Problemau ôl-enedigol: sut i dynhau'r stumog?

Wel, nid yr hyn y fenyw yn freuddwyd i gael dyn stumog fflat neis? Y pethau mae'n ei wneud i wneud yn realiti y freuddwyd. diet flinedig ac ymarfer corff yn rheolaidd, mae nifer o ymarferion ac ymarferion arbennig i helpu y rhyw gwannach wrth gyflawni'r targed. Ond fel arfer ar ôl geni plentyn stumog yn colli ei hydwythedd a droops. Sut i dynhau'r abdomen ôl eu derbyn ac yn dychwelyd ef i'r elastigedd? Gadewch i ni geisio dod o hyd i ateb i'r cwestiwn hwn.

Pam stumog postpartum yn colli elastigedd

naw mis hir o gorff newidiadau merch. Kid, sydd yn y groth, yn datblygu ac yn tyfu. Gydag ef yn tyfu ac yn ei bol. Mae'n bwysig bod y baban yn peidio orlawn, ac mor gyfforddus â phosibl.

croen Dynol yn gallu ymestyn. Cymorth ac nid ydynt yn caniatáu iddo meinwe cyhyrau ysigo. Ar yr un pryd, os nad ydych yn cefnogi'r cyhyrau mewn cyflwr priodol, yna dros gyfnod o amser maent yn dod yn swrth ac yn wan. Pan ddaw i sut i gael gwared ar y bol ôl-partum, dyma mae rhai arlliwiau. Dylid nodi bod menywod sy'n feichiog i beidio â hyfforddi eich cyhyrau abdomen a'r abdomen, yn gwneud eich bol ôl genedigaeth cymhleth elastig. Er bod yr holl ddynol bosibl.

Yn ystod beichiogrwydd, dylai menyw yn gofalu am eich babi yn y groth. Nid oedd yn caniatáu ymarfer corff a phob ymarfer nerth. Gall y pwysau lleiaf ar y wasg yn arwain at erthyliad naturiol neu waedu. Felly, gan nad oedd yn dymuno hyfforddi, yn cario plentyn ar y pryd mae angen i chi anghofio am y peth. Ac ar ôl rhoi genedigaeth - yn amser da i ailadeiladu eich corff.

Pa ddull yn fwy effeithiol

Mae sawl dull sy'n rhoi cyngor sut i dynhau y stumog ar ôl rhoi genedigaeth. Pa un yn fwy effeithlon, anodd dweud. Bydd un fenyw yn helpu workout y diet arall, y trydydd - bydd y rhan fwyaf popeth yn disgyn i'w lle ar ôl cyfnod penodol o amser.

Mae hefyd yn iawn i ddweud bod i ddilyn y cyfarwyddiadau a gofynion un dull, cyngor ar sut i dynhau'r stumog, nid oes angen. Rhaid i'r mater hwn gael ei gysylltu gynhwysfawr. A bydd y canlyniad fod.

Cam Un - Power

Y peth cyntaf sydd angen i chi newid fenyw - cylched cyflenwad pŵer. Ie, diet a glynir yn gaeth at prydau amser - dyma'r cam cyntaf i ffurfiau delfrydol. Ar ôl beichiogrwydd, yn enwedig os bydd menyw fwydo ar y fron, gall ynghylch unrhyw ddeiet fod unrhyw gwestiwn. Fodd bynnag, mae'n rhaid ei bŵer fod yn gytbwys. Yn ystod y dydd, dylai fwyta carbohydradau defnyddiol, protein ac ychydig o fraster. Hefyd yn bwysig yfed digon o ddŵr hylif ar ffurf pur. Hwyr Cinio - y gelyn y ffigwr fenywaidd.

Cam dau - cysgu

Ydy, mae'n cysgu iach ac restful yn rhan o'r broses adfer y corff benywaidd yn y cyfnod postpartum. Dylai menyw cysgu gymaint fel y corff yn gofyn am hynny.

Cam tri - Ymarfer

Na, nid ydym yn sôn am ymweld â'r ganolfan gampfa neu ffitrwydd. Dim ond ychydig funudau o'ch cartref workouts bydd diwrnod yn unig yn helpu i gryfhau'r cyhyrau, ond hefyd yn cyflymu'r broses o adfer ar ôl geni plentyn. Os oes gennych ddiddordeb mewn sut i dynhau'r stumog i briodol ac yn effeithiol, yna Cael arfer da i ddechrau diwrnod gyda ymarferion bore: gogwyddo, dro, neidio a thynnu cyhyrau yr abdomen. Bore codi tâl ddylai hyd fod yn ddim mwy na 5 munud. Hefyd yn ystod y dydd dylem gofio unwaith eto am yr hyfforddiant. Dechreuwch gyda golau cynhesu, a fydd yn helpu i gynhesu'r cyhyrau. Nesaf, yn perfformio ychydig o droeon o'r corff i wahanol gyfeiriadau, tilts, gwthio. Ar ôl - bob amser yn cymryd sefyllfa dueddol, yn siglo y wasg.

helpu yn effeithiol iawn o ran sut i dynhau'r stumog, y wasg tensiwn arferol gorwedd i lawr cyhyrau. Gyda llaw, gall ymarferion hyn yn cael ei wneud ar unrhyw adeg: pan yn effro neu syrthio i gysgu pan dim ond ymlacio, gorwedd i lawr, neu olchi, er enghraifft, prydau. Mae ymarfer corff yn syml. Casglu yn y stumog, dynhau eich cyhyrau abdomen a pen-ôl yn dewis. Anadlwch yn ddwfn ac yn dal eich anadl am 20 eiliad, ac yna anadlu allan drwy'r geg yn gyflym. Ar ôl allanadlu peidiwch â rhuthro i ymlacio, gadewch y cyhyrau ychydig mwy o waith.

Yn ogystal â maeth, ymarfer corff a cysgu iach, sut i dynhau'r stumog, yn helpu, a dulliau eraill. Er enghraifft, tylino neu fath ag asiantau aromatig, cawod neu sponging. Dim ond angen i ni wneud popeth yn y cymhleth, ac yna bydd y stumog unwaith eto yn dod yn elastig.