Pam mae'n rhaid i chi wneud o leiaf 10,000 o gamau y dydd?

Rydych chi wedi clywed am ddamcaniaeth 10,000 o gamau? Mae nifer o feddygon yn dweud y dylai pobl yn ymdrechu i gymryd o leiaf 10,000 o gamau y dydd, sy'n cyfateb i bellter o tua 9 cilometr.

Sut ydw i'n gwybod faint o gamau yr ydych yn ei wneud bob dydd?

Yn dibynnu ar eich lefel bresennol o weithgarwch, gall pellter hwn yn ymddangos yn fawr, ond mae'n werth gweithio tuag ato. Unrhyw weithgaredd yn well na dim, fel y gall y pellter wasanaethu fel nod hirdymor, tra byddwch yn cyrraedd llai o ganlyniadau, yn fwy pendant yn y tymor byr.

Yn ychwanegol at y dyfeisiadau modern sy'n cyfrif nifer y camau yr ydych, mae llawer o ffonau smart yn cael ceisiadau am gerdded. Yn ogystal, pedometrau confensiynol ar gael hefyd y dyddiau hyn. O leiaf, mae hyn yn arf ardderchog a fydd yn eich galluogi i gadw golwg ar faint o ymarfer corff yr ydych yn eich bywyd bob dydd.

Os yw'r gwaith yn rhaid i chi fod yn ddiwrnod cyfan ar eich traed, yna 10,000 cam yn annhebygol o fod yn broblem i chi. Ond os ydych yn eistedd mewn swyddfa wrth ddesg trwy'r dydd, gall ymddangos ei bod yn amhosibl i gyflawni'r nod hwn (er nad yw'n!). Fodd bynnag, yn olrhain y nifer o gamau, byddwch yn derbyn cymhelliant i gynyddu gweithgarwch locomotor yn ystod y dydd ac yn gwneud y newidiadau angenrheidiol, fel heicio ar y swydd, defnyddiwch y grisiau yn hytrach na'r elevator, ymweliad â dosbarth aerobeg.

Hanes y nod o 10,000 cam

Yn y 1960au, roedd mesuryddion camau yn Japan, a elwir yn Mano-kei. Gyda'r Siapan mae'n golygu "10,000 o gamau". Ond er bod y ddamcaniaeth ei hun ac nid yn seiliedig ar ddata gwyddonol, astudiaethau yn dangos bod cerdded wedi llawer o fanteision, a 10,000 o gamau y dydd yn nod da i gael ei gyrraedd.

Canfu un astudiaeth y gall cerdded ar bellter o leiaf 3 cilometr y dydd leihau eich siawns o ysbyty o ganlyniad i glefyd rhwystrol cronig yr ysgyfaint difrifol gan tua hanner.

Astudiaeth arall yn awgrymu y gall dynion yn 60 oed leihau eu risg o strôc drwy gyfrwng taith gerdded bob dydd. Gall cerdded am awr neu ddwy leihau'r risg o strôc tua 30%, heb ystyried y tempo cerdded. Dangosodd yr un astudiaeth fod y daith 3 awr yn lleihau'r risg hon drwy 60%.

Mae cerdded yn ddelfrydol ar gyfer goddefol a gweithredol ar gyfer pobl

Er y gall cerdded fod yn arf gwych ar gyfer pobl sydd dros bwysau, neu yn syml anweithgar, ond ei fod yn gallu darparu'r manteision ac i'r rhai y mae eu ffordd o fyw - yn fwy gweithgar. Mae'r teclyn hwn yn anhygoel yn cynnig manteision nid yn unig ar gyfer iechyd corfforol, ond hefyd yn meddwl, er enghraifft, yn cael trafferth gyda straen.

Yn wahanol i fathau eraill, mwy dwys o ymarfer corff, megis aerobeg neu cardio, nid oes angen i chi roi amser i'ch corff i adfer ac ymlacio ar ôl taith gerdded sy'n gwneud cerdded yn weithgaredd delfrydol i gael eu cynnwys yn eich amserlen ddyddiol. Er y gall eich helpu i golli ychydig o kilo, ni all adeiladu cyhyrau. Serch hynny, mae'n arf defnyddiol ar gyfer cynnal iechyd, yn enwedig yn eu henaint.

Nid yw rhan fwyaf o bobl yn mynd 10 000 gamau y dydd

Fel y soniwyd eisoes, 10,000 cam - tua 9 cilometr. Ond nid yw rhan fwyaf o bobl ddim hyd yn oed yn dod yn agos at gyrraedd y nod hwn. Yn ôl y Gwasanaeth Iechyd Gwladol y Deyrnas Unedig, y person ar gyfartaledd yn mynd o 3-4,000 o gamau y dydd.

Dyna pam y defnydd o pedometer mor ddefnyddiol. Bydd hyn yn rhoi syniad realistig o faint yr ydych yn mynd yn ystod y dydd a sut y gallwn wella'r sefyllfa chi. Os byddwch yn mynd yn wir bach, peidiwch â chynhyrfu. Dechreuwch fach a chynyddu nifer o gamau mewn 1000 bob dydd. Mae'r nod hwn yn hawdd i'w cyflawni. Gellir ei gyflawni os ydych yn penderfynu mynd i'r gwaith ar droed, i beidio â mynd, neu fel arall fynd am dro yn y parc ar ôl cinio. Neu gallwch gael ci, gan ei fod mewn gwirionedd yn gwneud i chi symud. Byddwch yn synnu pa mor gyflym yn newid y nifer o gamau yr ydych yn mynd drwy arloesi hyn.

Gallwch hefyd rannu eich pwrpas gyda'ch ffrindiau, a byddant yn rhoi cefnogaeth a chwmni ychwanegol yn ystod taith gerdded. Bydd hyn nid yn unig yn gwella eich cyfeillgarwch, ond hefyd yn cynyddu'r amser a dreulir yn yr awyr agored i chi. Fel y gwyddoch, yr awyr agored yn dod â llawer o fanteision i'ch iechyd.

Anhygoel, ond mae ymchwil wedi profi bod os byddwch yn cerdded o leiaf dau funud bob awr, gallwch gynyddu drwy gydol ei oes o 33%, o gymharu â phobl nad ydynt yn ei wneud.

Cerdded hefyd yn lleihau straen

Mae straen yn un o brif achosion llawer o glefydau, felly mae'n aml yn cael ei alw'n y "llofrudd tawel." Ond mae gwyddonwyr wedi profi bod cerdded yn lleihau straen ac yn eich helpu i ymlacio mwy ac yn gartrefol. Mae astudiaethau eraill wedi dangos hyd yn oed y gall leihau iselder.

Mae hwn yn weithgaredd syml a naturiol sy'n cynnig nifer syndod o fanteision iechyd. Dechreuwch gerdded mwy na heddiw - a byddwch yn gweld sut i newid eich bywyd.

Pa gamau y dylid eu cymryd?

Fel y soniwyd uchod, yn gwneud cymaint o gamau bob dydd. Wrth gwrs, nid oes rhaid i chi gadw golwg ar yr union nifer o ddydd i ddydd, ond byddai'n ddefnyddiol iawn i gael syniad o faint yr ydych yn mynd mewn gwirionedd drwy'r am y diwrnod. Felly, cyn i chi ddechrau unrhyw newidiadau angenrheidiol i ddechrau i brynu pedometr. Yn ogystal, mae dyfeisiau hyn yn rhad ac yn hawdd i'w defnyddio.