Ymarfer Corff i gynyddu nerth yn y cartref (cymhleth)

Nid yw'n gyfrinach bod cryn dipyn o ddynion modern ar ôl oed 40 mlynedd (ac weithiau hyd yn oed cyn) yn dechrau profi anhawster natur agos. Yn hytrach, ei fod yn y gyfrinach dyfnaf: Duw yn gwahardd rhywun o'r ffrindiau neu gyd-weithwyr yn gwybod eich bod yn heddiw wedi methu yn y gwely! Felly, mae bron pob gynrychiolwyr o'r hanner cryf o ddynoliaeth well i gadw dawel am broblemau o'r fath, gan adael pethau drifft. Ac yn ofer!

Rydym yn chwilio am rywun i'w feio?

gred boblogaidd iawn, gan ddywedyd, straen, yr amgylchedd o'i gwmpas, cyflymder gwyllt o fywyd y ddinas, diet anghytbwys, gordewdra, hyd yn oed ymddangosiad ifanc hirach cydymaith - pwy sydd ar fai a beth ydych eisiau! Wrth gwrs, nid heb: y ffactorau negyddol o fodolaeth modern yn cyfrannu at gyflwr y corff gwrywaidd a blunts y reddf sylfaenol. Ond, fel rheol, mewn llawer o achosion, mae'n dal yn bosibl i wneud cywiriad ac yn ceisio unioni'r sefyllfa, hyd yn oed ar eu pen eu hunain, heb droi at y meddyg priodol. Un o'r dulliau hyn mewn gwirionedd yn gweithredu - ymarfer corff i gynyddu nerth, a fydd yn cael ei drafod yn yr erthygl hon. Nid ydynt yn rhy anodd, mae mwyafrif y lluoedd, hyd yn oed i bobl am amser hir wedi taflu dumbbell a loncian, ymarfer corff a chwaraeon.

Ymarfer Corff i gynyddu nerth yn y cartref

Mae'n ymddangos, dim ond rhywbeth a bod angen: dechrau gweithredu rheolaidd. Ond yma, yn y cam cyntaf, mae llawer o ddynion yn wynebu eu diogi hunain, anallu i drefnu'r ymarfer i gynyddu nerth yn ddigon rheolaidd ac effeithlonrwydd. A all ymyrryd â amrywiaeth o ffactorau, yn eu plith yr embaras a'r diffyg amser ac ofni cael eu gwawdio pobl eraill. Dyma rai awgrymiadau i ddatblygu'r arfer i berfformio ymarferion corfforol i wella potency o bob dydd, waeth beth yw eu hwyliau hunain a detractors glances sidelong.

Tips profedig

1. Deffro awr yn gynnar (neu o leiaf hanner awr). Yn ystod y cyfnod hwn arbed, gymryd i ffwrdd oddi wrth yr amser cysgu, efallai y byddwch yn perfformio yn araf yr holl set angenrheidiol, ac yn paratoi ar gyfer gwaith yn y dyfodol neu wasanaeth yn y ystod yr wythnos.
2. Dros y penwythnos, ceisiwch ddewis natur ac yno, mewn unigedd, yn crynodiad uchel, efallai y byddwch yn perfformio ymarfer corff i gynyddu nerth mwyaf effeithiol. Ac ni fydd y canlyniad aros yn hir!
3. Galwch heibio rhai arferion yn eithaf niweidiol ar gyfer eich corff. Yn eu plith yn ysmygu ac alcohol yn ormodol (yn enwedig cwrw mewn symiau mawr), gorfwyta (yn enwedig amser gwely), ffordd o fyw eisteddog.
4. Ceisiwch wneud mwy i symud, cerdded, peidiwch â aros yn eu hunfan. Ac os oes rhaid i chi weithio am amser hir i eistedd, er enghraifft, cyfrifiadur, yna mae angen i chi yn gyson yn newid swydd neu i adeiladu dyfais arbennig i weithio yn sefyll i fyny.

Eisoes newid mor fach, sy'n ymddangos yn rheolaidd a diet, cael gwared ar arferion drwg a all arwain at welliant sylweddol o'r potency ac awydd am ryw. Ac ymarfer corff i gynyddu nerth o ddynion yn ategu a chynnal yr effaith. Ac yn awr yn mynd yn uniongyrchol at y dechneg fwyaf.

Lawrlwytho cyhyrau PC

Mae'r cyhyrau yn y corff dynol yn ymestyn o'r pubis i'r sacrwm, ac yn gwasanaethu fel cymorth ar gyfer yr anws ac organau cyfagos ceudod. Ac eto, mae hyn yn amodol ar nerfau cyhyrau pwysig sy'n rheoli yr organau rhywiol a'r anws, ac yn fath o generadur ynni rhywiol. Felly, pwmpio ei, byddwn yn gallu ychwanegu organau cenhedlu bywiogrwydd.

Ymarfer Corff №1 «Tynnu"

Information: gallwch eistedd ar eich sodlau, cadair neu glustog. Y prif beth yw bod y cefn yn llyfn, a'r cyhyrau y corff hamddenol. I ddelweddu yr angen i ddychmygu glir lle cyhyrau hwn wedi ei leoli (er enghraifft, edrychwch yn yr atlas y corff dynol drwy'r peiriant chwilio ar y we).

Gweithredu: straenio cyhyrau cysylltiedig tair eiliad, dim mwy (i ddechrau). Os na, yna gallwch ddechrau gydag un eiliad beth bynnag, bydd yr effaith yn, ac rydych yn raddol gynyddu'r amser.

Hyd: gwneud dim mwy na 10 o setiau. O ganlyniad i weithredu ddylai ymddangos yr argraff bod y pelfis wedi ei dynnu i fyny (teimlo'n fel pe y cyhyrau tynnu ar bar llorweddol dychmygol).

Pan fydd cyhyr mae hyn yn gryfach, a gall hyn ddigwydd mewn wythnos o ymarfer corff yn rheolaidd, gallwch gynyddu hyd pob set o 10 eiliad. Ond peidiwch â, yna dorri yn sylweddol, mae'n well i gynyddu'r foltedd raddol. Ar gyfer ddatblygedig iawn: Gall y cwrs yn cael ei leihau i 300 o dynnu-ups y dydd!

Amrywiadau: gorwedd a sefyll

1. Ar gyfer y diog neu'r rhai nad ydynt yn gallu hyd yn oed yn eistedd i lawr am resymau iechyd, mae'n bosibl cynnig yr opsiwn o yr un ymarfer yn y sefyllfa supine. Mae'n rhaid i chi orwedd ar eich cefn a phlygu eich coesau ychydig a gwthio. Dylai cyhyrau y corff fod mewn cyflwr hamddenol. Mae'r gweddill - yr argymhelliad i weithredu yr un fath.
2. Gellir sefyll hefyd yn cymryd rhan trwy bwmpio cyhyr PC (sy'n arbennig o addas ar gyfer dynion uchel-gyflogedig). Rydym yn trefnu coesau ar wahân. Straenio uwchben y cyhyrau, fel pe angen i dorri ar draws y broses o troethi. Aelod o'r ymagweddau at y stumog, ceilliau yn cael eu rhagfarnllyd yn uwch na'r arfer. Dal y swydd am 10 eiliad. Anadlu - nid oedi, rydym yn ei anadlu yn rhydd ac yn ddwfn.

squats

Yn cael effaith dda, a squats cyffredin gyda led breichiau. Dim ond yn dod i ben pan fydd yn angenrheidiol i droi ychydig tuag allan ac yn eich traed ychydig i le, ac mewn sefyllfa i wneud ymarfer corff i gynyddu nerth (llun - ar y brig). Arall yn bwysig iawn wrth berfformio ymarfer hwn ymestyn cyhyrau pen ôl. Nid Feet yn cael eu gwahanu oddi wrth y llawr, a'r mudiad ei hun yn mynd i eistedd i lawr yn ddigon dwfn. Yn y sefyllfa isaf yn cael ei ohirio am ychydig eiliadau pan straen pen-ôl. Yna - yn araf sythu eich coesau. Ailadroddwch hyd at 20 gwaith. Ond nid ei ddefnyddio i llwyth o'r fath gall fod yn frawychus. Gadewch i ni geisio ddechrau gydag o leiaf 5 squats llawn.

Mae cylchdro y pelfis

Mae'n hysbys i bawb ymarfer gwella cylchrediad y gwaed yn yr ardal y pelfis. Perfformiwch sefyll, gyda osgled mawr gan 30-40 o weithiau i bob cyfeiriad.

cadw cerrig

Dychmygwch eich bod wedi rhwng eich coesau - carreg neu bêl-droed. Tynhewch eich cyhyrau coes, fel os ydych yn meddu arno (coesau ar wahân mewn safle sefyll), dilynol 10 set o 3-5 eiliad yr un. Dros amser, gall hyd cywasgu carreg dychmygol yn cael ei gynyddu.

bwa

Gorweddwch ar eich cefn. Arms yn eich ochr. Codi a gostwng y pelfis uwchben y llawr. Mae'r cefn yn cael ei bwyso. Perfformio 10 gwaith cyntaf. Yna, gall yr amser gweithredu yn cael ei ymestyn.

Set o ymarferion corfforol i gynyddu nerth

Yn yr erthygl hon rydym wedi rhoi dim ond ychydig o'r ymarferion mwyaf sylfaenol ar gyfer adfer botensial gwrywaidd. Maent yn datblygu amrywiaeth mawr yn y systemau iechyd gwahanol o'r byd. Ond chyngor: Peidiwch â lledaenu, ac yn dechrau o leiaf â'r uchod. Credwch fi, ar gyfer y dyn cyffredin, a oedd wedi anghofio beth yw trefn ymarfer corff yn rheolaidd, a bydd yn eithaf effeithiol. Ac yn bwysicaf oll: ymarferion i gyd i'w berfformio yn y cymhleth ac yn rheolaidd (o ddewis y bore a gyda'r nos). Dim ond wedyn y byddwch yn teimlo effaith barhaol ar gyflogaeth.