyfer cynyddu cryfder gafael. Mae'n ddefnyddiol i unrhyw ddyn neu hyd yn oed wraig, bydd codwyr pwysau proffesiynol hefyd yn ei chael yn ddefnyddiol iawn efelychydd. Mae ganddo radd yn wahanol o galedwch, fel y gellir ei ddefnyddio a'i phlant - Expander gydag ychydig iawn o benyweidd-dra.

Er mwyn defnyddio'r Expander carpal, nid oes angen i wybod llawer o dechnegau ar gyfer hyfforddi, mae un ymarfer corff sylfaenol sy'n angenrheidiol i berfformio o dro i dro. Fodd bynnag, mae yna reolau ar gyfer yr ymarfer hwn i'w dilyn.

Nid yw cost y efelychwyr hyn yn ddiamwys, mae'r rwber mwyaf syml yn rhad iawn, ond ni allant wneud, plastig a dur yn llawer mwy drud, ond mae eu heffaith yn fwy o lawer. Efallai y bydd y pris yn amrywio, yn dibynnu ar p'un a yw'n cael ei reoleiddio neu beidio y Expander.

Expander yn fach ac yn hawdd i'w defnyddio efelychydd, dewiswch y Cydweddu i'ch llwyth ac yn ddiogel yn eu defnyddio.