Bwrdd i'r wasg - y cynorthwy-ydd perffaith ar gyfer creu'r corff perffaith

Mae pob dyn yn breuddwydio am gael wasg hardd a llosgi. Mae ciwbiau ar y stumog yn denu sylw yn syth ac yn achosi parch, ac weithiau'n edrych yn envious. Fodd bynnag, dylid cofio bod torso hardd - mae hyn yn aml yn ganlyniad i hyfforddiant caled. Ond sut i gyflawni'r canlyniad hwn, os nad oes digon o amser ar gyfer y gampfa? Yna bydd y bwrdd gwyn ac ychydig o ymarferion syml yn eich helpu, y mae angen ichi ei ailadrodd bob dydd.

Mae'r projectile chwaraeon hwn yn un o'r "efelychwyr" mwyaf hygyrch a chyffredin, gan gynhyrchu, efallai, dim ond dumbbells. Yn ystod y cyfnod Sofietaidd, canfuwyd y bwrdd ar gyfer y wasg ym mron pob fflat ynghyd â'r ysgol a'r cylchoedd Swedeg. Nawr mae hyn yn daflunydd chwaraeon poblogaidd wedi cael nifer o newidiadau o'i gymharu â'i frodyr 20 mlynedd yn ôl, ond mae'n parhau i fod yn un o'r ategolion mwyaf cyffredin ar gyfer campfeydd a chanolfannau ffitrwydd, yn ogystal â'r cartref.

Mae'r ymarferion ar y bwrdd ar gyfer y wasg yn cael eu perfformio orau ar y cyd ag ymarferion ar gyfer grwpiau cyhyrau eraill ac yn ail gyda dosbarthiadau mewn efelychwyr chwaraeon eraill. Os ydych gartref, yna gellir rhannu sawl ymagwedd at y bwrdd ar gyfer y wasg drwy ymarferion push-ups, neidio rhaff ac ymarferion dumbbell. Edrychwn ar yr ymarferion mwyaf effeithiol a defnyddiol y gallwch chi eu perfformio gan ddefnyddio bwrdd gwyn.

Llwythwch ar ran uchaf y wasg

Ar gyfer hyn, mae edrychiadau torso clasurol orau wrth ddefnyddio bwrdd clawdd. Er mwyn cyflawni'r ymarfer hwn, mae angen i chi osod y bwrdd ar ongl gyfleus (mae ongl serth yn cynyddu'r llwyth ar gyhyrau rhan isaf y waist) ac yn gorwedd arno gyda'ch cefn, gan osod eich traed gyda strap (ar rai byrddau mae croesair arbennig ar y traed sy'n sefydlog). Nesaf, mae angen i chi glynu eich dwylo tu ôl i'ch pen a chlygu'ch corff i fyny, tuag at y traed sefydlog. Gneision yn ystod y dasg hon mae'n ddymunol cadw ychydig o bent. Mae angen cynnal yr ymarfer hwn mewn dwy neu dair ffordd.

Llwythwch ar waelod y wasg

Rydyn ni'n gorwedd ar y bwrdd gyda'n cefnau (rydym yn dewis ongl y rhwymiad yn anghyffredin) ac yn gosod ein corff ein hunain arno, gan gadw ein dwylo mewn lle mwyaf cyfleus. Yna, rydym yn dechrau codi ein coesau ac yn eu blygu'n raddol yn y lap. A'r pengliniau cyn belled ag y bo modd, rydym yn cyrraedd y pen. Yna, arafwch y coesau i'w safle gwreiddiol (nes eu bod yn cael eu sythio'n llwyr) ac ailadroddwch yr ymarferiad rhwng deg a pymtheg gwaith. Mae hefyd yn angenrheidiol i wneud codi o'r coesau mewn dwy neu dair ffordd.

Llwythwch ar gyhyrau'r ochr i'r wasg

Ar gyfer yr ymarfer hwn, mae angen i chi gael swydd ar y bwrdd, fel yn achos casgliadau torso clasurol, ond nid yw'r pwyslais ar godi'n syth i draed sefydlog, ond ar "troi" y gefnffordd. Ar gyfer hyn, rydym yn gosod y dwylo y tu ôl i'r pen, ac rydym yn ceisio cyffwrdd y pengliniau gyda'r penelinoedd ar wahân (y penelin dde yw'r pen-glin ar y chwith, a'r un chwith - yr un iawn).

Dylid deall hefyd nad yw bwrdd wasg, sy'n ymarfer i gael ei berfformio'n ddyddiol, yn warantwr o abdomen hyfryd â chlustogau "gyda chiwbiau". Dylid cyfuno dosbarthiadau ar y prosiect hwn gyda llwythi corfforol eraill a maeth priodol. Fel arall, ni ellir cyfiawnhau eich gobeithion ar gyfer creu corff delfrydol , a dim ond elfen fwyaf prydferth y tu mewn i'r bwrdd i'r wasg, a brynir am lawer o arian.

Er mwyn atal hyn rhag digwydd, dim ond ychydig o amodau syml y mae'n rhaid eu bodloni. Yn gyntaf, trenau bob dydd, o leiaf ychydig funudau y dydd. Yn ail, mae'n iawn bwyta - i wahardd o'r diet, ar yr uchafswm, melys a blawd, a dweud wrth adael cwrw â chwrw. A chofiwch: os ydych chi'n mynd yn hyderus at eich nod bob dydd, yna mewn ychydig fisoedd, ni fydd y canlyniad yn syndod i chi, ond yn wir, os gwelwch yn dda!