Sut i gyflymu metabolaeth: 5 Technegau Syml

Mae cymaint o sydd am golli pwysau yn aml yn cwyno am eu cyfradd cyflymder metaboledd. Mae bron bob eiliad yn credu bod y metaboledd yn hynod anlwcus iddo, a'r rheswm nad yw llwyddiant yn colli pwysau yn credu iawn ei fod yn anghyfiawnder biolegol. Ni fyddwn yn dyfalu ar leihau neu gyfradd uwch chi yn bersonol ac atebwch y cwestiwn ymarferol "Sut i gyflymu metabolaeth?".

Mae achosion o metaboledd yn araf fel arfer dau yw. Naill ai ei fod yn ei hanfod yn isel (ond mae hyn yn anghyffredin iawn) neu araf oherwydd dewisiadau gwael ffordd o fyw. Os yw achos cyntaf o popeth yn glir, yr olaf yn hunanesboniadol. Felly, mae'r defnydd o ynni yn cael ei leihau gan y corff pam?

1. Hanner-llwgu diet (os bydd yn bwyta llai na 1,000 kcal, ac y dyn - yn llai na 1400).
2. deiet sy'n isel mewn carbohydradau (ar ôl y fflam hylosgi ar gyfer cynnyrch o fraster yn unig carbohydradau).
3. bwyd Isel-protein (uniongred safle - roedd yn dda, ond mae'r metaboledd yn cael ei leihau).
4. Ffordd o Fyw, ymhell o fod yn weithgar (nid corff yn dysgu sut i ddefnyddio ynni, ac felly ddim wir yn gwybod sut, yn y diwedd, ac ynni yn cael ei wario ychydig, a straen ydych yn teimlo mor-mor).
5. 2 a llai phryd y dydd (hy llewygu gan newyn, cyfog i'r gorfwyta).

Cyfanswm y myfyrwyr, gwelwn 5 rheswm felly, ein datrysiadau problem 5.

1. Sut i gyflymu metabolaeth ôl deietau llwgu-hanner? Cael y gwerth mwyaf posibl sydd wedi ei gofrestru yn eich deiet, a bob tri diwrnod yn cynyddu'r calorïau fesul 100 kcal, i gyrraedd gwerth o leiaf 1,400 kcal i fenywod a 1800 ar gyfer dynion.
2. Rydych yn treulio dros yr wythnos ar ddeiet fel "Kremlin". Mae hyn, wrth gwrs, yn gofyn am lawer o ymdrech, er y gallwch ei barchu, ond mae hynny'n gwario dim ond ymdrech bron dim - mae'r rhan fwyaf o'r pwysau y gorffennol - glycogen, dŵr a phrotein cyhyrau. Unwaith Slastenov ymennydd heb y glwcos yn y gwaed, yn enwedig meinwe cyhyrau yn cael eu dinistrio, gan fod y cemegyn yn haws nag i droi i mewn i fraster ragflaenwyr glwcos. Nid yw brasterau heb carbohydradau yn cael ei losgi yn gyfan gwbl, ac yn gwenwyno ni, gan droi i mewn i gyrff ceton. Felly, os ydych yn gofyn sut i gyflymu'r broses o metaboledd yn ystod y "ysbyty Kremlin" Dylid cynghori i roi'r gorau mae hyn yn niweidiol iawn i'r arennau a deiet afu. Yn gyntaf, wrth gwrs, y cilo neu ddwy yn ôl, ond yn y diwedd maent yn gadael os nad ydych yn gorwneud hi gyda calorïau. Ac er mwyn i hynny ddigwydd gyflymu metabolaeth, ni rhaid i chi gael 20 gram o garbohydradau y dydd, a 200, ond nid ar y tro, a rhannu yn ôl tua 4 eu derbyn. A gadael iddo fod carbohydradau cymhleth.
3. Ar y llaw arall, rhaid iddo yfed o leiaf 1.5 g brotein am bob kg o màs y corff heb y braster. Gall màs rhad ac am ddim Braster yn cael ei gyfrifo ar ôl penderfynu ar y canran o fraster. Er enghraifft, amcangyfrifir y pwysau - 60 kg, heb y braster. Felly, dylid ei fwyta o leiaf 90 gram o brotein mewn ffurf pur. 100 go cyw iâr ei am 20g, mae'n dal yn dda i fwyta ar ffurf gig eidion heb lawer o fraster a chaws braster isel, mae rhai mathau o gaws.
4. Sut i gynyddu metaboledd gan llwyth? Gwneir hyn orau gyda chymorth y llwyth pŵer. Hynny yw, mae naill ai ymarfer yn y gampfa neu gartref gyda'u pwysau corff eu hunain. Dim ond maent yn ei wneud fod yn anodd iawn. Nesaf ar effeithiolrwydd y dull - hyfforddiant egwyl. Hynny yw, er enghraifft, mae angen i chi redeg am funud ar gyflymder uchaf - ac yna dau yn y canol. Efallai y bydd y cyfnod yn cael ei amrywio yn ôl les. Hefyd yn gwella'r hyfforddiant cyfnewid a cardio, hynny yw, rhedeg, nofio, cerdded yn gyflym a sgïo traws-gwlad. Mewn unrhyw achos, dylai'r llwyth yn cael ei gynyddu.
5. Sut i gyflymu metabolaeth, os ydych yn ei ddefnyddio i fwyta prin? Mae'n rhaid i chi orfodi eich hun i fwyta o leiaf bob 4 awr, gall y cyflogwr orwedd bod gennych prediabetes ac mae angen i fwyta ar adegau penodol.

Yn gyffredinol, mewn unrhyw achos, mae'n bosibl cynyddu'r defnydd o ynni y corff yn gorffwys, hyd yn oed os ydych yn cymryd drosedd i'r wlad. A bydd pwysau yn gyflymach ceisio i lawr, wrth gwrs, os yw'r cydbwysedd ynni cyffredinol - negyddol.