Paratoi ar gyfer geni plentyn: mae angen i chi ei wybod?

Mae rhai menywod o'r farn bod heb yr hyfforddiant corfforol yn bosibl gwneud. Fodd bynnag, nid yw mor: yn ystod corff geni plentyn o dan lluoedd eithafol. Os nad yw corff y fam yw hyn ychydig hyfforddedig, yn cynyddu o ddifrif y risg o gymhlethdodau amrywiol, gwyliau, ac ati Ie, ac mae'r broses yn llawer hirach ac yn fwy poenus. paratoi corfforol ar gyfer genedigaeth yn cynnwys sawl math sylfaenol o ymarferion.

Gymnasteg i fenywod beichiog

Yn gyffredinol, mae'n ddymunol i gynnal yr ymarfer trwy gydol y beichiogrwydd. Fodd bynnag, ar gyfer y tymor diwethaf wedi datblygu cymhleth arbennig, sy'n anelu - i baratoi'r corff ar gyfer y straen sydd ar y gweill.

1. Sefwch gyda'ch traed ysgwydd-led ar wahân, ychydig yn plygu yn y pen-gliniau, ac yn rhoi ei ddwylo ar ei wregys. Yna, gosod y rhannau eraill o'r corff yn dechrau symud ei cluniau. 10 gwaith yn ôl ac ymlaen, ac yna yn ail (yn ôl ac ymlaen), ac yna yn cynnal 10 o gynigion cylchlythyr.

2. ymestyn y cedor a gall cyhyrau afl perfformio yr ymarfer canlynol. Rydym yn eistedd mewn sefyllfa broga (dylai traed gyffwrdd â'i gilydd). Yna lapio ei freichiau a shins gyda grym yn pwyso ar ei liniau.

3. Cael hyd ar eu pedwar a bwa 10 gwaith a phlygu yn ôl. Meingefnol menywod beichiog ymarfer "cath da a drwg" - yr hyn yr ydych ei angen!

4. Eisteddwch i lawr ar ei haunches. Coesau eang ar wahân, felly bydd angen i chi bol yn ymddangos rhyngddynt. Gwasgwch eich bysedd i mewn i'r clo ac yn dechrau codi ei liniau, tra dynhau cyhyrau'r anws a'r fagina o'r gwaelod i fyny. Oedi foltedd am ychydig eiliadau ac yn gwbl ymlacio.

Beth arall allwch chi ei wneud ar gyfer hyfforddiant corfforol?

paratoi corfforol ar gyfer genedigaeth hefyd yn cynnwys ar gyfer gweithredu feddalu ceg y groth (bydd hyn yn osgoi bylchau). Gan ddechrau o'r wythnos 36ain o feichiogrwydd, argymhellir i gynnal rhyw rheolaidd (heb gondom). Dim ond sberm a bydd yn meddalu y deunydd ar gyfer gwddf. y gallwch ei yfed olew melyn (o 34 fed wythnos - 1 capsiwl y dydd, 36 munud - 2 a 3 - 39 o munud). Ar ôl noson arbenigwyr cawod argymell mummies y dyfodol yn yr olew rwbio crotch cnewyllyn naturiol (mae'n bwysig nad yw'n cynnwys silicon a paraffin) neu olew cyffredin ar gyfer babanod.

Er mwyn paratoi ar gyfer bwydo o'r fron yn well i sychu ei gyda lliain garw ar ôl cawod, i ymgyfarwyddo eu hunain i baddonau awyr rheolaidd a chyferbyniol enaid, yn enwedig gan roi sylw i'r maes hwn. Peidiwch â dim ond golchi datganiadau i'r dŵr colostrwm - mae'n well i daenu ar y deth a'r areola.

bwyd

Paratoi ar gyfer genedigaeth 1 mis cyn y dyddiad y disgwylir cyflwyno yn well i leihau faint o gig yn y deiet a'i disodli gyda physgod. Cig yn gwneud y meinwe yn llai elastig ac yn cyfrannu at fyn pen caledu cynnar a all achosi llawer o drafferth ac yn achosi rhwygo yn ystod genedigaeth. Pwyslais yn cael ei wneud ar lysiau a chaws, bara grawn cyflawn. Dylai bob nos cyn mynd i'r gwely yfed o leiaf 1/2 cwpan o iogwrt. I baratoi ar gorfforol hon ar gyfer genedigaeth ac yn gorffen seicolegol yn dechrau.

Paratoi ar gyfer genedigaeth foesol

paratoi seicolegol ar gyfer geni plentyn yn gwneud mamau yn y dyfodol llawer o ofnau. Yma, y peth mwyaf pwysig - i aros ar y cadarnhaol. Gallwch siarad â phobl sydd eisoes â phlant (fel rheol, maent yn perthyn i'r broses o ymddangosiad y baban ei eni yn llawer haws). Mae'n bwysig bod y cenedlaethau i ddod, nid ydych yn cael eu gweld fel prawf boenus, ond mor llachar a digwyddiadau llawen. Taflu i ffwrdd holl ofnau - cofiwch y bydd eich babi yn cael ei eni y mwyaf pwerus, iach, hardd ac yn glyfar! Gyda llaw, mae gwyddonwyr wedi profi bod ysbryd y fam yn y dyfodol yn effeithio yn fawr ar gyflwr y ffetws. Felly raduyte eich hun mor aml ag y bo modd - eich babi yn ddiamheuol yn teimlo ei fod. Os ydych yn iawn ofni i roi genedigaeth, gofynnwch i'ch priod i bwynt pwysig, roedd yno gyda chi. Merched yn ymarfer genedigaeth ar y cyd, yn dadlau bod oherwydd ei fod yn llawer haws i ddelio â straen.

Dyna'r cyfan y gallwch ei wneud yn y cartref. Yna, dim ond paratoi ar gyfer genedigaeth yn yr ysbyty, treigl arolygon diweddar a golwg hir-ddisgwyliedig genedigaeth eich plentyn!