Cyfarpar hyfforddi Bloc: Nodweddion ac adolygiadau

ffit Universal ar gyfer adeiladu cyhyrau yn cael eu rhannu'n sawl math. Yn eu plith:

• Bloc cyfarpar hyfforddi;
• dyfais pŵer;
• gorsafoedd ffitrwydd;
• Smith peiriant.

Mae pob un ohonynt wedi nodweddion tebyg, a anelir at y ymhelaethu ar grwpiau cyhyrau gwahanol.

disgrifiad byr

Er mwyn deall y manylion o'r rhain yn efelychwyr ar lefel bloc, yn ystyried yn fyr y nodweddion y dyfeisiau safonol:

1. Bariau eu bwriadu ar gyfer datblygiad y cefn, y frest a'r breichiau.
2. Yn y bar, gallwch ddatblygu amrywiaeth o grwpiau cyhyrau, gan y wasg, yn dod i ben triphen a biceps.
3. Meinciau ar gyfer y wasg yn canolbwyntio ar ysgwydd pwmpio, deltoid a'r cyhyrau eraill.
4. hyfforddiant Bloc gyda'r nod o ddatblygu grwpiau cyhyrau gyffredinol, yn cael eu rhannu'n sawl math.

nodweddion

Mae'r ddyfais yn amodol wedi'i gynllunio i hyfforddi wasg frest a dwylo. Mae'n caniatáu i chi weithio drwy bob un o'r grwpiau sylfaenol o gyhyrau. Gall nifer o amrywiadau yn cael ei gynhyrchu ffrâm bloc. Efelychydd gyda'r math llwyth integredig yn fwy sefydlog, yn rhoi'r cyfle i ddatblygu'r dogn mewnol. Yn nodweddiadol, dylunio hon ar gyfer athletwyr proffesiynol a'r rhai sy'n anelu at ennill màs yn gyflym.

offer

canolbwyntio hyfforddiant Bloc ar hyfforddiant corfforol yn y cartref neu y gampfa. barbell Derbynfa yn helpu i gynyddu neu leihau llwyth i'r athletwr drwy ychwanegu neu ddileu "crempog". Yn nodweddiadol, efelychwyr hyn yn cael eu gwerthu mewn set gyda mainc phŵer, ar y gallwch wneud y wasg fainc.

dyfais Sail - ffrâm, gall wrthsefyll hyd at bum cant o cilogram o llwyth. Wrth ddewis model, mae angen i chi gymryd i ystyriaeth bodolaeth cyfyngol yn cefnogi y math o ddeunydd. Bydd hyn yn caniatáu i brynu nid yn unig yn effeithiol, ond hefyd yn efelychydd yn ddiogel. Ar hyn o bryd ddyfais yn gallu perfformio llawer o ymarferion sy'n eich galluogi i weithio allan bron pob cyhyrau, gan ddechrau gyda'r biceps, a'r wasg diwethaf ac yr asgwrn cefn ceg y groth.

hyfforddiant Bloc: ymarfer corff

Isod yw'r dulliau sylfaenol o hyfforddiant:

1. Astudio yn ôl gan byrdwn fertigol. Mae hyn yn helpu i gynyddu cyhyrau yn y gyfrol, addasu eu siâp a maint. Hefyd, mae'n cyfrannu at ffurfio trapesoid, Delta, canol, pen-ôl a'r abdomen.
2. byrdwn llorweddol wedi ei anelu at ddatblygiad y rhan fewnol y cyhyrau trapezius, yn ogystal â'r cefn a'r asgwrn cefn.
3. Mae'r cyhyrau sylfaenol y gefnffordd yn caniatáu i addasu ddolen is. Er mwyn gweithio'n iawn allan y corff cyfan, mae angen i berfformio yr eisteddiad ymarfer corff, gyda breichiau ymlaen a'r coesau plygu.
4. Mainc mewn efelychydd bloc yn rhedeg oddi wrth eich brest neu ysgwydd. Mae'r dosbarthiadau hyn yn rhoi cyfle i ddatblygu cyhyrau y frest, y cefn, gwregys ysgwydd. O'r ymarfer ysgwydd yn perfformio yn eistedd neu'n sefyll gydag elfennau dumbbell. O'r wasg frest perfformio ar fainc arbennig. Pan fydd hyn yn cael ei actifadu y bar neu dumbbells.
5. trenau Latissimus wthio i'r frest, sy'n cael ei perfformio sefyll neu eistedd ar y fainc. Mae'n hyfforddi y sbectrwm cyfan o cyhyrau, ond mae'r rhan fwyaf o'r llwyth cymryd hyd braich.

coesau hyfforddi

Yn yr agwedd hon, gall hyfforddiant Bloc helpu hefyd dirwy. Ar gyfer datblygiad y cyhyrau gluteal canol, yn defnyddio'r wybodaeth i lawr. Yn yr achos hwn, mae'r baich yn disgyn ar y glun mewnol.

Perfformio wasg goes, byddwch yn gallu i hyfforddi cyhyrau glun a gluteal cymhleth. Ymarfer Corff yn ei gwneud yn bosibl i weithio allan y siâp a chyfaint.

squats Elfennol gynhyrchwyd gyda phwysau integredig neu am ddim. Yn yr ymgorfforiad cyntaf, dyfais arbennig yn cael ei ddefnyddio. Yn yr ail achos, mae dumbbell neu barbell. Gwers yn gadael i chi ddatblygu'r cyhyrau y coesau is.

Cywiro lloi a shins cael ei wneud ar y peiriant drwy flexion ac ymestyn y coesau yn y sefyllfa supine gyda'r defnydd o adeiledig mewn neu phwysau rhydd. ymarfer arall effeithiol - bridio traed. Mae'n datblygu y rhan allanol y glun a'r pen-ôl cyhyrau. Cael ei berfformio gan gadw blociau sy'n galluogi'r prif baich ar aelodau hyfforddeion.

Amrywiadau gyda pwyso integredig

Mae'r egwyddor o weithredu o ddyfais hon yw i ddal y llwyth gyda clampiau arbennig fath pecyn. Yn ystod yr ymarfer maent yn cael eu symud i fyny neu i lawr drwy gyfrwng rhodenni canllaw neu geblau. Ar gyfer llwyth yn newid yn ddigon i symud y glicied i sefyllfa wahanol, gan newid nifer o afaelgar pwysoliad fflat. Gosod ar bwysau cynyddol cynrychioli'r pinnau ac agoriadau.

cyfarpar hyfforddi Bloc o'r math hwn yn cael eu cynllunio ar gyfer hyfforddiant lefel mynediad. Cael strwythur cyffredinol, sy'n caniatáu i weithio allan yr holl grwpiau cyhyrau heb y bws. Hefyd offer sydd ar gael a anelir at ymhelaethu ar ran benodol o'r cyhyrau. Mae'r modelau hyn yn cael eu defnyddio mewn campfeydd a chanolfannau ffitrwydd. Tai yr opsiwn gorau yn ddyfais cyffredinol nad oes angen lle ychwanegol.

Addasiadau pwysau rhydd

cyfadeiladau o'r fath yn offer proffesiynol. Maent yn cynnwys dumbbells, crempogau o'r bar ac elfennau eraill sy'n caniatáu i godi'r llwyth unigol. Fel rheol, mae'r efelychydd yn cywiro'r gwaith a datblygu grwpiau cyhyrau penodol.

Yn ogystal, mae hyfforddiant Bloc gyda phwysau rhydd yn rhoi cyfle i ddatblygu rhan o'r corff sy'n anodd i weithio ar y gymhariaeth â'r pwysau adeiledig yn.

hyfforddiant Bloc gyda eu dwylo eu hunain

Gall atodiad cyffredinol i cyhyrau o astudiaeth gynhwysfawr yn cael ei wneud yn annibynnol. Ei angen i gynhyrchu ffrâm gyda'r pwysau, y blociau uchaf ac isaf gyda diamedr o leiaf 15 centimetr, handlenni symudadwy, mainc a patella addasadwy.

Yn y llun a gyflwynir uchod yn dangos y dimensiynau y efelychydd. Mae'n bosib hyfforddi bron pob grwpiau cyhyrau, gan ddechrau gyda'r dwylo, traed ac yn gorffen gyda'r wasg. Gall yr elfennau haearn yn cael eu cymhwyso gyda phwysau addas fel unedau pŵer. Fel arall, crempogau drwy ddefnyddio pwysau, ychwanegu neu leihau pwysau.

adolygiadau defnyddiwr

Fel y dangosir gan yr ymatebion defnyddwyr, y bloc byrdwn yn y efelychydd yn ein galluogi i ddatblygu y rhan fwyaf o'r cyhyrau. Ymhlith y anfanteision y ddyfais hon mae rhai athletwyr a elwir yn pris uchel (mater yn bennaf yn ymwneud â'r ansoddol a modelau proffesiynol). Nid yw hyn yn syndod, gan fod unrhyw addasiadau yn cael eu defnyddio cydrannau caledwedd gwydn ac yn ddrud.

Mae'r rhai sydd am arbed arian ac ar yr un pryd yn hyfforddi y gall y cyhyrau gynhyrchu dyfais eich hun gan ddefnyddio offer defnyddiol neu rannau sbâr o hen esgidiau ymarfer, barbwysau, dumbbells, a chydrannau eraill. Y prif beth - i arsylwi rhagofalon diogelwch. Dylid rhoi sylw arbennig i ddibynadwyedd diogelu llwyth a sefydlogrwydd y cymhleth cyfan.