Sut i wneud eich coesau main? Ymarferion ar gyfer ffigur perffaith

coesau lluniaidd hir Beautiful - y freuddwyd o lawer o fenywod a dynion dyheu am y golwg. Ond hyd yn oed os natur wedi cynysgaeddir chi, ac fel y cyfryw, dros lefydd penodol o amser wedi tyfu'n wyllt gyda braster, y croen yn troi i mewn croen oren cellulite ac weithiau yn ymddangos gwythiennau conau glas, ac oddi wrth ei gyn magnificence ei adael unrhyw olion. Gallwch gyda'r frwydr hon rywsut? Wrth gwrs, os ydych yn taro'r ddaear rymus.

Mae set o ymarferion

Os ydych yn meddwl sut i wneud coesau main, bydd yr ymarfer yn dod i eich cymorth. Dim ond yn yr achos hwn, wrth gwrs, os ydych yn delio â drefnus ac yn systematig, gan roi sylw dyledus i'r hyfforddiant corfforol. Yn yr achos hwn, nid ydym yn sôn am sawl awr chwysu yn y gampfa ar gregyn arbennig, o bell ffordd. Mae gymhleth bach sy'n cynnwys llwyth ar grwpiau cyhyrau gwahanol, yn cymryd hanner awr o leiaf. Ond yn ddyddiol! Ar y mater o sut i wneud eich coesau main, ymarfer achlysurol neu bob math o ddeiet, ond heb ymarfer corff, ddim yn dda yn dod. Felly, i lawr i fusnes!

• Cynhesu i fyny. Mae angen cyhyrau yn dod yn weithredol. I wneud hyn, rhwbio eu egnïol, yn amrywio o glun ac i lawr at y droed. Yna gwnewch ychydig o neidiau ac egnïol coesau camau i gyfeiriadau gwahanol. Shook o sawdl i'r traed. Yn yr ymarfer hwn wneud.
• Yn awr, yn benodol ar sut i wneud eich coesau slim. Mae'r ymarfer yn dechrau gyda'r mwyaf syml: gorwedd ar y llawr (ar y carped stele mat arbennig) ar eich cefn, breichiau ar hyd y corff, coesau plygu (sawdl orffwys yn gadarn ar y llawr). Codwch y pen-ôl ac yn ôl, gorffwys ei sodlau ac ysgwyddau i arwyneb y llawr. Daliwch am 30 eiliad, felly. Yn araf is. Ailadroddwch 10 gwaith, cadw anadlu cyson. Felly cryfhau'r cyhyrau llo, glun, y wasg.
• Cymerwch y rhaff a neidio ychydig funudau, neidio gyda'r ddwy droed ar yr un pryd, ac yna eu newid. Newid symudiadau osgled a phen-glin ongl plygu.
• Mae'r rhai sy'n aml yn defnyddio beiciau, yn sicr yn gwybod sut i wneud eich coesau slim. Ymarferion efelychu pedlo, mae'n hynod effeithiol, hy. A. Nid yn unig yn cryfhau'r cyhyrau, ond hefyd yn cynyddu eu dygnwch. Yn gorwedd ar eich cefn, codi'r coesau a dechrau eu symud, yn raddol gynyddu tempo - o araf iawn i gyflym. "Trowch y pedalau '3 munud, gorffwys am eiliad ac ailadrodd y symudiad.
• Ffordd arall o sut i wneud yn gyflym eich coesau main, - cerdded yn ei le, gan godi eich pengliniau uchel. Cadwch eich cefn yn wastad, penelinoedd plygu. Pan fydd y coesau codi eich pen-gliniau, yn ceisio cael y blaen y penelin.
• Ewch i lawr ar eu pedwar, ac yna yn ail dynnu yn ôl un droed, yna y llall. Tynnwch y hosan hefyd. Cynnal yn y sefyllfa hon am 30 eiliad, ac yna newid y goes. Perfformio pob ymarfer ar gyfer pob cymal 10 gwaith.
• Squats, cicio eu traed i'r ochr, yn ôl ac ymlaen - mae hefyd yn fath yn ddefnyddiol iawn o lwyth, dynhau mwy a gluteal cyhyrau, sydd hefyd yn bwysig iawn ar gyfer ffigwr hardd.

Rhith optegol? Na, y triciau bach!

Yn naturiol, nid yw'r canlyniad yn ymddangos ar unwaith, arhoswch am o leiaf mis yn angenrheidiol. Ac ymarfer corff rhestredig - Nid rhestr gyflawn o gael ac yn fforddiadwy. Bydd unrhyw hyfforddwr addysg gorfforol cynghori chi hyd yn oed dwsin, ac yn ddefnyddiol iawn! A weledol yn gwneud eich coesau slimmer nes dosbarthiadau effaith ffitrwydd? Yma gallwch argymell ychydig o driciau diniwed. Yn gyntaf, mae yna arbennig dillad isaf colli pwysau, damps maint neu ddau ar ein corporeal. Cael perthnasol briffiau, teits, hosanau, panties - eu bod yn wych i'ch helpu i brynu ymddangosiad hyfryd. Yn ail, yn weledol yn edrych help deneuach ac yn lliw lliain. Hosanau a teits cymryd dywyll - cysgod du neu lliw haul. Ond mae'r goleuni, ar y groes, yn weledol cynyddu faint, a skinny felly yn fwy addas. Yn drydydd, y sawdl uchel. Mae hyd yn oed twmplenni plump edrych arnynt merched urddasol.

Ymgysylltu eu hunain a bod yn iach ac yn hardd!