Sut mae myfyrdod yn effeithio ar ein ymennydd? 9 ffeithiau annisgwyl

Pan fyddwn yn meddwl am pwy ydym yn mynd i eistedd yn y cinio, neu y sgwrs a oedd gennym gyda ffrind y diwrnod o'r blaen, byddwn yn dechrau bron yn syth i'w ystyried yng nghyd-destun agweddau eraill ar ein bywydau. Mae hyn yn ddefnyddiol mewn sawl ffordd, ond weithiau gall arwain ni at obsesiynau. Mae hyn yn arbennig o wir am bobl sy'n dueddol o bryder neu iselder.

Datganoli - yn un o'r nodau sy'n cyrraedd myfyrdod ymwybodol. Roedd y dyn yn dechrau gweld ei feddyliau a'i deimladau fel dros dro.

Mae astudiaeth tymor-hir

gwneud Richard Davidson, mae niwrowyddonydd ym Mhrifysgol Wisconsin, yn destun astudiaeth tymor hir o fyfyrio. Canfu fod pan geisiodd ddychryn dau grŵp o bobl a meditated egwyl mor sydyn, sŵn uchel, mae'r meditators yn llawer llai cythruddo na phobl nad oeddent yn y cyflwr.

Yn gyntaf oll, myfyrdod yn ein helpu i gael persbectif

meditators profiadol yn dod yn berchnogion system nerfol unigryw gydag ardaloedd sydd wedi'u datblygu'n dda o'r ymennydd a allai fod yn gyfrifol am brosesau megis ymwybyddiaeth a rheolaeth emosiynol. Dengys astudiaethau fod hyd yn oed pobl sy'n newydd ym maes myfyrdod, mae newidiadau sylweddol yn y rhannau o'r ymennydd sy'n gysylltiedig â cof, gweledigaeth a hunanymwybyddiaeth.

Gwella ein gallu i ganolbwyntio

Mae llawer ohonom diwrnod yn byw gyda meddyliau neu bryderon awyddus bod yn sownd yng nghefn ein hymennydd. Mae pobl yn tueddu i wthio ymaith meddyliau hyn, ond nid ydynt yn deall y teimladau y gall eu hachosi.

Myfyrdod yn lleihau straen drwy ein helpu i ymdopi â theimladau negyddol

Adolygiad Mawr astudiaethau yn cynnwys tua 3,000 o bobl yn dangos bod myfyrdod ymwybyddiaeth ofalgar yn gysylltiedig â gostyngiad mewn teimladau o iselder, pryder a phoen corfforol hyd yn oed.

Gall Myfyrdod gwella ein gallu i ddangos empathi tuag at eraill

Richard Davidson, mae niwrowyddonydd ym Mhrifysgol Wisconsin a phennaeth astudiaeth 12 mlynedd, sy'n seiliedig ar gymhariaeth o arbenigwr a meditators newyddian hefyd yn astudio y bobl yn y ddau grŵp.

Mae pobl o ddau grŵp Davidson welwyd gweithgaredd cynyddol, a oedd yn dangos eu hymennydd. Roedd y rhain yn y rhannau o'r system nerfol sy'n ymwneud â empathi. Ond mae'r gweithgaredd cynyddol yn sylweddol fwy amlwg mewn meditators profiadol. Davidson i'r casgliad bod pobl sy'n myfyrio yn rheolaidd mewn mwy o allu i ymateb i deimladau pobl eraill ac yn dangos empathi tuag atynt, heb deimlo llethu.

Mewn pobl ag arfer myfyrdod sefydlog marcio gostyngiad mewn pwysedd gwaed

Mae'r ymchwilwyr yn nodi bod myfyrdod rheolaidd yn cael effaith gadarnhaol ar bobl sy'n dioddef o bwysedd gwaed uchel. Mae'r pwysau o'r pynciau yn mynd i lawr yn sylweddol. Mae'r ymchwilwyr yn dadlau bod y rheswm tebygol am hyn yw y gall myfyrdod leihau hormonau straen sy'n achosi llid a phroblemau corfforol eraill.

Mewn astudiaeth fach a gynhaliwyd ym mis Ionawr 2017 mae wedi bod yn gysylltiedig â mwy na dwsin o gyfranogwyr 24 oed i 76 oed. Mae'r prawf yn perfformio mewn wythnos o ymwrthodiad cyflawn o'r byd, ac yna myfyrdod tawel a myfyrdod. Mae gwyddonwyr wedi astudio yr ymennydd y cyfranogwyr brofiad. Tynnwyd sylw arbennig at y cemegau megis dopamine a serotonin. Mae'n hysbys eu bod yn gysylltiedig â hwyliau.

Lleihau'r teimlad o flinder

Mae gwyddonwyr hefyd wedi cynnal arolwg o aelodau i asesu eu hiechyd corfforol, lefel y straen a blinder. Dangosodd yr arolwg fod pynciau eu gwella eu hiechyd corfforol yn sylweddol, tra bod teimladau negyddol megis straen a blinder, yn llawer llai.

Myfyrdod yn cryfhau'r system imiwnedd

Mewn astudiaeth ddiweddar, ymchwilwyr rhannu'n pobl yn ddau grŵp, sydd wedi treulio cwrs myfyrdod wyth wythnos lawn. Ar ddiwedd yr arbrawf holl brechlyn ffliw pwnc ei wneud. Yna maent yn profi y system imiwnedd trwy fesur faint o wrthgyrff yn erbyn y ffliw, a wnaeth y corff. rhaid i Meditators mwy o wrthgyrff Gwelwyd nag yn y rhai nad oeddent wedi cwblhau'r hyfforddiant.

Myfyrdod yn atal niwed i gelloedd ar y lefel genetig

Mae rhywfaint o dystiolaeth y gall myfyrdod rheolaidd yn helpu i atal rhai difrod genetig. Mewn un astudiaeth, pobl yr effeithir arnynt gan ganser, gwblhau rhaglen o myfyrdod. Mae wedi cael ei awgrymu y telomeres, cyfadeiladau protein arbennig sy'n helpu i amddiffyn y DNA, maent yn dod yn fwy.

Yn ôl ymchwilwyr, mecanwaith posibl yw y gall lleihau straen rywsut yn arwain at ymestyn o telomeres, ond cadarnhad o ddamcaniaeth hon yn gofyn am ymchwil gwyddonol ychwanegol.